Menestyvien urheilijoiden yhdeksän henkistä taitoa

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Et tarvitse olla ammattiurheilija tai olympiavoittaja ollaksesi menestyvä urheilija. Sinun ei myöskään tarvitse olla huone täynnä pokaaleja, voittaa osavaltion mestaruutta tai päästä urheilulehden etusivulle. Menestyviin urheilijoihin, joiden kanssa olen työskennellyt, kuuluu yksitoistavuotias taitoluistelija, joka ei ole vielä voittanut kilpailua, lukiolainen, jonka tasoitus on nolla, keski-ikäinen juoksija, jonka tavoitteena on suorittaa ensimmäinen maraton, painonnostaja, jolla on hallussaan useita maailmanennätyksiä, ja olympiamitalisti.

Yhteistä näille urheilijoille on se, että heidän lajinsa on heille tärkeä ja että he ovat sitoutuneet tekemään parhaansa rajoitustensa – muiden elämänvelvoitteittensa, raha-asioidensa, ajankäytönsä ja luontaisten kykyjensä – rajoissa. He asettavat itselleen korkeat, realistiset tavoitteet ja harjoittelevat ja pelaavat kovaa. He menestyvät, koska he tavoittelevat tavoitteitaan ja nauttivat lajistaan. Heidän osallistumisensa urheiluun rikastuttaa heidän elämäänsä, ja he uskovat, että se, mitä he saavat takaisin, on sen arvoista, mitä he panostavat urheiluunsa.

On yhdeksän erityistä psyykkistä taitoa, jotka edistävät menestystä urheilussa. Ne kaikki opitaan ja niitä voidaan parantaa opetuksen ja harjoittelun avulla. Ohion urheilupsykologian keskuksessa työskentelemme kaikenikäisten ja -tasoisten vakavasti otettavien urheilijoiden kanssa auttaaksemme heitä oppimaan ja terävöittämään näitä tärkeitä taitoja.

Uskomme, että työmme kannattaa, koska samoja mentaalisia taitoja, joita urheilijat käyttävät saavuttaessaan menestystä urheilussa, voi käyttää menestykseen muillakin elämänsä alueilla.

Lyhyt luettelo yhdeksästä mentaalisesta taidosta

Menestyksekkäät urheilijat:

1. Valitse ja ylläpidä myönteistä asennetta.
2. Pidä yllä korkeaa itsemotivaatiota.
3. Aseta korkeat, realistiset tavoitteet.
4. Käyttäydy tehokkaasti ihmisten kanssa.
5. Käytä positiivista itsekeskustelua.
6. Käytä positiivisia mentaalisia mielikuvia.
7. Hallitse ahdistusta tehokkaasti.
8. Hallita tunteitaan tehokkaasti.
9. Pitäydy keskittymiskyvyssä.

Henkisten taitojen harjoittelu

Nämä yhdeksän henkistä taitoa ovat välttämättömiä, jotta voi suoriutua hyvin niin urheilussa kuin muissakin kuin urheilusuoritustilanteissa. Ohio Center for Sport Psychology:

• Me uskomme, että nämä taidot opitaan ja että niitä voidaan parantaa opettamalla ja harjoittelemalla.
• Aloitamme työskentelymme jokaisen yksilön kanssa arvioimalla hänen tämänhetkisen osaamisensa jokaisessa taidossa.
• Kehitämme suunnitelman niiden erityistaitojen opettamiseksi ja parantamiseksi, joita yksilö tarvitsee parantaa.
• Arvioimme määräajoin uudestaan asiakkaan osaamisen jokaisessa taidossa arvioidaksemme edistymistämme.

Suorituskykypyramidi

Vaikka jokainen näistä yhdeksästä taidosta on tärkeä, sen ensisijainen merkitys ilmenee jossakin kolmesta vaiheesta: pitkän aikavälin kehittämisessä, välittömässä valmistautumisessa suoritukseen ja itse suorituksen aikana.

Alla oleva pyramidi esittää yhdeksän taidon suhdetta toisiinsa. Kukin ylemmistä tasoista sisältää edeltävien tasojen taidot ja perustuu niihin.

Yhdeksän henkisen taidon yksityiskohtaiset kuvaukset

1. Asenne

Menestyvät urheilijat:

• Toteavat, että asenne on valinta.
• Valitsevat asenteen, joka on pääasiassa positiivinen.
• Katsovat urheilulajinsa tilaisuutena kilpailla itseään vastaan ja oppivat onnistumisistaan ja epäonnistumisistaan.
• Pyrkivät huippuosaamiseen, eivät täydellisyyteen, ja tajuavat, että he itse, kuten myös heidän valmentajansa, joukkuetoverinsa, toimitsijansa, toimihenkilönsä ja muutkaan eivät ole täydellisiä.
• Pitävät yllä tasapainoa ja perspektiiviä urheilunsa ja muun elämänsä välillä.
• Kunnioittavat lajiaan, muita osallistujia, valmentajia, toimihenkilöitä ja itseään.

2. Motivaatio

Menestyvät urheilijat:

• Tietävät palkinnot ja hyödyt, joita he odottavat saavansa urheiluun osallistumisensa kautta.
• Kykenevät sinnikkäästi selviytymään vaikeista tehtävistä ja vaikeista ajoista silloinkin, kun nämä palkinnot ja hyödyt eivät ole välittömästi tulossa.
• Toteavat, että monet hyödyt tulevat heidän osallistumisestaan, eivät lopputuloksesta.

3. Tavoitteet ja sitoutuminen

Menestyvät urheilijat:

• Asettavat pitkän ja lyhyen tähtäimen tavoitteita, jotka ovat realistisia, mitattavissa olevia ja aikataulullisia.
• Ovat tietoisia nykyisestä suoritustasostaan ja pystyvät kehittämään erityisiä, yksityiskohtaisia suunnitelmia tavoitteidensa saavuttamiseksi.
• Ovat erittäin sitoutuneita tavoitteisiinsa ja harjoitusohjelmiensa päivittäisten vaatimusten toteuttamiseen.

4. Ihmisten taidot

Menestyvät urheilijat:

• Toteavat, että he ovat osa laajempaa järjestelmää, johon kuuluvat heidän perheensä, ystävänsä, joukkuetoverinsa, valmentajansa ja muut.
• Viestivät tarvittaessa ajatuksiaan, tunteitaan ja tarpeitaan näille ihmisille ja kuuntelevat myös heitä.
• Ovat oppineet tehokkaita taitoja käsitellä konflikteja, vaikeita vastustajia ja muita ihmisiä, kun nämä ovat negatiivisia tai vastustavia.

5. Itsepuhe

Menestyvät urheilijat:

• Säilyttävät itseluottamuksensa vaikeina aikoina realistisella, positiivisella itsepuheella.
• Puhuvat itselleen niin kuin he puhuisivat omalle parhaalle ystävälleen.
• Käyttävät itsepuhetta ajatustensa, tunteidensa ja käyttäytymisensä säätelyyn kilpailun aikana.

6. Psyykkiset mielikuvat

Menestyvät urheilijat:

• Valmistautuvat kilpailuun kuvittelemalla itsensä suoriutuvan hyvin kilpailussa.
• Luo ja käytä mentaalisia mielikuvia, jotka ovat yksityiskohtaisia, täsmällisiä ja realistisia.
• Käytä mielikuvia kilpailun aikana valmistautuaksesi toimintaan ja toipuaksesi virheistä ja huonoista suorituksista.

7. Ahdistuksen tehokas käsittely

Menestyvät urheilijat:

• Hyväksyvät ahdistuksen osana urheilua.
• Ymmärtävät, että jonkinasteinen ahdistuneisuus voi auttaa heitä suoriutumaan hyvin.
• Tietävät, miten vähentää ahdistusta, kun se muuttuu liian voimakkaaksi, menettämättä kuitenkaan intensiteettiä.

8. Tehokas tunteiden käsittely

Menestyvät urheilijat:

• Hyväksyvät voimakkaat tunteet, kuten jännityksen, vihan ja pettymyksen, osana urheilukokemusta.
• Kykenevät käyttämään näitä tunteita pikemminkin parantaakseen kuin haittaamaan huippusuoritusta

9. Keskittyminen

Menestyvät urheilijat:

• Tietävät, mihin heidän on kiinnitettävä huomiota kussakin peli- tai urheilutilanteessa.
• Ovat oppineet säilyttämään keskittymisensä ja vastustamaan häiriötekijöitä, olivatpa ne sitten lähtöisin ympäristöstä tai itsestään.
• Kykenevät saamaan keskittymisensä takaisin, kun keskittyminen katoaa kilpailun aikana.
• Ovat oppineet pelaamaan ”tässä ja nyt”, ottamatta huomioon menneitä tai ennakoituja tulevia tapahtumia.

Yhdeksän psyykkisen taidon soveltaminen muihin kuin urheilusuoritustilanteisiin

Yhdeksän psyykkistä taitoa, jotka liittyvät urheilumenestykseen, ovat samoja psyykkisiä taitoja, jotka liittyvät suorituskykyyn monenlaisissa muissa kuin urheilullisissa suoritustilanteissa. Katsotaanpa joitakin näistä.

Suoritustilanteen ominaispiirteet:

• Tilanne on usein aikataulutettu tai ennakoitu etukäteen.
• Tilanteella on yleensä määritelty alku ja loppu.
• Olosuhteet tunnetaan etukäteen.
• Säännöt ja rajoitukset tunnetaan etukäteen.
• Tuloksia arvioidaan standardeilla (tai luonnollisilla seurauksilla), jotka ovat yleensä etukäteen tiedossa.
• Tulokset ovat epävarmoja ja niihin voi liittyä psykologisia riskejä ja/tai vaaroja.
• Tulokset ovat tärkeitä suorittajalle.
• Suorittajan käyttäytyminen on tavoitteellista.
• Tuloksiin vaikuttaa esiintyjän taitava käyttäytyminen

Esimerkkejä esiintymistilanteista

• Tärkeä työhaastattelu
• Soolon suorittaminen kanssa sinfoniaorkesterille
• Karsinta rooliin draamaproduktiossa
• Koululuokan esityksen pitäminen
• Kuljettajantutkinnon suorittaminen
• Puheenvuoron pitäminen vanhempainyhdistykselle
• Todistaminen oikeudessa
• Valtion lääkärintutkinnon suorittaminen
• Aivoleikkauksen suorittaminen
• Lentokoneen laskeutuminen
• Palomies palavaan rakennukseen
• Osallistuminen sotilas- tai poliisitehtäviin
• Sotilas- tai poliisitehtäviin
• Sotilas- tai poliisitehtäviin. hyökkäykseen
• Astronautti laskeutuu kuun pinnalle
• Kalliokiipeily

Ohion urheilupsykologian keskuksessa autamme ihmisiä kehittämään tärkeitä taitoja, jotka ovat välttämättömiä korkeatasoistenkorkeatasoiseen suoriutumiseen urheilussa ja muissa kuin urheilusuoritustilanteissa.