Henkisten estojen voittamisen haaste voidaan ylittää vain henkisen sitkeyden harjoittelulla. Harjoittelua, joka tapahtuu vähän kerrallaan joka päivä, aivan kuten harjoittelisit parantaaksesi hyppyjäsi tai tasapainoasi. Sitä on harjoiteltava johdonmukaisesti. Mentaalisen sitkeyden parantaminen alkaa positiivisesta motivaatioilmapiiristä perustana. Kun se on kunnossa, on neljä askelta, joiden avulla voit auttaa urheilijaa voittamaan henkisen lukkiutumisen.
Ennen kuin jatkat… Älä missaa osaa 1: Miksi urheilijat saavat mentaalisia blokkeja?
- Vaihe 1 henkisten estojen voittamiseksi: Tunnusta esto
- Vaihe 2 mentaalisten estojen voittamiseksi: Paranna itsepuhetta
- Voit hallita itsepuhetta
- Vaihe 3 mentaalisten blokkien voittamiseen: Vähennä haastetta
- Vaihe 4 mentaalisten estojen voittamiseksi: Pyydä ulkopuolista apua
- Lisää kilpailupäivän itseluottamusta tanssijoukkueessasi!
Vaihe 1 henkisten estojen voittamiseksi: Tunnusta esto
Yksi vaikeimmista asioista urheilijalle on tunnustaa, että hänellä on henkinen esto. Hän haluaa usein vain ”puskea läpi” tai sanoa jotain sellaista kuin ”ei se mitään, kyllä minä sen lopulta saan” ja joutuu sitten lopettamaan yrittämisen, koska ei saa edes yhtä yritystä läpi. Ensimmäinen asia, jonka voit valmentajana tehdä, on auttaa urheilijoitasi tunnustamaan, että syy siihen, miksi he eivät pysty harjoittelemaan taitoa menestyksekkäästi, johtuu henkisestä eikä fyysisestä estosta. Niin haastavaa kuin se onkin, henkisesti kovan urheilijan on:
Hyväksyä epäonnistumisen pelko
Tunnustaa edessä oleva haaste
Käsitellä pelkoa päin naamaa
Ymmärtää, että se vaatii työtä
Saattaa tehdä töitä
Ainoastaan sen jälkeen he voittavat henkisen blokkinsa ja selviävät menestyksekkäästi taitavasta taidosta.
Vaihe 2 mentaalisten estojen voittamiseksi: Paranna itsepuhetta
Me kaikki menemme joskus omaan päähämme. Puhumme itsemme ympäri kokeilemasta jotain pelottavaa tai puhumme itsemme ympäri siinä kolmannessa keksissä, joka tuijottaa meitä keittiön tiskiltä. (Ehkä se johtuu vain minusta, keksit ovat heikkouteni!) Sillä, mitä sanomme itsellemme, eli itsepuheellamme, on paljon valtaa tekoihimme. Kun urheilija kohtaa henkisen esteen, hänen itsekeskustelunsa perustuu yleensä negatiivisiin lausahduksiin, jotka alkavat sanoilla ”Entä jos…”. Ajattelemme esimerkiksi: ”Mitä jos putoan?”. ”Mitä jos teen itseni naurunalaiseksi kaikkien edessä?” ”Voin loukkaantua ja sitten petän kaikki.” ”Entä jos en pysty siihen?” ”En ole tarpeeksi hyvä.”
Voit hallita itsepuhetta
Valmentaja, sinun tehtäväsi on auttaa urheilijoitasi muuttamaan nuo negatiiviset itsepuhelulauseet joksikin muuksi. Se, mitä sanot ja miten reagoit heidän mentaaliseen estoonsa, on hyvin voimakasta; siitä, mitä sanot heille, tulee heidän sisäinen äänensä. Auta heitä muuttamaan tuo sisäinen ääni niin, että ”Entä jos…” sijaan he sanovat ”Entä sitten”. Mitä sitten, jos putoan, siellä on matto/täplä. Mitä sitten, jos teen itsestäni hölmön, he ovat joukkuetovereitani ja nostavat minut takaisin ylös. Mitä sitten, jos en pysty siihen? En vain pysty siihen NYT, mutta pystyn siihen harjoittelun myötä.”
Itsepuhe on sisäinen prosessi, joten et yleensä kuule, mitä urheilija sanoo itselleen, kun hän seisoo jähmettyneenä matolla eikä pysty kokeilemaan taitoa. Mutta jos tunnet urheilijasi, tunnet heidän ilmeensä, kun he ajattelevat asioita liikaa. Tunnet heidän kehonkielensä, kun he eivät ole itsevarmoja. Pysähdy ja kysy heiltä, mitä he ajattelevat. Jos olet luonut joukkueeseen myönteisen motivaatioilmapiirin, he kertovat mielellään ajatuksistaan sinulle. Tunnista negatiiviset ”mitä jos” -tyyppiset lausunnot ja auta heitä muotoilemaan ne uudelleen ”entä sitten” -tyyppisiksi lausunnoiksi. Sitten heidän on toistettava se yhä uudelleen ja uudelleen ja uudelleen. Se vaatii aikaa ja sitkeyttä, mutta älä anna heidän luovuttaa.
Itsepuhe on tapa, ja sen muuttaminen vaatii aikaa, jotta henkiset estot voidaan voittaa. Jos heillä on mentaalinen esto, he ovat jo tottuneet negatiiviseen itsekeskusteluun, ja tottumuksia ei ole helppo muuttaa (Jos haluat lisätietoa tottumuksista, tutustu tähän. Se vaatii työtä, toistoa, muistutuksia ja kurinalaisuutta, mutta jos urheilija pystyy muuttamaan sitä, miten hän puhuu itselleen, hän on matkalla tuon lamauttavan mentaalisen blokin voittamiseen.
Vaihe 3 mentaalisten blokkien voittamiseen: Vähennä haastetta
Riippuen siitä, minkä taidon kanssa tanssijasi kamppailee, kaikki, mitä voit tehdä auttaaksesi vähentämään fyysisiä taitovaatimuksia ja tekemään siitä helpompaa niin, että hän voi baby-step-periaatteella edetä taitoon, voi auttaa dramaattisesti. Asiat, kuten harjoittelu trampoliinilla tai laskeutuminen vaahtomuovikuoppaan, ovat kaikki hyviä perinteisiä tapoja vähentää edessä olevaa haastetta. Tanssijat, jotka pelkäävät uusia hiphop-temppuja, voivat kokeilla helpompia versioita taidosta, harjoitella spotilla, harjoitella matolla, harjoitella vain puolikasta kierrosta täyden kierroksen sijaan jne. Mikä tahansa, mikä vähentää tehtävän fyysisiä vaatimuksia, antaa urheilijan tuntea itsensä vähemmän pelokkaaksi ja kykenee paremmin tarttumaan haasteeseen.
Yhdistetään tämä positiiviseen itsepuheeseen liittyviin lausahduksiin, kuten esim: ”Mitä sitten, jos putoan, olen matolla”. ”Mitä sitten, jos en osaa sitä, saan sen harjoituksen myötä.” Nämä lausahdukset auttavat urheilijaa voittamaan henkiset estot ja aloittamaan taidon yrittämisen. Sitten nostat hitaasti vaatimuksia niin paljon kuin mahdollista, kunnes urheilija pystyy tekemään koko taidon.
Vaihe 4 mentaalisten estojen voittamiseksi: Pyydä ulkopuolista apua
Ei ole mitään väärää pyytää hieman ohjausta ja apua. Psyykkinen esto voi olla vakava ja niin voi olla myös työ, jota sen voittaminen vaatii. Mentaalisten estojen juuret ovat negatiivisissa tunnereaktioissa (esimerkiksi huoli ja pelko), minkä jälkeen alkaa noidankehä, jossa itsetunto ja itseluottamus laskevat. Parasta urheilijalle on uusi näkökulma, jonkinlainen ymmärrys ja selviytymisstrategiat, jotka saattavat ylittää valmentajan roolisi. Jos näin on, voit aina työskennellä kanssani. Olen täällä sinua ja urheilijoitasi varten, jotta jokainen voi löytää parhaan mahdollisen minänsä.
How to Coach for Monumental Success: Haasta heidät tietoisen harjoittelun avulla
Miten esiintyä painostuksen alla ja vähentää virheiden mahdollisuutta
15 mielekästä tapaa olla motivoiva valmentaja
Lisää kilpailupäivän itseluottamusta tanssijoukkueessasi!
Nappaa nämä 10 päiväkirjamerkintää parempaan kilpailupäiväkokemukseen!