On olemassa muutamia erilaisia unettomuustyyppejä. Kullekin tyypille on ominaista, kuinka kauan se kestää, miten se vaikuttaa uneen ja mikä on sen taustalla oleva syy.
Akuutti unettomuus
Akuutti unettomuus on lyhytaikaista unettomuutta, joka voi kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Se on yleisin unettomuuden tyyppi.
Akuuttia unettomuutta kutsutaan myös sopeutumisunettomuudeksi, koska sitä esiintyy tyypillisesti silloin, kun koet stressaavan tapahtuman, kuten läheisesi kuoleman tai uuden työn aloittamisen.
Sstressin ohella akuuttia unettomuutta voivat aiheuttaa myös:
- ympäristötekijät, jotka häiritsevät unta, kuten melu tai valo
- nukkuminen vieraassa sängyssä tai ympäristössä, kuten hotellissa tai uudessa kodissa
- fyysinen epämukavuus, kuten kipu tai kyvyttömyys ottaa mukava asento
- tietyt lääkkeet
- sairaus
- jet lag
Krooninen unettomuus
Unettomuutta pidetään kroonisena, jos sinulla on univaikeuksia vähintään kolmena päivänä viikossa vähintään yhden kuukauden ajan.
Krooninen unettomuus voi olla primaarista tai sekundaarista. Primaarisella kroonisella unettomuudella, jota kutsutaan myös idiopaattiseksi unettomuudeksi, ei ole ilmeistä syytä tai perussairautta.
Sekundaarinen unettomuus, jota kutsutaan myös komorbidiksi unettomuudeksi, on yleisempää. Se on kroonista unettomuutta, joka esiintyy jonkin toisen sairauden yhteydessä.
Kroonisen unettomuuden yleisiä syitä ovat mm:
- krooniset sairaudet, kuten diabetes, Parkinsonin tauti, kilpirauhasen liikatoiminta sekä obstruktiivinen ja sentraalinen uniapnea
- mielenterveydelliset sairaudet, kuten masennus, ahdistuneisuus ja tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö
- lääkkeet, mukaan lukien solunsalpaajalääkkeet, masennuslääkkeet ja beetasalpaajat
- kofeiini ja muut nautintoaineet, kuten alkoholi, nikotiini ja muut huumeet
- elämäntapatekijät, mukaan lukien tiheä matkustaminen ja jet lag, vuorotteleva vuorotyö ja torkkuminen
alkava unettomuus
alkavalla unettomuudella tarkoitetaan vaikeuksia unen alkamisessa. Tämäntyyppinen unettomuus voi olla lyhytaikaista tai kroonista.
Mikä tahansa akuutin ja kroonisen unettomuuden syistä voi vaikeuttaa nukahtamista. Psykologiset tai psykiatriset ongelmat ovat yleisimpiä syitä. Näitä ovat esimerkiksi stressi, ahdistus tai masennus.
Vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan kroonista unettomuutta sairastavilla on usein jokin muu unihäiriö, kuten levottomien jalkojen oireyhtymä tai jaksottaisten raajojen liikehäiriö.
Kofeiini ja muut nautintoaineet voivat myös estää nukahtamista.
Pysyvä unettomuus
Pysyvä unettomuus on vaikeutta pysyä unessa tai heräämistä liian aikaisin ja vaikeuksia päästä takaisin uneen. Tämäntyyppinen unettomuus aiheuttaa huolta siitä, ettet pysty nukahtamaan uudelleen ja ettet saa tarpeeksi unta. Tämä häiritsee unta entisestään, jolloin syntyy noidankehä.
Maintenance insomnia voi johtua mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta. Muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa heräilyä, ovat mm:
- gastroesofageaalinen refluksitauti
- uniapnea
- astma ja muut hengitystiesairaudet
- levottomien jalkojen oireyhtymä
- periodinen raajojen liikehäiriö
Lapsuuden käytösoireinen unettomuus
Lapsuuden käytösoireinen unettomuus (BIC) koskee noin 25 prosenttia lapsista. Se jaetaan kolmeen alatyyppiin:
- BIC-unettomuus. Tämä tyyppi johtuu negatiivisista assosiaatioista uneen liittyen, kuten oppimisesta nukahtamaan keinuttamalla tai imettämällä. Niihin voi myös kuulua vanhemman läsnäolo tai television katselu nukahtamisen aikana.
- BIC-raja-asetelma. Tähän BIC-tyyppiin liittyy lapsen kieltäytyminen nukkumaanmenosta ja toistuvat yritykset lykätä nukkumaanmenoa. Esimerkkejä tästä käyttäytymisestä ovat juoman pyytäminen, vessassa käyminen tai vanhemman pyytäminen lukemaan hänelle toisen sadun.
- BIC-yhdistelmätyyppi. Tämä muoto on yhdistelmä kahdesta muusta BIC:n alatyypistä. Tämä tapahtuu, kun lapsella on negatiivinen assosiaatio uneen ja hän vastustaa nukkumaanmenoa, koska vanhempi tai huoltaja ei ole asettanut rajoja.
BIC voidaan yleensä ratkaista muutamalla käyttäytymismuutoksella, kuten luomalla terveellinen unirutiini tai opettelemalla itsesäätö- tai rentoutumistekniikoita.