Yksi henkilökohtaisen kehityksen peruspilareista on terveellinen elämäntapa. Et voi toivoa parantavasi elämääsi huolehtimatta ensin terveydestäsi.
Ei terveyttä, vaikka sinulla olisi maailman parhaat voimavarat, et pysty nauttimaan niistä. Tietenkin monet ihmiset taistelevat erilaisten sairauksien kanssa jokapäiväisessä elämässään, minä mukaan lukien. Meidän on kuitenkin pyrittävä saavuttamaan optimaalinen terveys sairauksista huolimatta, jotta voimme elää parasta elämäämme.
Aloittaaksemme terveellisen elämän, meidän on otettava huomioon sen eri osa-alueet, kuten riittävä määrä unta päivittäin, hyvä ruoka ja liikunta. Niin helppo sanoa! Tiedän, miten vaikeaa se on toteuttaa tosielämässä. Silti on ihmisiä, jotka ovat kiireisempiä kuin sinä, jotka saavuttavat kaikki nämä, joten sinäkin voit.
Kaikki riippuu siitä, miten priorisoit terveyden elämässäsi. Mikään saavuttamisen arvoinen asia elämässä ei ole helppoa. Kaikki ne ihmiset, jotka julkaisevat jatkuvasti kuvia smoothie-kulhoistaan ja sixpack-vartaloistaan Instagramissa, käyttävät aikaansa ja energiaansa saavuttaakseen sen. Se johtuu siitä, että he ovat asettaneet sen etusijalle.
En halua saada sitä kuulostamaan vaikeammalta kuin se todellisuudessa on. Olen sen puolestapuhuja, että kannattaa aloittaa asiat pienestä ja edetä siitä ylöspäin.
Katsotaan siis, miten voit muuttaa elämäntapojasi terveellisiksi.
Muuta ruokailutottumuksiasi
Kun ruokavalio on väärä, ei lääkkeistä ole mitään hyötyä. Kun ruokavalio on oikea, lääkkeitä ei tarvita- Ayurvedinen sananlasku
Kun on kyse ruoasta, ei ole elämää ilman, että syö suosikkisuklaakakkua tai juustolla ladattua pizzaa. Mutta säästä ne satunnaisiksi herkuiksi.
En usko trendikkäiden dieettien noudattamiseen tai mihinkään ruokavalioon, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti vain saadaksesi siitä myöhemmin tuplasti takaisin. Uskon olemassa olevan ruokavalion puhdistamiseen tinkimättä paljoa rakastamistasi elintarvikkeista.
Puhtaan syömisen tulisi olla enemmän elämäntapa kuin ruokavalio. Minun mielestäni sana dieetti luo paineita ja siitä tulee paha mieli, kun sitä pettää.
MITÄ ON TERVEELLINEN SYÖMINEN?
Terveellinen syöminen on sitä, että tulee tietoisemmaksi siitä, mitä laittaa kehoonsa sen sijaan, että vain seuraa sokeristen ja prosessoitujen ruokien välitöntä tyydytyksen himoa. Terveellinen syöminen on sitä, että olet tietoinen siitä, mitä syöt, ja teet päätöksen lopettaa kehosi kiduttamisen roskaruoalla.
Voidaksesi varmistaa, että saat kaiken tarvitsemasi ravinnon, on hyvä suunnitella ateriat etukäteen. Varmista, että sisällytät viikoittaiseen ruokalistaan erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja, jotta ruokavaliosi on tasapainoinen.
Ruokia, joita kannattaa välttää/vähentää ruokavaliossasi:
Romuruokaa, joka ei tarjoa ravintoarvoa, kuten
- jalostettuja elintarvikkeita
- makeisia juomia
- ruokavalioita, jotka sisältävät trans-rasvaa (donitsit, kakkukakut, paistettuja suolaisia välipaloja jne.)
- Pikaruoka
- Limsat ja hiilihappopitoiset juomat
- Pakattuja valmisruokia
- Teknisiä makuaineita sisältäviä elintarvikkeita
Ruokia, joita voi lisätä niiden sijaan:
- Kokonaisia elintarvikkeita (elintarvikkeita, jotka ovat käsittelemättömiä, jalostamattomia ja lisäaineettomia)
- Paljon vihanneksia ja hedelmiä
- Terveellisiä rasvoja (avokado, pähkinät, rasvainen kala jne.)
- Lean proteiini
Simppeli vaihtotekniikka
Kun himoitsen sokeria tai roskaruokaa, teen yksinkertaisen vaihdon. Eli jos tekee mieli syödä kakkua tai jotain leivonnaista, käyn nappaamassa hedelmän. Tai syön virkistävän salaatin. Itse asiassa voit aloittaa terveellisten elämäntapojen matkasi tällaisilla yksinkertaisilla vaihdoilla.
Toteuta terveelliset ruokailutottumukset elämääsi ottamalla yksi ateria kerrallaan ja yksi päivä kerrallaan.
Valmista terveellisiä make-ahead-välipaloja
Ympäristösi vaikuttaa siihen, mitä syöt. Kokeile käydä supermarketissa, kun sinulla on nälkä. Päädyt ostamaan pakattuja elintarvikkeita, joita et koskaan aikonut ostaa. Ne eivät koskaan lisää kehollesi mitään ravintoarvoa, koska ne tarjoavat vain tyhjiä kaloreita.
Välttääksesi tämän, vastusta halua ostaa tällaisia pakattuja välipaloja. Valmista sen sijaan kotona terveellisiä välipaloja, jotka vaativat vain muutamia aineksia eikä ruoanlaittoa. Sen sijaan, että varastoit ruokakomeroosi paistettuja sipsejä tai muuta supermarketista hetken mielijohteesta ostettua roinaa, laita sinne vain terveellisiä ruoka-aineita.
Siten kun sinulla on nälkä, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin syödä niitä. Voit myös säilyttää pähkinöitä, kuten cashewpähkinöitä, manteleita jne. säiliöissä ja pitää ne käden ulottuvilla.
Valmistele kerran viikossa make-ahead-välipaloja niin, että kun tunnet olosi energiavajeeksi, voit napata niitä helposti ilman, että tunnet myöhemmin syyllisyyttä. Tässä on postaus 45 helposta no-bake-energiapallosta.
Voit myös säilyttää pähkinöitä, kuten cashew- ja mantelipähkinöitä jne. astioissa ja pitää ne käden ulottuvilla.
Toteuta muutokset hitaasti
Koska tavoitteenasi on aloittaa terveellinen elämäntapa eikä dieetti, tee muutokset asteittain ajan myötä.
Jos olet tottunut juomaan 10 kuppia kahvia päivässä, älä vähennä sitä kerralla kolmeen kuppiin. Kuten sanoin, tee yksinkertaisia vaihtoja ja vähennä roskaruokaa hitaasti ja vähitellen. Jonkin ajan kuluttua himoitset terveellisiä aterioita enemmän kuin roskaruokaa.
Ole aktiivisempi
Terveellisten elämäntapojen aloittamiseen kuuluu ehdottomasti myös kunnostasi huolehtiminen olemalla aktiivisempi ja harrastamalla liikuntaa.
Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan jatkuvasti. Yritä siis olla aktiivisempi tekemällä sitä, mitä rakastat. Se voi olla tanssimista, joogaa, kävelyä tai painojen nostamista.
Joitakin vinkkejä aktiivisena pysymiseen:
- Kävele pieniä matkoja sen sijaan, että käyttäisit kulkuneuvoja
- Kävelet portaita hissin sijaan
- Parkkeeraa autosi kauemmas toimistosta ja kävele
- Jokaista istumista kohti tehtyä tuntia kohden nouse seisomaan ja tee venyttelyharjoituksia 10 minuutin ajan
- Tekemällä kodinhoitotöitä, kuten siivoamista, pyykinpesua, nurmikon leikkuuta jne. auttavat sinua polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa.
Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja kehollesi ja mielellesi. Liikunta auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja auttaa ehkäisemään monia sairauksia.
Liikunnasta saat välittömiä hyötyjä, kuten lisääntynyttä energiaa ja mielialaa sekä hyvän olon tunnetta. Liikunnan harrastaminen saa aivosi vapauttamaan kemikaaleja, joita kutsutaan dopamiiniksi, adrenaliiniksi, endorfiineiksi jne. Nämä ovat hyvän olon kemikaaleja, jotka antavat sinulle huuman liikunnan harrastamisen jälkeen.
Tunet itsesi uudistuneeksi ja raikkaaksi treenin jälkeen näiden kemikaalien ansiosta. Ne auttavat myös vähentämään stressiä ja parantamaan mielenterveyttäsi.
Terveysministeriö toteaa:
Tärkeiden terveyshyötyjen saamiseksi aikuisten tulisi harrastaa viikossa vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) kohtuullisen intensiivistä tai 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) viikossa voimakasta aerobista liikuntaa tai vastaavaa yhdistelmää kohtuullisen ja voimakasta aerobista liikuntaa. Aerobinen liikunta olisi suoritettava vähintään 10 minuutin jaksoissa, ja mieluiten se olisi jaettava koko viikolle.
Aikuisten tulisi myös sisällyttää lihaskuntoa vahvistavaa liikuntaa, johon osallistuvat kaikki tärkeimmät lihasryhmät kahtena tai useampana päivänä viikossa.
Siten liikunnasta tulee neuvoteltavissa oleva osa elämääsi, jos haluat aloittaa terveelliset elämäntavat.
Seuraavat:
- Miten aloitat liikuntatottumuksen ja pysyt siinä
- 10 terveellistä tapaa, jotka kannattaa ottaa osaksi elämääsi
Seuraavat työkalut:
3. Paranna mielenterveyttäsi
Ei ole terveyttä ilman mielenterveyttä.
Jos olet fyysisesti kunnossa, mutta mielesi kamppailee sellaisten ongelmien kanssa kuin ahdistuneisuus, tunteenpurkaukset, masennus, syömishäiriöt jne, sinun on parannettava sitä.
Me kaikki emme tuhlaa aikaa päästä lääkäriin, jos kehomme sairastuu. Mutta mielenterveysongelmiin liittyvän leimautumisen vuoksi monet ihmiset kärsivät hiljaa. Mutta uuden tietoisuuden ansiosta monet ihmiset ymmärtävät nyt, että mielisairaus on normaalia ja on täysin ok hakeutua hoitoon.
Nyt vaikka et kärsisikään mielisairaudesta, on välttämätöntä pitää mielesi terveenä.
Vinkkejä mielen pitämiseen terveenä:
- Tutkimukset todistavat, miten meditaatio voi muuttaa aivojasi. Säännöllisesti meditaatioharjoituksia tehneiltä henkilöiltä otetut magneettikuvaukset osoittavat, että, amygdala (aivojen keskus, joka laukaisee pelon ja ahdistuksen), fyysisesti kutistui! Meditaation säännöllinen harjoittaminen auttaa hallitsemaan stressiä, ahdistusta ja mielialan vaihteluita. Jos haluat oppia aloittamaan meditoinnin, voit lukea tämän artikkelin meditaatiotavan aloittamisesta.
- Syö ruokia, jotka stimuloivat aivojasi, kuten rasvaista kalaa (runsas omega-3:n lähde, joka on aivojen rakennusaine), kahvia ja vihreää teetä (antioksidanttien vuoksi), tummaa suklaata, kananmunia, parsakaalia, avokadoa, mustikoita, pähkinöitä ja siemeniä, kuten kurpitsansiemeniä, pellavaa jne.
- Oppele jatkuvasti uusia asioita. Ilmoittaudu uusille kursseille ja aloita uusia harrastuksia. Se auttaa pitämään mielesi nuorena ja aktiivisena. Uusien taitojen oppiminen stimuloi aivosoluja ja pienentää dementian riskiä.
- Harrasta syvään hengittämistä. Syvä hengitys auttaa hapettamaan kehoasi ja aktivoi parasympaattista hermostoa, joka tuo rentoutumista. Se auttaa myös kaikkia järjestelmiäsi, kuten hengityselimiä, sydän- ja verenkiertoelimistöä, ruoansulatusjärjestelmää jne.
Kuuluisa elämänvalmentaja Tony Robbins sisällyttää hengitysharjoituksen aamuiseen alkuverryttelyynsä (lue lisää siitä täältä). Sillä hänen mukaansa se auttaa lisäämään energiaa, lievittämään kipua ja poistamaan myrkkyjä kehostamme.
Hän suosittelee ottamaan 10 tehohengitystä kolme kertaa päivässä suhteessa 1:4:2.
- Vietä aikaa luonnon kanssa. Se auttaa lisäämään onnellisuuttasi, vähentämään ahdistusta, imemään enemmän auringonvaloa ja herättämään luovuutta. Lähde iltakävelylle metsään tai vietä aikaa puutarhassa päivittäin nuorentaaksesi mieltäsi.
- Kirjoita päiväkirjaan. Päiväkirjaan kirjoittaminen auttaa sinua rentoutumaan kaikista ylivoimaisista tai häiritsevistä ajatuksista ja auttaa tyhjentämään mieltäsi. Käytän bullet journaliani uusien ideoiden ideointiin ja päivittäisten toimintojeni seuraamiseen. Uusi rakkauteni on tulostettavat plannerit, joiden avulla voin tulostaa valmiita seurantalomakkeita ja planner-sivuja niin paljon kuin haluan.
Hae riittävästi unta
Riittävän unen saaminen on tärkeä tukipilari terveellisen elämäntavan rakentamisessa. Se on kuitenkin myös asia, jonka laiminlyömme useimmiten kiireisen elämäntapamme vuoksi.
Hyvän unen saaminen on ehdottoman välttämätöntä, jos haluat olla tuottavimmillasi parhaimmillaan. Koska univaje vaikuttaa aivojesi kykyyn keskittyä ja suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla.
Vähäinen uni on myös yhteydessä heikentyneeseen immuniteettiin ja moniin sairauksiin. Siksi, riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, yritä saada 7-8 tuntia unta päivittäin.
Terveellisten tapojen aloittaminen terveellisten elämäntapojen luomiseksi edellyttää asteittaisten muutosten tekemistä jokaisella elämänalueellasi. Aloita pienestä ja tee ne muutokset, joita todella haluat elämässäsi. Voit vapaasti luopua kaikista tavoista, jotka eivät toimi sinulle. Muista, että se on matka, ei päämäärä.
Suosittuja artikkeleita blogissa:
- Henkilökohtainen kehitys: Opas, miten pääset alkuun
- Miten voit voittaa laiskuuden ja nostaa tuottavuutesi pilviin
- Mitä on itsestä huolehtiminen? Perimmäinen itsestä huolehtimisen opas aloittelijoille
- Mitä on mindfulness ja miten sitä voi harjoittaa
- 7 yleistä asiaa, joita teet ja jotka tuhlaavat elämäsi
Jos pidät lukemastasi, käytä hetki aikaa PIN-koodin tallentamiseen ja JAKAAMISEEN!
