Miten lopettaa jonkin asian ajatteleminen?

Onko sinulla koskaan ollut nalkuttava ajatus, joka ei mene pois? Menettänyt yöunesi, koska mielesi ei anna sinun levätä?

Ei hätää, et ole yksin!

Kysyimme 19:ltä asiantuntijalta: ”Miten lopettaa jonkin asian ajatteleminen?”

Opi heidän oivalluksistaan alla.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeutti | Bloggaaja | Podcaster | Omistaja, Progression Counseling

Kun ajattelevaa mieltämme on vaikea kytkeä pois päältä, se johtuu yleensä siitä, että murehdimme jotakin.

Lue aiheeseen liittyvä artikkeli: The Best Books about The Brain and Mind

Mahdollisesti sinulla on valtava tehtävälista, tai ehkä sanoit jotain, mitä kadut, tai teit virheen töissä, tai ehkä kyse on asioiden yhdistelmästä.

Kun nuo huolenaiheet tuntuvat ylivoimaisilta, aivosi reagoivat samaan tapaan kuin aikoinaan. Se ajattelee, että on olemassa uhka.

Aivosi ja kehosi ajattelevat, että niiden on taisteltava tai paettava potentiaalista vaaraa (ikään kuin leijona tai tiikeri hyökkäisi kimppuusi). Ja kun olet tuossa tilanteessa, on vaikea lopettaa murehtimista ja yliajattelua.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:

Mene ulos ja liiku

Lenkkeile koiran kanssa tai ulkoiluta itseäsi, jos sinulla ei ole koiraa. Tutkimukset osoittavat, että luonnossa oleminen ja liikkuminen voivat rauhoittaa hermostoa, ja kun hermosto rauhoittuu, on helpompi kohdistaa huomio jonnekin muualle kuin huoliin.

Harjoittele itsemyötätuntoa

Joskus ylimielinen ajattelu syntyy tai saa polttoainetta itsekriittisyydestämme.

Kun syyllistät ja häpäiset itseäsi teoistasi tai päätöksistäsi, tunnet olosi vielä huonommaksi ja murehdit enemmän. Harjoittelemalla ystävällisyyttä ja myötätuntoa itseä kohtaan voit katkaista tuon negatiivisen silmukan ja päästä ulos omasta päästäsi.

Kun harjoittelet myötätuntoa itseäsi kohtaan sen sijaan, että suhtaudut kriittisesti omiin huoliisi ja ajatuksiisi, pohdit, mitä voisit sanoa tukeaksesi ystävääsi, joka kamppailee. Yritä sitten tarjota samoja tukisanoja itsellesi.

Harjoittele tarkkaavaisuutta

Kun huomaat olevasi jumissa ajatuksissasi sen sijaan, että käskisit itseäsi lopettamaan murehtimisen, yritä vain huomata, että olet juuri siinä tilanteessa, ja kiinnitä huomiosi asioihin, jotka voit nähdä, kuulla, koskettaa, maistaa ja haistaa.

Joka kerta, kun huomaat olevasi jumissa ajatuksissasi ja tuot tietoisuutesi takaisin viiteen aistiin, olet tarkkaavainen!

Brooke Sprowl, LCSW

perustaja, toimitusjohtaja ja kliininen johtaja, My LA Therapy

Käytä paradoksaalista väliintuloa, jota kutsutaan ”oireen määräämiseksi”

Mitä enemmän yrität lakata ajattelemasta jotakin, tyypillisesti sitä enemmän se nostaa päätään ja piinaa sinua. Paras tapa lopettaa jonkin asian ajatteleminen on siis käyttää paradoksaalista interventiota nimeltä ”oireen määrääminen.”

Yritä määritellä joka päivä aika, jolloin sinun on ajateltava asiaa, jonka ajattelemisen haluat lopettaa.

Hyvin usein tämä voi lievittää ongelmaa, koska se, että yrität estää itseäsi ajattelemasta jotakin asiaa, aiheuttaa ahdistusta, joka voi ruokkia pakkomielteistä ajattelua.

Aina kun olet tekemisissä ahdistuksen kanssa, houkutus on välttää ahdistusta aiheuttavaa ärsykettä. Mutta ahdistuksen kutsu on itse asiassa kohdata ahdistuksesi lähde.

Jos välttely ruokkii ahdistusta, altistuminen on ahdistuksen vastalääke.

Christi Garner, LMFT

Lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti, Psykoterapeutti Online

On monia asioita, jotka laukaisevat meidät pakkomielteisiin ja toistuviin ajatuksiin, ne voivat liittyä positiivisiin tai negatiivisiin kokemuksiin, ihmisiin, tulevaisuuteen tai menneisyyteen.

Ajatuksemme johtavat tunteisiin ja sitten tekoihin – joten ajatusmalleihimme puuttuminen on välttämätöntä, jotta voimme tuntea olomme hyväksi.

Kysy ensin itseltäsi, saako ajatus sinut tuntemaan olosi hyväksi vai pahaksi. Haluamme edistää ajattelua, joka tuo meille rauhaa, tyyneyttä ja toivon tunnetta.

Jos ajatuksesi saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, voit kysyä itseltäsi, onko tämä ajatus ehdottoman totta – liittyykö se menneeseen tapahtumaan, jossa teit virheen, vai tulevaan tapahtumaan, joka hermostuttaa sinua.

Jos ajatus liittyy menneisyyteen tai tulevaisuuteen – kysy, onko siitä apua. Jos päätät, etteivät nämä ajatukset ole hyödyllisiä tai anna sinulle toivoa, voit kirjaimellisesti muistuttaa itseäsi LOPETTAA ajattelun ja kääntää sitten ajatuksesi johonkin, mihin sinulla on vaikutusvaltaa.

Kuvittele jotain, mikä sujuu hyvin tulevaisuudessasi, ajattele jotakin tai jotakuta, joka tuo sinulle iloa, saa hymyn huulillesi tai saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.

Kun pyörittelemme negatiivisia asioita elämämme aikana, tuomme lisää stressiä itsellemme, työhömme ja perheeseemme. Keskittyminen asioihin, joista olemme kiitollisia, tuo meidät enemmän samalle viivalle sen kanssa, mitä haluamme elämältä ja mitä haluamme tuntea. Se, mihin keskityt, laajenee.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psykoterapeutti | Kliininen hypnoterapeutti | Omistaja, Karen Whitehead Counseling

Käyttäkää häiriötekijää

Mahdollisesti kyse on menneestä tilanteesta, joka ei mennyt suunnitelmien mukaan, huoli itsestäsi tai perheenjäsenestä, kuten tuleeko syöpä takaisin, huoli tulevasta tapahtumasta, vaikea ihmissuhde tai vain jokin sitkeä ajatus, joka haittaa elämästä nauttimista.

Yksi vaihtoehdoksi, jota usein ehdotetaan negatiivisista ajatuksista eroon pääsemiseksi, on harhautuksen käyttäminen.

Tämähän tarkoittaa sitä, että yrität miettiä tai harrastaa jotakin muuta tekemistä saadaksesi ajatuksesi pois ajatuksesta. Valitettavasti tämä menee usein pieleen.

Se antaa viestin, että ajatus ei ole tärkeä tai huomion arvoinen. Mitä enemmän työnnämme pois ei-toivottua tai epämiellyttävää ajatusta, sitä suuremmaksi, voimakkaammaksi ja intensiivisemmäksi se muuttuu.

Käytän mielikuvaa haista meressä. Mitä enemmän saatamme yrittää paeta haita tai taistella sen kanssa, sitä todennäköisemmin se jahtaa meitä, taistelee kanssamme eikä lopputulos ole hyvä.

Sen sijaan joko olemalla utelias tarkkailija ajatuksissamme tai kääntymällä varovasti ajatuksiamme kohti ajatuksiamme sen sijaan, että kääntyisimme poispäin, vähennetään niiden voimakkuutta ja taajuutta.

Tehdäksesi tämän huomaa ajatuksesi ja yritä nimetä esiin nouseva tunne, kuten pelko tai suru. Kun tunnistat, mistä tunteesta on kyse, voit päättää, mitä sinun on hoidettava tuohon tunteeseen.

On helpompi kiinnittää huomiota tunteeseen ja käsitellä sitä tavalla, joka saa sinut voimaan paremmin. Näin tehdessäsi olet mielelläsi itsemyötätuntoinen. Osoitat itsellesi, että ajatuksesi ja tunteesi ovat tärkeitä ja merkityksellisiä, joten niiden ei tarvitse huutaa sinulle 24/7.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psykoterapeutti | Omistaja, Manhattan Wellness Associates

Aloita tietoisuudella

Joskus, kun haluamme olla ajattelematta jotakin asiaa, se muuttuu ainoaksi asiaksi, jota voimme ajatella! Hyödyllinen tapa aloittaa ajatusprosessin säätäminen on aluksi tietoisuus. Sen sijaan, että miettisit, kuinka paljon et halua ajatella jotakin aihetta, aloita laskemaan, kuinka monta kertaa ajatus nousee esiin.

Tämä tarkkaavaisuus/tietoisuus alkaa riisua pois aiheen vaikutuksen tai tärkeyden ja alkaa tehdä siitä enemmänkin numeropeliä.

Kun pystyt huomaamaan, kuinka usein ajatus nousee esiin, suosittelen tunnistamaan jotain, jota mieluummin ajattelisit, ja joka kerta, kun alkuperäinen ajatus nousee esiin (se, jota et halua ajatella), sano itsellesi tietoisesti: ”Aloitan ajattelun (jostain muusta) sen sijaan”.

Mitä enemmän harjoittelet korvaavan ajatuksen toteuttamista, sitä nopeammin siitä tulee automaattinen ja alkuperäinen ajatus alkaa huuhtoutua pois.

Toinen vaihtoehto on tunnistaa, miksi alkuperäinen ajatus on niin kuluttava ja miten sen ajatteleminen palvelee sinua.

Käytteletkö muistamista rangaistuksena, muistutuksena vai jotenkin muuten?

Jos pystymme aloittamaan ajatuksen tarkoituksen tunnistamisen ja sen ymmärtämisen, ettei se palvele meitä, pystymme tyypillisesti hylkäämään ajatuksen nopeammin.

Juliann Rasanayagam

Rekisteröity psykoterapeutti, Empaattinen neuvontakeskus

Kokeile tätä – älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia seuraavan 10 sekunnin ajan. Mitä tapahtuu? Ajattelet vaaleanpunaista elefanttia, etkö ajattelekin?

Ei ole helppoa lopettaa jonkin asian ajattelemista, koska aivomme eivät ole viritetty niin tekemään.

Hyvin yksinkertaistettuna aivomme käyttävät kahta mentaalista prosessia suorittaessaan tehtävää. Toinen prosessi vastaa tehtävän suorittamisesta ja toinen siitä, että pysymme aikataulussa.

Jos sinulle siis annetaan tehtävä ”älä ajattele vaaleanpunaista elefanttia”, ensimmäinen prosessi sanoo: ”okei, en aio ajatella vaaleanpunaista norsua. Valmis.” Mutta sitten toinen prosessi seuraa perässä ja kysyy: ”Hei aivot, tehdäänkö sitä, mitä meidän pitäisi tehdä?”

Sitten sinun on pakko tunnustaa, mikä tehtävä oli, ja pam, ajattelet taas vaaleanpunaista elefanttia.

Tämän torjumiseksi sinua kannustetaan harjoittelemaan mindfulnessia.

Tunnista siis, että sinulla on tämä tietty ajatus, ja sen sijaan, että hyssyttelet sen pois tietoisuudestasi, anna sen olla.

Anna sen viipyä jonkin aikaa, tunnusta itsellesi, että se viipyy, ja se lopulta poistuu itsestään. Mene eteenpäin ja ajattele vaaleanpunaista norsua. Kiinnitä siihen paljon huomiota.

Mitä enemmän tunnustat sen, vaikka tiedät, ettet halua, se menettää valtaansa sinuun. Tämän vaaleanpunaisen elefantin suuruus häviää lopulta.

Tätä samaa tekniikkaa voi käyttää eron jälkeen. Sen sijaan, että välttelet entisen kumppanisi tai siihen liittyvien tuskallisten muistojen ajattelemista, myönnä ne.

Näytä tunteillesi, ettet pelkää. Ajan myötä huomaat, että näiden tunteiden voimakkuus lopulta laantuu ja voit palata tavalliseen arkeesi.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensed Mental Health Counselor, Psychpoint

Suunnittele 15 minuuttia päivässä, joka on omistettu järkyttävien ajatusten miettimiseen

Tiheästi ihmisillä on tapana sanoa ”harhauta itsesi jollakin hauskalla asialla”, kun he kamppailevat lopettaakseen jonkin asian ajattelun, ja joskus se toimii, mutta se voi myös johtaa välttämistaipumuksiin, jotka itse asiassa haittaavat ajatusten lopettamisprosessia.

Kun ajattelemme jotakin emmekä pysty lopettamaan sitä, se tarkoittaa, että se vaivaa meitä, mikä tarkoittaa, ettemme ole vielä päässeet sopuun tai hyväksyneet sitä.

Sen sijaan, että häiritset itseäsi työllä tai jollakin hauskalla asialla, suunnittele 15 minuuttia päivässä, joka on omistettu häiritsevien ajatusten miettimiseen.

Tämän 15 minuutin aikana anna murheillesi aikaa ja hoitoa, jota ne tarvitsevat.

Käsittele sitä omalla prosessillasi (mielenterveysalan ammattilaisen kanssa keskusteleminen tai päiväkirjan pitäminen auttaa merkittävästi tässä prosessissa) ja työskentele kohti hyväksyntää, etkä työntää ajatuksia pois.

Katie McIntyre

Kampanjapäällikkö, Monk Manual

Älä ajattele vasenta jalkaasi… Aika vaikea lopettaa vasemman jalan ajattelemista nyt, eikö olekin?

Miksi meidän on niin vaikea olla ajattelematta vasenta jalkaamme, mutta urheilijat, sotilaat ja huippusuorittajat pystyvät kuitenkin jättämään murtuneet luut täysin huomiotta suorittaakseen tehtävänsä loppuun?

Niin kuin mitä tahansa muitakin lihaksia, myös aivojasi on treenattava joka päivä.

Huippusuorittajat tietävät, että heidän on lakattava ajattelemasta kipua, häiriötekijöitä ja esteitä tiellään. He treenaavat aivojaan joka päivä, jotta he voivat päästä vyöhykkeelle ja keskittyä tavoitteisiin ja ratkaisuihin.

Jos haluat unohtaa vasemman jalkasi (tai minkä tahansa muun asian, jota yrität lopettaa ajattelemasta), korvaa ajatukset jollakin suuremmalla ja paremmalla.

Keskity tavoitteisiisi, ratkaisuihisi ja unelmiisi. Tässä 4 käytännön vinkkiä keskittymisen parantamiseen:

Tunnista ja poista häiriötekijät ympäristöstäsi

Se sisältää asioita, kuten epäjärjestys, päällä olevat televisiot, sosiaalinen media jne.

Tee yksi asia kerrallaan

Kurittele itsesi keskittymään vain yhteen työhön kerrallaan, niin poltat aivojesi hermoratoja paremmin. Mitä paremmin osaat keskittyä yhteen työhön kerrallaan, sitä helpompaa on työntää ei-toivotut ajatukset pois mielestäsi.

Harjoittele meditoimista kaksikymmentä minuuttia joka päivä

Tänä aikana tyhjennä tarpeettomat ajatukset ja keskity yksinkertaisesti syviin hengityksiin, jotka kulkevat kehossasi sisään ja ulos.

Treenaa tahdonvoimaasi

Kuten lihasta, myös tahdonvoimaasi on harjoiteltava joka päivä.

Haasta itseäsi sisällyttämällä tai karsimalla yksi uusi tapa joka kuukausi. Seuraa edistymistäsi. Harjoittele itsekuria ja pidä kiinni tavastasi 30 päivän ajan. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti siitä tulee luonnollinen osa päivääsi.

Hämmennystä täynnä olevassa maailmassa keskittyminen on suurin voimavaramme, joten käytä aikaa keskittymiskyvyn vaalimiseen. Ja muista, että tavoitteena on edistyminen, ei täydellisyys, joten ole ystävällinen itsellesi.

Annette Reyman

Professional Organizer | Owner, All Right Moves™

Asioiden kirjoittaminen muistiin on aina loistava tapa saada ne pois päästään

Vuosien ajan minulla oli nukkumisvaikeuksia, koska makasin hereillä ja pohdiskelin… kaikkea: Mitä minun piti tehdä, mitä en saanut tehtyä, mitä tapaamisia minun piti sopia, mitä ideoita minulla oli uusista projekteista, tulevista lomasuunnitelmista, lasten koulunkäynnistä huolehtimisesta jne.

Paras ratkaisu, jonka keksin, oli pitää yöpöydälläni muistilappua ja kynää. Kun huomasin olevani hereillä ja mietiskeleväni, tartuin siihen (jopa pimeässä) ja listasin kaiken, mitä mieleeni tuli.

Heti kun olin kirjoittanut ylös kaiken, mikä oli mielessäni, pystyin menemään suoraan nukkumaan. Ajatusteni vangitseminen paperille rauhoitti minua siitä, että ne eivät unohtuisi eikä minun tarvitsisi jatkuvasti miettiä niitä.

Mielessä viipyvät ajatukset voivat viipyä monesta syystä: huoli/huolet, innovatiiviset/luovat ideat, vastuut/tehtävät, katumus…..jne.

Asioiden ylöskirjoittaminen on aina hyvä tapa saada ne pois mielestäsi ja samalla varmistaa, etteivät ajatukset katoa.

Tämä on kuitenkin vain pieni osa isommasta vastauksesta, joka on toimia.

Kirjoittaminen on YKSI toimenpide, jonka voi tehdä. Työskentely ammattimaisena järjestäjänä on opettanut minulle, että ihmiset voivat olla pakkomielteisiä ja stressaantua, kun he tuntevat olevansa hallitsemattomassa tilassa – oman henkilökohtaisen elämänsä, ympäristönsä, asialistojensa suhteen.

Toimien tekeminen, vaikka toiminta ei liittyisikään siihen asiaan, jota murehdit, – kuten työpöydän, keittiön, vaatekaapin järjestäminen, laskujen tai puheluiden hoitaminen – antaa sinulle hallinnan tunteen.

Tämä voi auttaa hallitsemaan yksisuuntaista ajattelua ja asettamaan ajatuksen perspektiiviin, jossa se on yksi asia muiden joukossa – kutistamalla sen hallittavampaan kokoon.

Adam Cole

Muusikko | Kirjailija

Totta kai, se on kuin vanha peli: ”Yritä olla ajattelematta vaaleanpunaista elefanttia.”

Kun yrität tehdä jotain, yritys voi estää aikomuksen. Keskittyminen asiaan, jota ei halua ajatella, on varmin tapa juuttua siihen.

Nopein tie ulos on tulla niin työllistetyksi jollakin muulla asialla, ettei päässänne ole enää tilaa asialle, jonka ajattelemisen haluaisitte lopettaa.

Hieman samaan tapaan kuin jos löytäisitte uuden ihastuksen karkottaaksenne vanhan ihastuksen tai uuden kivun saadaksenne unohtamaan vanhan kivun. Valitettavasti hyvin usein näissä tilanteissa asia, jonka ajattelemisen haluat lopettaa, on liian voimakas, eikä mikään voi kilpailla sen kanssa.

Tällöin on elintärkeää ymmärtää, mitä juuri ajattelet.

Monesti se on vain asian pintapuolisia puolia, jotka työllistävät sinua, ja syy siihen, miksi se ei lähde pois, on se, että mielesi kaipaa tutkia koko asiaa.

Saatat pelätä tutkia sitä mistä tahansa syystä, ja ristiriita on se, mikä pitää asian juuttuneena päähäsi.

Kysy siis itseltäsi, miksi pelkäät tai et halua miettiä tätä asiaa lisää. Jos pääset tuon pelon tai haluttomuuden yli, paneudu siihen täysillä… kirjoita se ylös, ota se osiin, analysoi sitä, vaikka vain viiden minuutin ajan.

Väsyttääkö? Voit aina pitää tauon tästä analysoinnista. Juuri sitä, mitä halusit alun perin tehdä!

Yhteenvetona voidaan todeta, että sitkeät, tunkeilevat ajatukset ovat usein vain pintaa monimutkaisemmalle asialle, joka sinun on ratkaistava, jotta pääset eteenpäin.

Jos harhauttaminen ei auta, syvällisempään ymmärrykseen uppoutuminen voi auttaa. Ei varmasti auta, jos ei tee mitään.

Related: How to Stop Intrusive Thoughts

Tom Blake

Bloggaaja, This Online World

Sukella täydellä vauhdilla intohimoprojektiin

Ei ole väliä, onko kyse parisuhdeongelmista, taloudellisista huolista vai siitä kiusallisesta ja ahdistavasta muistosta, joka ei vain suostu katoamaan: epämiellyttävien ajatusten painaminen mieleen voi olla uuvuttavaa.

Kuten me kaikki tiedämme, voi joskus olla suunnattoman vaikeaa tahdonalaisesti lopettaa tietyn tapahtuman tai huolen ajatteleminen. Useimmiten se, että yrittää saada ajatuksensa pois jostain aiheesta, vain työntää saman aiheen pintaan.

Kun minulla on nalkuttava ajatus tai huoli, josta minun on päästävä eroon, kokeilemani ja hyväksi havaitsemani taktiikka on ohjata kaikki energiani ja huomioni johonkin projektiin tai harrastukseen, johon suhtaudun intohimoisesti.

Vaikka käyn pikaisella juoksulenkillä naapurustossa tai työskentelen verkkosivujen kehittämisen parissa (nörttimäistä, tiedän), sillä ei ole väliä, kunhan käsillä oleva uusi tehtävä pystyy vangitsemaan täyden huomiosi.

Tämä on loistava menetelmä, joka on hyvä olla omassa arsenaalissa, koska se on äärettömän tuottava. Hämmästyisit, kuinka paljon työtä voit saada aikaan tai kuinka nopeasti voit unohtaa ikävän ajatuksen, kun heittäydyt työhösi tai harrastukseesi.

Lisäksi tämä menetelmä on tehokas myös siksi, että usein sinulle jää syvän tyydytyksen tunne, kun olet lopettanut työskentelyn, joka varjostaa täysin kaiken negatiivisuuden.

Maura Sweeney

Kirjailija, | Podcaster | Kansainvälinen puhuja

Mieli voi johtaa meitä, tai voimme oppia johtamaan mieltämme.

Kuten kehitämme ja vahvistamme fyysistä kehoamme rutiininomaisella liikunnalla, voimme tehdä seuraavaa harjoittaaksemme mieltämme saadaksemme haluamiamme tuloksia.

Tässä on se, mitä olen oppinut tekemään vuosikymmenten aikana:

#1 Kysyn itseltäni aina ensin avainkysymyksen: Näenkö itseni tässä tilanteessa uhrina vai edunsaajana?

Mitä enemmän ”valitsen” nähdä itseni hyötyjänä missä tahansa oletetussa negatiivisessa / pelottavassa / lannistavassa / tyhjentävässä / jne. tilanteessa tai ajatuksessa, sitä enemmän mieleni vapautuu ”näkemään” ja ennakoimaan mahdollisuuksia, että asiat kääntyvät toisin päin; että ne toimivat yhdessä hyvään; että syntyy aiemmin kuvittelemattomia positiivisia tuloksia.

Mitä enemmän olen tehnyt tätä, sitä enemmän ”kohotusta” ja toivoa tunnen, ja ajan mittaan olen kirjaimellisesti nähnyt lopputulosten yllättävän minut hyvin suotuisilla tavoilla!

#2 Muutan keskittymistäni.

Kun mieli on jatkuvasti huolissaan tai pakkomielteinen yhden asian suhteen, on välttämätöntä ryhtyä aktiivisiin – ja usein toistuviin – toimenpiteisiin vaihtaakseni fokuksen johonkin muuhun.

Esimerkiksi kysyn itseltäni: ”Mihin positiiviseen asiaan voin nyt keskittyä, joka minulla ON, sen sijaan, että keskittyisin johonkin, mitä minulla ei ole.”

Muita asioita, joita teen, on paikan vaihtaminen (astun ulos huoneesta, talosta, ”samasta” ilmapiiristä, jossa ajatus läpäisee ja hallitsee); toisenlaiseen toimintaan ryhtyminen (kuten kävelylle lähteminen, puutarhanhoito, maalaaminen, pääseminen raittiiseen ilmaan pyöräilemään tai jopa jonkun arkisen, mutta terapeuttisen askareen tekeminen, kuten tiskien tai lattian tiskaaminen!); ja lopuksi HENGITÄN UUTTA ILMAA.

Se on myös aktiivinen liike, mutta ilman sisäänhengittäminen – ja jopa sen pitäminen suuressa tilassa – luo uutta tilaa mielen raikkaalle ilmalle!

Mitä ikinä teetkin, muista, että mielesi on mielesi. Vain sinä voit päättää olla sen herra.

Jollet päätä kesyttää sitä ja saada sitä työskentelemään puolestasi, se pysyy oletustilassa kurin puutteen vuoksi!

Miguel A. Suro

Lawyer |Henkilökohtainen talous- ja elämäntapa -bloggaaja, The Rich Miser

Parhaimmaksi vinkikseni, jolla voit lakata miettimästä jotakin asiaa, on tehdä jotakin, joka vaatii täyttä huomiota.

Pidän aktiviteeteista, jotka pakottavat keskittymään niihin, kuten:

• Pyöräily.
• Hiihtäminen.
• Vetävän videopelin pelaaminen.

Voidaksesi edistyä missä tahansa näistä aktiviteeteista, sinun on kiinnitettävä niihin koko tietoinen huomiosi.

Et halua törmätä puuhun hiihtäessäsi, pudota pyörältäsi tai hävitä videopelissäsi. Siksi sinun on pakko lakata ajattelemasta muita asioita.

Marc Peterson

Luoja, Mindful Searching

Lähestymistapa näiden ajatusten ”pysäyttämiseen” on avainasemassa.

Jos yrität lakata ajattelemasta lillukanvärisiä sammakoita, alat luonnollisesti ajatella lillukanvärisiä sammakoita. On tehokkaampaa antaa ajatusten tulla, kuitata ne ja antaa niiden mennä ohi.

Jos kyseessä on negatiivinen tai ahdistusta aiheuttava ajatus, anna harkittu selitys tai vastaus ”mitä jos” -tyyppisiin kysymyksiin.

Et voi hallita alitajuntaasi, mutta voit hallita tietoista mieltäsi. Sinulla on esimerkiksi ajatus: ”En ole koskaan ennen tehnyt tätä, aion mokata sen”.

Vaimenna tämä ajatus vastauksella, kuten: ”En ole tehnyt tätä ennen, mutta kaikki taitoni ja koulutukseni saivat minulle tämän uuden tilaisuuden töissä. Käytän kaiken saamani tiedon ja teen parhaat mahdolliset päätökset. Voin aina oppia lisää mennessäni.”

Tämä harjoitus täytyy todennäköisesti toistaa muutaman kerran, ennen kuin ei-toivotut ajatukset sulavat pois.

Tällä tekniikalla johdotat aivosi uudelleen hyväksymään tulevan ajatuksen (ajatukset). Tätä lähestymistapaa suositellaan yleisesti ahdistus- ja paniikkihäiriöiden kanssa kamppaileville.

Caleb Backe

Terveys & Hyvinvointiasiantuntija, Maple Holistics

Ihmisenä meillä on taipumus fiksoitua ihmisiin tai asioihin. Se on jotain, mitä emme voi oikeastaan hallita.

Paras tapa lopettaa ei-toivotun ajatuksen ajatteleminen on alkaa ajatella jotain parempaa ja tervetulleempaa sen tilalle. Jos tunnet syyllisyyttä jostain asiasta, mutta tiedät, että sinun ei pitäisi, voit käskeä itseäsi ajattelemaan jotain positiivista puolta samasta tilanteesta.

Ajan myötä syyllisyyden tunne hälvenee ja ajattelet vain positiivisia asioita. Voit myös pitää itsesi kiireisenä, jolloin sinulla ei ole tilaisuutta ajatella sitä, mitä yrität estää.

Joskus pohdiskelu on hyvä asia, mutta jos ajatus aiheuttaa sinulle tuskaa, se on hyvä saada pois mielestäsi mahdollisimman pian.

Em Hoggett

Rekisteröintitaiteilija

ilmaisu.

Mulle tämä on yksinkertaisin ja hyödyllisin tapa lopettaa jonkin asian ajatteleminen. Jos vastustat tunnetta (tai ajatusta), se säilyy.

On hyvin tärkeää käsitellä sitä, mitä tunnet ja ajattelet, jotta voit antaa sen mennä ohi.

Salli itsesi tuntea ja ilmaista täysin sitä, mitä ajattelet. Kirjoita päiväkirjaa, kirjoita laulu, huuda, tee maalaus, puhu ääneen. Mitä tahansa saadaksesi sen ulos. Jatkat asioiden ajattelemista, jos pidät ne kehossasi.

Keksi jokin ilmaisukeino, käytä sitä saadaksesi ajatukset ulos päästäsi, hengitä syvään, ja huomaat, että mielesi on paljon selkeämpi.

On hyvin vaikea löytää selkeyttä, kun ajatuksesi elävät vain mielessäsi. Voit pyöritellä jotain asiaa päässäsi yhä uudelleen ja uudelleen, etkä näennäisesti koskaan pääse mihinkään; ajatuskierto ei koskaan lopu.

Ratkaisut syntyvät usein, kun ilmaisemme ajatuksemme kirjoittamalla tai sanoittamalla. Kirjoittaminen, laulaminen tai ääneen puhuminen saattaa auttaa sinua löytämään vastauksen, jota olet etsinyt.

Henkilökohtaisesti, jos jokin asia on mielessäni, improvisoin laulamalla aiheesta tai päiväkirjaan. Lähes aina minulle jää useita ratkaisuja ongelmaan, syvempi ymmärrys siitä, mistä todella oli kyse, ja paino nousee kehostani, kun raskas tunne tai ajatukset eivät enää asu sisälläni.

Annettuani ajatuksille vuoron puhua, kuunneltuani niitä, puhuttuani niiden kanssa, ymmärtäessäni niitä, vastaukset tulevat näkyviin, ja sitten voin siirtyä eteenpäin toiminnan pariin.

En ole enää jumissa kehässä, ja ajatukset, kun niitä on kuultu ja ajateltu kunnolla, alkavat häipyä.

Oliver Auerbach

Toimitusjohtaja ja toinen perustaja, GloriaFood

Paras tapa lopettaa jonkin asian ajatteleminen: vastaukseni on itse asiassa kaksijakoinen: jos ajattelet jotakin tehtävää, aloita sen työstäminen ja huolehdi siitä, että saat sen myös valmiiksi.

On kuin soittaisi päässään laulua repeatilla. Et pysty lopettamaan sen ajattelemista, ennen kuin laulat henkisesti koko kappaleen.

Jos ajattelet ihmisiä, kokemuksia tai jotain muuta, niin varmista, että keskityt pitämään itsesi kiireisenä tiukalla aikataululla.

Se on kuin vaihtaisit yhden painopisteen toiseen. Ja se toimii, koska se pakottaa sinut ylituottavaksi.

Kerry Alison Wekelo

Valmennuspäällikkö | Joogaohjaaja | Kirjailija

Kiireisenä yksinhuoltajaäitinä ja yritysjohtajana ajatukseni pyrkivät pyörimään jatkuvasti. Varmistaakseni, että pysyn maadoittuneena ja keskityn käsillä oleviin tehtäviin enkä pyöri yhden näkökohdan ympärillä, käytän 3 P-menetelmääni, jossa pidän taukoa kääntyäkseni positiivisiin asioihin.

Vietin ennen liikaa aikaa keskittyen negatiiviseen, ja nyt käännän ajatukseni nopeasti positiiviseen mahdollisuuteen tai opittuun opetukseen.

Josée Perron

Joogaopettaja | Kirjailija, Sinä valitset tien

Opeta mielesi olemaan tietoinen ajatuksista, joita sillä on

Paras tapa lopettaa jonkin asian ajatteleminen on harjoittaa mielesi olemaan tietoinen ajatuksista, joita sillä on. Harrastamalla säännöllisesti meditaatiota tai mindfulness-harjoitusta voit totuttaa mielesi tunnistamaan, milloin sillä on negatiivisia tai epäedullisia ajatuksia, ja luonnollisesti tuoda huomiosi takaisin nykyhetkeen.

Kehittämällä tavan tuoda tietoisuutesi jatkuvasti takaisin nykyhetkeen voit hallita paremmin ajatuksiasi ja niiden vaikutusta sinuun.

Suoraviivaisempia ratkaisuja ovat esimerkiksi ulkoilu ja aktiivinen toiminta tai huomiosi heittäminen rakastamaasi taiteelliseen harrastukseen, kuten maalaamiseen, musiikin soittamiseen tai tanssimiseen.