Miten tasapainottaa noradrenaliinitasoja luonnollisesti

Stressihormonina ja välittäjäaineena noradrenaliinilla on keskeinen rooli monissa mielenterveyshäiriöissä. On elintärkeää pitää noradrenaliinitaso tasapainossa.

Noradrenaliinia valmistetaan aivoissa, keskushermostossa ja lisämunuaisissa.

Noradrenaliinin nimi tarkoittaa kirjaimellisesti ”munuaisten rinnalla”, mikä viittaa sen synteesiin lisämunuaisissa. (3)

Noradrenaliini laukaisee yhdessä epinefriinin (tunnetaan myös nimellä adrenaliini) kanssa ”taistele tai pakene -reaktion” vaaran tai äärimmäisen stressin edessä.

Se auttaa ajattelemaan ja liikkumaan nopeasti hätätilanteessa.

Se nostaa sydämen sykettä ja verenpainetta, ohjaa verenkiertoa pois iholta lihaksiin ja käynnistää glukoosin vapautumisen verenkiertoon.

Noradrenaliini eroaa kortisolista siinä, että sitä syntyy tarpeen mukaan ja se haihtuu nopeasti sen jälkeen, kun koettu vaara tai stressaava tilanne on ohi.

Kortisoli sen sijaan jää elimistöön, jossa se kerääntyy ja edistää sairauksia, kuten lihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia ja syöpää. (4)

Noradrenaliinin ja masennuksen välinen yhteys

Kukaan, asiantuntijat mukaan lukien, ei täysin ymmärrä masennuksen biokemiallisia syitä.

Tiedetään kuitenkin, että noradrenaliinilla, serotoniinilla ja dopamiinilla – hermovälittäjäaineilla, jotka kuuluvat monoamiineiksi kutsuttujen yhdisteiden ryhmään – on merkitystä mielialan säätelyssä. (5)

Suosituin teoria masennuksesta on, että se johtuu alhaisesta serotoniinipitoisuudesta.

Sen vuoksi suosituimmat masennuslääkkeet ovat selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI-lääkkeet), jotka vaikuttavat nostamalla serotoniinipitoisuutta.

Muut teoriat esittävät, että masennus johtuu aivotulehduksesta, alhaisesta dopamiinipitoisuudesta tai alhaisesta noradrenaliinin määrästä. (6)

Matalaan noradrenaliiniin perustuvan masennuksen pääasiallisia oireita ovat velttouden tunne, aivosumu ja elämänilon puute.

Nämä oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin masennus, joka liittyy alhaiseen dopamiinipitoisuuteen.

Tämä on järkevää, koska nämä kaksi yhdistettä ovat rakenteeltaan ja toiminnaltaan äärimmäisen samanlaisia.

Cymbalta on serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjä (SNRI), joka vaikuttaa lisäämällä sekä noradrenaliinia että serotoniinia. (9)

Trisykliset lääkkeet, eräät vanhimmista masennuslääkkeistä, toimivat lisäämällä sekä serotoniinia että noradrenaliinia ja estämällä samalla muistin ja oppimisen välittäjäaineen asetyylikoliinin vaikutusta. (10)

On melko helppo ymmärtää, miksi masennuslääkkeiden määrääminen voi olla monimutkaista ja miksi mikään yksittäinen reseptilääke ei sovi kaikille.

Noradrenaliinin puute ja ADHD

Toinen yleinen noradrenaliiniin liittyvä häiriö on tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD).

Konventionaalinen ADHD:n hoito on Ritalinin tai Adderallin kaltainen reseptilääke, johon mahdollisesti liittyy käyttäytymisterapiaa.

Useimmat ADHD-lääkkeet perustuvat olettamukseen, että tarkkaavaisuushäiriöistä kärsivillä on dopamiinin tai noradrenaliinin puute. (11)

Kun et pysty keskittymään tai istumaan paikallasi, stimulantin ottaminen vaikuttaisi olevan haitallista, mutta näin se toimii.

Nämä lääkkeet stimuloivat dopamiinin ja noradrenaliinin vapautumista ja hidastavat niiden takaisinimeytymisnopeutta, jolloin enemmän välittäjäainetta pääsee sitoutumaan kunnolla reseptoreihinsa. (12)

Tällöin käytettävissä oleva noradrenaliini ja dopamiini saadaan paremmin käyttöön.

Nämä lääkkeet voivat saada sinut tuntemaan itsesi valppaammaksi, keskittyneemmäksi ja henkisesti selkeämmäksi – riippumatta siitä, onko sinulla ADHD vai ei.

Adderallia ja Ritalinia käytetään joskus off-label (ja usein laittomasti) älykkäinä lääkkeinä korkeakouluopiskelijoilla ja korkean paineen alaisissa ammateissa työskentelevillä, jotka etsivät henkistä etumatkaa.

Sinun ei tarvitse luottaa lääkkeisiin, jotka lisäävät noradrenaliinin määrää ADHD:n hallitsemiseksi.

John Ratey, MD, Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun psykiatrian kliininen professori ja bestsellerin kirjoittaja, joka on kirjoittanut teoksen Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, on vuosikymmeniä tutkinut liikunnan vaikutuksia aivoihin.

Hän on havainnut, että liikunta lievittää tehokkaasti ADHD-oireita nostamalla sekä noradrenaliinia että dopamiinia ja säätelemällä siten tarkkaavaisuusjärjestelmää.

Noradrenaliinin epätasapaino ja muut mielenterveyden häiriöt

Noradrenaliini on yhteydessä huomattavaan määrään mielenterveyden häiriöitä.

Kuten minkä tahansa välittäjäaineen kohdalla, tasot voivat olla joko liian korkeat tai liian matalat, eikä tämä ole missään niin ilmeistä kuin noradrenaliinin kohdalla.

Kun noradrenaliinia on liikaa, sinulla on taipumusta ahdistuneisuuteen ja unettomuuteen.

Yllättävä purkaus voi laukaista jopa paniikkikohtauksen.

Kääntäen noradrenaliinin puute voi jättää sinut väsyneeksi ja masentuneeksi, eikä elämä kiinnosta sinua juurikaan.

Henkilöillä, joilla on sekä fibromyalgia että krooninen väsymysoireyhtymä, on alhainen noradrenaliinitaso.

Kaksisuuntainen mielialahäiriö, jolle on ominaista liiallinen mielialan vaihtelu, liittyy noradrenaliinin epätasapainoon. (13)

Epäillään, että korkeat tasot aiheuttavat maanisen vaiheen, kun taas matalat tasot aiheuttavat masennusvaiheen.

Debilitoiva migreenipäänsärky voi myös olla noradrenaliiniin liittyvä häiriö, joka syntyy, kun sympaattisen hermoston tämän aivokemikaalin varastot tyhjenevät. (14)

Parkinsonin tautiin, joka on motorisen hallinnan sairaus, liittyy yleensä dopamiinia tuottavien neuronien kuolema aivojen alueella.

Mutta on näyttöä siitä, että ongelma voi johtua myös noradrenaliinista. (15)

Noradrenaliinin menetys saattaa selittää joitakin tämän taudin liikkumattomia oireita, kuten väsymystä ja epäsäännöllistä verenpainetta. (16)

Noradrenaliinin puute voi olla Alzheimerin tautiin myötävaikuttava tekijä.

Norepinefriiniä lisäävät elintarvikkeet

Aminohappo tyrosiini on norepinefriinin perusrakennusaine.

Voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät joko tyrosiinia tai fenyylialaniinia, toista aminohappoa, joka muuntuu tyrosiiniksi.

Periaatteessa kaikki eläinperäiset tuotteet ovat hyviä lähteitä sekä tyrosiinille että fenyylialaniinille.

Noradrenaliinia lisäävät elintarvikkeet ovat hyvin samankaltaisia kuin ne, jotka lisäävät dopamiinia.

1. Tyrosiini

L-tyrosiini, joka on sekä noradrenaliinin että dopamiinin esiaste, on hyvä luonnollinen vaihtoehto, jota kannattaa harkita, jos sinulla on noradrenaliiniin liittyvää masennusta, ja se voi toimia yllättävänkin nopeasti.

Tutkimukset ihmisillä ovat toistuvasti osoittaneet, että tyrosiini toimii erinomaisesti äärimmäisen fyysisen ja psyykkisen stressin vaikutusten torjunnassa. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Fenyylialaniini

Fenyylialaniini on pääprekursori, joka muuntuu noradrenaliiniksi, tyrosiiniksi, dopamiiniksi ja adrenaliiniksi. (27)

Fenyylialaniinivalmisteita on saatavana d- tai l-muodossa.

L-fenyylialaniini on luonnollinen versio, kun taas d-fenyylialaniini syntetisoidaan laboratoriossa.

Joissain lisäravinteissa yhdistyvät molemmat ja niitä kutsutaan d,l-fenyylialaniiniksi tai DLPA:ksi.

3. L-karnitiini

Toinen aminohappo, l-karnitiini, on erinomainen aivojen tehostaja ja luonnollinen masennuslääke, joka toimii lisäämällä sekä noradrenaliini- että serotoniinipitoisuuksia.

Jos päätät kokeilla sitä, muista käyttää asetyyli-l-karnitiinia (ALCAR), joka on erittäin hyvin biologisesti hyödynnettävissä oleva l-karnitiinin muoto, joka kulkeutuu helposti aivoihin. (28)

4. Arktinen juuri

Arktinen juuri (Rhodiola rosea) on suosittu adaptogeeninen yrtti, joka vähentää masennusoireita samoin kuin masennuslääkkeet. (29)

Se toimii vähentämällä kortisolitasoja ja lisäämällä noradrenaliinin, serotoniinin ja dopamiinin tasoja. (30)

5. Samettipapu

Samettipapu eli cowhage (Mucuna pruriens) on kasviperäinen lääke, joka sisältää l-dopaa, dopamiinin esiastetta.

Se on hyödyllinen Parkinsonin taudin hoidossa – eräässä tutkimuksessa todettiin, että se oli yhtä tehokas kuin tyypilliset lääkkeet, mutta se toimi nopeammin ja vähemmillä sivuvaikutuksilla. (31)

Samettipavun siemenet ovat myös runsas noradrenaliinin ja adrenaliinin lähde. (32)

Välttäkää samettipavun siemeniä, jos teillä on matala verenpaine tai käytätte verenpainelääkkeitä, sillä se voi saada verenpaineen laskemaan liian alas. (33)

6. Aasialainen ginseng

Aasialainen ginseng (Panax ginseng) on yksi maailman tehokkaimmista luontaislääkkeistä.

Se on ollut laajalti käytössä Aasiassa tuhansia vuosia tonicina, joka tuo pitkää ikää, voimaa ja viisautta sitä käyttäville.

Monet korkeakouluopiskelijat, biohakkerit ja seniorit käyttävät jo itsehoitona nikotiinia parantaakseen henkistä suorituskykyään.

Nikotiini osoittautuu yllättävän turvalliseksi aivojen tehostajaksi, joka näyttää lupaavalta aivosairauksien, kuten ADHD:n, masennuksen, skitsofrenian, Parkinsonin taudin ja Alzheimerin taudin hoidossa. (37)

Ennen kuin käytät nikotiinia missään muodossa johonkin näistä häiriöistä, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

Muita vinkkejä noradrenaliinin lisäämiseen

Ruokien ja lisäravinteiden lisäksi tässä on muutama muu noradrenaliinia lisäävä vinkki.

Olemme jo huomanneet, miten liikunta lisää hyvän olon aivokemikaaleja.

Jos olet pelissä mukana, voit tehostaa liikuntasi vaikutuksia viimeistelemällä sen kylmään veteen sukeltamalla.

Kylmään veteen hyppääminen nostaa noradrenaliinipitoisuutta minuuteissa kaksi- tai kolminkertaiseksi. (38)

Jos äärimmäinen kylmyys ei kuulosta houkuttelevalta, käy sen sijaan saunassa.

Saunassa istuminen lisäsi noradrenaliinin määrää merkittävästi – jopa kolminkertaisesti. (39, 40)

Lisäravinteet, jotka vähentävät korkeita noradrenaliinitasoja

Valtaen suurin osa välittäjäaineiden epätasapainosta on matalalla tasolla, mutta kaikilla ei ole matalaa noradrenaliinia.

Jos kuulut niihin, joilla on korkea noradrenaliinitaso, se voi todella vaikuttaa elämääsi.

Korkean noradrenaliinin merkkejä ovat muun muassa kilpa-ajatukset, ahdistuneisuus ja korkea verenpaine.

Jos ystäväsi ovat joskus kutsuneet sinua adrenaliininarkkariksi tai draamakuningattareksi tai olet taipuvainen riippuvuuksiin, sinulla on korkea noradrenaliinitaso yhdessä korkean dopamiinin kanssa.

Vaikka matalan noradrenaliinin lisäämiseen ei ole yhtä paljon luonnollisia korjaustoimenpiteitä kuin matalan noradrenaliinin lisäämiseen, noradrenaliinin alentamiseen on joitakin mielenkiintoisia vaihtoehtoja, joissa käytetään tavallisia luonnollisia korjaustoimenpiteitä odottamattomilla tavoilla.

5-HTP

5-HTP on suosittu täydennys masennukseen, unettomuuteen ja ahdistuneisuuteen.

Se toimii pääasiassa lisäämällä serotoniinia, mutta se myös vähentää noradrenaliinia, dopamiinia ja adrenaliinia. (41)

Voit käyttää tätä ”sivuvaikutusta” hyödyksesi, jos sinulla on korkea noradrenaliinipitoisuus.

Melatoniini

Melatoniini on elimistön luonnollinen unihormoni ja yleinen univalmiste.

Norepinefriinin määrä vähenee luotettavasti melatoniinin ottamisen jälkeen, mutta kumma kyllä tämä tapahtuu vain, jos sen ottaa ja sen jälkeen makaa. (42, 43)

Kummallista kyllä, pelkkä ylösnousu ja liikkuminen saa noradrenaliinipitoisuuden taas nousemaan.

Baking Soda

Yksi epätavallisimmista vinkeistä, joihin olen törmännyt noradrenaliinin vähentämiseksi, on ruokasoodan käyttö.

Vaikka tämä saattaa kuulostaa joltain perustelemattomalta vanhojen vaimojen tarinalta, löysin yllättäen tämän vinkin Yhdysvaltojen National Library of Medicinen verkkotietokannasta. (44)

Tutkimukset osoittavat, että ruokasoodan nauttiminen harjoittelun jälkeen voi vähentää noradrenaliinitasoja jopa 30 %.