Miten tehdä transsendentaalista meditaatiota (vaiheittainen opas)

Mahdollisesti osaat jo meditoida, mutta tiedätkö, miten tehdä transsendentaalista meditaatiota?

Meditaatio kehitettiin ensimmäisen kerran Intiassa vuosia sitten (noin 5000-3500 eaa.). Kesti melko kauan ennen kuin siitä tuli suosittua länsimaissa, mutta nykyään sitä juhlitaan terapeuttisena välineenä stressin, ahdistuksen, masennuksen ja riippuvuuksien lievittämisessä. Viime vuosina sen on myös tunnustettu parantavan henkistä suorituskykyä, ja siitä on näin ollen tullut monen miljardin dollarin liiketoiminta.

Kun ajattelemme meditaatiota, ajattelemme yleensä sitä, mitä kutsutaan ”mindfulness-meditaatioksi”, mutta on olemassa seitsemän erilaista meditaation lajia, joita harjoitetaan kaikkialla maailmassa:

1. rakkausystävällisyysmeditaatio
2. Vartalon skannaus tai progressiivinen rentoutus
3. Mindfulness-meditaatio
4. Hengitystietoisuusmeditaatio
5. Kundaliinijooga
6. Zen-meditaatio
7. Transsendentaalinen meditaatio

Viimeisen vuosikymmenen aikana, Transsendenttinen meditaatio® (eli TM® tai T.M. Meditation®) on tullut erittäin suosituksi, ja sillä on huikeat 5 miljoonaa seuraajaa, jotka harjoittavat sitä päivittäin. Olet ehkä kuullut T.M.:n hyödyistä ja miettinyt, mistä siinä on kyse.

T.M. on eräänlainen mantrameditaatio, jonka Maharishi Mahesh Yogi esitteli länsimaiseen maailmaan vuonna 1950. Hän opetti harjoitusta ympäri maailmaa 40 vuoden ajan levittääkseen sen liikettä, koskettaen ketä tahansa poliitikoista The Beatlesiin.

Tänä päivänä monet julkkikset, kuten Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres ja Howard Stern, ovat julkisesti todenneet T.M.:n muuttaneen heidän elämänsä. Suosittu elokuvaohjaaja David Lynch perusti jopa säätiön auttaakseen levittämään transsendenttista meditaatiota ympäri maailmaa.

Nämä suuret nimet ovat varmasti vaikuttaneet tämän harjoituksen menestykseen (yhdessä sen hyödyt todistavien lukuisten tutkimusten kanssa), mutta tärkein syy T.M:n suosioon on sen yksinkertaisuus.

Jos olet yrittänyt meditoida aiemmin, mutta et ole kyennyt pysymään siinä tarpeeksi kauan, jotta olisit voinut kokea sen hyödyt, jatka lukemista.

Tässä artikkelissa tuon esiin mindfulness-meditaation ja transsendenttisen meditaation tärkeimmät erot ja sen, miksi jotkut pitävät toisesta lajista enemmän kuin toisesta. Selitän, miten T.M.-organisaatio opettaa sitä oppilailleen, ja annan myös vaiheittaisen oppaan siitä, miten voit tehdä T.M.-meditaatiota itse.

• Transsendenttinen meditaatio vs. mindfulness-meditaatio
• Miten transsendenttinen meditaatio on erilainen?
• Mitä tekee T.M. Näyttää
• Mikä on mantra?
• Esimerkkejä henkilökohtaisista mantroista
• Pitäisikö kokeilla eri mantroja?
• Voitko opettaa itsesi transsendenttiseen meditaatioon?
• Onko T.M. siis sopiva sinulle?
• Lisää meditaatiosta
• Viite

Transsendenttinen meditaatio vs. mindfulness-meditaatio

Ymmärtääksemme, miksi T.M.-meditaatio on ainutkertainen, meidän on astuttava askel taaksepäin ja tarkasteltava, miten mindfulness-meditaatio toimii. Kaikki muut meditaatiotyypit käyttävät samanlaista mekanismia kuin mindfulness-meditaatio T.M:ää lukuun ottamatta, joten kuvaan yksinkertaisuuden vuoksi vain näiden kahden tyypin välisen eron.

Mindfulness, nykyisessä populaarikulttuurissa, rohkaisee arvostelemattoman, hetkestä toiseen jatkuvan tietoisuuden vaalimiseen sekä harjoittelun aikana että jokapäiväisessä elämässä.

Me kaikki koemme lukuisia ajatuksia, jotka häiritsevät meitä siitä, mitä silmiemme edessä on. Ehkä ajattelemme tehtävälistaa, tai pelkkä laulun ääni tuo mieleen vanhan muiston; joka tapauksessa meillä on taipumus viettää enemmän aikaa päässämme kuin nykyhetkessä.

Mainos

Mindfulness-meditaatiossa palauttamalla tietoisuutemme toistuvasti läsnä olevaan hetkeen (esimerkiksi keskittymällä hengitykseen, ruumiinosiin tai johonkin objektiin) pystymme havainnoimaan ahdistavia tai masentavia ajatusmalleja.

Yksikertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa sitä, että huomaamme ajatuksemme ja opettelemme päästämään niistä irti siirtämällä mentaalisen fokuksen kyseisestä ajatuksesta johonkin, kuten hengityksemme liikkeisiin.

Ajatusten aktiivinen havainnointi ilman tuomitsemista ja ponnistelu, jonka tarkoituksena on päästää irti noista ajatuksista keskittymällä kehoon, toimii eräänlaisena aivojumppana. Mitä menestyksekkäämmin teemme sen (sekä meditaation aikana että normaalielämässä), sitä enemmän voimaannumme tekemään tietoisia valintoja sen sijaan, että olisimme mielettömästi negatiivisten ajatustemme hallitsemia.

Ymmärtääksesi paremmin tämän käsitteen voit kuvitella mielesi olevan kuin valtameri. Pinnalla on kaikenkorkuisia ja -muotoisia aaltoja, mutta syvällä sisimmässä ei ole mitään muuta kuin täydellinen tyyneys ja hiljaisuus. Ajatuksesi ovat aaltoja.

Tavallisessa elämässä uiskentelisit mielesi aaltojen ympärillä ja yrittäisit kohdata ne suoraan. Joskus pystyt kiipeämään niihin ja uimaan niiden läpi, joskus tunnet niiden voiman hukuttavan sinut ja päädyt hukkumaan tai tunnet olevasi lyöty niiden voimasta.

Mindfulness-meditaatio on kuin surffilauta, jonka avulla voit ratsastaa noilla aalloilla vaivattomasti. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin surffaat ja sitä helpommin hallitset ajatuksiasi.

Joskus tätä prosessia läpikäydessäsi ihmiset saattavat lopulta päästä täydellisen henkisen hiljaisuuden tilaan. Tämä tila on ”meditaation toinen tila” eli transsendenssi.

Huomaa, että mindfulness-meditaation tavoitteena ei ole tämän tilan saavuttaminen. Sen sijaan sen tavoitteena on aktiivisesti harjoittaa mieltäsi päästämään irti ajatuksista ja kehittää kykyä tehdä tietoisia valintoja jokapäiväisessä elämässä.

Olen itse harjoitellut tuhansia tunteja mindfulness-meditaatiota ja opettanut sitä monille asiakkailleni fantastisin tuloksin. Olen kuitenkin huomannut, että jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti kykene pitämään siitä kiinni ja nauttimaan sen aivojumppaprosessista.

Yleensä näillä ihmisillä on hyvin aktiivinen ja vilkas mieli, ja se, etteivät he kykene ”sulkemaan ajatuksiaan” mindfulness-tekniikalla, tekee heidät hulluiksi. Näille ihmisille transsendenttinen meditaatio toimii maagisesti, koska sen menetelmä on täysin erilainen.

Miten transsendenttinen meditaatio on erilainen?

Palatakseni esimerkkiin siitä, että mielesi on kuin valtameri, kuvittele, että sinulla on sukellusvene surffilaudan sijaan. T.M., aivan kuten sukellusvene, voi viedä sinut turvallisesti mielesi syvimpiin syvyyksiin, missä on rauhallista ja hiljaista.

Nyt kun sain sinut uteliaaksi, tutkitaanpa, miten transsendenttinen meditaatio toimii. Jos mindfulnessin tavoitteena on harjoittaa aivoja tietoiseen tietoisuuteen, T.M:n tavoitteena on mennä ajatteluprosessin tuolle puolen. Oikein tehtynä tämä voi olla yksinkertainen, automaattinen jatkumo mindfulness-meditaation virtaukselle. Väline, jota T.M. käyttää tämän tilan saavuttamiseen, on mantra. (Selitän myöhemmin tarkemmin, miten se toimii.)

Mainos

Jos palaamme takaisin esimerkkiin merestä, nyt kun meillä on sukellusveneemme (mantra), voimme hitaasti päästä valtameren syvyyksiin, jossa ei ole mitään muuta kuin tyyneyttä ja hiljaisuutta.

Siellä on levollisen tietoisuuden tila, jossa voi ottaa yhteyttä energian, ajatusten ja luovuuden lähteeseen (jota Carl Jung kutsuu myös kollektiiviseksi tiedostamattomaksi).

Kun pääsemme näihin syvyyksiin, koemme syvän lepotilan ja päästämme irti syvimmästäkin stressistä.

T.M.:n hyödylliset vaikutukset tapahtuvat spontaanisti (ei tietoisesti), kun pystyt saavuttamaan transsendenssin tilan. Ne, jotka harjoittelevat T.M:ää säännöllisesti, raportoivat tarkkaavaisuuden lisääntymisestä ja erittäin syvällisestä stressin vähenemisestä.

T.M.-opettajat korostavat sitä, että mielellä on luonnollinen taipumus siirtyä tähän rauhalliseen tilaan. Valitettavasti mielellä on myös taipumus etsiä aina sitä, mikä on mielenkiintoista ympärillämme. Siksi mindfulness-meditaatiossa, jossa keskitytään ajatusten aktiiviseen tarkkailuun, on vaikeampi nojata tähän aivojen taipumukseen asettua syvään rauhallisuuteen.

Kysymys on nyt: ”Miten pääsen tähän transsendenssin tilaan?”. Vastaus on paljon yksinkertaisempi kuin luuletkaan:

Laulamalla mantraa.

Mitä tekee T.M. Näyttää

Ennen kuin menemme siihen, mitä mantra tarkalleen ottaen on ja miten se toimii, haluan sinun saavan käsityksen siitä, miltä tavallinen transsendenttisen meditaation harjoittelu näyttää.

T.M.-harjoitteluun vaaditaan vain istumista ja silmät kiinni; siinä kaikki. Et tarvitse mitään tiettyä asentoa tai ryhtiä. Varmasti yksin oleminen rauhallisessa huoneessa, jossa on mukava tuoli, helpottaa prosessia, mutta kun saatte siitä otteen, voitte tehdä sitä missä tahansa, jopa istuessanne työpöydän ääressä tai bussissa.

Ainut, mitä teidän tarvitsee tehdä, on pitää silmät kiinni ja lausua hiljaa mantraa.

Yleinen neuvo on chantata 20 minuuttia kaksi kertaa päivässä. Tämä johtuu osittain kehomme luonnollisesta kellosta (vuorokausirytmi), mutta myös siitä, että mitä useammin saat tavaksesi varata aikaa meditaatiolle, sitä todennäköisemmin teet siitä tavan.

Tästä neuvosta huolimatta, ei ole olemassa mitään kiveen hakattuja sääntöjä siitä, kuinka usein ja kuinka kauan sinun tulisi tehdä T.M.-istuntosi. Jokainen ihminen on erilainen ja hänellä on erilainen aikataulu, joten valintasi pitäisi olla se, mikä sopii päiväkirjaasi.

Mainonta

Mennään nyt asiaan ja puhutaan mantroista.

Mikä on mantra?

Mantra ei ole mitään muuta kuin merkityksetön ääni. Mantran takana ei ole mitään varsinaista salaisuutta lukuun ottamatta sitä, että sillä ei pitäisi olla mitään merkitystä ja sen pitäisi ”kuulostaa positiiviselta.”

Ihmisillä on taipumus juuttua liikaa siihen, minkälainen mantra on heille sopiva. Olen haastatellut useita kokeneita T.M.-opettajia, ja he kaikki totesivat, että ”mitä enemmän emme tiedä mantrasta, sitä parempi”.

Tämä palautuu siihen, että mielemme tekee aina mentaalisia yhteyksiä. Jos yritämme chantata sanaa, joka kuulostaa liikaa sanalta, jonka merkityksen tiedämme, yhdistämme sanan automaattisesti mielikuviin, ääniin, tuoksuihin ja muistoihin. Jos taas chanttaamme täysin merkityksetöntä sanaa, on helpompi nojata mielemme taipumukseen päästä rauhalliseen tilaan.

Voi kuvitella mantran olevan kuin siemen. Jos haluat kasvattaa kasvin, et etsi ”täydellistä siementä”. Sinä vain valitsisit yhden, istuttaisit sen, kastelisit sen ja näkisit sen itävän. ”Oikean siemenen (mantran) poimimisesta” ei ole sinulle mitään hyötyä.

Tässä vaiheessa, jos olet kuten minä, ajattelet: ”Okei, mutta minun on silti tiedettävä, miltä mantra näyttää ja kuulostaa”, ja siksi annan sinulle muutamia esimerkkejä mantroista, joita voit chantata.

Esimerkkejä henkilökohtaisista mantroista

Yleisin mantra on Homm. Opettajat eivät yleensä käytä tätä mantraa tämän äänen kokonaisvaltaisuuden vuoksi. Hindulaisuudessa ääni Homm heijastaa kaikkien värähtelyjen ääntä yhdessä, sekä positiivisten että negatiivisten. Homm-mantraa näyttävät harjoittavan lähinnä munkit, ja jokainen haastattelemani opettaja sanoi, että ”sitä lukuun ottamatta mikä tahansa muu mantra voi toimia hyvin.”

Muita esimerkkejä mantroista voisivat olla:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• Tms. (ei, tämä ei ole mantra)

Mantran lausuminen kuulostaa jotakuinkin tältä:

• Kiiiiiiririmmmm Kiiiiiiririmmmm
• Shiririiiiiiim Shiiiiririnnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
• Aaaaaaaenma Aaaaaaaaaenmaa

Vaihtele mantran jokaisen kirjaimen pituutta ja äänensävyä laulamisen aikana, jotta olisi helpompi saada aikaan tämä ”transsi”-vaikutus mieleesi. Jälleen kerran, sillä, miten teet sen, ei ole väliä. Kunhan chanttaat sitä koko istunnon ajan, sen pitäisi toimia.

Pitäisikö kokeilla eri mantroja?

Useimmat opettajat kertoivat minulle, että sekä he että heidän oppilaansa ovat käyttäneet koko elämänsä ajan samaa mantraa, joka heille on annettu ensimmäisillä T.M.-istunnoillaan. Jälleen kerran, harjoituksen tarkoitus ei ole löytää parasta mahdollista ääntä itsellesi, vaan kehittää tapa sulattaa stressi mielessäsi chanttaamalla merkityksetöntä ääntä.

Kääntöpuolella, jos yrität tehdä T.M.-harjoitusta omin päin ja huomaat, että valitsemasi mantra muistuttaa sinua liikaa jotakin oikeaa sanaa, mene valitsemaan toinen mantra, joka on täysin merkityksetön. Ihmiset, jotka puhuvat useita kieliä, saattavat kokea tämän hieman vaikeammaksi kuin ihmiset, jotka puhuvat vain äidinkieltään, mutta on silti melko helppoa löytää merkityksetön äänne.

Jos opit T.M.:ää opettajalta, hän valitsee sinulle mantran ensimmäisellä tapaamiskerrallanne sen jälkeen, kun olet täyttänyt kyselylomakkeen. Sen jälkeen chanttaat sitä heidän kanssaan ja etenet henkilökohtaiseen, hiljaiseen meditaatioharjoitukseen. Harjoituksen aikana opettaja antaa sinulle palautetta ja antaa sinun kokea T.M.:n mekaniikan paikan päällä. Tätä prosessia seuraa toinen tapaaminen opettajan kanssa ja kaksi ryhmämeditaatiota.

Voitko opettaa itsesi transsendenttiseen meditaatioon?

Opettajat itse toteavat avoimesti, että voit tehdä T.M.:n itse. Säännöt ovat yksinkertaiset, ja kaikki, mitä se vaatii, on hieman harjoittelua ja johdonmukaisuutta.

Mitä T.M.-kurssi antaa sinulle (mitä et voi saada omin päin), on opettajan vastuuvelvollisuus ja samanhenkisten ihmisten ryhmän tuki.

Vähemmistö ihmisistä, jotka maksavat T.M.-kurssista, eivät etsi pelkkää systeemin oppimista. He etsivät yleensä tukea parantumismatkalleen taistellakseen stressiä, unettomuutta, riippuvuuksia tai parisuhdeongelmia vastaan.

Jos olet kokeillut mindfulness-meditaatiota ja haluat yksinkertaisesti kokeilla T.M.:tä kokeaksesi omakohtaisesti näiden kahden välillä olevan eron, kurssille ei tarvitse mennä. Erittäin hyvä tapa voisi olla yksinkertaisesti tämä:

• Katsokaa YouTubesta kohdasta ”transsendenttisen meditaation mantrat”, valitkaa yksi ja katsokaa, miten sitä lauletaan.
• Soittakaa raita ja yrittäkää laulaa sitä niin kuin videolla lauletaan.
• Pysäyttäkää raita, istukaa paikallenne, sulkekaa silmänne ja laulakaa samaa mantraa äänettömästi 20 minuuttia.
• Toista tämä prosessi kahdesti päivässä noin viikon ajan

Jos huomaat, että T.M. saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi kuin silloin, kun teet mindfulness-meditaatiota, ja haluat oppia siitä lisää, voit sitten päättää investoida siihen ja ottaa T.M. -kurssin.

Onko T.M. siis sopiva sinulle?

Kukaan ei voi sanoa, onko T.M. parempi kuin mikään muu meditaatiotyyppi. Kaikki toimii jokaisella yksilöllä eri tavalla, ja velvollisuutemme on kokeilla ja löytää uusia asioita ennen kuin tuomitsemme niitä.

Jos olet kiinnostunut meditaatiosta, suosittelen lämpimästi kokeilemaan T.M.:ää yksin tai opettajan kanssa laajentaaksesi mieltäsi. Sama pätee myös meditaatiota vasta-alkajille, mutta tässä tapauksessa suosittelisin aloittamaan mindfulness-meditaatiosta Headspacen kaltaisella sovelluksella. T.M. voi olla melko hankalaa aloittelijalle ilman asianmukaista opastusta, ja kurssi itsessään on melko kallis (250-1000 dollaria tai jopa enemmän riippuen tuloista).

Mitä tahansa meditaatiotyyppiä päätätkin kokeilla, kannustan sinua sitoutumaan vähintään 30 päivittäiseen harjoitukseen. Tämän tekeminen antaa sinulle aikaa alkaa kokea konkreettisia hyötyjä jokapäiväisessä elämässäsi.

Mielestäsi oppiminen on todella ihastuttava kokemus. Mitä enemmän opit aivojesi mekaniikasta, sitä enemmän voit kokea henkilökohtaista kasvua ja onnellisuutta.

Lisää meditaatiosta

• Ohjattu aamumeditaatio aloittelijoille (joka muuttaa päiväsi)
• Meditaatio aloittelijoille: Kuinka meditoida syvällisesti ja nopeasti
• Miten meditoit? 8 Meditaatiotekniikkaa täysin aloittelijoille

Featured photo credit: Katie Burkhart via unsplash.com

.