Miten usein heräämme aamulla niskan jäykkyyteen ja kipuun? Et ole yksin. Tämä on yksi useimpien ihmisten yleisimmistä vaivoista, mutta useimmat ajattelevat, että se on vain ikääntymisen merkki ja että sen kanssa on elettävä. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Sinun ei tarvitse herätä joka aamu tähän niskakipuun ja -jäykkyyteen.
Valitse oikea tyyny
Yleisin syy niskan jäykkyyteen aamulla on tyynymme. Useimmat tyynyt eivät tue niskaamme kunnolla. Jokaisen niska on ainutlaatuinen pituutensa, paksuutensa ja lihasjännityksensä suhteen. Näin ollen, ellei ole olemassa niskaasi yksilöllisesti räätälöityä tyynyä, tyynylläsi on taipumus olla jäykkyyden aiheuttaja. Mikä on siis oikea tyyny niskakipuihisi?
Tässä kerrotaan, miksi oikea tyyny on tärkeä
Tämä johtuu siitä, että kun nukumme yöllä, niskamme on tuettava hyvin neutraaliin asentoon, jotta lihaksemme saavat levätä.
- Jos tyynysi on liian korkealla, niskasi on taipuneessa asennossa, jolloin lihaksesi venyvät kohtuullisen paljon, mikä aiheuttaa särkyä aamulla herätessäsi.
- Jos tyynysi on liian alhaalla, niskasi ei ole tuettu ja niskan nikamien väliset nivelet puristuvat toisiaan vasten, mikä aiheuttaa jäykkyyttä aamulla herätessäsi.
- Jos tyynysi on liian pehmeä, lihaksesi työskentelevät läpi yön auttaakseen niskasi vakauttamisessa. Seuraavana aamuna heräät kipeät ja kipeät lihakset.
Konturoitu tyyny? Kokeile ensin tätä.
Paras tapa ehkäistä aamun jäykkyyttä ja kipua on, että niskasi on tuettu nukkuessasi. Mutta ennen kuin lähdet juoksemaan hankkimaan muotoiltua tyynyä, kokeile ensin tätä pientä pyyherullatemppua selvittääksesi, onko muotoillusta tyynystä sinulle apua.
Aluksi sinun pitäisi selvittää, minkä tyyppinen nukkuja olet: kylki-, selkä- vai kääntyilijä sängyssä. Kun olet määrittänyt, minkä tyyppinen nukkuja olet, ota kylpypyyhe ja kokeile seuraavaa:
Sivulla nukkuva
Rullaa kylpypyyhe noin 2-2½ tuuman paksuiseksi (niskasi paksuudesta riippuen). Makuuasennossa olkapääsi tulisi olla tyynyn alaosassa. Aseta pyyherulla niskasi kyljen alle tukemaan niskaasi. Varmista, että pääsi lepää mukavasti tyynyllä. Tämän pitäisi tukea niskaasi ja asettaa se neutraaliin asentoon.
Selkäuninen nukkuja
Rullaa kylpypyyhe noin ½-1½ tuuman paksuiseksi. Aseta hartiasi tyynyn alareunaan ja aseta pyyherulla niskasi taakse. Pääsi ei saa olla ojennetussa asennossa.
Kääntyjä sängyssä
Pyyherulla rullattu noin 1 – 2 tuuman paksuiseksi ja aseta se niskasi alle. Tämän pitäisi yrittää antaa jonkinlaista tukea niskallesi, kun käännyt kyljeltä kyljelle selälläsi makaamaan.
Tuntemuksesi pitäisi helpottua heti pyyherullan käytön jälkeen. Jos et tunne, rulla on todennäköisesti joko liian paksu tai liian ohut. Säädä vastaavasti, kunnes tunnet olosi mukavaksi. Estääksesi pyyhkeen liikkumisen yön aikana voit asettaa pyyherullan tyynynpäällisen alle tai ehkä jopa ommella sen kiinni tyynyyn. Jos tämä toimii hyvin, harkitse muotoillun tyynyn hankkimista.
Mitä jos jäykkyys ja niskakipu jatkuvat?
Jos kipu ja jäykkyys jatkuvat edelleen, on hyvin todennäköistä, että olet kärsinyt tästä pitkään. Sinun kannattaisi hakeutua muutaman kerran fysioterapeutin hoitoon, jotta lihakset vapautuisivat ja nivelet mobilisoituisivat, ennen kuin tunnet helpotusta. Myös se, että pyrkisit tietoisesti tarkkailemaan ryhtiäsi koko päivän ajan, auttaisi ehkäisemään jäykkyyden ja kivun kehittymistä seuraavana aamuna.
Fysioterapeuttisi auttaa sinua myös diagnosoimaan vaivasi ja määrittämään perussairauden, jos tyynyjen vaihtaminen ei ole auttanut sinua. Niskakipujen kaltaiset tilat ovat monimutkaisia ja saattavat vaatia enemmän huomiota kuin pelkkä tyynyn vaihto.
Kokee niskakipua? Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja fysioterapiasta niskakivun lievittämiseksi ja siitä, miten Core Concepts voi auttaa