Huimauksen kanssa ei ole helppoa. Se voi aiheuttaa ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi tekemällä sinut epämukavaksi muuten normaaleissa tilanteissa. Viimeinen asia, mitä haluat, on, että unesi pahentaa tilaasi tai että tila keskeyttää unesi.
Voidaksemme todella selvittää, miten uni ja huimaus liittyvät toisiinsa, meidän on ymmärrettävä paremmin huimauksen syitä ja kysyttävä, ”mitä huimaus on”. Saatat kokea huimauksen oireita etkä tajua, että kyse on siitä. Se on mielenkiintoinen tila… eikä vain Alfred Hitchcockin elokuvan nimi.
- Mitä on huimaus?
- Mikä aiheuttaa huimausta?
- Oireet
- Onko kyseessä todella huimaus?
- Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
- Mitä huimaus ei ole
- Hoidot
- Vestibulaarinen kuntoutus
- Kanavansiirtoharjoitukset
- Lääkitys
- Leikkaus
- Kuinka kauan huimaus kestää?
- Ovatko uniapnea ja huimaus yhteydessä toisiinsa?
- Nukkumisvinkit huimaukseen
- Vinkkejä ennen nukkumaanmenoa
- Nukkumisasento
- Tyynyt ja pään sijoittelu
- Pään asento huimaukseen
- Types of Pillows for Vertigo
- Vinkkejä heräämisen jälkeen
- Muut univalmisteet huimaukseen
- Elämä huimauksen kanssa
- Wrapping it Up
Mitä on huimaus?
Jos olet joskus kävellyt pitkin matkaa, miettinyt omia asioitasi ja yhtäkkiä tuntenut huimausta, siltä huimaus tuntuu. Se on kuin huimauskohtaus; kaikki alkaa tuntua siltä, että se pyörii. Joskus voi tuntua siltä, että sinua itseäsi pyöritetään, joskus taas siltä, että maailma ympärilläsi on irronnut akselistaan. Oli miten oli, se ei ole kovin hauska tunne.
Mikä aiheuttaa huimausta?
Huimauksella on muutamia eri syitä. Ensisijaisesti huimaus johtuu sisäkorvan ongelmasta. Joskus se voi olla infektio, joskus taas jotain vähän vakavampaa. Koska sisäkorva on se, mikä auttaa hallitsemaan tasapainoa ja muuta sellaista, mikä tahansa, mikä siellä on vialla, voi aiheuttaa huimauksen oireita.
BPPV eli hyvänlaatuinen paroksismaalinen asentohuimaus on tila, joka aiheutuu, kun sisäkorvan kanaviin kehittyy pieniä kalsiumhiukkasia, joita kutsutaan kanaliiteiksi tai korvakiviksi. Koska tiedämme, että sisäkorva säätelee tasapainoa, tämä ei tietenkään ole hyvä asia. Jonkinlainen vieras esine korvassa saa sinut tuntemaan olosi epätasapainoiseksi. BPPV:n syytä ei täysin tunneta, mutta se näyttää liittyvän ikään.
Toinen mahdollinen huimauksen syy on niin sanottu Menieren tauti. Aivan kuten BBPV, se on sisäkorvan häiriö. Uskotaan, että Menieren taudissa nestettä kertyy sisäkorviin ja aiheuttaa paineenmuutoksia, mikä johtaa huimaukseen sekä muihin ongelmiin, kuten tinnitukseen ja kuulon heikkenemiseen. Selvennykseksi tinnitus on korvien soimista.
Muutama mahdollinen huimauksen syy on vestibulaarineuriitti tai labyrinttitulehdus. Vaikka nimi on tavallaan siisti, tila ei ole. Tämän aiheuttaa tyypillisesti jonkinlainen infektio, yleensä vieläpä virusperäinen. Infektio voi aiheuttaa jonkin verran tulehdusta sisäkorvan hermojen ympärillä, mikä taas sekoittaa kaiken tärkeän tasapainon.
Joitakin muita mahdollisia syitä, jotka eivät tosin ole aivan yhtä yleisiä, ovat pää- tai niskavammat, aivo-ongelmat, kuten aivohalvaus, lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa korvan vaurioitumista, ja migreenipäänsärky.
Voithan lukea: Tinnitus Sound Machines Reviews for Sleeping
Oireet
Vertigo on melko helppo tunnistaa, mutta se voi tuoda mukanaan myös muita oireita. Huimaukseen liittyy tyypillisesti pyörimisen tai kallistumisen tunne. Kuin et pystyisi pitämään tasapainoa. Saatat huomata huojuvasi tms. tai jopa tavallaan vetää vasemmalle tai oikealle, etkä pysty suoristamaan itseäsi. Se voi tuntua enemmän kuin hieman hämmentävältä.
Tasapainon menettämisen tunteen ohella huimaukseen liittyy joskus muitakin vähemmän suotuisia tunteita. Pahoinvoinnin tai oksentelun tunteita voi esiintyä, samoin kuin outoja, nykiviä silmänliikkeitä. Joskus saatat kokea myös päänsärkyä sekä tinnitusta ja hikoilua.
Jos olet joskus menettänyt tajuntasi, nämä lisäoireet voivat tuntua samankaltaisilta kuin ne tuntemukset, joita kehosi käy läpi ennen tajunnan menettämistä.
Onko kyseessä todella huimaus?
On olemassa melko monta erilaista sairautta, jotka voivat johtaa huimauksen tunteeseen ja univaikeuksiin, joten miten voit olla varma, että kokemasi huimaus on huimausta? Anemia, diabetes, paniikkikohtaukset, sydänongelmat ja jopa liika kofeiini voivat kaikki johtaa tuntemuksiin, jotka voivat tuntua huimaukselta.
Yksi asia on varma, jos huomaat jatkuvasti huimaavasi, sinun on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Sen lisäksi, että he voivat diagnosoida oikein, mitä tapahtuu, he saattavat pelastaa henkesi, jos kyseessä on jotain paljon vakavampaa kuin jokin huimauksen kaltainen asia.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Jos sinulla on lievää huimausta, sinun on luultavasti turvallista varata säännöllinen aika kotilääkärisi vastaanotolle. Vaikka kyse olisi lievästä huimauksesta, tämä on syytä tehdä. Joissakin tilanteissa matka päivystykseen voi kuitenkin olla paikallaan.
Yllättäen alkavat useat huimauksen oireet, kaksoiskuvat, heikkouden tunne, puhevaikeudet, oudot silmänliikkeet, outo käyttäytyminen ja liikkumisvaikeudet voivat olla merkkejä jostain paljon vakavammasta, kuten aivohalvauksesta, eikä niitä pidä ottaa kevyesti. Jos sinulla on tämäntyyppisiä oireita, kiirehdi pikaisesti ensiapuun, sillä elämäsi voi riippua siitä.
Mitä huimaus ei ole
Monien vuosien ajan huimaus yhdistettiin akrofobiaan, korkeanpaikankammoon. Tämä on, kuten varmasti olet jo tajunnut, väärin. Siitä Hitchcockin elokuva Vertigo sai nimensä. Ehkä siksi se ei menestynyt niin hyvin, kun se julkaistiin vuonna 1965. Huimauksen voi kuitenkin laukaista katsominen alaspäin suuresta korkeudesta, jolloin tilaa kutsutaan ”korkeushuimaukseksi.”
Lisäksi, ei ole oikein kutsua minkäänlaista huimausta ”huimaukseksi”. Ei ole epätavallista kuulla jonkun sanovan, että hänellä on huimausta, kun häntä vain huimaa hieman, mutta hän olisi väärässä. Huimauksella on joitakin melko erityisiä piirteitä.
Hoidot
Muuta kuin ”Mitä minulle tapahtuu?”. Olen melko varma, että ensimmäinen kysymys, jonka jokainen huimauksesta kärsivä kysyy, on ”Miten korjaan sen?”. Suuressa osassa tapauksista huimaus itse asiassa häviää itsestään. Tämä pätee erityisesti tapauksissa, jotka johtuvat infektioista ja vastaavista. Korjaa infektio, korjaa huimaus.
Olemme kuitenkin myös hyvin sopeutuvia olentoja. Emme ainoastaan pysty sopeutumaan erilaisiin ympäristöihin ja vastaaviin, vaan kehomme pystyy sopeutumaan kokemiinsa ongelmiin. Sisäkorvan muutokset ovat yksi näistä asioista, vaikka se ei ehkä olekaan täydellistä tiedettä. Kehosi voi sopeutua ja alkaa luottaa muihin aisteihin tasapainon ylläpitämiseksi. Äärimmäisempiin tapauksiin on kuitenkin olemassa hoitoja.
Vestibulaarinen kuntoutus
Koska osa järjestelmästä, joka menee hieman vinoon ja aiheuttaa huimausta, on vestibulaarinen järjestelmä, voi käydä vestibulaarisessa kuntoutuksessa. Se on eräänlaista fysioterapiaa, joka voi auttaa nopeuttamaan kehon luonnollista sopeutumisprosessia huimaukseen. Prosessin tarkoituksena on auttaa harjoittelemaan muita aistejasi kompensoimaan mahdollisia ongelmia, jotta toistuvat huimaustuntemukset loppuisivat.
BPPV:stä kärsiville American Academy of Neurology on laatinut joitakin ohjeita, joiden avulla voi auttaa pääsemään eroon kalsiumkertymistä, jotka voivat kerääntyä sisäkorvaan ja aiheuttaa huimausta. Sarja pään liikkeitä voi siirtää kerrostumat pois korvakäytävästä sisäkorvan kammioon, jossa ne voidaan imeyttää.
Prosessi itsessään voi aiheuttaa melkoista huimausta, mutta jos se korjaa ongelman, se voi olla väliaikaisen epämukavuuden arvoista. Jos tämä on jotain, josta olet kiinnostunut, lääkäri tai fysioterapeutti voi antaa sinulle apua ja opastaa sinua siinä, mitä on tehtävä. Prosessi on turvallinen ja varsin tehokas. Niitä on useita, mutta yleisimmin käytetty menetelmä on nimeltään Epleyn manööveri.
Lääkitys
Vaikka lääkkeillä ei voida täysin parantaa joitain huimauksen muotoja, ne voivat ehdottomasti auttaa infektion aiheuttamiin lajeihin. Antibiootteja tai steroideja voidaan määrätä ongelman mahdollisesti aiheuttavan ärsytyksen ja turvotuksen vähentämiseksi.
Lisäksi Ménièren taudin tuntemia oireita voidaan myös lievittää hieman käyttämällä diureettia, joka auttaa vähentämään nesteen kertymistä. Nesteen väheneminen tarkoittaa paineen vähenemistä, minkä pitäisi auttaa sisäkorvaongelmiin, jotka ovat saattaneet aiheuttaa huimausta.
Saman huimauksen lisäksi monet lääkkeet voivat auttaa joihinkin huimauksen lisäoireisiin, kuten pahoinvointiin ja matkapahoinvointiin.
Leikkaus
Koska huimaus voi johtua myös vakavammista lähteistä, kuten kasvaimista tai vammoista aiheutuvasta paineesta, leikkaus on joskus tarpeen. Jos kasvain aiheuttaa painetta alueelle, joka aiheuttaa huimausta, se olisi tarpeen poistaa, jos haluat estää oireiden jatkumisen.
Kuinka kauan huimaus kestää?
Kuinka kauan huimaus kestää, riippuu täysin siitä, mikä on sen syy. Jos kärsit BPPV:stä ja teet erityisiä pään liikkeitä, oireet häviävät yleensä noin viikossa. Jos se johtuu tulehduksesta, se ei todennäköisesti korjaannu ennen kuin saat korjattua kyseisen ongelman.
Aivohalvauksen aiheuttama huimaus voi itse asiassa olla pysyvää, jos aivovaurio on tapahtunut. Samaa voidaan sanoa pää- tai niskavammojen aiheuttamasta huimauksesta.
Ovatko uniapnea ja huimaus yhteydessä toisiinsa?
Joo, tavallaan. Vaikka on tehty useita tutkimuksia, mikään niistä ei ole täysin vakuuttava, mutta ne osoittavat mahdollisen yhteyden näiden kahden välillä. Näyttää siltä, että yksimielisyys ei välttämättä ole siitä, että uniapnea aiheuttaisi huimausta, vaan siitä, että unen puute, jonka ihminen kokee kärsiessään uniapneasta, voi pahentaa huimaukseen liittyviä oireita.
Väsyneenä ihminen on yliherkkä monille asioille, kuten valoille ja äänille ja niin edelleen. Jos kärsit sisäkorvaongelmista, tämä ei ole poikkeus. Koet melko todennäköisesti voimakkaampia ongelmia kuin jos saisit kunnon yöunet. Näistä syistä univinkit huimaukseen ovat melko tärkeitä.
Nukkumisvinkit huimaukseen
Koska huimaus johtuu enimmäkseen korvien ongelmista, olisi järkevää, että sillä, miten nukut, voi olla vaikutusta siihen, miten pahasti huimasi toimii. On tiettyjä asioita, joita voit tehdä sekä nukkumistottumuksissasi, mukaan lukien asento ja pään sijoittelu, että siinä, miten käsittelet asioita ennen nukkumaanmenoa, jotka voivat auttaa varmistamaan, että pystyt nukkumaan läpi yön.
Hyvän yöunen saaminen on ensimmäinen ja tärkein tavoitteesi, jos haluat pitää huimauksesi hallinnassa. Kuten käsittelimme uniapneaosiossa, huono yöuni voi johtaa todellisiin huimausongelmiin seuraavan päivän aikana. Mitä väsyneempi olet, sitä herkempi olet ulkoisille ja sisäisille asioille.
Jos et ole nukkunut tarpeeksi, saatat huomata, että olet paljon alttiimpi huimaukselle ja autopahoinvoinnille ajaessasi aamulla töihin. Jos olet liian väsynyt, voit helposti huomata kompastuvasi tai menettäväsi tasapainosi, jos joku huutaa nimeäsi ja käännät päätäsi liian nopeasti.
Jos olet joskus herännyt keskellä yötä ja tuntenut voimakasta huimausta, sinulla saattaa olla käsitys siitä, miltä huimaukseen herääminen tuntuu, koska se on aika pitkälti juuri sitä.
Mahdollisesti sinua kiinnostaa: Miksi herään yöllä?
Vinkkejä ennen nukkumaanmenoa
Jotkut näistä ”ennen nukkumaanmenoa” -vihjeistä tuntuvat hieman ilmeisiltä. Kun nukkumaanmenoaika alkaa lähestyä, on aika karsia joitakin asioita pois. Älä juo kofeiinia illalla. Vältä mausteisia ruokia illallisella. Älä katso puhelimeesi, kun olet sängyssä.
Kofeiinin pitäisi olla itsestäänselvyys, mutta mausteiset ruoat eivät ehkä ole. Harva asia on pahempi kuin herääminen keskellä yötä happamuuden takia. Jos menet mausteista reittiä, muista ottaa jonkinlainen antasidia. Herääminen närästykseen ja sen jälkeen huimauskohtaus eivät olisi kovin hyvä yhdistelmä.
Puhelimeen katsomatta jättäminen voi olla vähän vaikeaa. Suuri osa meistä päättää päivän rentoutumalla sängyssä ja katsomalla mobiililaitteista, mitä maailmassa tapahtuu. Tai ehkä pelaamalla jotain peliä tai katsomalla jakson jostain sarjasta. Tämä ei valitettavasti edistä hyvää yöunta.
Välkkyvät valot ja kirkkaat kuvat voivat auttaa pitämään aivot aktiivisina sen sijaan, että ne hidastaisivat niitä. Jos haluat rentoutua, kokeile kirjaa. Sivuilla olevat sanat ovat paljon vähemmän ankarat silmillesi, ja lukeminen on jo itsessään rauhoittavaa.Z
Monet uniasiantuntijat suosittelevat, että makuuhuoneessa ei tehdä mitään muuta kuin nukutaan ja harrastetaan seksiä. Kun käytät sitä vain näihin tarkoituksiin, kehosi ei yhdistä sitä mihinkään muuhun, joten kun asetut makuulle yöksi, se tietää, että toinen kahdesta asiasta tulee tapahtumaan, sen sijaan että se ajattelisi, että on aika lukea tai katsoa televisiota jonkin aikaa.
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa, harkitse, että tekisit makuuhuoneestasi juuri sellaisen. Se on helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin nykypäivänä, mutta se on tärkeää, jos haluat varmistaa, että saat riittävästi lepoa, jotta voit hyvin seuraavana päivänä.
Nukkumisasento
Nukkumisasennolla voi olla melko vakava vaikutus huimauksen tunteeseen. Jos kärsit BPPV-oireyhtymästä, jota kutsutaan toisinaan ylähyllyhuimaukseksi, makuuasento, joka voi aiheuttaa korvan kalkkeutuneiden materiaalien siirtymisen, voi olla suuri ongelma. Voit hyvin helposti huomata herääväsi nykimällä keskellä yötä ja tuntea, että maailma ympärilläsi on irronnut.
Sen selvittäminen, mikä toimii sinulle parhaiten, voi kuitenkin viedä pari epämukavaa yötä. Mukana on varmasti jonkin verran kokeilua ja erehdystä, etenkin BPPV:n tapauksessa. Jos sinulle ei ole opetettu oikeita liikkeitä, tarkemmin sanottuna Epleyn ja Semontin manöövereitä, oikean asennon selvittäminen on tavallaan kiinni siitä, että et makaa huonolla kyljelläsi.
Nukkuminen kaltevassa asennossa auttaa myös, mutta jätän sen seuraavaan jaksoon.
Jos ongelmasi ei ole BPPV, haluat vain varmistaa, ettet nuku niin, että painostat sitä aluetta, jolla on tulehdus tai ärsytys. Koska sisäkorvan muutokset voivat horjuttaa tasapainoa ja aiheuttaa huimausta, on hyvä ajatus tehdä kaikki voitava, jotta se ei joutuisi ylimääräisen rasituksen kohteeksi.
Tosiasiassa ei ole olemassa ”parasta” nukkuma-asentoa huimausta vastaan, mutta on olemassa jokin, joka sopii sinulle parhaiten, sinun on vain otettava hieman aikaa selvittääksesi, mikä se on.
Kun olet keksinyt sen, sinun ei kuitenkaan tarvitse olla erityisen hankala pitää itseäsi siinä asennossa. Jos joudut nukkumaan esimerkiksi yhdellä kyljellä, tee kääntyminen vaikeaksi. Tämä voidaan tehdä asettamalla tyynyjä tai niputettu peitto taaksesi. Jos nukkuessasi on vaikea kääntyä ympäri, teet niin epätodennäköisemmin.
Tyynyt ja pään sijoittelu
Käytätkö vain yhtä tyynyä? Kannattaa ehkä harkita toisen tyynyn lisäämistä. Pään potkiminen kaltevaan asentoon on hyvä tapa varmistaa, etteivät BPPV:n vuoksi kehittyneet kalkkihiukkaset pääse putoamaan asentoon, joka voi aiheuttaa sinulle ongelmia. Tämä voi myös auttaa, jos sinulla on jonkinlainen infektio.
Jos sinulla on korvatulehdus, joka aiheuttaa nestettä sisäkorvaasi, pään kulman säätäminen voi auttaa estämään nesteen kerääntymisen alueille, jotka voivat aiheuttaa huimausta. Tähän tarkoitukseen kiilatyyny saattaa olla paras tyyny huimauksesta kärsiville.
Pään asento huimaukseen
Pään asento ja sijoittelu kulkevat käsi kädessä. Kyllä, haluat, että pääsi on koholla, mutta miten sinun pitäisi asettua, kun pääsi on ilmassa? Pyöritätkö sen tietylle puolelle? Yritätkö pitää sen suorassa koko yön?
Mitä et halua tehdä, on nukkua huono korva alaspäin. Vuonna 2012 tehtiin tutkimus, jossa todettiin, että pään nukkuminen 45 asteen kulmassa huono korva alaspäin voi suoraan aiheuttaa BPPV-vertaigon.
Interressantti on myös se, että tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla BPPV oli ollut toistuvaa, siirtyivät todennäköisemmin luonnostaan nukkumaan huonon korvansa päällä. Tätä voidaan torjua käyttämällä oikeita apuvälineitä (tyynyjä yms.) ja varmistamalla, että aloitat oikeassa asennossa, kun menet ensimmäistä kertaa nukkumaan.
Pään huono asento yhdistettynä muihin tekijöihin, kuten BPPV:hen tai labyrinttitulehdukseen, aiheuttaa huimausta nukkuessa. Jos et ota huomioon tilaasi nukkumaan mennessäsi, sinulla on hyvät mahdollisuudet saada melko tyly herätys.
Voit olla kiinnostunut: The Sleep Judge Sleep Bot: Individualized Help When You Need It
Types of Pillows for Vertigo
Parhaat tyynyt huimauksesta kärsiville tulevat olemaan sellaisia, jotka mahdollistavat kunnollisen pään kulman. Todellisuudessa melkein mikä tahansa tyyny toimii, mutta kiilatyyny on luultavasti paras vaihtoehto. Tavallaan se on melkein kuin oma asentohuimaustyyny, jonka avulla voit säätää kulmaa ja antaa samalla tukea sekä päähän että niskaan.
Yksi suurimmista ongelmista, joita minulla on useiden tavallisten tyynyjen käytössä, on se, että niskani ei saa tukea. Kiilatyyny voi halutessasi ulottua alaselästä aina päähän asti, jolloin saat kaiken tarvitsemasi tuen hyvän yöunen saamiseksi.
On vaikea sanoa, mikä on paras kiilatyyny huimaukseen, koska se on ehdottomasti henkilökohtaisesta mausta kiinni, mutta suosittelisin sellaista, joka antaa täyden tuen selälle ja niskalle, jotta et joudu kärsimään ylimääräisistä ongelmista, joita voi syntyä, kun pönkität päätäsi tavalliseen tapaan.
Kiilatyynyt ovat huimauksen lievittämisen lisäksi aika käteviä yleisesti ottaen. Voit asettaa ne eri asentoihin ja käyttää niitä esimerkiksi selkänojana lukiessasi ennen nukkumaanmenoa.
Kiilatyynyn lisäksi on olemassa myös tyynyjä, jotka on suunniteltu huimauksesta kärsiville ihmisille. Näyttää siltä, että niiden tarkoituksena on jotenkin luonnollisesti jäljitellä Epleyn manööveriä ja sen sukulaisia, jotta BPPV:stä kärsivät heräisivät ilman huimaavia tuntemuksia.
Säännölliset tyynyt toimivat myös, mutta tarvitset todennäköisesti useamman kuin yhden. Valitsitpa minkä reitin tahansa, suosittelen hankkimaan sellaisen, joka antaa sinulle kohtuullisen tuen. Jos sinulla on kaksi pehmeää tyynyä, et ehkä näe yhtä paljon kallistusta kuin käyttämällä kahta kiinteää tyynyä.
Jotkut ihmiset ovat myös todenneet matkatyynyt erityisen käteviksi. Sellaiset, jotka kietoutuvat niskasi ympärille, voivat pakottaa pääsi hieman korkeammalle kuin se muuten saattaisi olla, mikä auttaa estämään ärsyttäviä korvakiviä putoamasta paikkoihin, joihin et niitä halua.
Voi myös olla viisasta investoida vartalotyynyyn, joka on tarpeeksi suuri ja tiivis estämään sinua pyörimästä sängyssä. Jos pystyt säilyttämään vakioasennon koko yön ajan, heräät aamulla harvemmin huimauksen tunteeseen.
Vinkkejä heräämisen jälkeen
Kun silmäsi ovat vihdoin valmiit avautumaan aamulla, älä nouse nopeasti. Älä nykäise päätäsi liikaa. Yritä liikkua hitaasti ja tarkoituksella, varmista ettet tee mitään, mikä laukaisee huimauksen. Jos poksahdat aamulla heti herätessäsi, sinulla on hyvät mahdollisuudet saada aivan kamala alku päivällesi, joka voi saada sinut pyörryksiin.
Mahdollisuutesi kärsiä huimauksen tuntemuksista herätessäsi ovat todennäköisimmät BPPV-tapauksissa. Koska tämä huimauksen muoto käynnistyy korvakivien siirtyessä sisäkorvassasi, pään nopealla liikkeellä voi olla kauheita vaikutuksia. Tämä huomioon ottaen voi olla hyvä idea hankkia toisenlainen herätyskello.
Tyypillisen, kovaäänisillä äänillä heräämiseen hätkähdyttävän herätyskellon sijasta kannattaa kokeilla hienovaraisempia herätyskelloja. On olemassa useita erilaisia, joista voisi olla sinulle hyötyä. Jotkut tärisyttävät sinut hitaasti heräämään, kun taas toiset toimivat tavallisen hälytyksen tavoin, mutta alkavat hiljaa ja muuttuvat vähitellen kovemmiksi.
Viime vuosina valoja käyttävät hälyttimet ovat yleistyneet. Kun hälytys soi, laite alkaa lähettää valoa, joka vähitellen kirkastuu ja kirkastuu. Näiden on kliinisesti todistettu auttavan sinua heräämään pehmeämmin, mutta myös tehokkaammin. Se on melkein kuin simuloitu auringonnousu mihin vuorokaudenaikaan tahansa.
Minulla ei ole henkilökohtaista kokemusta näistä, mutta konsepti kuulostaa positiivisesti vankalta. Luonnollinen herääminen auringonpaisteeseen saa minut aina tuntemaan oloni paljon paremmaksi kuin kovaäänisen herätyskellon kuuleminen. Joinakin aamuina joudun kuitenkin heräämään ennen auringonnousua, ja toisina edelleen saatan joutua tekemään töitä myöhään, joten nukkuminen on välttämätöntä.
Vaalealla herätyskellolla pystyisin säilyttämään tuon luonnollisen heräämisen tunteen, eikä se kuulosta ollenkaan pahalta.
Muut univalmisteet huimaukseen
Huimaukseen liittyy usein ikäviä matkakumppaneita, kuten pahoinvointia ja oksentelua. Tämän vuoksi joskus tarvitaan korjaustoimenpiteitä kyseisiin erityisoireisiin. Emeettisistä lääkkeistä voi olla paljon hyötyä, ja joissakin niistä on myös unilääkkeitä, jotka voivat auttaa ohittamaan huimauksen tuntemukset nukahtamalla nopeammin.
Elämä huimauksen kanssa
Kuten monien kroonisten sairauksien kohdalla, huimauksen kanssa eläminenkään ei tarkoita sitä, että antaisit huimauksen ohjata elämääsi. Lääkkeet, kirurgiset toimenpiteet ja muut voivat auttaa ratkaisemaan huimauksen voimakkaampia syitä, ja BPPV:n kaltaiset tilat voidaan korjata säännöllisesti Epleyn manööverin kaltaisilla tekniikoilla.
Joitakin muutoksia on tietysti tehtävä. Sinun on opittava käsittelemään itseäsi, ja osa siitä on kehon uudelleenkouluttamista tasapainottamaan itseään käyttämällä eri aisteja. Sinun on ehkä pidettävä mielessäsi kaatumisen mahdollisuus ja varauduttava siihen käyttämällä keppiä tai muuta apua.
Jopa ruokavaliomuutokset voivat auttaa huimaukseen. Jotkut asiat, kuten suola, voivat pahentaa tilaa. Yleisesti ottaen terveellisyys voi auttaa, joten oikeanlainen ruokailu ja liikunta ovat hyvä tapa torjua ongelmia.
Vaikuttaa kuitenkin siltä, että tärkeintä lienee se, että et ole yksin. Huimaus on ollut olemassa jo pitkään, ja ihmiset ovat keksineet, miten käsitellä sitä koko venytyksen ajan. Huimauksesta kärsiville ihmisille on olemassa ryhmiä ja järjestöjä, joissa he voivat jakaa tarinoitaan ja sitä, minkä he ovat huomanneet auttaneen heitä. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi sairautesi vuoksi, harkitse liittymistä tällaiseen ryhmään ja tuen saamista.
Älä myöskään pidä sairauttasi vain itselläsi. Puhu siitä perheesi ja ystäviesi kanssa. Kerro heille, mitä sinulla on meneillään, jotta siinä tapauksessa, että sinulla saattaa esiintyä huimausta heidän kanssaan ollessasi, he ovat tietoisia siitä, mitä tapahtuu, ja voivat auttaa sinua. Väestön valistaminen on hyvä tapa varmistaa, ettet loukkaannu ja että he eivät huolestu liikaa.
Voit lukea: Why Does the Sun Make You Tired?
Wrapping it Up
Huimausdiagnoosin ei tarvitse tarkoittaa, että elämäsi on ohi. Kyllä, se on melko epämiellyttävää, mutta niin on moni muukin asia. Oikeilla toimenpiteillä, lääkkeillä tai millä tahansa tarvittavilla keinoilla tila voidaan saada hyvin helposti hallintaan, se vain vie hieman aikaa.
Voit auttaa sitä eteenpäin tietyillä tekniikoilla ja muuttamalla ruokavaliota ja nukkumisrutiineja. Varsinkin uni on tärkeää. Kun olet hyvin levännyt, on epätodennäköisempää, että koet äärimmäisiä huimausoireita, mikä on valtava etu.
Korostan vielä kerran, ettet ole ensimmäinen ihminen, jolla on huimausta. Jos tunnet olevasi yksin vaivasi kanssa ja ikään kuin et osaisi käsitellä sitä, liity tukiyhteisöön. Ota yhteyttä muihin sairastuneisiin, ja ehkä huomaat voivasi auttaa jotakuta toista matkan varrella. Yksi parhaista tavoista parantua on auttaa toista parantumaan.