Onko turvallista taivuttaa yli raskauden aikana?

Raskausaika on ihanaa aikaa, vaikka siinä on omat osuutensa voitoista ja haasteista. Silti useimmat raskaana olevat naiset ja äidit ovat yhtä mieltä siitä, että he eivät vaihtaisi mitään raskausaikaansa. Ei ihme, että raskaus on aikaa, jolloin olet valppaana vartioimassa omaa ja vauvan hyvinvointia, mutta neuvot, joita hyvää tarkoittavilta ystäviltä ja perheenjäseniltä tulee jatkuvasti, saattavat jättää sinut hämmentyneeksi ja täysin ymmälleen. Kun kehossa tapahtuu niin paljon, oletko miettinyt, puristatko vauvaa, kun kumarrut raskausaikana tehdessäsi jotain askaretta tai poimiessasi jotain? Tutustutaan asiaan.
Onko turvallista kumartua raskauden aikana?
Kumartua raskauden ensimmäisellä kolmanneksella
Kumartua raskauden viimeisellä kolmanneksella
Mikä on oikea tapa kumartua tuolloin?
Varotoimet taivutettaessa raskauden aikana
Vinkkejä hyvään ryhtiin raskaana oleville naisille

Onko taivuttaminen turvallista raskauden aikana?

Teknisesti ottaen taivuttaminen raskauden aikana on turvallista, eikä se aiheuta haittaa kasvavalle vauvalle. Vauva on hyvin pehmustettu kohdun sisällä, ja lapsivesi antaa vauvalle mahdollisuuden muuttaa asentoaan liikuttamalla käsiään, jalkojaan ja jalkojaan, kun sinä muutat asentoasi. Kumartuminen ei todennäköisesti purista tai vahingoita vauvaa, vaikka kumartuminen voi käydä sinulle yhä epämukavammaksi, kun olet raskauden myöhemmissä vaiheissa.

Kumartuminen raskauden ensimmäisellä kolmanneksella:

Täysin kunnossa, muuta emme voi sanoa. Vauva on vielä pieni, eikä kumartumisesi vaikuta siihen lainkaan. Vatsan limakalvosi ja istukka ovat enemmän kuin riittävät suojaamaan vauvaa kaikilta haitoilta, joita kumartumisesta voisi aiheutua. Voit olla varma, ellei lääketieteellinen neuvonta, ja se on erittäin hyvin turvallista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kumartuminen raskauden aikana

Kumartuminen raskauden viimeisellä kolmanneksella:

Kumartuminen itsessään on turvallista, mutta kuitenkin kun kumarrut raskauden myöhemmissä vaiheissa, on olemassa mahdollisuus, että saatat kompastua tai menettää tasapainosi ja pudota. Taivuttelu voi olla sinulle myös epämukavaa, kun vatsasi on iso. Vaikka vauva on hyvin suojassa vatsalihasten, kohdun seinämän ja lapsiveden alla, kuitenkin myöhemmissä vaiheissa taivuttelu raskauden aikana altistaa sinut alla luetelluille riskeille:

Putoamis- ja kompastumisriski:

Koska vatsasi on iso ja sinun voi olla vaikea löytää tasapainoa kumartuessasi, on melko suuri kompastumis- ja kaatumisriski. Kaatuminen vatsaan raskauden loppuvaiheessa voi olla vaarallista, sillä se voi aiheuttaa istukan irtoamisen altistaen sinut erilaisille komplikaatioille. Emättimen verenvuodon tai keskenmenon mahdollisuus on suuri, samoin kuin kohdun seinämän irtoamisen mahdollisuus, joka voi olla kohtalokas. Tasapainon menettämisen ja kaatumisen riski on suuri kolmannen raskauskolmanneksen aikana, sillä vauvan pää laskeutuu lantioon ja myös kehon painopiste muuttuu.

Riski huimauksen tunteeseen:

Kun kumarrut raskauden aikana, veri syöksyy päähän, ja tämä äkillinen syöksy voi aiheuttaa huimausta ja pyörrytystä. Vaikka huimaus ei sinänsä aiheuta vaaraa vauvallesi, huimaus voi kuitenkin altistaa kompastumiselle ja putoamiselle, mikä voi olla haitallista kasvavalle vauvallesi

Riski aiheuttaa selkäkipuja:

Kaiken edessä olevan painon vuoksi monet naiset kärsivät jatkuvasti selkäkivuista odotusaikana. Kun kumarrut, ylimääräinen paino painaa selkääsi. Tämä taas ei aiheuta mitään haittaa vauvalle, mutta se rasittaa jo ennestään heikentynyttä selkärankaasi ja selkälihaksiasi, mikä voi tarkoittaa, että jokin lihas vetää sinulle. Ja kukapa haluaisi ylimääräisen nipistyksen kipua jo ennestään vaivattuun selkään, vai mitä?

Naivonpolttoriski:

Naivonpoltto on yleinen raskausajan seuralainen, jota esiintyy usein viimeisellä kolmanneksella. Kun kumartuu, vatsaan kohdistuu painetta, ja mahalaukun hapot kulkeutuvat ruokatorveen. Hapon takaisinvirtaus voi aiheuttaa polttavaa kipua, röyhtäilyä ja pahan maun suussa. Tästä syystä kumartuminen raskauden aikana ei välttämättä ole suositeltavaa

Mikä on oikea tapa kumartua tuona aikana?

Jos joudut kumartumaan tehdessäsi jotakin raskaana ollessasi, voit tehdä sen turvallisesti pitämällä mielessäsi alla olevat seikat:

• Kyykisty ja laske polvet sen sijaan, että taivuttaisit ja ojentaisit selkääsi
• Ojenna polvet erilleen ja mene kyykkyyn
• Kun nostat itseäsi ylös, käytä reisiäsi, jalkojasi ja käsiäsi sen sijaan, että kohdistaisit painetta vatsaan ja selkääsi
• Jos joudut nostamaan jotakin, kohdista se vauvakuoppaasi vasten, jotta painovoiman keskipiste olisi kohdallaan. Varmista, että jalkasi ovat tukevat
• Ei koskaan kumarru eteenpäin polvet suorina ja vatsaa kumartamalla
• Kysy apua, jos tunnet minkäänlaista epämukavuutta

Varotoimet kumartuessasi raskausaikana:

Jos joudut jostain syystä kumartumaan raskausaikana, sinun on parasta noudattaa näitä alla esitettyjä varotoimia.

• Älä nosta ja pidä raskasta painoa raskauden aikana. Se voi aiheuttaa lisää rasitusta selkälihaksille, ja se myös siirtää painopistettä, mikä lisää kaatumisriskiä.
• Haluat nostaa tai ottaa maassa olevan esineen. Sen sijaan, että taivuttaa selkää, että parempi taivuttaa polvia, ja saada kyykkyasentoon ja poimia ou asia, tämä vähentää mahdollisuutta kaatua ja myös vähentää rasitusta selkäsi myös.
• On parasta sinun oli huolehtia, kun nousee istuma-asennosta. Älä nouse ylös nykivällä tavalla. Käsien, reisien ja polvien avulla noustessasi ylös tuolloin pidä selkäsi suorana rasituksen vähentämiseksi.

Näillä varotoimenpiteillä voit raskausaikana kumartuessasi harjoitella turvallisia vartaloasentoja myös tuolloin.

Vinkkejä hyvään ryhtiin raskaana oleville naisille:

Hyvä ryhti raskaana oleville naisille auttaa vähentämään särkyjä ja kipuja ja samalla vähentää selän rasitusta. Asennolla tarkoitetaan tapaa, jolla seisot, nukut, istut ja ajat. Tässä muutamia asiantuntijoiden vinkkejä siihen:

Seisominen

Seisomisen aikana pidä pää, niska ja selkä myös suorassa linjassa. Hartioiden tulisi asettua taaksepäin. Pidä jalat aina samassa suunnassa antamalla paino molemmille jaloille. Käytä matalakorkoisia jalkineita kehon rasituksen vähentämiseksi.

Istuminen

Pitäkää istuessanne hartiat taaksepäin asetettuna, ja selkäranka on pidettävä suorana istuma-asennossa. Pidä kuitenkin peppu koskettaa istuimen selkänojaa. Voit myös käyttää jotain pientä, rullattua pyyhettä tukemaan selkääsi. Istuma-asennosta noustessasi siirry istuimen etuosaan, suorista jalat hitaasti ja nouse sitten ylös.

Nukkuminen

Makaamista vatsalleen tai selälleen tulisi välttää. Nämä osuudet pitävät selkääsi ja sydäntäsi rasitettuna ja vähentävät myös istukan verenkiertoa. Vasen kylki Nukkuma-asento lisää veren virtausta tärkeisiin elimiin ja myös kohdussasi olevaan vauvaan. Käytä mukavia tyynyjä ja tukevaa patjaa, jotta voit nukkua hyvin raskausaikana.

Ajaminen

Käytä ajaessasi tukea selkääsi ja pidä polvet lonkkien kanssa tai korkeammalla tasolla. Säädä istuimesi mukavaksi niin, että vatsasi tulisi olla vähintään 10 tuuman päässä auton ohjaustangosta.
Kuten edellä on todettu, kumartuminen raskauden aikana on turvallista, eikä se missään tapauksessa purista tai vahingoita vauvaa. Raskauden myöhemmissä vaiheissa on kuitenkin syytä noudattaa jonkinasteista varovaisuutta, jotta et kaadu ja loukkaa itseäsi. Hyvää raskautta!