Heti kun pystymme käpertymään sänkyyn itseksemme, kiinnitämme mieluisan nukkuma-asennon; ryömimme sänkyyn ja otamme saman asennon joka yö ilman suurempaa harkintaa. Nukkumisympäristöstämme tulee usein kipujemme kohde; sänky on liian tukeva tai tyyny liian pehmeä. On kuitenkin mahdollista, että nukkumisasentosi on syyllinen. Väärä asento unen aikana voi rasittaa ja rasittaa selkärankaa, niskaa, olkapäätä, lantiota ja leukaa, mikä puolestaan vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Se voi myös sabotoida kykyäsi rentoutua tarpeeksi hyvin nukahtaaksesi.
Katsele nukkuvaa lasta, ja hän todennäköisesti nukkuu vatsallaan, kun taas mummo pitää oikeanpuoleisesta asennosta. Silti nukkuma-asennon säätäminen voi merkitä eroa yön ja päivän välillä.
Vartalossa on kolme kaarta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota; 1 alaselässä, 1 keskellä selkää ja 1 niskan lähellä. Tavoitteena on pyrkiä säilyttämään nämä luonnolliset käyrät nukkuessasi.
Tässä on terveellisiä neuvoja nukkumistapaasi varten.
Kuolleen miehen kellunta
Tämä nukkuja viettää yön makuuasennossa, vatsallaan, pää sivulle käännettynä ja kädet levällään tyynyn alla.
Ongelma – Tässä asennossa niska liikaa taipuu ja käsivarsien alapuolella oleviin hermoihin kohdistuu painetta, joka voi aiheuttaa pistelyä ja herättää sinut unesta. Kehon paino puristaa keuhkoja, mikä estää täysin laajentuneen syvän hengityksen. Se aiheuttaa myös tarpeetonta painetta rintoihin.
Ratkaisu – Älä käytä lainkaan niskatyynyä. Kokeile nostaa koko vartalosi kylkeä hieman pitkällä tyynyllä tai aseta tyyny lantion alle.
Sotilas
Tämä nukkuja viettää yönsä selällään.
Ongelma – Selinmakuulla nukkuminen voi aiheuttaa sen, että kieli putoaa sisäänpäin ja tukkii hengitysputken. Selällään nukkuvat ovat alttiita kuorsaamiselle, eikä makuuasennossa nukkuminen ole hyväksi ihmisille, joilla on uniapnea, hengenvaarallinen unihäiriö, joka aiheuttaa lyhytaikaisia hengästymiskohtauksia.
Korjaus – Selällään nukkuminen ei ole hyväksi sinulle eikä sängynkumppanillesi, joka saattaa joutua sietämään jokaista kuorsausta ja kolinaa koko yön. Imeväisikäiset tulisi kuitenkin aina asettaa selälleen äkillisen lapsikuoleman (SIDS) ehkäisemiseksi. Jos sinun on pakko nukkua selällään, laita tyyny polvien alle ja pieni tyyny alaselän alle.
Henkilöt, joilla on sydämen vajaatoiminta, tietyt hengityselinsairaudet, glaukooma tai gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), voivat hyötyä siitä, että he vievät selinmakuuasentonsa puoli-istuvaan asentoon.
Sleeping Beauty
Tämä nukkumatyyppi nukkuu kyljellään, selkä hieman koukussa polvet koukussa ja kädet taitettuina.
Ongelma – Ei mitään. Tämä on terveellisin nukkuma-asento. Tämä asento täydentää selkärangan luonnollista kaarevuutta.
Tehdäksesi siitä vieläkin paremman – Lisää mukavuutta ja vähennä lantioon kohdistuvaa rasitusta asettamalla tyyny polvien väliin. Käytä kohtuullisen korkeaa tyynyä pään tukemiseen. Kokeile vesityynyä, jota voi helposti säätää. Jos tilaa on, ojenna kädet eteen. Jos sinulla on korkea verenpaine, kokeile nukkua vasemmalla kyljellä. Jos olet altis munuaiskiville toisella puolella, nuku kylkiunet toisella puolella.
Learn More:
Nukkuma-asentosi: Helpful or Harmful?
Oletko menossa ”nukkumiseroon”?
3 uniratkaisua
Lisätietoa unesta