Pitäisikö minun ottaa Ashwagandhaa aamulla vai yöllä?

Ashwagandha on ayurvedinen yrtti, jolla on uskomattomia nuorentavia ominaisuuksia – se tunnetaan parhaiten kyvystään lievittää stressiä ja lisätä libidoa.

Mutta yrttejä ottaessasi on aina otettava huomioon myös aika. Kuten muidenkin kehon ravitsemiseen tarkoitettujen asioiden kanssa, ajoituksella on merkitystä maksimaalisen hyödyn saavuttamisessa.

Mutta tarkka ”paras aika” ei ole niin yksiselitteinen. Tarkempi vastaus olisi ”se riippuu”.

Katsotaanpa siis kaikkia eri skenaarioita ashwagandhan ottamisessa, jotta voidaan määrittää, mikä sopii parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.

syyt, joiden vuoksi saatat haluta ottaa ashwagandhaa yöllä

parantaa seksuaalista toimintakykyä

Ashwagandha on yrtti ihmisille, joilla on matala sukupuolen käyttövoima ja muita sellaisia ongelmia, joista ihmiset eivät halua puhua.

Kliiniset tutkimukset ja anekdoottiset todisteet osoittavat molemmat, että ashwagandha nostaa testosteronitasoja. Tästä syystä sitä käyttävät ensisijaisesti miehet.

Jos tämä on tavoitteesi, ashwagandhan ottaminen yöllä voi olla parasta.

parantaa unen alkamista, kestoa ja laatua

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi parantaa unen laatua. Jos sinun on siis vaikea nukahtaa, harkitse sen ottamista noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Se auttaa polttamaan rasvaa yöllä

Ashwagandhaa voidaan käyttää terveellisen kehonpainon ylläpitämiseen. Se polttaa aktiivisesti rasvaa kehossa tuottaakseen energiaa.

Vaikka rasvanpoltto voi tapahtua mihin vuorokaudenaikaan tahansa, rasvojen aineenvaihdunnan aikana tuotettu energia voi auttaa parantamaan unen laatua.

Sen vuoksi on täysin järkevää ottaa ashwagandhaa painonpudotukseen yöllä, koska saat kaksinkertaisen hyödyn – rasvanpudotuksen ja paremman unenlaadun.

Syitä, joiden vuoksi saatat mieluummin ottaa ashwagandhaa aamulla

Ashwagandha lisää energiatasoja

Ashwagandha on adaptogeeni, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa elimistöäsi ”sopeutumaan” kaikenlaiseen, mitä se kohtaa. Näin se voi sekä parantaa unen laatua niillä, jotka sitä tarvitsevat, että lisätä energiatasoja niillä, jotka kamppailevat väsymyksen kanssa.

Jos harkitset ashwagandhaa saadaksesi lisää energiaa, se kannattaa ottaa aamulla.

Se parantaa muistia ja keskittymiskykyä

Kun otamme ashwagandhaa, se käynnistää aivoissa neurokemiallisen reitin, joka auttaa parantamaan muistia ja keskittymistä.

Sillä on myös neuroprotektiivisia etuja, jotka voivat parantaa aivosolujen terveyttä. Näistä syistä ashwagandhaa voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa.

Mutta todennäköisesti pärjäät paremmin keskittymiskyvyn parantuessa päivällä, kun sinulla on töitä tehtävänä.

Ashwagandha voi auttaa naisia, joilla on alavatsakipuja

Monet eri asiat aiheuttavat naisilla alavatsakipuja. Yksi yleisimmistä syistä on kuukautiskivut, joihin ashwagandha voi auttaa.

Adaptogeenina se voi myös auttaa tasapainottamaan naisten hormonitasapainoa ja siten ehkäisemään hormonaalisen epätasapainon aiheuttamia haittavaikutuksia.

Koska tällaiset kivut ja epätasapaino voivat vaikuttaa aktiivisuuteen ja tuottavuuteen päivän aikana, on parasta ottaa ashwagandha aamulla, jos tämä on ensisijainen aikomuksesi.

Muut kysymykset, joita kannattaa kysyä parhaan ottoajankohdan määrittämiseksi

Muista, että ei ole oikeaa tai väärää vastausta tai aikaa. Kaikki riippuu sinusta ja tarpeistasi. Harkitse seuraavia kysymyksiä, kun päätät, milloin otat ashwagandhaa:

Miksi otat sitä?

Jos käytät tätä yrttiä tehostaaksesi keskittymistä ja parantaaksesi muistia, ei ole järkevää ottaa sitä yöllä. Toisaalta on järkevää ottaa sitä yöllä, jos kokeilet sitä parempaan uneen.

Käytätkö sitä ensimmäistä kertaa?

Ensimmäistä kertaa käyttävä ei yleensä tiedä, miten hänen elimistönsä reagoi mihinkin yrttiin. Siksi saatat haluta ottaa sen aikaisin päivällä, jotta voit tarkkailla itseäsi haittavaikutusten varalta.

Kauanko Ashwagandhan vaikutus kestää?

Ashwagandhalla ei ole välitöntä tai lähes välitöntä vaikutuksen alkamista. Sinun on yleensä otettava sitä jonkin aikaa, jotta voit todella huomata sen hyödyt.

Ajatuksena on, että elimistön täytyy valmistella itsensä ja sopeutua asianmukaisesti ennen kuin se reagoi sen terapeuttiseen potentiaaliin.

Siten voi kestää muutamista päivistä viikkoihin, ennen kuin se vaikuttaa.

Jos tavoitteesi on esimerkiksi polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasmassaa, se ei tapahdu muutamassa päivässä. Tämä yrtti ei ole ihmeellinen laihdutus ”pilleri”, ja se vaatii yleensä muutamasta viikosta kuukauteen, ennen kuin se vaikuttaa.

Kuinka kauan se pysyy elimistössäsi?

Kaksoissokkoutetussa, plasebokontrolloidussa tutkimuksessa, joka tehtiin 98:lla koehenkilöllä, jotka käyttivät ashwagandhaa, kesti karkeasti arvioituna noin kaksi kuukautta, ennen kuin se sai aikaan havaittavissa olevan vaikutuksen tutkimukseen osallistujien energiasisältöön, kognitiokyvylle ja stressille.

Tutkimuksessa ei kuitenkaan kerrottu, kuinka kauan intialainen ginseng (toinen nimi sille) kesti verenkierrossa.

Saattaako Ashwagandha minut uneliaaksi?

Se saattaa. Ashwagandha voi ehdottomasti tehdä sinut uneliaaksi – yöllä. Useat tekijät säätelevät unirytmiä ja -käyttäytymistä.

Yleisin on hormoni, melatoniini. Yksi melatoniinin toimintaa vastustava hormoni on kortisoli. Tämä stressihormoni, kortisoli, on vastuussa lisääntyneestä aktiivisuudesta silloinkin, kun pitäisi nukkua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tasapainoisen kortisolitason ylläpitäminen voi alentaa nukahtamiskynnystä, joten nukahdat nopeammin.

Tällaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa tasapainottamaan kortisolitasoja. Ashwagandhan ottaminen yöllä voi siis auttaa sinua saamaan alhaisemmat kortisolitasot ennen nukkumaanmenoa, mikä edistää laadukasta unta.

Toisaalta ei ole näyttöä siitä, että ashwagandhan ottaminen päivällä jättäisi sinut kerjäämään päiväuniaikaa.

Sen sijaan päiväsaikaan käyttäminen tarkoittaa tyypillisesti sitä, että hyödyt sen monista muista hyödyistä, kuten paremmasta keskittymiskyvystä ja luonnollisesta energiasta.

Ashwagandhan mahdolliset haittavaikutukset

Se on yleensä hyvin siedetty, mutta jotkut käyttäjät ovat kokeneet:

• Päänsärky
• Uneliaisuus
• Vatsavaivat
• Allergiset reaktiot

Joidenkin tutkimusten mukaan ashwagandha voi myös nostaa kilpirauhashormonien määrää. Tähän liittyy omat haasteensa, jotka tyypillisesti liittyvät aineenvaihdunnan lisääntymiseen.

Mutta nämä haittavaikutukset eivät ole yleisiä kaikilla käyttäjillä. Kun aloitat minkä tahansa uuden lisäravinteen, aloita aina pienestä ja etene koko annokseen asti.

Ja tietysti kysy aina henkilökohtaista neuvoa kasviperäisen terveyden asiantuntijalta tai ensisijaiselta hoitajaltasi.

Loppuajatuksia: When Is the Best Time of Day to Take Ashwagandha?

Monista huomioon otettavista asioista se, että tiedät, miksi tarvitset ashwagandhaa, määrittää sen, milloin sinun tulisi ottaa sitä maksimaalisen hyödyn saamiseksi.

Jotkut voivat pärjätä hyvin aamuannoksilla, kun taas jotkut saattavat suosia ilta-annoksia.

Jos olet epävarma, kokeile molempia ja katso, kumpi ajoitus tuottaa paremmin toivomasi tulokset.