Seuraavat seikat voivat aiheuttaa lisääntynyttä hiustenlähtöä: huono ravitsemus, geenit, hormonit, ikä, tietyt lääkkeet, stressi, nopea laihtuminen ja jotkin sairaudet.
Käsittelen ravitsemuskomponenttia. Luetellaan joitakin ravintoaineiden puutteita, jotka voivat johtaa hiustenlähtöön:
A-vitamiini – tämä vitamiini on välttämätön kaikkien solujen ja kudosten, myös hiusten ja päänahan, kasvulle ja terveydelle. A-vitamiini on myös välttämätön talintuotannolle, joka pitää hiukset kosteina. Varmistaaksesi, että saat riittävästi A-vitamiinia ruokavaliostasi valitse keltaisia ja oranssin värisiä tuotteita ja runsaasti tummanvihreitä lehtivihanneksia. Sitä on myös eläintuotteissa, kuten maidossa ja kananmunissa sekä maksassa. Muista kohtuus, sillä liika A-vitamiini voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä.
Hiusten kasvuun vaikuttavat B-vitamiinit ovat B6-vitamiini, foolihappo ja B12-vitamiini. Nämä vitamiinit ovat tärkeitä punasolujen asianmukaiselle muodostumiselle, jotka kuljettavat happea kudoksiin, myös hiuksiin. B6-vitamiinia on eniten kalassa, maksassa, sianlihassa ja kananmunissa, mutta sitä on myös vehnänalkioissa sekä keitetyissä ja kuivatuissa pavuissa ja herneissä. Sitä on myös soijapavuissa, kaurassa, maapähkinöissä, vihreissä lehtivihanneksissa, banaaneissa, avokadoissa ja kukkakaalissa. B12-vitamiinia on vain eläintuotteissa. Foolihappoa on myös vihreissä lehtivihanneksissa ja oluthiivassa, täydennetyissä viljoissa ja sitrushedelmissä (erityisesti virvoitusmehussa) punajuurissa, parsakaalissa ja täysjyväviljoissa sekä tomaateissa.
C-vitamiini – Tämän vitamiinin puute johtaa hiusten katkeiluun, koska C-vitamiinia tarvitaan kollageenin tuotantoon. A-vitamiinin tavoin myös C-vitamiini on välttämätön talintuotannolle. C-vitamiinia on sitrushedelmissä, marjoissa, paprikoissa, tummanvihreissä lehtivihanneksissa, parsakaalissa , kaalissa ja bataatissa sekä tomaateissa.
Rauta kuljettaa happea punasolujen hemoglobiinissa. Hiustenlähtö on klassinen raudanpuutteen – anemian – oire. Paras raudan lähde on hemirauta, jota on vain lihassa. Muu kuin hemirauta ei imeydy niin hyvin. Ei-heemistä rautaa on pinaatissa, kuivatuissa hedelmissä, pavuissa ja leseissä. Huomautus: C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, joten purista sitruunaa pinaattiisi!
Sinkki – tämä mineraali edistää solujen lisääntymistä sekä kudosten kasvua ja korjausta. Se on myös tärkeää hiustuppiin kiinnittyneiden öljyä erittävien rauhasten ylläpidolle. Sinkin puute voi johtaa hiusten irtoamiseen. Sinkkiä on joissakin lihoissa, kananmunissa, maidossa, pähkinöissä, siemenissä, palkokasveissa ja täysjyväviljoissa. Liika sinkki voi myös johtaa hiustenlähtöön, joten on parasta saada riittävästi sinkkiä ravinnosta eikä liikaa lisäravinteista.
Proteiini – Ihmisillä, jotka eivät syö riittävästi proteiinia, on kuivat ja hauraat hiukset. Proteiinia on monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, äyriäisissä, maitotuotteissa, soijassa, pavuissa, siemenissä ja pähkinöissä.
Toivottavasti arvioituasi päivittäisen saantisi voit lisätä ehdotettuja elintarvikkeita ruokavalioosi ja ajan mittaan nähdä tuloksia ja saada terveemmän hiuspohjan.
Kyllä.