Sykkeeseen perustuva kaloripolttolaskuri

Nämä kaksi sykkeeseen perustuvaa kaloripolttolaskuria (tunnetaan myös nimellä ”sykkeeseen perustuva kaloripolttolaskuri”) antavat arvion nopeudesta, jolla poltat kaloreita aerobisen liikunnan aikana (esim. cardiorespiratorisen) harjoituksen aikana, perustuen keskimääräiseen sykkeeseen harjoituksen aikana.

Tietoa näistä laskureista

Harjoituksen aikana lihaksesi joutuvat polttamaan kaloreita saadakseen polttoainetta supistuksiinsa. Kalorien muuntaminen varastoidusta ravinnetilasta lihassolujen poltettavaan muotoon tapahtuu aerobisen liikunnan aikana soluhengityksen avulla, joka vaatii happea, ja hapen kulkeutuminen verenkierron kautta aktiivisiin lihassoluihin on suoraan yhteydessä sykkeeseen. Tämän suhteen avulla voit ennustaa energiankulutuksesi (eli kalorien palamisen) sykkeesi perusteella. Pohjimmiltaan liikunnan intensiteetin kasvaessa lihaksesi joutuvat polttamaan enemmän kaloreita, joten sydämesi on lyötävä nopeammin, jotta se pystyy tuottamaan tarvittavan hapen näiden kalorien muuntamiseksi energiaksi, jota lihaksesi voivat polttaa.

Nämä laskurit perustuvat kaavoihin (alla esitetty), jotka LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe ja EV Lambert johtivat tutkimuksessaan ”Energiankulutuksen ennustaminen sykeseurannasta submaksimaalisen harjoituksen aikana.”

Kokeellinen aineisto, johon tämä laskuri perustuu, kattaa harjoituksen intensiteettitason, joka vaihtelee välillä 41-80 % VO2maxista. Laskuri ei anna arviota sykkeeseen perustuvasta kaloripoltosta alle 41 % VO2max:sta (tai noin 64 % maksimisykkeestä Swainin ym. korrelaation mukaan), koska sykkeen ja kaloripolton välistä suhdetta ei pidetä luotettavana koeaineiston alarajan alapuolella. Laskin antaa kuitenkin arvion sykkeeseen perustuvasta kaloripoltosta, joka ylittää testitietojen ylärajan, joka on 80 % VO2max:sta (tai noin 89 % maksimisykkeestä Swainin ym. korrelaation mukaan), aina maksimisykkeeseen 200 lyöntiä minuutissa asti, jotta käyttäjät, joiden maksimisyke on keskimääräistä korkeampi ja jotka harjoittelevat korkealla intensiteetillä, voivat käyttää laskinta. Käyttäjien on siis huomattava, että kaikki arviot kalorien kulutuksesta, joka ylittää 80 prosenttia VO2max-arvosta (tai noin 89 prosenttia maksimisykkeestä), perustuvat kokeellisten tietojen ekstrapolointiin (eli oletukseen, että tietojen korrelaatio pätee kerättyjen datapisteiden rajojen ulkopuolella) eikä interpolointiin.

Varmistaaksesi, että suoritat kaloripolttoarvion, joka ylittää tämän laskurin salliman intensiteetin alarajan, joka on 41 % VO2max:sta, laskurissa käytetään sykkeen ja VO2max:n välistä korrelaatiota muuntamaan käyttäjien syöttämä syke prosentteina VO2max:sta. Maksimisyke määritetään H Tanakan, KD Monhanin ja DG Sealsin tutkimuksessaan ”Age-predicted maximum heart rate revisited” määrittelemän kaavan perusteella, ja sen jälkeen maksimisykkeen prosenttiosuus muunnetaan prosentuaaliseksi osuudeksi VO2max:sta lineaarisen regressiokaavan mukaisesti (ks. alla), jonka ShapeSense.com on johdattanut kokeellisista tiedoista, jotka DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee ja SA Bunn keräsivät tutkimuksessaan ”Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness” (Tavoitesyke sydämen sykkeet sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon kehittymiselle).”

Laskukaavat

Kaloripalamisen määrityskaavat, jos VO2max on tuntematon

• Mies: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T
• Nainen: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) – (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

missäHR = Syke (lyönteinä/minuutti)W = Paino (kilogrammoina)A = Ikä (vuosina)T = Harjoituksen kestoaika (tunteina)

Kaloripalamisen määrityskaavat, jos VO2max tiedetään

• Mies: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Naiset: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

jossaHR = Syke (lyönteinä/minuutti)VO2max = Maksimaalinen hapenkulutus (ml-kg-1-min-1)W = Paino (kilogrammoina)A = Ikä (vuosina)T = Harjoituksen kestoaika (tunteina)

Maksimisykkeen määrityskaava iän perusteella

• Maksimisyke (lyönteinä/minuutti) = 208 – (0.7 x ikä)

Formaali harjoitusintensiteetin muuntamiseksi %MHR:stä %VO2max:ksi

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

jossa%MHR = Prosenttiosuus maksimisykkeestä%VO2max = Prosenttiosuus VO2maxista

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Tavoitesykkeet sydän- ja hengityskunnon kehittämiseksi. Med Sci Sports Exerc. January 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximum heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.