Tarvitsetko Intra Workout lisäravinteet?

Kuluttajat käyttävät vuosittain yli 5 miljardia dollaria lisäravinteisiin, joiden tarkoituksena on auttaa heitä suoriutumaan paremmin harjoittelun aikana ja toipumaan nopeammin sen jälkeen.

Kun useimmat ihmiset ajattelevat urheilijoille ja kuntosalilla käyville suunnattuja lisäravinteita, heille tulevat mieleen harjoittelua edeltävät ja harjoittelun jälkeiset lisäravinteet. Entäpä kuitenkin treenin sisäiset lisäravinteet? Onko tiettyjen lisäravinteiden käytöstä hyötyä harjoittelun aikana?

Jos olet ollut utelias tästä, jatka lukemista.

Alhaalla on selitetty joitakin tärkeitä etuja, joita näillä lisäravinteilla on tarjota. Saat myös lisätietoja erityyppisistä treenin sisäisistä lisäravinteista sekä siitä, kenen tulisi välittää eniten niiden lisäämisestä rutiiniinsa.

Mitä ovat treenin sisäiset lisäravinteet?

Nimensä mukaisesti treenin sisäiset lisäravinteet ovat lisäravinteita, joita voit ottaa treenin aikana. Ne voivat olla jauheena, jonka voit lisätä veteen (samanlainen kuin treeniä edeltävä tai treenin jälkeinen juoma), valmiiksi sekoitettuna ja helposti kaadettavana nesteenä tai kapselina, jonka voit nopeasti niellä kesken treenin.

Näistä lisäravinteista ei puhuta yhtä usein kuin treeniä edeltävistä ja treenin jälkeisistä lisäravinteista, mutta ne voivat silti olla tärkeässä roolissa auttaessasi sinua muovailemaan ihanteellista vartaloasi ja saavuttamaan erityiset kuntotavoitteesi.

Harjoituksen sisäisten lisäravinteiden tyypit

Harjoituksen sisäiset lisäravinteet voidaan jakaa seuraaviin kolmeen pääryhmään:

Aminohapot

Aminohapot ovat proteiinien rakenneosia. Kehosi tarvitsee riittävän määrän aminohappoja (niitä on yhteensä 20) rakentaakseen lihaksia ja toimiakseen oikein. Näistä 20 aminohaposta näitä yhdeksää pidetään välttämättöminä:

• Histidiini
• Leusiini
• Isoleusiini
• Lysiini
• Metioniini
• Treoniini
• Tryptofaani

.

• Valiini
• Fenyylialaniini

Termiä ”välttämätön” käytetään tässä tapauksessa siksi, että elimistösi ei pysty luomaan näitä aminohappoja itse. Sinun on saatava niitä ruokavaliostasi, joko täysravinnon proteiinilähteistä (liha, kananmunat jne.) tai aminohappolisistä.

BCAA:t

BCAA:t (lyhenne sanoista haaraketjuiset aminohapot) ovat suosituimpia treenin sisäisiä lisäravinteita.

Kolme haaraketjuista aminohappoa ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä aminohapot ovat saaneet nimensä molekyylirakenteensa mukaan (niissä on ketju, joka haarautuu toiselle puolelle), ja niitä pidetään tärkeimpinä aminohappoina lihaksen rakentamisen kannalta.

Haaraketjuisilla aminohapoilla on myös keskeinen rooli muiden yhdisteiden, kuten sokereiden ja muiden aminohappojen, kuten glutamiinin ja alaniinin, hyödyntämisessä elimistössä.

Hiilihydraattien kuljettaminen

Joillakin on hyötyä hiilihydraattien kuljettamista edistävien lisäravinteiden käyttämisestä harjoittelun aikana. Nämä lisäravinteet auttavat lisäämään kehon insuliiniherkkyyttä. Ne auttavat myös hiilihydraattien ja aminohappojen hyödyntämisessä energiaksi harjoittelun aikana.

Mitä hyötyä näistä lisäravinteista on?

On paljon syitä, miksi haluat käyttää mitä tahansa (tai kaikkia) näistä harjoittelun sisäisistä lisäravinteista. Seuraavassa on joitakin niiden erityisiä hyötyjä:

Lisääntynyt energia ja kestävyys

Monet ihmiset huomaavat, että kun he käyttävät treenin sisäisiä lisäravinteita, he kokevat, että heidän energiansa on pitkittynyt. Tämä puolestaan auttaa heitä torjumaan väsymystä, ponnistelemaan pidemmälle harjoittelun aikana ja näkemään tuloksia kovasta työstä nopeammin.

Harjoituksensisäinen lisäravinne voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka ovat dieetillä, kuluttavat vähähiilihydraattista ruokavaliota tai harjoittelevat paastotilassa, sillä kaikki nämä henkilöt voivat olla alttiimpia väsymykselle. Myös ne, jotka harjoittelevat pitkiä aikoja tai osallistuvat monituntisiin liikuntatapahtumiin, voivat hyötyä näiden lisäravinteiden väsymystä torjuvista ominaisuuksista.

Parannettu nesteytys

Monet harjoittelun aikaiset lisäravinteet sisältävät myös elektrolyyttejä, joita elimistö tarvitsee ylläpitääkseen riittävää nesteytystä.

Sille, jotka hikoilevat paljon harjoittelun aikana tai treenaavat tuntikausia, lisäravinteet, kuten BCAA:t (kunhan ne sisältävät myös elektrolyyttejä, kuten ProSupps HydroBCAA +Essentials) voivat olla erittäin hyödyllisiä. Ne auttavat korvaamaan treenin aikana menetettyjä elektrolyyttejä ilman, että sinun tarvitsee kuluttaa paljon sokeria (jota monet nykyisin markkinoilla olevat suositut urheilujuomat sisältävät).

BCAA:t ja aminohappolisät voivat auttaa myös vedenkulutuksessa. Ne lisäävät makua muuten tylsään juomaan ja tekevät siitä maukkaamman sellaisille ihmisille, joiden on vaikea juoda tarpeeksi vettä sellaisenaan.

Vähentynyt lihasten hajoaminen

Yleinen huolenaihe kuntosalilla kävijöillä, jotka harrastavat liikuntaa kalorivajeessa (syövät vähemmän kaloreita kuin polttavat), sekä niillä, jotka harrastavat liikuntaa paastonaikana, on lihasten hajoaminen harjoittelun aikana. He ovat huolissaan siitä, että he ovat katabolisessa tilassa, mikä tarkoittaa, että heidän kehonsa hajottaa lihaksia (ja rasvaa) energiaksi.

Aminohappojen tai BCAA:iden lisääminen voi auttaa estämään tämän. Nämä lisäravinteet antavat keholle polttoainetta, jota se tarvitsee jatkaakseen harjoittelua ilman, että sen tarvitsee hyödyntää lihaskudoksessa olevia aminohappoja.

Parannettu lihasproteiinisynteesi

Harjoittelun aikainen lisäravinne voi auttaa myös lihasproteiinisynteesissä, joka on prosessi, jossa proteiinia käytetään lihasvaurioiden korjaamiseen ja lihaksen rakentamiseen.

Jos kehosi ei hajota lihaskudosta päästäkseen käsiksi aminohapkoihin, lihaksen kasvattaminen on helpompaa ja lihaksikasvun ja voiman tavoitteet ovat helpommat saavuttaa. Käyttämällä harjoittelun sisäisiä lisäravinteita saat tarvitsemasi aminohapot, jotka auttavat sinua tässä.

parempi palautuminen

Monet ihmiset huomaavat myös paremman palautumisen harjoittelun jälkeen, kun he käyttävät harjoittelun sisäisiä lisäravinteita säännöllisesti.

Sinun ei tarvitse odottaa harjoittelun päättymiseen, jotta voit alkaa täydentää kehoa ja antaa sille sen tarvitsemia ravintoaineita. Miksi et saisi etumatkaa käyttämällä aminohappoja ja/tai hiilihydraattikuljetuksen tukea harjoittelun aikana?

Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos harjoittelet useita kertoja päivän aikana. Harjoittelun aikainen lisäravinne auttaa sinua varmistamaan, että saat aminohappoja ja muita ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee palautuakseen ja valmistautuakseen seuraavaan harjoittelukertaan.

Kenen pitäisi käyttää niitä?

Juuri ja juuri kuka tahansa voi hyötyä näiden lisäravinteiden käytöstä harjoittelun aikana. On kuitenkin joitakin henkilöitä, jotka huomaavat suorempia parannuksia, kun he sisällyttävät niitä.

Seuraavien henkilöiden tulisi erityisesti harkita harjoittelun aikaisten lisäravinteiden sisällyttämistä rutiiniinsa:

• Henkilöt, jotka harjoittelevat useita kertoja päivässä
• Henkilöt, jotka suorittavat erittäin intensiivistä ja/tai suuren volyymin harjoittelua (esim, kehonrakentajat, voimanostajat jne.)
• Henkilöt, jotka harjoittelevat paastotilassa
• Henkilöt, joiden on vaikea nauttia riittävästi proteiinia (ja siten riittäviä määriä välttämättömiä aminohappoja)
• Henkilöt, jotka harjoittelevat pitkiä aikoja (esim, kestävyysurheilijat)

Jos kuulut yhteen tai useampaan näistä kategorioista, huomaat todennäköisesti, että suorituskykysi ja palautumisesi paranee, kun alat sisällyttää BCAA:ta, aminohappoja ja/tai hiilihydraattikuljetusta tukevia lisäravinteita harjoittelun aikana.

Vinkkejä harjoittelun aikaisten lisäravinteiden käyttämiseen

Jos haluat parhaat tulokset harjoittelun sisäisistä lisäravinteista, sinun on tärkeää varmistaa, että otat niitä oikealla tavalla. Siihen liittyy muutakin kuin niiden nauttiminen kesken treenin.

Pitäkää nämä vinkit mielessä, jotta saatte parhaan mahdollisen hyödyn lisäravinteista, joita käytätte harjoittelun aikana.

Ole johdonmukainen

Jos haluatte nähdä tuloksia mistä tahansa lisäravinteesta, mukaan lukien harjoittelun sisäisistä lisäravinteista, on tärkeää olla johdonmukainen niiden kanssa. Mitä johdonmukaisempi olet, sitä helpommin nämä lisäravinteet tekevät tehtävänsä.

Et voi käyttää niitä kerran ja odottaa näkeväsi suuria muutoksia. Pysy käyttämässä näitä lisäravinteita harjoittelun aikana vähintään kuukauden ajan nähdäksesi, miten ne toimivat sinulle.

Sekoita ne aikaisin

Jos odotat, kunnes olet jo harjoittelun vyöhykkeellä sekoittaaksesi BCAA:t tai kaadat annoksen aminohappolisääsi, voi olla vaikeampaa olla johdonmukainen.

Harkitse näiden lisäravinteiden haluamasi annoksen sekoittamista tai mittaamista ennen kuin aloitat harjoittelun. Näin ne ovat valmiina, kun päätät tarvitsevasi niitä.

Valitse oikeat tuotteet

Varmista lopuksi, että käytät treenin sisäisiä lisäravinteita valmistajalta, johon luotat. Kun työskentelet luotettavan myyjän kanssa, voit nauttia paremmista tuloksista ja mielenrauhasta käyttäessäsi näitä lisäravinteita harjoittelun aikana.

Tutustu siihen, testaavatko he tuotteitaan puhtauden ja tehokkuuden suhteen, ja lue pakkausmerkinnät varmistaaksesi, että he käyttävät ainesosia, jotka ovat turvallisia ja joilla ei ole negatiivista vaikutusta terveyteesi tai edistymiseesi.

Hanki parhaat treeninsisäiset lisäravinteet tänään

Tietyistä treeninsisäisistä lisäravinteista on varmasti hyötyä, varsinkin jos teet säännöllisesti intensiivistä harjoittelua.

Nyt kun tiedät enemmän siitä, mitä näillä lisäravinteilla on tarjottavanaan ja miten voit käyttää niitä harjoittelun aikana saadaksesi parhaat tulokset, on aika tehdä verkkotilauksesi.

Katso koko valikoimamme harjoittelun sisäisiä lisäravinteita jo tänään tai käytä kätevää myymäläluetteloamme saadaksesi selville, mistä ne löytyvät läheltäsi.