Top 41 Pilateksen edut: Miksi se on hyväksi terveydellesi

Pilates-harjoituksen kehitti alun perin Joseph Pilates, joka omisti koko elämänsä fyysisen ja henkisen terveyden parantamiselle 1900-luvun alkupuolella. Nykyään Pilates on tunnettu liikunta- ja elämäntapa ympäri maailmaa, ja se on satojentuhansien ihmisten suosittu liikuntamuoto. Itse asiassa sitä säännöllisesti harrastavien amerikkalaisten määrä on räjähtänyt yli kuusinkertaiseksi vuodesta 1991 vuoteen 2005 (1,7 miljoonasta 11 miljoonaan). Ja se on edelleen kasvussa tänäkin päivänä.

Mutta oletko koskaan miettinyt sen hyötyjä ja sitä, mihin Pilates tarkalleen ottaen on hyväksi?

Alhaalla olemme listanneet 41 Pilateksen terveyshyötyä.

Hyvää tappajan vatsalihaksille ja ydinvoimalle

Pilates iskee kunnolla ydinlihaksiin (tai ”voimanlähteeseen”, kuten sitä Pilates-maailmassa kutsutaan), joka vaikuttaa alaselän-, vatsan-, lonkan- ja lantionpohjan- ja lihaksistoihin. Sen lisäksi, että vahva ydin on välttämätön harjoituksissa, se on myös välttämätön jokapäiväisissä tehtävissä, kuten raskaiden esineiden kantamisessa ja ostosten noutamisessa. Näin varmistetaan, että mikään tietty lihas ei kehity liikaa tai liian vähän, jolloin saat etsimäsi täydellisen hoikan vartalon.

Täydellinen kuntoutus selkäkipuihin

Se ei ole aina taattua, eikä todellakaan mikään pikaratkaisu, mutta monet ihmiset ovat nähneet selkäkipujensa häviävän vähitellen Pilateksen harrastamisen jälkeen. On jopa yksi tapaustutkimus, jossa selkäkivusta kärsivä kävi 50 erikoislääkärin luona vain huomatakseen, että Pilates on auttanut parantamaan hänen selkäkipunsa.

Saat upean takapuolen

Et löydä erityisiä harjoituksia, jotka hyödyttävät pelkästään takapuolta. Mutta koko kehon Pilates-harjoittelussa suuri bonus on se, että jokainen harjoitus koskee takapuolta jollakin tavalla tai muodossa.

parantaa ryhtiäsi

Huono ryhti muodostuu huonojen tapojen, kuten työpöydän ja tuolin ääressä kyyristelyn, seurauksena, mikä voi lopulta aiheuttaa selkäkipuja, niskakipuja, päänsärkyä jne. Huonot tavat johtavat epäsymmetriseen lihaskehitykseen, jossa jotkut lihakset tulevat heikommiksi kuin toiset. Pilates voi auttaa vahvistamaan näitä alikehittyneitä lihaksia ja pääsemään eroon huonosta ryhdistä.

Ei aiheuta painetta polviin ja niveliin

Koska Pilates koostuu hitaista ja kontrolloiduista liikkeistä, niveliin kohdistuu mahdollisimman vähän vaikutuksia. Tämä on luonnollisesti ihanteellista niille, jotka eivät voi (tai halua) osallistua kovaa rasitusta vaativiin urheilulajeihin ja harjoituksiin.

Harjoitus kaikille

Ei ole väliä, oletko nuori vai vanha, hyväkuntoinen vai huonokuntoinen, taipuisa vai joustava, Pilates on yksi niistä harvoista harjoituksista, joista kaikki voivat hyötyä.

Vahvistaa mielenterveyttäsi ja parantaa keskittymistäsi

Pilates auttaa luomaan kehon ja mielen välisen suhteen, jossa keskittyminen, keskittyminen ja meditaatio yhdistyvät ja auttavat parantamaan mielenterveyttäsi.

Tärkeä osa Pilateksen harjoittelua on se, että se saa sinut keskittymään kehoosi, täyteen hengitykseen ja siihen, miten ne kaikki toimivat ja liikkuvat yhdessä. Keskittymällä ja keskittymällä hyödyt todennäköisemmin harjoituksesta.

parantaa urheilusuoritustasi

Monien urheilijoiden mielestä heidän kehonsa on väärässä asennossa johtuen tiettyjen urheilulajien yksipuolisesta luonteesta esim. tennismailan tai golfmailojen heiluttamisesta.

Koska Pilates auttaa tasapainottamaan kehoa, kehittämään lihasten symmetriaa ja linjaamaan ryhtiä, urheilijat huomaavat, että Pilates voi auttaa vähentämään vammojen todennäköisyyttä.

Lisää joustavuuttasi

Josephi Pilates sanoi: ”Todellinen joustavuus voidaan saavuttaa vain silloin, kun kaikki lihakset ovat kehittyneet tasaisesti.”

Sen sijaan, että sanoisit, ettet voi harrastaa Pilatesta, koska et ole tarpeeksi joustava, sinun pitäisi itse asiassa osallistua Pilates-harjoituksiin, jotka auttavat sinua parantamaan joustavuuttasi.

parantaa seksielämääsi

On olemassa useita harjoituksia, jotka jäljittelevät Kegel-harjoituksen (joka vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja siten tukee kohtua, virtsarakkoa, ohutsuolta ja peräsuolta) kaltaista toimintaa.

Harjoitukset, joihin liittyy lantionpohjan kohottaminen, vahvistavat kyseisiä lihaksia, mikä voi lisätä mielihyvääsi makuuhuoneessa.

parantaa verenkiertoa

Mitä notkeampi olet, sitä parempi verenkiertosi on, sillä veri pääsee virtaamaan vapaammin kehossasi. Tämä voi auttaa edistämään solujen kasvua, elinten toimintaa ja antaa sinulle terveemmän ihon, ja kuten Joseph kutsuu sitä ”kehon kotisiivoukseksi”.

Saat sinut tietoisemmaksi kehostasi

Kova keskittyminen hengitykseen, ryhtiisi ja hallittuun liikkumiseen siirtyy jokapäiväiseen elämääsi, kun tulet tietoisemmaksi siitä, miten kohtelet kehoasi. Tämä voi koskea perusasioita, kuten sohvalla istumista ja ostoskassien nostamista.

Pilates opettaa myös symmetriaa ja koordinaatiota, navan pitämistä, hartioiden suoristamista ja tietoisuutta asennosta. Tämä kaikki tulee luonnostaan ajan myötä, kun tulet tietoisemmaksi kehostasi.

Voi auttaa sinua oppimaan ja ajattelemaan nopeammin ja parantaa samalla muistia

Kiinassa tehtiin vuonna 2013 tutkimus, jossa tutkijat mittasivat aivotoiminnan muutoksia pilatesharjoitusten aikana. He havaitsivat aivojen alfa-piikkitehon lisääntyneen 10 viikon Pilates-harjoittelun jälkeen, mikä vaikuttaa osaltaan kykyyn ajatella ja ratkaista ongelmia. Tämä voi olla hyödyllinen tapa auttaa ihmisiä, joilla on aivojen rappeutumissairauksia ja kognitiivisia toimintahäiriöitä, jotka vaikuttavat oppimiseen, muistiin ja ajatteluun.

Tee selkärangan paremmaksi & voimaa

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että Pilates-harjoitusten ja selkärangan paremman linjanvedon välillä on yhteys. Ydin- ja selkälihaksia ympäröivien lihasten kuntouttaminen auttaa edistämään selkärangan parempaa terveyttä.

Ennaltaehkäisee loukkaantumisriskiä

Samoin kuin kohdassa 9, säännöllisen Pilateksen harjoittelun avulla on epätodennäköisempää saada riskejä saada vammoja. Tämä koskee kaikkia vanhuksista ammattitanssijoihin.

Saat voimaa ilman lihaksikkaita lihaksia

Pilateksen yhdistät todennäköisemmin pitkään, hoikkaan ja kiinteään vartaloon, sillä sen seurauksena et näe lihaksikkaita lihaksia. Tämä johtuu siitä, miten harjoitukset venyttävät ja venyttävät lihaksia, millä on tärkeä rooli vartalon kiinteytymisessä.

Helppo mutta haastava

Ei saa hämätä, että monet harjoitukset ovat makuu- tai istuma-asennossa. Eikä se, että kyseessä on vähän kuormittava liikuntamuoto, joka ei rasita niveliäsi. Pilates on täysin hellävaraista ja turvallista liikuntaa kaikille, mutta silti tarpeeksi haastavaa, sillä kategorioita on aloittelijoista edistyneisiin.

Kun haasteellisuus ja intensiteetti lisääntyvät, kehosi sopeutuu harjoituksiin ja kehosi kunto paranee.

Tuntemalla kehosi rajat voit testata itseäsi aiheuttamatta kipua

Pilates ei kannusta sinua kilpailemaan toisten osallistujien kanssa siitä, miten voit ”voittaa”. Kyse on enemmänkin siitä, että ymmärrät kehosi rajat ja tiedät missä sinun rajasi on. Säännöllisillä harjoituksilla huomaat vähitellen, että kynnyksesi nousee ilman minkäänlaista kipua.

Minimoi Alzheimerin tautiin liittyvää kipua

Henkilöt, jotka kärsivät Alzheimerin tautiin liittyvästä kivusta, saattavat huomata, että Pilates-harjoitusten matala-vaikutteinen muoto voi auttaa minimoimaan kipua edistämällä mielen ja kehon välistä tietoisuutta.

Hyötyjä sekä raskauden aikana että sen jälkeen

Yksi Pilateksen suurista hyödyistä on se, miten se voi auttaa selkärangan ja lantion linjauksessa. Tämä on erityisen hyödyllistä raskaana oleville ja juuri synnyttäneille naisille, sillä raskauden mukanaan tuomat fyysiset muutokset voivat rasittaa linjausta.

Raskauden aikana Pilates voi auttaa ylläpitämään kuntotasoa, vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja edistämään myös tehokasta kehon mekaniikkaa. Nämä ovat ihanteellisia, kun kehosi valmistautuu synnytyksen aiheuttamiin rasituksiin.

Synnytyksen aikana vahvistunut lantionpohja helpottaa myös tulevan äidin synnytystä.

Ja raskauden jälkeen Pilates voi auttaa sinua toipumaan ja palauttamaan raskautta edeltäneen vartalosi.

Voi auttaa painonpudotuksessa

Monet ihmiset ovat miettineet sitä, että onko Pilateksella hyvä laihduttaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi varmasti auttaa siinä, varsinkin kun Pilates auttaa kehoa monilla eri tässä luetelluilla tavoilla tuomaan terveellisemmän ja pyöreämmän elämäntavan. Puhumattakaan vähärasvaisen lihasmassan luomisesta.

Auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta

Lihaksiin voi kertyä jännitystä esimerkiksi lukemisesta käpristyneessä asennossa. Pilates auttaa lempeän venyttelyn ja kunnonkohotuksen avulla aineenvaihdunnassa kertyneitä stressihormoneja. Tämä tarkoittaa, että lihakset rentoutuvat, jolloin olo on paljon vähemmän stressaantunut.

Voit tehdä sitä kotona

Jos lähistöllä ei ole Pilates-studiota, on useita vaihtoehtoja niille, jotka haluavat harjoitella kotona.

Teknologian ansiosta jotkut osallistujat ”osallistuvat” tunneille verkossa videopuhelualustojen kautta, kun toisella puolella on ammattitaitoinen ohjaaja.

On olemassa myös verkkotilauksia, kuten PilatesAnytime ja Yoopod.com, joissa on harjoituksia kaikille tasoille. Lisäksi YouTubesta löytyy videoita mille tahansa Pilates-tasolle. Tämä on ihanteellista, jos haluat valita, milloin haluat treenata, ja omassa tahdissasi.

Vahvistaa kestävyyttä

Säännöllisillä ja toistuvilla harjoitusjaksoilla kehosi sopeutuu ja oppii vähitellen kestämään tällaisia harjoituksia pidempään joka kerta, kun kestävyytesi paranee.

Antaa sinulle hoikan ja pitkän vartalon…

Olemme aiemmin maininneet, että Pilates ei anna sinulle pulleita lihaksia. Lihasten venyttely ja venyttely edistävät pikemminkin laihaa, pitkää vartaloa.

…joka voi näin ollen auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa helpommin

Hyvä ruuansulatusprosessi on kriittinen osa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, ja jotkut eivät ole tietoisia siitä, että harjoittelu voi auttaa parantamaan ruuansulatustasi.

Hyvä ruuansulatusprosessi on kriittinen osa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, ja jotkut eivät tiedä, että harjoittelu voi auttaa parantamaan ruuansulatustasi. Näitä ovat muun muassa elintärkeiden nesteiden lisäämisen avustaminen, sisäelimiin vaikuttava syvähieronta ja aineenvaihdunnan tehostaminen.

Vaihteleva ja hyvin mukautuva tarpeisiisi

Vaihtelevien vaikeusasteiden ja myös monipuolisten asentojen ansiosta Pilates-harjoituksia on helppo löytää juuri sinulle sopivia. Ja se tarkoittaa myös sitä, ettet tunne itseäsi ulkopuoliseksi muusta kurssista.

Nostaa energiatasoasi

Kun opit parantamaan hengitystekniikkaasi, parantamaan verenkiertoa koko kehossasi, lisäämään notkeuttasi ja parantamaan selkärankasi terveyttä, Pilates saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja kohottaa luonnollisesti energiatasoasi.

30. Auttaa vähentämään kehon rasvaa ja alentamaan kolesterolitasoja

Lisävaikutukset, jotka tulevat siitä, että sinulla on kevyempi vartalomassa, sitä korkeammaksi aineenvaihduntasi muuttuu, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa.

Onneksi Pilates voi auttaa sinua saavuttamaan tuon vähärasvaisen vartalon kiinteyttämällä vartaloasi ja kasvattamalla vähärasvaista lihasta. Tämä auttaa sinua vähitellen laihtumaan helpommin (yhdessä terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kanssa).

Plussakokoiset henkilöt voivat osallistua

Olemme maininneet useaan otteeseen, että Pilates sopii kenelle tahansa iästä, kuntotasosta ja kipukynnyksestä riippumatta.

Se sopii myös plus-kokoisille osallistujille, ja meillä on hieno esimerkki eräästä tällaisesta Pilateksen oppilaasta, joka aluksi kyseenalaisti Pilateksen, mutta päätyi lopulta nauttimaan siitä.

Vapauttaa ikääntymistä ehkäisevää stressiä

Monien liikuntamuotojen tavoin Pilateksen harjoittelu auttaa vapauttamaan ikääntymistä ehkäiseviä, stressiä vähentäviä kemikaaleja nimeltä endorfiinit. Nämä ovat luonnollisia hyvän olon vahvistajia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ”luonnollisesti pilvessä” ja nostavat mielialaasi.

Diematologi Nicholas Perricone suosittelee ruokavalion lisäksi Pilateksen kaltaisia harjoitteita, jotka antavat sinulle luonnollisen kasvojenkohotuksen ilmeen.

Oppi liikkumaan tehokkaasti

Joidenkin ihmisten kohdalla nykyaikainen elämäntapa ja ammatilliset vaaratekijät merkitsevät, että unohdamme, miten liikkua tehokkaasti, ja tämä voi rasittaa kehoamme. Pilates on loistava tapa ”uudelleenkouluttaa” kehomme siihen, miten liikkua tehokkaasti ja luoda kehoon tasapaino.

Alentaa verenpainetta

Toinen Pilateksen terveyshyöty on se, miten se voi osaltaan alentaa verenpainetta. Tuore tutkimus vuodelta 2015 on osoittanut, että mattopilates ”alentaa kliinistä ja ambulatorista verenpainetta”, ja mielenkiintoisesti se on loistava ei-lääkkeellinen hoitomuoto verenpainetautiin.

Apua vammoista toipumiseen

Joseph Pilates käytti tekniikoitaan loukkaantuneiden sotilaiden kuntouttamiseen ensimmäisen maailmansodan aikana.

Tänä päivänä, jos etsit hakusanalla ’Pilates vammoista toipuminen’, ja näet satoja yrityksiä, jotka tarjoavat vastaavia vammojen kuntoutuspalveluja Pilateksen avulla.

Vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Kuten monet lempeät harjoitteet, jotka edistävät lihasten liikettä ja hengitystä, Pilates voi olla osallisena immuunijärjestelmäsi vahvistamisessa. Toivottavasti tämä auttaa vähentämään talven aikana saamasi nuhan määrää.

Parantaa hengityksen epäsäännöllisyyttä

Pilatesissa keskitytään niin paljon hengitykseen ja verenkiertoon, että se auttaa vähitellen parantamaan mahdollisia hengityksen epäsäännöllisyyttä.

Auttaa vähentämään päänsärkyjäsi

Selkä- ja niskasärkyjen lisäksi huonolla ryhdillä voi olla suuri merkitys päänsärkyihin ja joskus myös migreeniin. Lyhyellä aikavälillä saatat saada siitä täydellisen tai tilapäisen helpotuksen. Pitkällä aikavälillä tavoitteena on parantaa ryhtiä, mikä voi näin ollen auttaa ehkäisemään päänsärkyä.

Voi auttaa nukkumaan ja vähentää unettomuutta

Eräässä tutkimuksessa on todettu, että säännöllinen pilates voi auttaa nukkumaan. Hyvät yöunet olivat Joseph Pilatesille tärkeä osa elämää, ja tällä on luonnollisia seurannaisvaikutuksia, kuten parempi mieliala ja enemmän energiaa.

Levittää ikääntyneiden kaatumisen pelkoa

Kaatumisen pelko on suuri terveysriski ikääntyneille, ei ainoastaan fyysisen riskin vuoksi, vaan myös sen vuoksi, miten se voi vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa. Eräässä tutkimuksessa Pilates on yhdistetty paitsi iäkkäiden naisten tasapainon parantamiseen (monien muiden edellä mainittujen hyötyjen ohella), myös heidän kaatumisen pelkonsa vähentämiseen.

Helpottaa muusikoiden ryhtiä ja keuhkokapasiteettia

Monet muusikot kärsivät erilaisista käsivarsien, niskan ja/tai olkapäiden kivuista, jotka johtuvat toistuvista liikkeistä, hektisestä elämäntyylistä, liiallisesta voimankäytöstä ja epämukavista asentoista, joita muusikon ammattiin liittyy. Pilates voi auttaa vähentämään muusikon kipuja sekä korjaamaan huonoa ryhtiä, joka johtuu hankalista asennoista tai raskaiden esineiden kantamisesta.

Pilates voi myös auttaa parantamaan puhallinmuusikon keuhkojen toimintaa ja kapasiteettia harjoitteluun kuuluvien hengitysharjoitusten ansiosta.

Joseph Pilatesin sanoin 86-vuotiaana vuonna 1965:

Onko Pilates hyvä treeni? No, ehkäpä edellä luetellut hyödyt todistavat sinulle entisestään, että Pilates on enemmän kuin vain hyvää treeniä. Jos haluat lukea lisää, siirry postaukseemme Joseph Pilatesin suosituista sitaateista.

Jos tunnet epäilijöitä Pilateksen suhteen ja haluat todistaa, että ihmiset ovat väärässä Pilateksen suhteen, jaa tätä artikkelia rohkeasti. Muussa tapauksessa tai sen lisäksi sinun kannattaa harkita, että hemmottelet itseäsi hyödyllisellä Pilates-lomalla ja koet itse joitakin noista hämmästyttävistä terveyshyödyistä.

Disclaimer:

• Luettelomme hyödyistä ei ole lääketieteen tai kuntoilun pätevyydellä varustetuilta kirjoittajilta
• Kysy aina ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, ennen kuin ryhdyt aloittamaan uutta harjoitteluohjelmaa
• Pilateksen harjoittelua ei voida pitää ammattitaitoisen lääketieteellisen neuvonnan tai tasapainoisen ruokavalion ja terveellisten elintapojen korvikkeena .