”Älä hyväksy säännöllistä väsymystä osana ikääntymistä.” – Health.Harvard.edu
Jos tunnet silloin tällöin väsymystä, se on normaalia iästäsi riippumatta. Jos hyvien yöunien jälkeenkin sinulta puuttuu energiaa – ja/tai väsymys on jatkunut jo jonkin aikaa – National Institute on Agingin mukaan voi olla aika tutkia tarkemmin, mistä on kyse.
Kannattaa kiinnittää huomiota myös muihin väsymyksen merkkeihin, joita voivat olla esimerkiksi motivaation puute päivän alkaessa tai kyvyttömyys osallistua mieluisiin aktiviteetteihin. Saatat kokea hengenahdistusta ja/tai tuntea itsesi yhtäkkiä uupuneeksi.
Syitä iäkkäiden aikuisten energiavajeeseen ovat usein yksi tai useampi seuraavista:
- sairaus
- lääkkeiden haittavaikutukset
- lääkehoitojen haittavaikutukset
- ahdistus, masennus, suru tai stressi
- tunne, ettet pysty hallitsemaan omaa elämääsi
- kyllästyminen
Ja jos tunnet olosi väsyneeksi liian usein, myös elintapoihin liittyvillä tekijöillä voi olla merkitystä. Valvotko esimerkiksi liian myöhään? Onko nukkumaanmenoaikasi epäsäännöllinen? Jos vastaus kumpaankin kysymykseen on ”kyllä”, määrittele ja pidä säännöllinen nukkumaanmenoaika ja seuraa, mitä tapahtuu.
Limita alkoholin käyttöä ja korvaa roskaruoka ravitsevilla elintarvikkeilla, jotka antavat energiaa. Voi olla järkevää juoda kupillinen kahvia tai teetä antaaksesi itsellesi pientä piristystä, mutta toisaalta sinun kannattaa rajoittaa kofeiinin saantia erityisesti päivän loppupuolella.
Väsymyspäiväkirjan pitäminen
Voidaksesi selvittää, mikä väsymystäsi aiheuttaa, voi olla hyödyllistä pitää päiväkirjaa ja kirjata ylös, milloin sinulla on eniten ja milloin vähiten energiaa. Jos päätät kääntyä lääkärin puoleen väsymyksestäsi, tämä päiväkirja voi olla varsin hyödyllinen ja antaa hänelle todennäköisesti vihjeitä siitä, mitä tutkia ja/tai suositella.
Mahdolliset sairaudet
On olemassa useita sairauksia, jotka voivat myötävaikuttaa väsymykseen, kuten anemia. Tässä tilassa veressäsi on liian vähän punasoluja – tai näissä punasoluissa on liian vähän hemoglobiinia. Kummassakin tapauksessa tuloksena on vähemmän energiaa.
Muita mahdollisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa energian puutetta, ovat muun muassa sydänsairaudet, kilpirauhasongelmat, uniapnea, krooninen väsymysoireyhtymä. Jokaisessa näistä tapauksista on tärkeää saada oikea diagnoosi ja tehdä yhteistyötä hoitotiimin kanssa hoitojen saamiseksi. Kun hoitoihin kuuluu lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa, jos ne näyttävät aiheuttavan väsymystä. Joskus erilainen lääkitys tai annostus voi olla ratkaisu.
Väsymyksen torjuntakeinoja
Tässä on kaksi strategiaa, joita voit kokeilla: Kokeile ensinnäkin käydä 30 minuutin kävelyllä tai harrastaa säännöllistä liikuntaa. Se voi olla todellinen energiabooster. Toinen strategia on ottaa päiväunet, ehkä 20-30 minuuttia. Vältä pidempiä päiväunia, sillä ne voivat jättää horrostuneen olon, äläkä ota päiväunia liian myöhään päivällä.
HopkinsMedicine.org tarjoaa lisää energiaa lisääviä ehdotuksia, mukaan lukien:
- Syö enimmäkseen tuoreita, kokonaisia (käsittelemättömiä) elintarvikkeita.
- Pidä eläinperäisten tuotteiden, erityisesti punaisen lihan, saanti maltillisena.
- Kysy lääkäreiltäsi D-vitamiinipitoisuuksistasi. Jos ne ovat alhaiset, kysy, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita.
- Varmista, että saat riittävästi B12-vitamiinia. Sitä on eläinperäisissä tuotteissa, ja soija- ja mantelimaitoihin on usein lisätty B12-vitamiinia.
Mielekkäät elämäntavat voivat myös auttaa torjumaan väsymystä. Näitä käytäntöjä ovat muun muassa meditaatio ja jooga, joiden avulla hetkessä eläminen on avainasemassa parantuneen elämänkatsomuksen ja yleisen elämänlaadun kannalta. Varmista myös, että juot riittävästi vettä, etenkin liikuntaan osallistumisen jälkeen.
