Votre prestataire vous dira quel exercice est le meilleur pour vous. Parlez avec votre prestataire avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Demandez également s’il est d’accord avant de faire une activité plus difficile.
L’activité aérobie utilise votre cœur et vos poumons pendant une longue période. Elle aide également votre cœur à mieux utiliser l’oxygène et améliore la circulation sanguine. Vous voulez faire travailler votre cœur un peu plus fort à chaque fois, mais pas trop fort.
Démarrez lentement. Choisissez une activité aérobique comme la marche, la natation, le jogging léger ou le vélo. Faites-le au moins 3 à 4 fois par semaine.
Toujours faire 5 minutes d’étirement ou de mouvement pour réchauffer vos muscles et votre cœur avant de faire de l’exercice. Prévoyez du temps pour vous refroidir après l’exercice. Faites la même activité mais à un rythme plus lent.
Prenez des périodes de repos avant d’être trop fatigué. Si vous vous sentez fatigué ou si vous avez des symptômes cardiaques, arrêtez-vous. Portez des vêtements confortables pour l’exercice que vous faites.
Par temps chaud, faites de l’exercice le matin ou le soir. Veillez à ne pas porter trop de couches de vêtements. Vous pouvez également aller dans un centre commercial intérieur pour marcher.
Lorsqu’il fait froid, couvrez-vous le nez et la bouche lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur. Allez dans un centre commercial intérieur s’il fait trop froid ou s’il neige pour faire de l’exercice à l’extérieur. Demandez à votre prestataire si vous pouvez faire de l’exercice lorsqu’il fait moins froid.
La musculation avec résistance peut améliorer votre force et aider vos muscles à mieux travailler ensemble. Cela peut faciliter l’accomplissement des activités quotidiennes. Ces exercices sont bons pour vous. Mais gardez à l’esprit qu’ils n’aident pas votre cœur comme le font les exercices d’aérobic.
Vérifiez d’abord votre routine de musculation avec votre prestataire. Allez-y doucement, et ne faites pas trop d’efforts. Il est préférable de faire des séries d’exercices plus légères lorsque vous avez une maladie cardiaque que de vous entraîner trop fort.
Vous aurez peut-être besoin des conseils d’un kinésithérapeute ou d’un entraîneur. Ils peuvent vous montrer comment faire les exercices de la bonne manière. Veillez à respirer régulièrement et à alterner le travail du haut et du bas du corps. Reposez-vous souvent.
Vous pouvez être admissible à un programme officiel de réadaptation cardiaque. Demandez à votre prestataire de soins si vous pouvez avoir une référence.