15 conseils de sommeil pour bébé fondés sur des preuves

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., tous droits réservés

Conseils de sommeil pour bébé pour des nuits plus calmes, plus tranquilles et plus reposantes

Les habitudes de sommeil des bébés peuvent être déroutantes, et elles peuvent bouleverser nos vies.

Que ce soit l’emploi du temps nocturne et fou du nouveau-né, ou un bébé plus âgé qui ne veut pas se calmer, les résultats sont les mêmes : un parent qui manque de sommeil et qui cherche désespérément à se soulager.

Que peut faire un parent ? Se renseigner sur la science du sommeil du nourrisson peut aider. Une fois que vous aurez compris comment, pourquoi et quand les bébés dorment, il vous sera plus facile de décider des meilleures stratégies de sommeil pour votre famille.Cela peut également vous apporter une certaine tranquillité d’esprit.

Vérifiez donc le monde étrange des habitudes de sommeil des bébés, et tenez compte de ces conseils de sommeil pour bébés fondés sur des preuves.

Nouveau bébé ? Aidez à programmer  » l’horloge interne  » de votre nouveau-né en l’exposant à des repères forts sur la journée externe de 24 heures.

Comme nous, les bébés ont des rythmes circadiens, ou des processus biologiques qui tournent environ une fois toutes les 24 heures.

On peut considérer ces rythmes comme une horloge interne, mais il y a un hic : L’horloge n’arrive pas préprogrammée.

Lorsque les bébés naissent, leur horloge interne n’est pas synchronisée avec le cycle externe de 24 heures de lumière du jour et d’obscurité. Il faut du temps pour que les bébés se synchronisent.

Heureusement, nous n’avons pas à attendre passivement que cela se produise. En fait, nous ne devrions pas être passifs. Les bébés dépendent de notre aide.

Des études montrent que les bébés s’adaptent plus rapidement lorsque les parents leur fournissent les bons  » zeitgebers « , ou indices environnementaux sur le moment de la journée (Custodio et al 2007 ; Lohr et al 1999 ; Tsai et al 2012).

Alors, exposez votre bébé à la lumière naturelle du jour, et faites-le participer à l’agitation stimulante de vos activités diurnes. Lorsque le soir tombe, protégez votre bébé de l’exposition à la lumière artificielle. Comme indiqué ci-dessous (voir le conseil n° 2 sur le sommeil des bébés), la lumière est un signal qui indique au cerveau de retarder l’apparition de la somnolence la nuit.

Pour plus d’informations sur la gestion des nouveau-nés, consultez cet article de Parenting Science sur les habitudes de sommeil des nouveau-nés.

Lorsque vous avez besoin d’un éclairage artificiel la nuit, utilisez des ampoules (ou des filtres) qui bloquent les longueurs d’onde bleues.

Si vous éliminiez toutes les sources de lumière électrique et électronique la nuit, vous et votre bébé auriez probablement plus de facilité à dormir. Mais pour la plupart d’entre nous, les coupures totales ne sont pas une option réaliste.

Que pouvons-nous faire lorsque nous voulons nous engager dans des activités du soir, comme la lecture ? Que pouvons-nous faire lorsque nous devons changer une couche ?

Heureusement, toutes les longueurs d’onde de la lumière n’ont pas le même effet sur l’horloge interne. Oui, la lumière blanche (qui est émise à la fois par les ampoules fluorescentes et les ampoules à incandescence) a un effet perturbateur sur les rythmes de sommeil, et les jeunes enfants sont particulièrement sensibles à cet effet.

Aidez votre bébé à s’installer : faites de l’heure précédant le coucher un moment de sécurité, de bonheur et de réassurance émotionnelle

Aucun de nous ne dort bien quand il est anxieux ou irrité, et les bébés ne sont pas différents. Donc, avant le coucher, prenez des mesures pour vous assurer que votre bébé se sent en sécurité, heureux et aimé.

Envisagez de suivre une routine du coucher (Mindell et al 2015 ; Mindellet al 2017).

Surveillez votre propre état émotionnel, car le stress est contagieux. Les bébés deviennent plus angoissés lorsque les personnes qui s’occupent d’eux sont angoissées (Waters et al 2014 ; Waters et al 2017).

Et si vous détectez des émotions négatives chez votre bébé, contrer la situation en l’apaisant et en le rassurant.

Des études d’observation suggèrent que cela fait la différence. Les parents qui réagissent de manière apaisante aux émotions de leurs enfants signalent moins de problèmes de sommeil chez les nourrissons, et ce, quelle que soit l’organisation du sommeil de la famille. Que les enfants partagent une chambre avec leurs parents ou qu’ils dorment ailleurs, ils dorment mieux lorsque leurs parents sont sensibles et réactifs (Teti et al 2010 ; Jian et Teti 2016).

Apprenez l’art de chasser le stress — pour votre bébé et pour vous-même

Il est difficile d’apaiser un bébé qui est très irritable ou en détresse. Cet article de Parenting Science sur le stress des bébés offre un aperçu de ce qui stresse les bébés. Il fournit également des conseils fondés sur des preuves pour garder les bébés calmes et émotionnellement sains.

Mais que faire si vous vous sentez trop stressé pour projeter de la réassurance et du calme ? Ou trop déprimé ?

Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. S’occuper d’un bébé peut être très stressant et épuisant, surtout lorsque vous manquez de sommeil, que vous devez faire face à un traumatisme lié à l’accouchement ou que vous êtes aux prises avec un bébé qui pleure excessivement (voir le conseil n°10 sur le sommeil des bébés).

Si votre état émotionnel est mauvais, faites un dépistage de la dépression post-partum et faites de votre santé psychologique une priorité. La dépression post-partum et le stress post-partum sont très courants, et pourtant de nombreux parents continuent de souffrir en privé. Parlez à votre médecin des options qui s’offrent à vous.

Pour en savoir plus, consultez mon article sur les coûts personnels du stress parental et ces conseils de Parenting Science pour y faire face.

Si votre bébé ne semble pas avoir sommeil à l’heure du coucher, n’essayez pas de le forcer.

S’imposer ne fait pas dormir les bébés. Au contraire, cela les rend plus excitables. Et vous ne voulez pas que votre bébé associe l’heure du coucher à un conflit. Cela peut être une leçon difficile à désapprendre !

Au lieu de cela, essayez la technique connue sous le nom de  » routines positives et heure du coucher fanée « , que je décris ici.

Faites attention à ces longues siestes de fin d’après-midi et essayez de prolonger le dernier accès d’éveil avant le coucher.

Si votre bébé n’a pas sommeil avant la fin de la nuit, il faut d’abord s’assurer qu’il n’est pas exposé à un éclairage artificiel avant le coucher (conseil n°2 sur le sommeil des bébés).

La prochaine étape ? Scruter l’horaire des siestes de votre bébé.Les siestes font du bien aux bébés, mais les bébés sont comme nous : Les siestes tardives peuvent retarder la somnolence qu’ils ressentiraient autrement au moment du coucher (Nakagawa et al 2016).

Voyez alors si vous pouvez étirer le temps que votre bébé passe éveillé pendant sa dernière période active de la journée. Lorsque les chercheurs ont suivi les parents qui ont employé ce conseil, ils ont constaté que les bébés ont commencé à avoir besoin d’aide pour s’endormir le soir (Skulldottir et al 2005).

Soyez attentif à la télévision et aux autres médias électroniques.

Comme nous l’avons déjà noté, l’utilisation nocturne des écrans électroniques peut causer des problèmes car ils émettent une lumière artificielle qui nuit au sommeil. Mais comme je l’explique dans ce guide de Parenting Science, l’utilisation diurne des médias électroniques peut également être problématique.

Les chercheurs signalent des liens entre l’utilisation totale des médias électroniques et les heures de coucher tardives (Thompson et Christakis 2005). Et dans une étude récente, l’effet dépendait fortement de la dose :

Pour chaque 2,5 minutes supplémentaires que les bébés regardaient,il leur fallait 5 minutes supplémentaires pour s’endormir le soir (Chonchaiya et al 2017).

Vous ne dormez pas assez vous-même ? Encouragez votre bébé à « faire le plein » immédiatement avant de vous endormir le soir.

Cette tactique, parfois appelée « alimentation de rêve » pourrait vous donner l’occasion de dormir pendant de plus longs intervalles la nuit. Pour plus d’informations — y compris des conseils de sommeil pour bébé sur la mise en œuvre de l’alimentation de rêve — consultez cet aperçu fondé sur des preuves.

Vous pensez que votre bébé se réveille ? Soyez prudent et n’intervenez pas trop tôt. Votre bébé est peut-être endormi, ou prêt à reprendre son sommeil tout seul.

Comme je l’explique dans mon article sur les réveils nocturnes, il est normal que les dormeurs de tous âges connaissent de nombreux réveils partiels la nuit. Lorsque les parents déclarent que leur bébé  » fait ses nuits « , ce n’est pas qu’il ne se réveille jamais. Au contraire, les bébés se rendorment, tranquillement, sans faire signe à leurs parents.

Mais les jeunes nourrissons dorment de façon très agitée. Ils vocalisent fréquemment, et parfois même ouvrent les yeux.

Il est donc facile pour les nouveaux parents de faire l’erreur de réveiller un nourrisson endormi — ou d’intervenir trop rapidement auprès d’un nourrisson qui présente un éveil momentané. Et cela peut interférer avec le développement de schémas de sommeil matures, empêchant les bébés d’apprendre à se calmer tout seuls.

Cet article de Parenting Science sur les schémas de sommeil des bébés peut vous aider à comprendre les étapes du sommeil des bébés, et à devenir plus avisé sur comment et quand intervenir. Si vous en donnez la chance à votre bébé, il peut apprendre à s’installer tout seul à un âge plus précoce.

Lors des soins au milieu de la nuit, soyez calme et doux. Mais évitez la conversation et le contact visuel.

Les tétées nocturnes sont inévitables lorsque les bébés sont jeunes.Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre ces séances moins perturbantes : Soyez indulgent. Soyez rassurant. Et soyez ennuyeux. Très ennuyeux.

Ce dernier point peut être difficile, car vous êtes la chose la plus fascinante dans la vie de votre bébé. Même quelque chose d’aussi banal qu’une conversation calme et un contact visuel peut être très excitant pour votre bébé.

Les expériences montrent que les bébés sont particulièrement sensibles — et excités — par la voix de leur mère (Purhonen et al 2005). En fait, certains chercheurs affirment que les bébés « s’éveillent plus facilement en réponse à la voix de leur mère qu’à une alarme incendie » (Grigg-Damberger et al 2007).

De même, les recherches en imagerie cérébrale confirment que le contact visuel déclenche une activité intense dans le cerveau du nourrisson — en particulier dans une partie du cerveau (le cortex préfrontal dorsomédial) qui traite les interactions sociales (Urakawa et al 2015).

Comme je le note ailleurs, le contact visuel semble envoyer un message aux bébés. Ayons une conversation maintenant. C’est l’heure de la fête.

Donc, en plus de garder les choses aussi sombres que possible (voirbaby sleep tip #2), essayez d’éviter laconversation et le contact visuel au milieu de la nuit.

Ce sera plus facile pour tout le monde de se rendormir, et cela peut aider votre bébé à développer des habitudes de sommeil plus matures.

Si votre bébé semble pleurer de façon inconsolable, ne vous en voulez pas. Renseignez-vous sur les coliques infantiles et consultez votre pédiatre.

Tous les bébés pleurent, mais certains pleurent excessivement sans raison apparente, et cela peut rendre la nuit particulièrement stressante.

Qu’est-ce qui se passe ?

Bien que ces bébés soient souvent diagnostiqués comme « coliques », ce terme n’est guère plus qu’une étiquette pour dire « nous ne savons pas pourquoi votre bébé pleure autant ». Pour déterminer ce qui peut gêner votre bébé, consultez mon aperçu des causes possibles des coliques infantiles et discutez de vos préoccupations avec votre pédiatre.

Bruit blanc ? L’emmaillotage ? Partage du lit ? Soyez attentif à la sécurité.

Il existe une industrie entière consacrée à aider les bébés à dormir.Mais les aides au sommeil des nourrissons sont-elles toutes aussi efficaces ? Il est clair que non. En fait, certaines pratiques peuvent même être nuisibles.

Par exemple, il y a des raisons de penser que le bruit blanc peut aider les bébés à dormir. Mais les chercheurs ont constaté que de nombreuses machines sonores vendues à cet effet peuvent produire des bruits à des volumes susceptibles de nuire aux oreilles d’un nourrisson.

De même, la pratique traditionnelle de l’emmaillotage pourrait aider les bébés à dormir plus longtemps, mais certains types d’emmaillotage serré peuvent exposer votre bébé à des risques de problèmes de santé.

Pour plus d’informations, consultez ces conseils factuels sur le sommeil des bébés concernant les aides au sommeil — ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et ce qui présente un danger. L’article comprend des discussions fondées sur des preuves concernant les routines du coucher, le massage des nourrissons, les sucettes, le bercement, la lavande et d’autres aides au sommeil potentielles.

Qu’en est-il du partage du lit ? Si vous l’envisagez, renseignez-vous sur les dangers potentiels.

Tout au long de l’histoire de l’humanité, dans les cultures du monde entier, les mères se sont couchées aux côtés de leurs nourrissons. Mais les gens dans ces cultures dormaient sur des surfaces très fermes — comme des tapis sur un sol dur — et ils n’exposaient pas leurs nourrissons à une literie molle, qui peut causer de terribles accidents de suffocation, et augmenter le risque de SMSN, ou syndrome de mort subite du nourrisson.

Les études sur les cas de SMSN occidentaux suggèrent que les bébés — surtout les très jeunes bébés — courent un risque élevé s’ils dorment dans un lit de style occidental. Pour une discussion complète des autres questions de sécurité liées au partage du lit, consultez cet article.

Et pour plus d’informations sur la réduction du risque de SMSN, consultez ces directives de sécurité de base.

Ne vous sentez pas obligé de faire un rot ou de changer la couche de votre bébé si cela risque de le réveiller.

Lorsque votre bébé dort — ou est sur le point de s’assoupir — la dernière chose que vous voulez faire est de le réveiller brusquement avec des soins intrusifs. Alors, vous pouvez attendre ? Cela semble probable.

Dans une étude récente portant sur plus de 70 nourrissons, les chercheurs n’ont trouvé aucune preuve que le rot était bénéfique pour les bébés. Cela ne les rendait pas insensibles aux pleurs, et cela augmentait en fait les chances qu’un bébé régurgite après un repas(Kaur et al 2015). Et une expérience antérieure suggère que les bébés ne sont pas réveillés par la sensation d’une couche mouillée (Zotter et al 2007).

Ayez des attentes réalistes quant aux habitudes de sommeil de votre bébé.

Quelle est la bonne heure de coucher ? Combien de temps votre bébé doit-il dormir ? Quand votre bébé doit-il commencer à dormir pendant de longs intervalles la nuit ?

Si vous connaissiez les réponses à ces questions, cela vous aiderait à éviter les pièges — et les frustrations inutiles.

Par exemple, lorsque votre bébé ne dort pas comme vous l’attendez, il est facile de supposer que vous faites quelque chose de mal. Les nouveaux parents s’inquiètent parfois d’un problème de développement si leur jeune enfant se réveille plusieurs fois la nuit. En fait, les réveils nocturnes sont tout à fait normaux.

Les parents peuvent également commettre l’erreur de fixer les mauvais horaires de lit, et essayer de forcer leur bébé à s’endormir à un moment qui n’est pas synchronisé avec son horloge interne. Comme indiqué dans le conseil n°4 sur le sommeil des bébés, le conflit qui en résulte peut créer des problèmes de sommeil durables.

Et parfois, les parents sont trop complaisants à l’égard de certaines choses — comme l’horaire nocturne et vampirique d’un bébé. Si vous supposez que c’est quelque chose que vous ne pouvez pas changer, cela peut devenir une prophétie auto-réalisatrice. Vous risquez de ne pas utiliser des stratégies importantes, comme les conseils sur le sommeil des bébés concernant les signaux lumineux.

Il est donc utile d’en savoir plus sur le déroulement normal du développement du sommeil du nourrisson, et sur le large éventail de variations que peuvent présenter les bébés en bonne santé. Pour des conseils sur le sommeil des bébés sur ce qui est typique, consultez ce tableau du sommeil des bébés, ainsi que ces pages de Parenting Science :

• Modèles de sommeil des bébés
• Exigences de sommeil des bébés
• Signes de manque de sommeil chez les bébés
• Sommeils nocturnes : Un guide pour ceux qui ont l’esprit scientifique

Les problèmes de sommeil de bébé vous posent problème ? Dépannez avec l’aide de ces guides.

Cet article de Parenting Science passe en revue les problèmes les plus courants, et offre des conseils sur le sommeil de bébé pour les résoudre.

En outre, si vous pensez que les problèmes de votre bébé sont causés par un problème médical, parlez de vos préoccupations à votre pédiatre et lisez mon aperçu des affections qui peuvent interférer avec le sommeil du nourrisson.

Copyright © 2006-2021 par Gwen Dewar, Ph.D. ; tous droits réservés.
À des fins éducatives uniquement. Si vous pensez avoir un problème médical, veuillez consulter un médecin.

Références : Conseils sur le sommeil des bébés

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Contenu de « Conseils pour le sommeil des bébés » dernière modification 6/2018

Crédits photographiques pour les conseils pour le sommeil des bébés

Image de titre par amira a/flickr

image de nouveau-né regardant sa mère par Emil Zakhariev/flickr

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