« N’acceptez pas la fatigue régulière comme faisant partie du vieillissement. » – Health.Harvard.edu
Si vous vous sentez occasionnellement fatigué, c’est normal, quel que soit votre âge. Si même après une bonne nuit de sommeil, vous avez toujours un manque d’énergie – et/ou que cette fatigue dure depuis un certain temps – alors le National Institute on Aging suggère qu’il est peut-être temps de regarder de plus près ce qui se passe.
Prêtez également attention aux autres signes de fatigue, qui peuvent inclure un manque de motivation lorsque votre journée commence ou une incapacité à participer à des activités que vous aimez. Vous pouvez ressentir un essoufflement et/ou vous sentir soudainement épuisé.
Les raisons d’un manque d’énergie chez les personnes âgées comprennent souvent un ou plusieurs des éléments suivants :
- maladie
- effets secondaires des médicaments
- effets secondaires des traitements médicaux
- anxiété, dépression, deuil ou stress
- sentiment de ne pas avoir le contrôle de sa propre vie
- boredom
Et si vous vous sentez fatigué trop souvent, des facteurs liés au mode de vie pourraient également jouer un rôle. Par exemple, est-ce que vous vous couchez trop tard ? Votre heure de coucher est-elle irrégulière ? Si la réponse à l’une ou l’autre de ces questions est « oui », alors établissez et maintenez une heure de coucher régulière et surveillez ce qui se passe.
Limitez votre consommation d’alcool et remplacez les aliments vides par des aliments nutritifs qui vous donnent de l’énergie. Il peut être logique de boire une tasse de café ou de thé pour se donner un petit coup de fouet mais, d’un autre côté, vous voudrez limiter votre consommation de caféine, surtout en fin de journée.
Tenir un journal de la fatigue
Pour aider à déterminer ce qui cause votre fatigue, il peut être utile de tenir un journal, en notant les moments où vous avez le plus et le moins d’énergie. Si vous décidez de consulter votre médecin au sujet de votre fatigue, ce journal peut être très utile et lui offrira probablement des indices sur ce qu’il faut examiner et/ou recommander.
Des conditions médicales possibles
Il existe plusieurs conditions médicales qui peuvent contribuer à la fatigue, notamment l’anémie. Avec cette condition, votre sang a trop peu de globules rouges – ou ces globules rouges ont trop peu d’hémoglobine dans eux. Dans les deux cas, le résultat est une baisse d’énergie.
Les autres conditions médicales potentielles qui peuvent causer un manque d’énergie comprennent les maladies cardiaques, les problèmes de thyroïde, l’apnée du sommeil, le syndrome de fatigue chronique et plus encore. Dans chacun de ces cas, il est important d’obtenir le bon diagnostic et de travailler avec votre équipe médicale pour les traitements. Lorsque les traitements comprennent des médicaments, parlez-en à votre médecin s’ils semblent être une cause de fatigue. Parfois, un médicament ou un dosage différent peut être la réponse.
Les combattants de la fatigue
Voici deux stratégies à essayer : Premièrement, essayez de faire une promenade de 30 minutes ou de pratiquer une activité physique régulière. Cela peut être un véritable booster d’énergie. L’autre stratégie consiste à faire une sieste à la mi-journée, peut-être pendant 20 à 30 minutes. Évitez les siestes plus longues, car cela peut vous laisser groggy, et ne faites pas de sieste trop tard dans la journée.
HopkinsMedicine.org propose d’autres suggestions pour stimuler l’énergie, notamment :
- Mangez principalement des aliments frais et entiers (non transformés).
- Maintenez votre consommation de produits animaux avec modération, en particulier la viande rouge.
- Demandez à votre médecin quel est votre taux de vitamine D. S’il est faible, demandez-lui si vous devez prendre un supplément.
- Veuillez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine B12. On la trouve dans les produits animaux, et les laits de soja et d’amande sont souvent enrichis en B12.
Les pratiques de vie en pleine conscience peuvent également aider à combattre la fatigue. Ces pratiques comprennent la méditation et le yoga, entre autres choix, la vie dans le moment présent jouant un rôle clé dans l’amélioration de la perspective de la vie et de la qualité de vie globale. Veillez également à boire suffisamment d’eau, surtout après avoir pratiqué une activité physique.
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