Si vous êtes maigre et fatigué de votre sous-poids, alors c’est un sujet de préoccupation ; et je vais vous dire combien de temps faut-il pour prendre du poids et quelles sont les meilleures façons de prendre du poids naturellement ?
Si vous cherchez de l’aide pour prendre du poids naturellement, alors continuez à lire cet article. Pour certaines personnes, prendre du poids est aussi difficile que de perdre du poids pour d’autres. Cependant, pour prendre du poids, vous pouvez ajouter certains types d’aliments dans votre régime alimentaire.
Combien de temps faut-il pour prendre du poids êtes-vous aussi en train de vous embrouiller pour savoir combien de temps vous devez passer pour que vous preniez une bonne quantité de poids.
Qu’est-ce qui peut causer une insuffisance pondérale chez une personne ? De nombreuses conditions médicales peuvent conduire à une perte de poids malsaine, y compris donc tout sera couvert dans cet article qui est combien de temps il faut effectivement pour prendre du poids.
Troubles alimentaires : Les troubles de l’alimentation décrivent des maladies qui sont caractérisées par des habitudes alimentaires irrégulières et une détresse ou une anxiété sévère concernant le poids ou la taille du corps.
Les problèmes de thyroïde : Un changement inexpliqué du poids est l’un des symptômes les plus courants d’un trouble de la thyroïde.
Maladie cœliaque : La maladie cœliaque est une maladie immunitaire dans laquelle les personnes ne peuvent pas manger de gluten car cela endommagerait leur intestin grêle.
Diabète : Le diabète est une maladie dans laquelle votre taux de sucre dans le sang est très élevé. Le glucose provient des aliments que vous mangez. Un diabète non contrôlé peut entraîner une perte de poids.
Infections : Certaines infections peuvent entraîner une grave insuffisance pondérale chez une personne. Il s’agit notamment de la tuberculose, des parasites et du VIH / SIDA.
Cancer : Une perte de poids inexpliquée de 10 livres ou plus peut être le premier signe d’un cancer.
Si vous êtes en insuffisance pondérale, vous pouvez consulter un médecin pour vous renseigner sur toute condition médicale grave.
Ceci est particulièrement important si vous avez récemment commencé à perdre de grandes quantités de poids sans même essayer.
En premier lieu, Il importe beaucoup que quel type de corps vous êtes, quel est votre régime alimentaire et votre plan d’entraînement pour gagner du poids.
Si vous me demanderez je ne sais pas quel est mon type de corps alors ne vous inquiétez pas. Je vais vous briefer sur la façon de connaître votre type de corps. Il existe principalement 3 types de corps :
1. Endomorphe : C’est un type de corps avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle avec moins de masse musculaire. Il est souvent plus lourd et plus rond par leur apparence physique. Il est plus sensible à la consommation de calories que les autres types de corps.
2. Mésomorphe : Les personnes ayant ce type de corps ont un corps de taille moyenne qui n’est ni en surpoids ni en sous-poids. Elles peuvent développer des muscles facilement et ont moins de graisse.
3. Ectomorphe : Dans cette catégorie, les personnes ne peuvent pas facilement prendre du poids en raison d’un métabolisme rapide même si elles mangent beaucoup. Ils ont un type de corps maigre.
Après avoir réalisé votre type de corps, maintenant vous devriez faire votre régime alimentaire et votre plan d’entraînement en conséquence pour gagner du poids. Tous les doutes concernant le temps nécessaire pour prendre du poids seront éclaircis ci-dessous :
Combien de temps faut-il pour prendre du poids ?
Selon une nouvelle étude publiée dans l’American Journal of Physiology, une courte période d’excès de nourriture peut s’inscrire comme un désordre mineur sur votre corps, ayant plutôt un impact majeur sur votre poids.
L’étude a examiné un groupe de huit hommes soumis à un régime hypercalorique pendant 5 jours puis 28 jours.
Les excès alimentaires de cinq jours ont un grand effet sur leur poids, et la masse grasse n’a pas d’importance pour eux.
Par contre, après 28 jours d’excès, sa masse grasse a augmenté de 3 livres, et il pesait 3,5 livres.
Par conséquent, bien que le rythme de prise de poids varie pour chaque personne, la prise de poids ne se fait pas du jour au lendemain. Espérons que vous aurez une certaine idée sur le temps qu’il faut pour prendre du poids.
Combien de temps faut-il pour prendre du poids naturellement?
Si vous voulez prendre du poids, il y a beaucoup de meilleures façons de prendre du poids naturellement que vous devriez connaître.
Cependant, il y a aussi des façons malsaines de prendre du poids comme le soda, la malbouffe, et la nourriture sucrée, etc. Cela peut détruire votre santé aussi.
Cela dépend de vous ce que vous choisissez pour prendre du poids soit par une alimentation saine ou une alimentation malsaine.
Conseils pour prendre du poids
- Boire du lait:- Boire du lait peut vous donner des protéines de haute qualité, des calories et d’autres nutriments.
- Faire de l’exercice:- Il est nécessaire de faire de l’exercice, même si vous voulez prendre du poids pour être en bonne santé.
- Manger plus souvent:- Mangez 5 à 6 fois par jour pour prendre du poids. Vous pouvez ajouter des collations saines entre vos repas.
- Mangez plus de légumes frais:- Cela vous aidera avec votre santé globale.
- Ne buvez pas d’eau avant les repas:- Cela peut rendre votre estomac plein et vous ne serez pas en mesure de manger suffisamment de nourriture dont vous avez besoin.
- Mâcher correctement les aliments:- Mâcher chaque bouchée correctement que vous mangez pour obtenir les avantages.
- Prendre suffisamment de sommeil:- Prendre une bonne qualité de sommeil suffisant chaque nuit. C’est important pour gagner des muscles.
- Utiliser de plus grandes assiettes:- Si vous essayez d’obtenir plus de calories, alors utilisez de grandes assiettes pour manger. Manger dans une assiette plus petite peut vous amener à manger moins automatiquement.
- Ne fumez pas :- Fumer n’est pas bon pour la santé.
Aliments pour prendre du poids naturellement et rapidement
Voici 12 des meilleurs aliments riches en nutriments à consommer pour prendre du poids ou ajouter des muscles naturellement si vous prenez ces aliments régulièrement alors votre question sur Combien de temps faut-il pour prendre du poids sera claire car vous prendrez du poids dans une certaine période.
1. Le lait
Un verre de 200 ml de lait vous apportera des protéines, du calcium, du potassium, de l’iode, du phosphore, des vitamines B2, et B12.
La formation nutritionnelle du lait est très complexe, et il contient presque tous les nutriments dont notre corps a besoin.
Pour ceux qui veulent construire du muscle, le lait est une bonne source de protéines.
C’est une boisson saine qui peut être consommée quotidiennement avec des avantages en elle.
2. Shake de banane:
Boire un ou deux verres de shake de banane par jour augmente les niveaux de magnésium dans le corps. Cela crée de nouvelles cellules dans le corps et le poids du corps commence à augmenter progressivement.
La banane est très bénéfique pour renforcer les cheveux. Elle contient du potassium, de la vitamine B6 ainsi que de nombreux autres éléments nutritionnels qui donnent une nutrition appropriée aux cheveux.
3. Riz:
Une tasse de riz contient 200 calories et a une bonne source de glucides qui favorisent la prise de poids.
Beaucoup de gens trouvent qu’il est facile d’incorporer du riz dans des repas contenant des protéines et des légumes
4. Dattes:
Les dattes sont une bonne source de protéines et de vitamines telles que A, C, E, K, B2, B6, thiamine et niacine, qui sont vitales pour notre santé et notre bien-être qui vous aideront à prendre du poids.
5. Pommes de terre:
Les pommes de terre ont une bonne quantité de glucides, l’ajouter à votre alimentation vous aidera à augmenter votre poids. Il est facile à préparer soit vous pouvez avoir des pommes de terre bouillies ou grillées.
6. Avocats:
Les avocats sont remplis de graisses saines et de nutriments. Les avocats peuvent être ajoutés aux salades ou consommés crus ou vous pouvez également faire des smoothies.
7. Chocolat noir:
Le chocolat noir est susceptible d’avoir de nombreux avantages pour la santé, mais il peut entraîner des calories supplémentaires et une prise de poids s’il est consommé en excès.
Le chocolat noir est assez dense en calories. En moyenne, une barre de chocolat de taille normale contient environ 200 calories.
8. Fromage:
Le fromage est une bonne source de matières grasses, de calcium, de calories et de protéines.
Le fromage gras devrait être considéré si une personne veut prendre du poids.
9. Yaourt entier:
Le yaourt entier est un autre produit laitier sain emballé avec un mélange bien équilibré de protéines, de graisses et de glucides.
Vous pouvez intégrer le yaourt avec beaucoup de choses comme le yaourt et les fruits, les smoothies au yaourt, etc.
10. Les œufs entiers :
Les œufs sont l’un des aliments les plus sains pour la construction des muscles. Il fournit une bonne qualité de protéines avec des graisses saines.
Au lieu de ne consommer que du blanc d’œuf, vous devriez inclure un peu d’œuf entier dans votre alimentation car le jaune d’œuf contient de nombreux nutriments bénéfiques qui vous aideront à construire des muscles.
11. Avoine:
Si vous parlez de petit-déjeuner sain, vous trouverez toujours des flocons d’avoine sans aucun doute.
Il complétera votre repas du matin avec un peu de protéines, de fer, de fibres, et il compte comme un grain entier.
12. Barres protéinées:
Les barres protéinées sont denses en calories, cela signifie qu’elles fournissent un nombre vital de calories dans une portion.
Il ajoute des calories facilement sans même consommer beaucoup de nourriture supplémentaire.
Vous pouvez le consommer entre les repas comme une collation pour ajouter des calories supplémentaires à votre régime alimentaire pour encourager la prise de poids. Je mentionne les points concernant combien de temps faut-il pour prendre du poids lisez attentivement les articles.
Conclusion
La principale chose que vous devez savoir pour prendre du poids est d’ajouter plus de nourriture calorique à votre alimentation. Lever des poids joue un rôle vital si vous voulez construire des muscles au lieu de simplement ajouter de la graisse.
J’espère que tout le monde a une idée de combien de temps faut-il pour prendre du poids si vous suivez tous les points mentionnés ci-dessus, vous prendrez du poids.
Intégrez cette liste d’aliments à votre régime alimentaire pour prendre du poids naturellement. J’espère que maintenant vous savez combien de temps faut-il pour prendre du poids et si vous aimez cet article sur combien de temps faut-il pour prendre du poids s’il vous plaît partagez autant que vous le pouvez.