En tant qu’hormone du stress et neurotransmetteur, la norépinéphrine joue un rôle clé dans de nombreux troubles mentaux. Il est vital de maintenir votre niveau de norépinéphrine équilibré.
Table des matières
La norépinéphrine reçoit beaucoup moins d’attention que l’autre principale hormone du stress, le cortisol.
Et c’est certainement compréhensible.
Le cortisol est bien connu pour les dommages qu’il cause.
Le cortisol chroniquement élevé contribue aux sautes d’humeur, aux pertes de mémoire, à la réduction de la durée d’attention, à l’insomnie et à une longue liste d’affections physiques. (1, 2)
Mais à certains égards significatifs, la norépinéphrine est tout aussi importante pour la santé mentale globale.
- Qu’est-ce que la norépinéphrine ? Que fait-elle ?
- Le lien entre la norépinéphrine et la dépression
- Les effets des antidépresseurs sur les neurotransmetteurs clés
- Déficit en norépinéphrine et TDAH
- Déséquilibre de la norépinéphrine et autres troubles mentaux
- Équilibrez la norépinéphrine naturellement avec des aliments, des suppléments et plus encore
- Aliments stimulant la norépinéphrine
- Norepinephrine-.Suppléments améliorants
- 1. Tyrosine
- 2. phénylalanine
- 3. L-Carnitine
- 4. racine arctique
- 5. Haricot velouté
- 6. ginseng asiatique
- 7. Nicotine
- Autres conseils pour augmenter la norépinéphrine
- Compléments pour diminuer les niveaux élevés de norépinéphrine
- 5-HTP
- Mélatonine
- Bicarbonate de soude
- Équilibrer la norépinéphrine : Passez à l’étape suivante
Qu’est-ce que la norépinéphrine ? Que fait-elle ?
La norépinéphrine est un messager chimique à double usage qui agit à la fois comme une hormone de stress et un neurotransmetteur.
Il est parfois appelé noradrénaline, en particulier au Royaume-Uni, mais ici aux États-Unis, la norépinéphrine est le terme préféré.
La norépinéphrine est fabriquée dans le cerveau, le système nerveux central et dans les glandes surrénales.
Son nom signifie littéralement « à côté des reins », en référence à sa synthèse dans les glandes surrénales. (3)
La norépinéphrine, ainsi que l’épinéphrine (également connue sous le nom d’adrénaline), déclenche la « réponse de combat ou de fuite » face à un danger ou à un stress extrême.
Elle vous aide à penser et à agir rapidement en cas d’urgence.
Elle augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle, dirige le flux sanguin de la peau vers les muscles et déclenche la libération de glucose dans la circulation sanguine.
La norépinéphrine diffère du cortisol en ce qu’elle est créée au fur et à mesure des besoins et se dissipe rapidement une fois que le danger perçu ou la situation stressante est terminé.
Le cortisol, en revanche, persiste dans le corps où il s’accumule, contribuant à des maladies telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. (4)
Le lien entre la norépinéphrine et la dépression
Personne, y compris les experts, ne comprend parfaitement les causes biochimiques de la dépression.
On sait cependant que la norépinéphrine, la sérotonine et la dopamine – des neurotransmetteurs qui appartiennent à un groupe de composés appelés monoamines – jouent un rôle dans la régulation de l’humeur. (5)
La théorie la plus populaire de la dépression est qu’elle est causée par une faible sérotonine.
C’est pourquoi les antidépresseurs les plus populaires sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) qui agissent en augmentant les niveaux de sérotonine.
D’autres théories postulent que la dépression est causée par une inflammation du cerveau, une faible dopamine ou une faible norépinéphrine. (6)
Les principaux symptômes de la dépression basée sur une faible quantité de norépinéphrine sont des sentiments de léthargie, de brouillard cérébral et un manque de joie de vivre.
Ces symptômes sont très similaires à la dépression liée à une faible quantité de dopamine.
Ceci est logique puisque ces deux composés sont extrêmement similaires dans leur structure et leur fonction.
Les deux sont formés à partir des mêmes précurseurs d’acides aminés – la tyrosine et la phénylalanine – et les deux sont essentiels pour maintenir la vigilance, la concentration et la motivation.
Les plus grandes différences entre la dopamine et la norépinéphrine sont qu’elles sont créées dans différentes zones du cerveau et agissent sur différents récepteurs. (7)
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Les effets des antidépresseurs sur les neurotransmetteurs clés
La plupart des antidépresseurs sur ordonnance agissent en augmentant les niveaux de sérotonine, quelques-uns agissant sur la dopamine ou la norépinéphrine, ou une combinaison de ces éléments.
Le Wellbutrin, par exemple, bloque la réabsorption de la dopamine, de la sérotonine et de la norépinéphrine. (8)
Le Cymbalta est un inhibiteur de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine (IRSN) qui agit en augmentant à la fois la norépinéphrine et la sérotonine. (9)
Les tricycliques, certains des plus anciens antidépresseurs, agissent en augmentant à la fois la sérotonine et la norépinéphrine, tout en bloquant l’action de l’acétylcholine, le neurotransmetteur de la mémoire et de l’apprentissage. (10)
Il est assez facile de voir pourquoi la prescription d’antidépresseurs peut être compliquée et pourquoi aucun antidépresseur prescrit ne fonctionne pour tout le monde.
Déficit en norépinéphrine et TDAH
Un autre trouble courant lié à la norépinéphrine est le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Le traitement conventionnel du TDAH est un stimulant sur ordonnance comme le Ritalin ou l’Adderall, éventuellement accompagné d’une thérapie comportementale.
La plupart des médicaments contre le TDAH sont basés sur l’hypothèse que les personnes souffrant de troubles de l’attention sont déficientes en dopamine ou en norépinéphrine. (11)
Lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer ou à rester assis, prendre un stimulant semblerait être contre-productif mais voici comment cela fonctionne.
Ces médicaments stimulent la libération de dopamine et de norépinéphrine et ralentissent leur taux de réabsorption, permettant à une plus grande quantité du neurotransmetteur de se lier correctement à ses récepteurs. (12)
Ceci vous permet de mieux utiliser la norépinéphrine et la dopamine disponibles.
Ces médicaments peuvent vous faire sentir plus alerte, plus concentré et plus clair mentalement – que vous ayez un TDAH ou non.
L’Adderall et le Ritalin sont parfois utilisés de manière non indiquée (et souvent illégalement) comme des drogues intelligentes par les étudiants universitaires et les personnes exerçant des professions à haute pression qui recherchent un avantage mental.
Vous n’avez pas besoin de compter sur des médicaments pour augmenter la norépinéphrine pour gérer le TDAH.
John Ratey, MD, professeur clinique de psychiatrie à la Harvard Medical School et auteur à succès de Spark : The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, a passé des décennies à étudier les effets de l’exercice physique sur le cerveau.
Il a découvert que l’exercice atténue efficacement les symptômes du TDAH en augmentant à la fois la norépinéphrine et la dopamine, régulant ainsi le système d’attention.
Déséquilibre de la norépinéphrine et autres troubles mentaux
La norépinéphrine est liée à un nombre substantiel de troubles de santé mentale.
Comme pour tout neurotransmetteur, vos niveaux peuvent être soit trop élevés, soit trop bas, et nulle part cela n’est plus apparent qu’avec la norépinéphrine.
Lorsque vous avez trop de norépinéphrine, vous aurez tendance à l’anxiété et à l’insomnie.
Une poussée soudaine peut même déclencher une attaque de panique.
À l’inverse, une carence en norépinéphrine peut vous laisser fatigué et déprimé, avec peu d’intérêt pour la vie.
Les personnes souffrant à la fois de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique ont des niveaux de norépinéphrine bas.
Le trouble bipolaire, qui se caractérise par des sautes d’humeur excessives, est lié à un déséquilibre de la norépinéphrine. (13)
On soupçonne que des niveaux élevés provoquent la phase maniaque tandis que des niveaux faibles provoquent la phase de dépression.
Les migraines débilitantes peuvent également être un trouble lié à la norépinéphrine qui se produit lorsque les réserves du système nerveux sympathique de cette substance chimique du cerveau sont épuisées. (14)
La maladie de Parkinson, une maladie du contrôle moteur, est généralement associée à la mort des neurones dans la zone du cerveau qui produit la dopamine.
Mais il y a des preuves que le problème peut également être dû à la norépinéphrine. (15)
La perte de norépinéphrine pourrait expliquer certains des symptômes de non-mouvement de cette maladie comme la fatigue et l’irrégularité de la pression sanguine. (16)
La carence en norépinéphrine peut être un facteur contribuant à la maladie d’Alzheimer.
Normalement, la norépinéphrine supprime l’inflammation cérébrale qui est une cause sous-jacente possible de la maladie d’Alzheimer.
Mais les patients atteints de la maladie d’Alzheimer ressentent un bénéfice anti-inflammatoire minimal puisque jusqu’à 70% des cellules qui produisent la norépinéphrine ont été perdues. (17, 18)
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Équilibrez la norépinéphrine naturellement avec des aliments, des suppléments et plus encore
Selon vos symptômes, votre médecin peut vous suggérer un médicament modifiant la norépinéphrine comme un IRSN, le Wellbutrin ou l’Adderall.
Mais trouver le bon cocktail est aléatoire et ces médicaments ont souvent des effets secondaires indésirables.
Voici quelques façons d’équilibrer naturellement les niveaux de norépinéphrine.
Aliments stimulant la norépinéphrine
L’acide aminé tyrosine est l’élément de base de la norépinéphrine.
Vous pouvez consommer des aliments qui contiennent soit de la tyrosine, soit de la phénylalanine, un autre acide aminé qui se transforme en tyrosine.
Presque tous les produits animaux sont de bonnes sources de tyrosine et de phénylalanine.
Les aliments qui augmentent la norépinéphrine seront très similaires à ceux qui augmentent la dopamine.
Voici quelques aliments qui peuvent spécifiquement augmenter la norépinéphrine : (19)
- bananes
- fèves et légumineuses
- fromage
- poulet
- chocolat
- œufs
- poisson et fruits de mer
- viande
- fruits d’avoine
.
Norepinephrine-.Suppléments améliorants
La norépinéphrine n’est pas disponible sous forme de pilule, que ce soit comme supplément ou comme médicament.
Médicalement, la norépinéphrine intraveineuse est utilisée pour augmenter une pression sanguine dangereusement basse dans des situations d’urgence, comme lorsqu’un patient est en état de choc ou fait une crise cardiaque. (20)
Mais vous pouvez prendre des suppléments qui encouragent la synthèse de la norépinéphrine à la place.
1. Tyrosine
L-tyrosine, un précurseur à la fois de la norépinéphrine et de la dopamine, est une bonne option naturelle à considérer si vous souffrez de dépression liée à la norépinéphrine, et elle peut agir étonnamment rapidement.
Des études humaines montrent à plusieurs reprises que la tyrosine excelle à contrer les effets du stress physique et psychologique extrême. (21, 22, 23, 24, 25, 26)
2. phénylalanine
La phénylalanine est un précurseur maître qui se transforme en norépinéphrine, tyrosine, dopamine et épinéphrine. (27)
Les suppléments de phénylalanine sont disponibles sous la forme « d » ou la forme « l ».
L-phénylalanine est la version naturelle tandis que la d-phénylalanine est synthétisée en laboratoire.
Certains suppléments combinent les deux et sont appelés d,l-phénylalanine ou DLPA.
3. L-Carnitine
Un autre acide aminé, la l-carnitine, est un excellent stimulant cérébral et un antidépresseur naturel qui agit en augmentant les niveaux de norépinéphrine et de sérotonine.
Si vous décidez d’essayer, assurez-vous d’utiliser l’acétyl-l-carnitine (ALCAR), une forme hautement biodisponible de l-carnitine qui pénètre facilement dans le cerveau. (28)
4. racine arctique
La racine arctique (Rhodiola rosea) est une herbe adaptogène populaire qui réduit les symptômes de la dépression aussi bien que les médicaments antidépresseurs. (29)
Elle agit en diminuant les niveaux de cortisol tout en augmentant les niveaux de norépinéphrine, de sérotonine et de dopamine. (30)
5. Haricot velouté
Le haricot velouté ou cowhage (Mucuna pruriens) est un remède à base de plantes qui contient de la l-dopa, un précurseur de la dopamine.
Il est utile pour traiter la maladie de Parkinson – une étude a révélé qu’il était aussi efficace que les médicaments typiques, mais il fonctionnait plus rapidement et avec moins d’effets secondaires. (31)
Les graines de haricot velouté sont également une source riche de norépinéphrine et d’épinéphrine. (32)
Séparer la fève de velours si vous avez une faible pression artérielle ou si vous prenez des médicaments contre l’hypertension, car elle peut provoquer une baisse trop importante de la pression artérielle. (33)
6. ginseng asiatique
Le ginseng asiatique (Panax ginseng) est l’un des remèdes naturels les plus puissants au monde.
Il est largement utilisé en Asie depuis des milliers d’années comme un tonique qui apporte une longue vie, de la force et de la sagesse à ceux qui le prennent.
Il réduit le cortisol, l’hormone du stress, tout en renforçant les glandes surrénales.
Des composés uniques au ginseng, les ginsénosides, augmentent les concentrations de norépinéphrine et de dopamine dans le cerveau. (34)
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7. Nicotine
Bien que je ne recommanderais jamais de fumer pour ingérer de la nicotine, les patchs de nicotine à faible dose peuvent réduire les signes de dépression, même chez les non-fumeurs, en stimulant la libération de norépinéphrine, de sérotonine et de dopamine. (35, 36)
De nombreux collégiens, biohackers et personnes âgées s’automédicamentent déjà avec de la nicotine pour améliorer leurs performances mentales.
La nicotine s’avère être un stimulant cérébral étonnamment sûr et prometteur dans le traitement des troubles cérébraux, notamment le TDAH, la dépression, la schizophrénie, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer. (37)
Avant d’utiliser la nicotine sous quelque forme que ce soit pour l’un de ces troubles, assurez-vous d’en parler d’abord à votre médecin.
Autres conseils pour augmenter la norépinéphrine
A part les aliments et les suppléments, voici quelques conseils supplémentaires pour augmenter la norépinéphrine.
Nous avons déjà noté comment l’exercice augmente les substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être.
Si vous êtes de la partie, vous pouvez améliorer les effets de votre exercice en terminant par un plongeon dans l’eau froide.
Sauter dans l’eau froide augmente les niveaux de norépinéphrine de deux à trois fois en quelques minutes. (38)
Si le froid extrême ne semble pas attrayant, prenez plutôt un sauna.
S’asseoir dans un sauna augmente significativement la noradrénaline – jusqu’à trois fois. (39, 40)
Compléments pour diminuer les niveaux élevés de norépinéphrine
L’écrasante majorité des déséquilibres de neurotransmetteurs sont du côté bas, mais tout le monde n’a pas un faible taux de norépinéphrine.
Si vous faites partie de ceux qui ont un niveau élevé de norépinéphrine, cela peut vraiment avoir un impact sur votre vie.
Les signes d’un taux élevé de norépinéphrine comprennent les pensées de course, l’anxiété et l’hypertension artérielle.
Si vos amis vous ont déjà qualifié de drogué à l’adrénaline ou de reine du drame, ou si vous êtes sujet à des addictions, vous avez un taux élevé de norépinéphrine en même temps qu’un taux élevé de dopamine.
Bien qu’il n’y ait pas autant de remèdes naturels que pour augmenter une faible norépinéphrine, il existe des options intéressantes pour diminuer la norépinéphrine qui utilisent des remèdes naturels communs de manière inattendue.
5-HTP
Le 5-HTP est un supplément populaire pour la dépression, l’insomnie et l’anxiété.
Il fonctionne principalement en stimulant la sérotonine, mais il épuise également la norépinéphrine, la dopamine et l’épinéphrine. (41)
Vous pouvez utiliser cet « effet secondaire » à votre avantage si vous avez un taux élevé de norépinéphrine.
Mélatonine
La mélatonine est l’hormone naturelle du sommeil de votre corps et un supplément de sommeil commun.
Une diminution fiable de la norépinéphrine se produit après la prise de mélatonine, mais bizarrement cela ne se produit que si vous la prenez et que vous vous allongez ensuite. (42, 43)
Bizarre, le simple fait de se lever et de bouger fait remonter le taux de noradrénaline.
Bicarbonate de soude
L’un des conseils les plus inhabituels que j’ai rencontrés pour réduire la noradrénaline est l’utilisation du bicarbonate de soude.
Bien que cela puisse ressembler à un conte de vieilles femmes non fondé, étonnamment, j’ai trouvé cette astuce dans la base de données en ligne de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. (44)
La recherche montre que la prise de bicarbonate de soude après l’exercice peut réduire les niveaux de norépinéphrine jusqu’à 30%.
Équilibrer la norépinéphrine : Passez à l’étape suivante
La norépinéphrine est une hormone du stress et un neurotransmetteur qui aide le corps à répondre aux situations dangereuses et stressantes.
Votre niveau de norépinéphrine peut être trop bas, entraînant la dépression et le TDAH, ou trop élevé, contribuant à l’anxiété.
La norépinéphrine est étroitement liée à la fois à l’épinéphrine (adrénaline) et à la dopamine, à la fois dans sa fonction et sa structure.
Les médicaments courants tels que les antidépresseurs et les stimulants fonctionnent en modifiant les niveaux de norépinéphrine, mais trouver le bon médicament pour votre situation spécifique est une question d’essais et d’erreurs.
Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles d’équilibrer les niveaux de norépinéphrine avec des aliments, des suppléments, de l’exercice et d’autres ajustements du mode de vie.
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