Comment arrêter de penser à quelque chose ?

Vous avez déjà eu une pensée lancinante qui ne veut pas disparaître ? Perdu le sommeil parce que votre esprit ne vous laisse pas de répit ?

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul !

Nous avons demandé à 19 experts « Comment arrêter de penser à quelque chose ? »

Apprenez de leurs réflexions ci-dessous.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Thérapeute | Blogueur | Podcaster | Propriétaire, Progression Counseling

Lorsque vous avez du mal à éteindre notre esprit pensant, c’est généralement parce que vous vous inquiétez de quelque chose.

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Peut-être avez-vous une énorme liste de choses à faire, ou peut-être avez-vous dit quelque chose que vous regrettez ou fait une erreur au travail ou un peut-être est-ce une combinaison de choses.

Lorsque ces inquiétudes se sentent accablantes, votre cerveau réagit comme il le faisait à l’époque. Il pense qu’il y a une menace.

Votre cerveau et votre corps pensent qu’ils doivent se battre ou fuir le danger potentiel (comme s’il y avait un lion ou un tigre qui vous attaquait). Et une fois que vous êtes dans cet endroit, il est difficile d’arrêter de vous inquiéter et de trop penser.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

Sortez et bougez

Promenez votre chien, ou promenez-vous vous-même si vous n’avez pas de chien. La recherche montre que le fait d’être dans la nature, et de bouger peut apaiser votre système nerveux, et lorsque votre système nerveux se calme, il est plus facile de placer votre attention ailleurs que sur vos soucis.

Pratiquez l’auto-compassion

Parfois, la surpensée est générée ou alimentée par notre autocritique.

Lorsque vous vous blâmez et vous faites honte pour vos actions ou vos décisions, vous vous sentez plus mal et vous vous inquiétez davantage. Pratiquer la gentillesse et la compassion pour soi peut briser cette boucle négative et vous faire sortir de votre tête.

Lorsque vous pratiquez l’auto-compassion au lieu de critiquer vos inquiétudes et vos pensées, vous réfléchissez à ce que vous pourriez dire pour soutenir un ami qui a des difficultés. Essayez ensuite d’offrir ces mêmes mots de soutien à vous-même.

Pratiquez la pleine conscience

Lorsque vous remarquez que vous êtes coincé dans vos pensées au lieu de vous dire d’arrêter de vous inquiéter essayez simplement de remarquer que c’est là où vous êtes et portez votre attention sur les choses que vous pouvez voir, entendre, toucher, goûter et sentir.

Chaque fois que vous remarquez que vous êtes coincé dans vos pensées et que vous ramenez votre attention sur vos cinq sens, vous êtes en pleine conscience !

Brooke Sprowl, LCSW

Fondatrice, PDG et directrice clinique, My LA Therapy

Utiliser une intervention paradoxale appelée « prescrire le symptôme »

Plus vous essayez d’arrêter de penser à quelque chose, typiquement, plus il se cabre et vous tourmente. Ainsi, la meilleure façon d’arrêter de penser à quelque chose est d’utiliser une intervention paradoxale appelée « prescrire le symptôme »

Essayez de désigner un temps chaque jour pendant lequel vous devez penser à la chose à laquelle vous voulez arrêter de penser.

Bien souvent, cela peut atténuer le problème car essayer de vous empêcher de penser à quelque chose crée de l’anxiété, ce qui peut alimenter la pensée obsessionnelle.

Chaque fois que vous faites face à l’anxiété, la tentation est d’éviter le stimulus anxiogène. Mais l’invitation de l’anxiété est en fait de faire face à la source de votre anxiété.

Si l’évitement alimente l’anxiété, l’exposition est l’antidote à l’anxiété.

Christi Garner, LMFT

Thérapeute conjugal et familial agréé, Psychothérapeute en ligne

Il y a beaucoup de choses qui nous déclenchent à avoir des pensées obsessionnelles et répétitives, elles peuvent être sur des expériences positives ou négatives, des personnes, orientées vers le futur ou le passé.

Nos pensées mènent à des sentiments puis à des actions – il est donc impératif d’aborder nos schémas de pensée pour se sentir bien.

D’abord, demandez-vous si la pensée vous fait vous sentir bien ou mal. Nous voulons favoriser les pensées qui nous apportent la paix, le calme et un sentiment d’espoir.

Si vos pensées vous font vous sentir mal, vous pouvez vous demander si cette pensée est absolument vraie – s’agit-il d’un événement passé où vous avez fait une erreur ou d’un événement futur qui vous rend nerveux ?

S’il s’agit d’un événement passé ou futur – demandez si cela est utile. Si vous décidez que ces pensées ne sont pas utiles ou ne vous donnent pas un sentiment d’espoir, vous pouvez littéralement vous rappeler d’ARRÊTER de penser et ensuite tourner vos pensées vers quelque chose sur lequel vous avez le contrôle.

Imaginez quelque chose qui va bien dans votre avenir, pensez à quelque chose ou quelqu’un qui vous apporte de la joie, met un sourire sur votre visage ou vous fait sentir calme.

Lorsque nous ruminons les choses négatives dans nos vies, nous apportons plus de stress à nous-mêmes, à notre travail et à nos familles. Se concentrer sur les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants nous met plus en phase avec ce que nous voulons dans la vie, et ce que nous voulons ressentir. Ce sur quoi vous vous concentrez s’étend.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psychothérapeute | Hypnothérapeute clinique | Propriétaire, Karen Whitehead Counseling

Utiliser une distraction

C’est peut-être une situation passée qui ne s’est pas déroulée comme prévu, une inquiétude à propos de vous-même ou d’un membre de votre famille, comme le cancer reviendra-t-il, une inquiétude à propos d’un événement à venir, une relation difficile, ou simplement une pensée persistante qui vous empêche de profiter de la vie.

Une option qui est souvent suggérée pour se débarrasser des pensées négatives est d’utiliser une distraction.

Cela signifie essayer de penser à ou de s’engager à faire autre chose pour détourner votre esprit de la pensée. Malheureusement, cela se retourne souvent contre vous.

Cela envoie le message que la pensée n’est pas importante ou ne mérite pas qu’on s’y attarde. Plus nous repoussons une pensée indésirable ou désagréable, plus elle devient grande, forte et intense.

J’utilise l’image d’un requin dans l’océan. Plus nous pourrions essayer de fuir ou de nous battre avec un requin, plus il est probable qu’il nous poursuive, se batte avec nous et ne se termine pas bien.

Au contraire, soit être un observateur curieux de nos pensées, soit se tourner doucement vers nos pensées au lieu de les repousser, diminue leur intensité et leur fréquence.

Pour ce faire, remarquez vos pensées et essayez d’étiqueter l’émotion qui surgit, comme la peur ou la tristesse. Une fois que vous reconnaissez ce qu’est l’émotion, vous pouvez alors décider ce dont vous avez besoin pour tendre vers cette émotion.

Il est plus facile de prêter attention à une émotion et de l’aborder d’une manière qui vous fait vous sentir mieux. En faisant cela, vous faites preuve d’auto-compassion en pleine conscience. Vous vous montrez que vos pensées et vos émotions sont importantes et comptent pour qu’elles n’aient pas à vous crier dessus 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psychothérapeute | Propriétaire, Manhattan Wellness Associates

Commencez par la conscience

Parfois, lorsque nous voulons ne pas penser à quelque chose, cela devient la seule chose à laquelle nous pouvons penser ! Une façon utile de commencer à ajuster votre processus de pensée est, pour commencer, la prise de conscience. Plutôt que de penser à quel point vous ne voulez pas penser à un sujet, commencez à compter le nombre de fois où cette pensée surgit.

Cette prise de conscience/conscience commencera à dépouiller l’impact ou l’importance du sujet et commencera à en faire plus un jeu de chiffres.

Une fois que vous êtes capable de réaliser combien de fois elle revient, je recommanderais d’identifier quelque chose à quoi vous préféreriez penser et chaque fois que la pensée originale revient (celle à laquelle vous ne voulez pas penser) dites-vous consciemment ‘je vais commencer à penser à (autre chose) à la place’.

Plus vous vous exercez à mettre en œuvre une pensée de remplacement, plus rapidement elle deviendra automatique et la pensée originale commencera à s’effacer.

Une autre option consiste à reconnaître pourquoi la pensée originale est si prenante et comment cela vous sert de penser à elle.

Utilisez-vous le souvenir comme une forme de punition, de rappel ou autre ?

Si nous sommes capables de commencer à identifier le but de la pensée et de réaliser qu’elle ne nous sert pas typiquement, nous sommes capables d’écarter l’idée plus rapidement.

Juliann Rasanayagam

Psychothérapeute agréé, Centre de conseil empathique

Essayez ceci – pendant les 10 prochaines secondes, ne pensez pas à un éléphant rose. Que se passe-t-il ? Vous pensez à un éléphant rose, n’est-ce pas ?

Il n’est pas facile d’arrêter de penser à quelque chose parce que notre cerveau n’est pas câblé pour le faire.

En termes très simples, notre cerveau utilise deux processus mentaux lorsqu’il s’agit d’effectuer une tâche. Un processus est responsable de la réalisation de la tâche et l’autre est responsable de s’assurer que nous restons sur la bonne voie.

Donc, si on vous donne la tâche « ne pas penser à un éléphant rose », le premier processus dit « ok je ne vais pas penser à un éléphant rose. Fait. » mais ensuite, le deuxième processus suit et demande, « hey cerveau, est-ce qu’on fait cette chose qu’on est censé faire ? »

Vous êtes alors forcé de reconnaître ce qu’était la tâche et boum, vous pensez à nouveau à l’éléphant rose.

Pour combattre cela, on vous encourage à pratiquer la pleine conscience.

C’est-à-dire reconnaître que vous avez cette pensée particulière, et plutôt que de la chasser de votre conscience, laissez-la être.

Laissez-la s’attarder un certain temps, reconnaissez à vous-même qu’elle s’attarde et qu’elle finira par disparaître d’elle-même. Allez-y et pensez à l’éléphant rose. Accordez-lui beaucoup d’attention.

Plus vous le reconnaissez, même si vous savez que vous ne le voulez pas, il perd son pouvoir sur vous. L’ampleur de cet éléphant rose finit par disparaître.

Cette même technique peut être utilisée après une rupture. Plutôt que d’éviter de penser à votre ex-partenaire ou aux souvenirs douloureux associés, reconnaissez-les.

Montrez à vos émotions que vous n’avez pas peur. Avec le temps, vous remarquerez que l’ampleur de ces émotions finit par s’estomper et vous pourrez reprendre votre fonctionnement habituel au quotidien.

GinaMarie Guarino, LMHC

Conseiller en santé mentale agréé, Psychpoint

Planifiez 15 minutes par jour consacrées à penser aux pensées contrariantes

Souvent, les gens ont tendance à dire « distrayez-vous avec quelque chose d’amusant » lorsqu’ils luttent pour arrêter de penser à quelque chose, et parfois cela fonctionne, mais cela peut aussi conduire à des tendances à l’évitement, qui sont en fait préjudiciables au processus d’arrêt des pensées sur quelque chose.

Lorsque nous pensons à quelque chose et que nous ne pouvons pas nous arrêter, cela signifie que cela nous dérange, ce qui veut dire que nous ne l’avons pas encore assumé ou accepté.

Au lieu de vous distraire avec du travail ou quelque chose d’amusant, planifiez 15 minutes par jour dédiées à la réflexion sur les pensées dérangeantes.

Pendant ces 15 minutes, donnez à vos troubles le temps et le soin dont ils ont besoin.

Travaillez dessus avec votre propre processus (parler à un professionnel de la santé mentale ou tenir un journal aidera considérablement ce processus) et travaillez vers l’acceptation, pas vers le repoussement des pensées.

Katie McIntyre

Capitaine de campagne, Monk Manual

Ne pensez pas à votre pied gauche… Assez difficile d’arrêter de penser à votre pied gauche maintenant, n’est-ce pas ?

Pourquoi est-il si difficile pour nous d’ignorer notre pied gauche, alors que les athlètes, les militaires et les personnes très performantes peuvent complètement ignorer les os cassés pour accomplir leur mission ?

Comme tout autre muscle, votre cerveau doit être exercé chaque jour.

Les top performers savent qu’ils doivent cesser de penser à la douleur, aux distractions et aux obstacles sur leur chemin. Ils entraînent leur cerveau chaque jour, afin de pouvoir se mettre dans la zone et se concentrer sur les objectifs et les solutions.

Si vous voulez oublier votre pied gauche (ou toute autre chose à laquelle vous essayez d’arrêter de penser), remplacez ces pensées par quelque chose de plus grand et de meilleur.

Focalisez vous sur vos objectifs, vos solutions et vos rêves. Voici 4 conseils pratiques pour améliorer la concentration :

Identifiez et supprimez les distractions de votre environnement

Cela inclut des choses comme le désordre, les téléviseurs allumés, les médias sociaux, etc.

Faites une chose à la fois

Disciplinez-vous pour vous concentrer sur une seule tâche à la fois, et vous brûlerez de meilleurs chemins neuronaux dans votre cerveau. Plus vous arriverez à vous concentrer sur une tâche à la fois, plus il sera facile de repousser les pensées indésirables de votre esprit.

Pratiquez la méditation pendant vingt minutes chaque jour

Pendant ce temps, évacuez les pensées inutiles et concentrez-vous simplement sur les respirations profondes qui entrent et sortent de votre corps.

Entraînez votre volonté

Comme un muscle, votre volonté doit être exercée chaque jour.

Défiez vous en incorporant ou en éliminant une nouvelle habitude chaque mois. Suivez vos progrès. Faites preuve d’autodiscipline et respectez votre habitude pendant 30 jours. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle elle deviendra une partie naturelle de votre journée.

Dans un monde rempli de distractions, la concentration est notre plus grand atout, alors prenez le temps de cultiver la capacité à se concentrer. Et rappelez-vous que l’objectif est le progrès, pas la perfection, alors soyez gentil avec vous-même.

Annette Reyman

Organisatrice professionnelle | Propriétaire, All Right Moves™

Écrire les choses est toujours un excellent moyen de se les sortir de la tête

Pendant des années, j’ai eu du mal à dormir parce que je restais éveillée à ruminer… tout : les choses que je devais faire, ce que je n’avais pas fait, les rendez-vous que je devais prendre, les idées que j’avais pour de nouveaux projets, les projets de vacances à venir, m’inquiéter pour les enfants à l’école, etc.

La meilleure solution que j’ai trouvée a été de garder un bloc-notes et un stylo dans ma table de nuit. Lorsque je me retrouvais réveillé et que je ruminais, je le saisissais (même dans le noir) et je listais tout ce qui me passait par la tête.

Dès que j’écrivais tout ce qui me passait par la tête, j’étais capable de m’endormir directement. Le fait de capturer mes pensées sur papier me rassurait sur le fait qu’elles ne seraient pas oubliées et que je n’avais pas besoin de continuer à y penser.

Les pensées qui s’attardent dans l’esprit peuvent s’attarder pour de nombreuses raisons : inquiétude/préoccupation, idées innovantes/créatives, responsabilités/à faire, regrets…..

Ecrire les choses est toujours un excellent moyen de les sortir de votre tête tout en vous assurant que les idées ne sont pas perdues.

Ceci, cependant, est une petite partie de la réponse plus grande qui est d’agir.

Écrire est UNE action qui peut être prise. Travailler en tant qu’organisateur professionnel m’a appris que les gens peuvent être obsédés et stressés lorsqu’ils se sentent hors de contrôle – de leur vie personnelle, de leur environnement, de leur agenda.

Prendre des mesures, même si l’action n’est pas liée à la chose que vous ruminez, – comme organiser votre bureau, votre cuisine, votre placard, rattraper vos factures ou vos appels téléphoniques – vous donnera un sentiment de contrôle.

Cela peut aider à gérer la pensée unique et à mettre la pensée dans la perspective d’être une chose parmi les autres – la réduisant à une taille plus gérable.

Adam Cole

Musicien | Auteur

Bien sûr, c’est comme le vieux jeu : « Essayez de ne pas penser à un éléphant rose. »

Chaque fois que vous faites un effort pour faire quelque chose, l’effort peut empêcher l’intention. Se concentrer sur la chose à laquelle vous ne voulez pas penser est le moyen le plus sûr d’être coincé avec elle.

La façon la plus rapide de s’en sortir est d’être tellement occupé par autre chose que vous n’avez plus de place dans votre tête pour la chose à laquelle vous voulez arrêter de penser.

Un peu comme trouver un nouveau béguin pour bannir le vieux béguin, ou une nouvelle douleur pour faire oublier la vieille douleur. Malheureusement, très souvent dans ces situations, la chose à laquelle vous voulez arrêter de penser est trop puissante et rien ne peut rivaliser.

Dans ce cas, il est vital de comprendre exactement à quoi vous pensez.

Souvent, ce ne sont que les aspects superficiels de la chose qui vous occupent, et la raison pour laquelle elle ne veut pas disparaître est que votre esprit aspire à explorer la question dans son ensemble.

Vous pouvez avoir peur de l’explorer pour un certain nombre de raisons, et le conflit est ce qui maintient la chose coincée dans votre tête.

Demandez-vous donc pourquoi vous avez peur ou ne voulez pas réfléchir davantage à ce sujet. Si vous parvenez à dépasser cette peur ou cette réticence, lancez-vous à corps perdu… écrivez-le, démontez-le, analysez-le, même pour cinq minutes seulement.

Fatigué ? Vous pouvez toujours faire une pause dans cette analyse. Ce qui est ce que vous vouliez faire en premier lieu !

Pour résumer, les pensées persistantes et intrusives ne sont souvent que la surface d’un problème plus compliqué que vous devez résoudre pour avancer.

Si la distraction ne fonctionne pas, l’immersion vers une compréhension plus profonde peut aider. Il est certain que ne rien faire n’aidera pas.

Relié : Comment arrêter les pensées intrusives

Tom Blake

Blogueur, Ce monde en ligne

Plongez-vous à fond dans un projet passionnel

Qu’il s’agisse de problèmes relationnels, de soucis financiers ou de ce souvenir embarrassant et obsédant qui refuse de disparaître : avoir des pensées désagréables à l’esprit peut être épuisant.

Comme nous le savons tous, il peut parfois être immensément difficile d’arrêter volontairement de penser à un événement ou à une préoccupation spécifique. Le plus souvent, essayer de faire sortir son esprit d’un sujet ne fait que pousser ce même sujet à la surface.

Chaque fois que j’ai une pensée lancinante ou un souci dont je dois me débarrasser, ma tactique éprouvée consiste à détourner toute mon énergie et mon attention vers un projet ou un passe-temps qui me passionne.

D’une course rapide dans le quartier à un travail sur le développement d’un site web (ringard, je sais), peu importe tant que la nouvelle tâche à accomplir peut capter toute votre attention.

C’est une excellente méthode à avoir dans son arsenal car elle est immensément productive. Vous seriez étonné de la quantité de travail que vous pouvez accomplir ou de la rapidité avec laquelle vous pouvez oublier une pensée désagréable lorsque vous vous jetez dans votre travail ou votre passe-temps.

En outre, cette méthode est également efficace parce que souvent, vous serez laissé avec un sentiment de satisfaction profonde une fois que vous avez terminé de travailler qui dépasse complètement toute négativité.

Maura Sweeney

Auteur, | Podcaster | Conférencier international

L’esprit peut nous diriger, ou nous pouvons apprendre à diriger notre esprit.

Comme le développement et le renforcement de notre corps physique avec des exercices de routine, nous pouvons faire ce qui suit pour exercer notre esprit afin d’obtenir les résultats que nous voulons.

Voici ce que j’ai appris à faire au fil des décennies :

#1 Je vais toujours commencer par me poser la question clé : Est-ce que je me vois comme une victime ou comme un bénéficiaire dans cette situation ?

Plus je « choisis » de me voir comme un bénéficiaire dans n’importe quelle situation ou pensée supposée négative / décourageante / drainante / etc, plus mon esprit devient libre de « voir » et d’anticiper les possibilités de retournement des choses ; de travailler ensemble pour le bien ; de résultats positifs précédemment inimaginés.

Plus j’ai fait cela, plus je ressens de  » l’élévation  » et de l’espoir et, au fil du temps, j’ai littéralement vu les résultats me surprendre de façon très bénéfique !

#2 Je change mon focus.

Lorsque l’esprit est constamment préoccupé ou obsédé par une chose, il est nécessaire de prendre des mesures actives – et souvent répétées – pour changer le centre d’intérêt vers autre chose.

Pour commencer, je me demanderai :  » Sur quelle chose positive puis-je me concentrer maintenant que j’ai, plutôt que sur quelque chose que je n’ai pas ? »

D’autres choses que je ferai, c’est changer de lieu (sortir de la pièce, de la maison, de la  » même  » atmosphère où la pensée s’imprègne et domine) ; m’engager dans une activité différente (comme sortir pour une promenade, jardiner, peindre, prendre l’air frais pour une balade à vélo, ou même faire une corvée banale mais thérapeutique comme laver la vaisselle ou le sol !) ; et, enfin, je RESPIRE de l’air nouveau.

C’est aussi un mouvement actif, mais l’inspiration de l’air – et même sa rétention en grand – crée un nouvel espace pour l’air frais mental !

Quoi que vous fassiez, rappelez-vous que votre esprit est votre esprit. Vous seul pouvez décider d’en être le maître.

À moins que vous ne décidiez de l’apprivoiser et de le faire travailler pour vous, il restera en mode par défaut par manque de discipline !

Miguel A. Suro

Lawyer |Blogueur de finances personnelles et de style de vie, The Rich Miser

Mon meilleur conseil pour arrêter de penser à quelque chose est de faire quelque chose qui requiert toute votre attention.

J’aime les activités qui vous obligent à vous concentrer sur elles, comme :

• Faire du vélo.
• Ski.
• Jouer à un jeu vidéo captivant.

Pour progresser dans l’une de ces activités, vous devez y consacrer toute votre attention consciente.

Vous ne voulez pas heurter un arbre en skiant, tomber de votre vélo ou perdre dans votre jeu vidéo. Par conséquent, vous serez obligé d’arrêter de penser à d’autres choses.

Marc Peterson

Créateur, Mindful Searching

L’approche pour « arrêter » ces pensées est clé.

Si vous essayez d’arrêter de penser aux grenouilles violettes, naturellement, vous commencerez à penser aux grenouilles violettes. Il est plus efficace de laisser venir les pensées, de les reconnaître et de les laisser passer.

S’il s’agit d’une pensée négative ou anxiogène, donnez une explication ou une réponse réfléchie aux questions de type « et si ».

Vous ne pouvez pas contrôler votre inconscient mais vous pouvez contrôler votre conscient. Par exemple, vous avez la pensée suivante : « Je n’ai jamais fait ça avant, je vais tout faire foirer ».

Comprimez cette pensée avec une réponse telle que « Je n’ai pas fait ça avant, mais toutes mes compétences et ma formation m’ont permis d’obtenir cette nouvelle opportunité au travail. Je vais utiliser toutes les informations dont je dispose et prendre les meilleures décisions possibles. Je peux toujours en apprendre davantage au fur et à mesure. »

Vous devrez probablement répéter cet exercice plusieurs fois avant que les pensées indésirables ne disparaissent.

Avec cette technique, vous reconnectez votre cerveau pour qu’il accepte la ou les pensées à venir. Cette approche est couramment recommandée pour ceux qui luttent contre l’anxiété et les troubles paniques.

Caleb Backe

Santé &Expert en bien-être, Maple Holistics

En tant qu’humains, nous avons tendance à faire une fixation sur les gens ou les choses. C’est quelque chose que nous ne pouvons pas vraiment contrôler.

La meilleure façon d’arrêter de penser à une pensée indésirable est de commencer à penser à quelque chose de mieux et de plus accueillant à sa place. Si vous vous sentez coupable de quelque chose, mais que vous savez que vous ne devriez pas, vous pouvez vous dire de penser à un aspect positif de cette même situation.

Avec le temps, le sentiment de culpabilité s’estompera et vous ne penserez plus qu’aux aspects positifs. Vous pouvez également vous tenir occupé, ce qui vous empêchera d’avoir l’occasion de penser à ce que vous essayez de bloquer.

Parfois, la réflexion est une bonne chose, mais si la pensée vous fait souffrir, il est bon de la chasser de votre esprit dès que possible.

Em Hoggett

Artiste d’enregistrement

Expression.

Pour moi, c’est la façon la plus simple et la plus utile d’arrêter de penser à quelque chose. Si vous résistez à un sentiment (ou à une pensée), il persistera.

Il est très important de traiter tout ce que vous ressentez et pensez, afin de le laisser passer.

Autorisez-vous à ressentir et à exprimer pleinement tout ce à quoi vous pensez. Tenez un journal, écrivez une chanson, criez, faites une peinture, parlez à voix haute. N’importe quoi pour le faire sortir. Vous continuerez à penser aux choses si vous les gardez à l’intérieur de votre corps.

Trouvez un moyen d’expression, utilisez-le pour faire sortir les pensées de votre tête, respirez, et vous constaterez que votre esprit est beaucoup plus clair.

Il est très difficile de trouver de la clarté lorsque vos pensées ne vivent que dans votre esprit. Vous pouvez faire tourner quelque chose encore et encore dans votre tête et apparemment ne jamais arriver à rien ; le cycle des pensées ne se termine jamais.

Les solutions surgissent souvent lorsque nous exprimons nos pensées par l’écriture ou la vocalisation. Écrire, chanter ou parler à haute voix peut vous aider à trouver la réponse que vous cherchez.

Personnellement, si quelque chose me trotte dans la tête, j’improvise en chantant sur le sujet ou le journal. Presque toujours, je me retrouve avec de multiples solutions au problème, une compréhension plus profonde de ce qui se passait vraiment, et un poids enlevé de mon corps car l’émotion ou les pensées lourdes ne vivent plus en moi.

Ayant donné aux pensées leur tour de parole, en les écoutant, en parlant avec elles, en les comprenant, les réponses deviennent apparentes, et je peux alors passer à l’action.

Je ne suis plus coincé dans le cycle, et les pensées, ayant été entendues et pensées correctement, commencent à s’estomper.

Oliver Auerbach

Chef de la direction et cofondateur, GloriaFood

Le meilleur moyen d’arrêter de penser à quelque chose : ma réponse est en fait double : si vous pensez à une tâche, alors commencez à y travailler et assurez-vous de la terminer aussi.

C’est comme jouer une chanson dans votre tête en répétition. Vous ne pourrez pas arrêter d’y penser jusqu’à ce que vous chantiez mentalement toute la chanson.

Si vous pensez à des gens, à des expériences ou à autre chose, alors assurez-vous de vous concentrer sur le fait de vous tenir occupé avec un délai serré.

C’est comme changer un centre d’intérêt pour un autre. Et cela fonctionne, car cela vous oblige à devenir surproductif.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Professeur de yoga | Auteur

En tant que mère célibataire occupée et cadre d’entreprise, mon esprit a tendance à tourbillonner constamment. Pour m’assurer que je reste ancrée et concentrée sur les tâches à accomplir et que je ne tourne pas autour d’un aspect, j’utilise ma méthode des 3 P qui consiste à faire une pause pour pivoter vers un élément positif.

J’avais l’habitude de passer trop de temps concentré sur le négatif et maintenant je pivote rapidement vers une possibilité positive ou une leçon apprise.

Josée Perron

Professeur de yoga | Écrivain, Vous choisissez le chemin

Entraînez votre esprit à être conscient des pensées qu’il a

La meilleure façon d’arrêter de penser à quelque chose est d’entraîner votre esprit à être conscient des pensées qu’il a. En ayant une pratique régulière de la méditation ou de la pleine conscience, vous pouvez habituer votre esprit à reconnaître quand il a des pensées négatives ou non bénéfiques et ramener naturellement votre attention au moment présent.

Développer l’habitude de ramener continuellement votre conscience au moment présent vous aide à mieux contrôler les pensées que vous avez et leur impact sur vous.

Des solutions plus instantanées incluent sortir et être actif ou jeter votre attention sur un passe-temps artistique que vous aimez, comme peindre, jouer de la musique ou danser.