L’un des piliers du développement personnel est un mode de vie sain. Vous ne pouvez pas espérer améliorer votre vie sans vous occuper d’abord de votre santé.
Sans santé, même si vous avez les meilleures ressources du monde, vous ne pourrez pas en profiter. Bien sûr, de nombreuses personnes se battent contre différentes maladies dans leur vie quotidienne, moi y compris. Mais nous devons essayer d’atteindre une santé optimale malgré les maladies, pour vivre votre meilleure vie.
Pour commencer à vivre sainement, vous devez considérer différents aspects comme, avoir une bonne quantité de sommeil quotidien, manger de bons aliments et faire de l’exercice physique. C’est si facile à dire ! Je sais combien c’est difficile à mettre en œuvre dans la vie réelle. Pourtant, il y a des gens qui sont plus occupés que vous qui accomplissent tout cela, alors vous le pouvez aussi.
Tout se résume à la façon dont vous donnez la priorité à la santé dans votre vie. Rien de ce qui vaut la peine d’être acquis dans la vie n’est facile. Toutes ces personnes qui postent constamment des photos de leurs bols de smoothie et de leurs corps à six packs sur Instagram, dépensent leur temps et leur énergie pour l’accomplir. C’est parce qu’ils en ont fait une priorité.
Je ne veux pas que cela paraisse plus difficile que ça ne l’est vraiment. Je suis un partisan de commencer les choses petit et de travailler votre chemin vers le haut à partir de là.
Voyons donc comment changer votre mode de vie pour qu’il soit sain.
Changer vos habitudes alimentaires
Lorsque le régime alimentaire est mauvais, la médecine ne sert à rien. Quand le régime alimentaire est correct, la médecine n’est d’aucune utilité – Proverbe ayurvédique
En matière d’alimentation, il n’y a pas de vie sans manger son gâteau au chocolat préféré ou sa pizza chargée de fromage. Mais gardez-les pour des friandises occasionnelles.
Je ne crois pas qu’il faille suivre les régimes à la mode ou tout régime qui vous aide à perdre du poids rapidement pour en reprendre le double plus tard. Je crois au nettoyage de votre régime alimentaire existant sans faire beaucoup de compromis sur les aliments que vous aimez.
L’alimentation saine devrait être plus un mode de vie qu’un régime. Selon moi, le mot régime crée une pression sur vous et vous vous sentez mal quand vous trichez dessus.
Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?
Une alimentation saine, c’est, devenir plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps plutôt que de suivre votre envie de gratification instantanée des aliments sucrés et transformés. Manger sainement, c’est, être conscient de ce que vous mangez et prendre la décision d’arrêter de torturer votre corps avec de la malbouffe.
Pour vous assurer que vous obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin, il est bon de planifier vos repas à l’avance. Assurez-vous d’inclure une variété différente de fruits, de légumes et de protéines dans votre menu hebdomadaire afin que votre alimentation soit équilibrée.
Aliments à éviter/réduire dans votre alimentation :
Les aliments vides qui n’apportent aucune valeur nutritionnelle, comme
- Les aliments transformés
- Les boissons sucrées
- Les aliments qui contiennent des gras trans (beignes, gâteaux, collations salées frites, etc.)
- Fast food
- Soda et boissons gazeuses
- Aliments prêts à consommer emballés
- Aliments contenant des arômes artificiels
Aliments à ajouter à la place :
- Aliments complets (aliments non transformés, non raffinés et exempts d’additifs)
- Beaucoup de légumes et de fruits
- Graisses saines (avocat, noix, poissons gras, etc.)
- Protéines maigres
Technique du simple échange
Quand j’ai envie de sucre ou de malbouffe, je fais un simple échange. C’est-à-dire que si j’ai envie de manger un gâteau ou un aliment de boulangerie, je vais prendre un fruit. Ou je prends une salade rafraîchissante. En fait, vous pouvez commencer votre voyage vers un mode de vie sain avec de tels échanges simples.
Introduisez des habitudes alimentaires saines dans votre vie en prenant un repas à la fois et un jour à la fois.
Préparez des collations saines à préparer à l’avance
Votre environnement a une influence sur ce que vous mangez. Essayez d’aller au supermarché lorsque vous avez faim. Vous finissez par acheter des aliments emballés que vous n’aviez pas l’intention d’acheter. Ils n’ajoutent jamais aucune valeur nutritionnelle à votre corps car tout ce qu’ils fournissent, ce sont des calories vides.
Pour éviter cela, résistez à l’envie d’acheter de tels en-cas emballés. Préparez plutôt à la maison des collations saines qui ne nécessitent que quelques ingrédients et aucune cuisson. Au lieu de remplir votre garde-manger de chips frites ou d’autres cochonneries que vous avez achetées au supermarché sur un coup de tête, ne placez que des ingrédients alimentaires sains.
Ainsi, lorsque vous avez faim, vous n’avez pas d’autre choix que de les manger. Vous pouvez également stocker des noix comme les noix de cajou, les amandes, etc. dans des récipients et les garder à portée de main.
Une fois par semaine, préparez des collations à l’avance de sorte que lorsque vous vous sentez en manque d’énergie, vous pouvez les attraper facilement sans vous sentir coupable plus tard. Voici un post sur 45 boules d’énergie faciles sans cuisson.
Vous pouvez également stocker des noix comme les noix de cajou, les amandes, etc. dans des récipients et les garder à portée de main.
Faites des changements lentement
Puisque votre objectif est de commencer un mode de vie sain et non un régime, faites des changements graduels au fil du temps.
Si vous avez l’habitude de boire 10 tasses de café par jour, ne le réduisez pas à 3 tasses d’un coup. Comme je l’ai dit, faites des échanges simples et réduisez lentement et progressivement la consommation de malbouffe. Après un certain temps, vous aurez envie de repas sains plus que de malbouffe.
Soyez plus actif
Démarrer un mode de vie sain inclut certainement de prendre soin de votre forme physique en étant plus actif et en faisant de l’exercice.
Le corps humain est conçu pour bouger constamment. Par conséquent, essayez d’être plus actif en faisant ce que vous aimez. Cela peut être de danser, de faire du yoga, de marcher ou de soulever des poids.
Quelques conseils pour rester actif :
- Marchez sur de petites distances plutôt que d’utiliser des véhicules
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Parquez votre voiture loin du bureau et marchez
- Pour chaque heure passée assis, levez-vous et faites un exercice d’étirement pendant 10 minutes
- Faire des tâches ménagères comme le nettoyage, la lessive, la tonte de la pelouse, etc. vous aide à brûler des calories et à contrôler votre poids.
Faire de l’exercice régulièrement présente de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit. L’exercice vous aide à contrôler votre poids corporel et à prévenir de nombreuses maladies.
L’exercice vous procure des avantages immédiats comme une augmentation de l’énergie et de l’humeur et un sentiment de bien-être. La pratique d’une activité physique fait que votre cerveau libère des substances chimiques appelées dopamine, adrénaline, endorphines, etc. Ce sont des substances chimiques qui vous procurent une sensation de bien-être après l’exercice.
Vous vous sentez renouvelé et frais après une séance d’entraînement grâce à ces substances chimiques. Ils aident également à réduire le stress et à améliorer votre santé mentale.
Le Département de la Santé et des Services Humains déclare :
Pour des bénéfices substantiels pour la santé, les adultes devraient faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) par semaine d’activité physique aérobique d’intensité modérée, ou 75 minutes (1 heure et 15 minutes) par semaine d’activité aérobique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activité aérobique d’intensité modérée et vigoureuse. L’activité aérobique doit être pratiquée par épisodes d’au moins 10 minutes et, de préférence, elle doit être répartie tout au long de la semaine.
Les adultes doivent également inclure des activités de renforcement musculaire qui impliquent tous les principaux groupes musculaires 2 jours ou plus par semaine.
Donc, l’exercice devient une partie non négociable de votre vie si vous voulez commencer un mode de vie sain.
Relié :
- Comment commencer une habitude d’exercice et s’y tenir
- 10 habitudes saines qui valent la peine d’être adoptées dans votre vie
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3. Améliorez votre santé mentale
Il n’y a pas de santé sans santé mentale.
Si vous êtes physiquement en forme, mais que votre esprit lutte contre des problèmes tels que l’anxiété, les débordements émotionnels, la dépression, les troubles de l’alimentation, etc, vous devez le soigner.
Nous ne perdons pas de temps pour nous rendre chez un médecin si notre corps tombe malade. Mais en raison de la stigmatisation des problèmes de santé mentale, de nombreuses personnes souffrent en silence. Mais grâce à la nouvelle prise de conscience, beaucoup de gens comprennent maintenant qu’avoir une maladie mentale est normal et qu’il est absolument correct de chercher un traitement.
Maintenant, même si vous ne souffrez pas d’une maladie mentale, il est nécessaire de garder votre esprit sain.
Des conseils pour garder un esprit sain :
- La recherche prouve comment la méditation peut changer votre cerveau. Des scans IRM pris sur des individus qui pratiquaient régulièrement la méditation montrent que, l’amygdale (le centre du cerveau qui déclenche la peur et l’anxiété), a physiquement rétréci ! Pratiquer la méditation régulièrement vous aide à contrôler le stress, l’anxiété et les sautes d’humeur. Pour apprendre à commencer à méditer, vous pouvez lire cet article sur la façon de commencer une habitude de méditation.
- Mangez des aliments qui stimulent votre cerveau comme les poissons gras (une source riche en oméga 3 qui est un élément constitutif du cerveau), le café et le thé vert (pour les antioxydants), le chocolat noir, les œufs, le brocoli, l’avocat, les myrtilles, les noix et les graines comme les graines de citrouille, le lin, etc.
- Continuez à apprendre de nouvelles choses. Inscrivez-vous à de nouveaux cours et commencez de nouveaux passe-temps. Cela aide à garder votre esprit jeune et actif. L’apprentissage de nouvelles compétences stimule les cellules du cerveau et réduit le risque de démence.
- Respirez profondément. La respiration profonde aide à oxygéner votre corps, à activer le système nerveux parasympathique qui apporte la relaxation. Elle aide également tous vos systèmes comme le système respiratoire, le système cardiovasculaire, le système digestif etc.
Le célèbre coach de vie, Tony Robbins inclut une séance de respiration dans son amorçage matinal (en savoir plus ici). Car selon lui, cela aide à booster l’énergie, à soulager la douleur et à éliminer les toxines de notre corps.
Il recommande de prendre 10 respirations puissantes trois fois par jour dans le rapport 1:4:2.
- Passer du temps avec la nature. Elle permet de booster votre bonheur, de réduire l’anxiété, de s’imprégner davantage de la lumière du soleil et d’invoquer la créativité. Allez faire une promenade du soir dans les bois ou passez du temps dans votre jardin quotidiennement pour rajeunir votre esprit.
- Écrire dans un journal. L’écriture d’un journal vous aide à vous détendre de toutes les pensées accablantes ou dérangeantes et à faire le vide dans votre esprit. J’utilise mon bullet journal pour trouver de nouvelles idées et garder une trace de mes activités quotidiennes. Mon nouvel amour est pour les planificateurs imprimables qui me permettent d’imprimer des trackers et des pages de planificateur readymade autant que je veux.
Get adequate sleep
Get adequate sleep est un pilier important quand il s’agit de construire un mode de vie sain. Mais c’est aussi quelque chose que nous négligeons le plus à cause de notre mode de vie occupé.
Dormir suffisamment est absolument nécessaire si vous voulez être au mieux de votre productivité. Car le manque de sommeil affecte la capacité de votre cerveau à se concentrer et à donner le meilleur de lui-même.
Un mauvais sommeil est également associé à une immunité réduite et à de nombreuses maladies. Par conséquent, peu importe à quel point vous êtes occupé, essayez de dormir 7 à 8 heures par jour.
Pour établir des habitudes saines, il faut apporter des changements progressifs dans chaque domaine de votre vie. Commencez petit, et faites les changements que vous voulez vraiment dans la vie. N’hésitez pas à abandonner toute habitude qui ne fonctionne pas pour vous. N’oubliez pas que c’est un voyage, pas une destination.
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