Comment désencombrer chaque pièce de votre maison pour réduire l’anxiété et le stress

Désencombrez votre vie est une initiative d’un mois pour vous aider à gérer le stress et à stimuler votre santé en apprenant les principes de bannissement du désordre et de restauration d’un sens de l’ordre dans votre monde.

Les factures et le courrier indésirable s’accumulent sur le comptoir de votre cuisine, les vêtements sales débordent du panier à linge sur le sol de votre chambre, et ne parlons même pas de l’état de votre chambre d’amis en ce moment. À un moment ou à un autre, c’est probablement là que vous avez vécu. (Si ce n’est pas le cas, bravo.) Et même si vous ne vous en rendez pas compte, ce désordre peut nuire à votre santé mentale.

« Si notre maison, notre voiture et notre espace de travail sont mal rangés et désorganisés, nous avons tendance à nous sentir dépassés, comme si nous ne savions même pas par où commencer », explique Sherry Benton, PhD, psychologue, fondatrice et directrice scientifique de TAO Connect. « Chaque tâche, qu’il s’agisse de prendre son petit-déjeuner ou de se rendre au travail en voiture, peut sembler compliquée par le désordre auquel nous sommes confrontés. » L’inverse est également vrai : « Lorsque notre espace est rangé et tranquille, nous nous sentons plus tranquilles », dit-elle.

Les recherches le confirment. Une étude publiée en 2009 dans The Personality and Social Psychology Bulletin a révélé que les femmes qui décrivaient leur maison comme encombrée et stressante étaient plus déprimées que celles qui la décrivaient comme un espace réparateur. Ce n’est pas surprenant, étant donné que de nombreuses études ont lié une maison plus ordonnée à des habitudes plus saines, comme faire de l’exercice et choisir des collations intelligentes, ce qui peut vraiment payer pour votre santé globale et vos perspectives.

Le problème, souligne Benton, est que la relation entre votre esprit et votre espace de vie est souvent circulaire. « Lorsque quelqu’un est anxieux, déprimé ou souffre d’une sorte de trouble de l’attention, il peut être difficile de se concentrer sur l’organisation de son espace. » En fait, l’amassement est souvent un symptôme de maladie mentale, comme la dépression ou le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), selon l’Anxiety and Depression Association of America. (Êtes-vous dépressif ou simplement déprimé ? Répondez à ce questionnaire pour le savoir.)

10 signaux silencieux que vous êtes beaucoup trop stressé :

Mais pour la personne moyenne, à quel point le désordre est-il destructeur d’humeur ? Tout dépend de votre niveau de confort personnel. « Beaucoup de gens ont des zones qu’ils veulent vraiment avoir organisées et d’autres zones où cela est moins une préoccupation », dit Benton. « Par exemple, j’aime beaucoup avoir mon étagère à épices dans l’ordre alphabétique, ce qui a rendu mon mari fou pendant des années. Je pense rarement à l’organisation (ou au manque d’organisation) dans le garage, mais il est très exigeant à ce sujet. »

Prenez note des zones d’encombrement qui augmentent votre stress ou entravent votre routine quotidienne, rafraîchissez vos connaissances sur ces cinq stratégies de désencombrement infaillibles proposées par un organisateur professionnel, et prévoyez du temps pour commencer à ranger. Nous savons que la tâche semble intimidante, c’est pourquoi nous avons trouvé des transformations inspirantes de six endroits de la maison qui vous montreront exactement ce qu’il faut faire.

La buanderie

Kristen Erickson

Vous ne voulez pas passer des tonnes de temps dans la buanderie, ce qui est précisément la raison pour laquelle vous devriez prendre le temps de la désencombrer. En triant vos produits de nettoyage et en désignant des bacs pour chaque couleur de vêtements ou catégorie de lavage, vous pourrez y entrer et en sortir plus rapidement. Même si vous avez affaire à un placard à linge plutôt qu’à une pièce entière, cette métamorphose réalisée par la blogueuse Kristen Erickson prouve qu’il est possible de tirer le meilleur parti de l’espace dont vous disposez.

Pour moins de 100 dollars, Erickson a rafraîchi les murs de son placard à linge et installé une tringle à penderie et une étagère plus fonctionnelle de Pottery Barn, qu’elle a trouvée sur Craigslist pour seulement 50 dollars. (Un organisateur suspendu livré avec des paniers, comme celui-ci de Walmart, ferait également l’affaire.) Voici trois idées à voler :

1. Cacher le désordre. Erickson a trouvé des paniers chez Target pour 5 $ chacun qui s’adaptent parfaitement à son unité d’étagères (voici un ensemble de 4 pièces de paniers d’étagères similaires pour 28 $ sur amazon.com), et elle y range proprement les feuilles de séchage et le papier toilette supplémentaire.
2. Mettez les éléments essentiels à portée de main. Pensez à stocker les liquides comme la lessive et l’adoucissant dans des distributeurs de boissons transparents (comme celui-ci, 20 $, target.com) pour savoir exactement combien il vous reste.
3. Ajoutez la bonne couleur. Peindre votre buanderie d’une teinte apaisante, comme le vert tendre ou la coquille d’œuf, peut vous aider à vous détendre pendant vos corvées. Une étude de l’Université d’État du Minnesota a révélé que les sujets dans les pièces rouges se sentaient plus stressés que ceux dans les pièces vertes ou blanches.

Plus : 7 changements simples à votre maison qui combattent la dépression

Cuisine

Méthode NEAT

Plus précisément, le garde-manger. Avec un espace limité, il est facile d’entasser les boîtes de conserve et les articles emballés là où ils conviennent, mais donner un sens de l’ordre à vos étagères peut vous aider à choisir des aliments plus sains à manger et rendre la préparation des repas moins stressante. (Vous essayez de perdre du poids ? Voici comment organiser votre cuisine pour réussir.)

Considérez l’incroyable refonte illustrée ci-dessus. « Le plus gros problème de ce garde-manger avant qu’il ne soit organisé est que ses étagères profondes permettent aux articles de se cacher facilement jusqu’à ce que leur date d’expiration soit largement dépassée », explique Marissa Hagmeyer, organisatrice professionnelle et CMO de NEAT Method. Pour faciliter le repérage des articles, NEAT Method a créé des catégories basées sur les aliments que le client consomme habituellement. « L’étiquetage est indispensable pour que vous puissiez facilement maintenir le système mis en place par NEAT, et pour vous faire gagner du temps lorsque vous rangez les courses et préparez le dîner », ajoute-t-elle. Si vous ne voulez pas engager un professionnel, gardez en tête ces conseils de Hagmeyer :

1. Catégorisez. Trouvez des regroupements qui conviennent à votre stock, mais évitez de les rendre si étroits qu’ils excluent les nouveaux achats. Par exemple, une catégorie « grains » est plus englobante que le simple « riz ».
2. Achetez des outils d’organisation. Les paniers de rangement et les boîtes de conserve « vous aideront à contenir vos articles et à les garder frais plus longtemps », dit Mme Hagmeyer. Les boîtes hermétiques, comme celles de cet ensemble de 4 pièces OXO (22 $, target.com), sont parfaites pour conserver les produits secs comme la farine et le sucre. (Ces 11 produits peuvent également vous aider à garder votre cuisine et votre garde-manger sans encombrement.)
3. Entretenez. Purgez régulièrement les articles périmés et rangez toujours les choses dans les catégories qui leur sont attribuées.

Salle de bain

Rebecca Huff

Cette pièce est délicate. Il y a de fortes chances que vous ayez affaire à une foule de produits, parfois pour plusieurs membres de la famille, et que vous n’ayez que peu d’espace pour tout ranger. Un rangement stratégique des étagères, des tiroirs et des rangements sous l’évier de votre salle de bains peut vous aider à rassembler tous ces articles d’une manière pratique pour tous. Et cela ne devrait pas vous prendre toute la journée pour le faire : Rebecca Huff, alias That Organic Mom, a organisé sa salle de bain principale ci-dessus en seulement deux heures (voir les photos de son désencombrement complet ici.) Voici comment elle a procédé :

1. Enlever, trier, remplacer. Passez en revue tous vos produits de santé et de beauté et ne gardez que ce que vous utilisez. « J’avais trois ensembles de pinceaux de maquillage, même si je n’utilisais que les mêmes quelques pinceaux, tandis que d’autres ne sont jamais utilisés », écrit Huff. (Voici exactement comment organiser votre armoire à pharmacie – et ce qu’il faut jeter.)
2. Soyez économe. Huff utilise un organisateur de chaussures suspendu sur la porte de la salle de bain pour stocker les outils et les produits de coiffure. « Cette porte reste ouverte la plupart du temps, donc elle est vraiment hors de vue jusqu’à ce que j’en ai besoin », écrit-elle.
3. Achetez plus de paniers. C’est le moyen préféré de Huff pour donner à ses étagères de salle de bain un look minimaliste tout en ayant ses produits à portée de main. (Vous aimez ceux que vous voyez ci-dessus ? Procurez-vous un ensemble similaire chez Walmart.com pour 30 $.)

Chambre à coucher

Désencombrez-la/Bridget Stralko

Un sommeil abondant est essentiel au maintien d’une bonne santé – sans suffisamment de sommeil, les études montrent que vous êtes plus susceptible de souffrir de dépression et d’anxiété, ainsi que de maladies cardiaques et de diabète. Et une armoire qui est sur le point d’exploser ne vous donne probablement pas les vibrations paisibles dont vous avez besoin pour roupiller profondément. (Voici à quoi ressemble la chambre à coucher parfaite pour une bonne nuit de sommeil.) Pour maîtriser le chaos dans la chambre à coucher de cette cliente (sans se débarrasser d’aucun vêtement !), l’organisatrice professionnelle Bridget Stralko de Unclutter It a utilisé la plus simple des tactiques:

1. Ajouter une étagère. Une rangée supplémentaire de rangement vertical a déplacé les articles sans abri vers le haut et hors du chemin.
2. Ranger par saison. Stralko a rangé les chaussures hors saison dans un bac en plastique pour ne pas les laisser sur le sol. Pas de place dans le placard ? Ces géniaux bacs à chaussures à roulettes (23 $, thecontainerstore.com) se glissent proprement sous votre lit.
3. Pliez les dossiers. Cette méthode de pliage, popularisée par The Life-Changing Magic of Tidying Up, vous permet de faire rentrer plus de vêtements dans les tiroirs en utilisant moins d’espace. (Voici comment cette méthode a aidé une écrivaine à désencombrer sa garde-robe et à économiser de l’argent.)

Espace de rangement

Méthode de rangement

La photo avant vous semble-t-elle familière ? « Bien souvent, les chambres d’amis sont celles où l’on met rarement les pieds, il est donc facile de les laisser devenir votre dépotoir », dit Hagmeyer. « Même si le désordre se trouve souvent derrière une porte fermée, il nous pèse encore parce que nous savons qu’il faut s’en occuper un jour ou l’autre. »

Pour vous motiver à vous occuper du désordre maintenant, imaginez comment vous pourriez mieux utiliser cette pièce libre. Par exemple, la méthode NEAT a aidé cette personne à transformer son espace de rangement en espace d’artisanat. Peut-être avez-vous toujours eu l’intention d’utiliser la vôtre comme bureau à domicile, salle de jeux ou salle d’entraînement. Voici comment y parvenir :

1. Commencez à zéro. « Vous devriez commencer par tout sortir et purger au fur et à mesure », dit Hagmeyer. Cela pourrait vous prendre toute la journée (ou plus) mais vous fera gagner du temps à long terme.
2. Utilisez l’espace vertical. L’étagère du sol au plafond dans cette salle de bricolage a transformé un mur entier en un centre de tri. Le fait de suspendre des ciseaux et d’autres outils les rend visibles et faciles à localiser.
3. Tri et étiquetage. Tout comme dans le garde-manger, classer les articles dans la chambre d’amis en fonction de vos besoins fait passer votre rangement de chaotique à fonctionnel. Facilitez-vous la vie et achetez une bonne étiqueteuse (comme celle-ci à 35 $, amazon.com).

Bureau

Melissa George

Maintenant que votre chambre d’amis est prête pour le bureau, regardez comment Melissa George de Polished Habitat a désencombré son bureau. La science dit qu’un espace de travail désordonné peut être une source de distraction, donc garder votre espace de travail bien rangé peut stimuler votre productivité – et atténuer votre anxiété liée à la liste des choses à faire. Commencez par débarrasser votre bureau de tout ce qui s’y trouve : « Je fais un bien meilleur travail en éliminant les éléments inutiles si je commence chaque projet d’organisation comme une ardoise vierge au lieu d’essayer de réorganiser les choses », note George. Ensuite, essayez ces trucs d’organisation :

1. Créez un système. Faites-le en fonction de ce que vous avez à classer. Par exemple, George utilise des fichiers métalliques pour classer les carnets, les catalogues et les magazines actuels. « Maintenant, lorsque de nouveaux magazines arrivent, je peux les mettre directement dans le dossier et ils ne se perdront pas dans la maison », écrit-elle.
2. Corralisez les bricoles. Une jolie boîte turquoise permet de ranger les stylos, les Post-Its et les autres fournitures de bureau de George, afin qu’ils ne soient pas éparpillés sur son bureau.
3. Donnez-lui votre style. George a commandé des classeurs personnalisés avec des points dorés et a fabriqué ses propres bols d’argile pour ranger les trombones et les pinces de classeur en vrac. « Considérant que je passe des heures par jour à mon bureau, je voulais que ce soit un joli endroit qui me fasse sourire. Et maintenant, c’est le cas ! » (Voir des photos plus détaillées du désencombrement de son bureau ici).

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