Comment faire de la méditation transcendantale (guide pas à pas)

Peut-être savez-vous déjà comment méditer mais savez-vous comment faire de la méditation transcendantale ?

La méditation a été développée pour la première fois en Inde il y a de nombreuses années (vers 5000-3500 avant notre ère). Elle a mis un certain temps à devenir populaire dans le monde occidental, mais aujourd’hui elle est célébrée comme un outil thérapeutique pour soulager le stress, l’anxiété, la dépression et les dépendances. Au cours des dernières années, il a également été reconnu pour améliorer les performances mentales, et il est par conséquent devenu un commerce de plusieurs milliards de dollars.

Lorsque nous pensons à la méditation, nous pensons généralement à ce que l’on appelle la « méditation de pleine conscience », mais il existe sept types différents de méditation qui sont pratiqués dans le monde entier :

1. Méditation de l’amour bienveillant
2. Balayage corporel ou relaxation progressive
3. Méditation de pleine conscience
4. Méditation de la conscience du souffle
5. Kundalini yoga
6. Méditation zen
7. Méditation transcendantale

Au cours de la dernière décennie, la Méditation Transcendantale® (alias MT® ou T.M. Meditation®) est devenue extrêmement populaire, comptant un nombre stupéfiant de 5 millions d’adeptes qui la pratiquent chaque jour. Vous avez peut-être entendu parler des bienfaits de la MT et vous vous êtes demandé de quoi il s’agissait.

La MT est un type de méditation par mantras qui a été introduit dans le monde occidental en 1950 par Maharishi Mahesh Yogi. Il a enseigné cette pratique dans le monde entier pendant 40 ans pour répandre son mouvement, touchant tout le monde, des politiciens aux Beatles.

Aujourd’hui, de nombreuses célébrités telles que Jerry Seinfeld, Hugh Jackman, Ellen Degeneres et Howard Stern ont déclaré publiquement que la T.M. avait changé leur vie. Le populaire réalisateur de films David Lynch a même créé une fondation pour aider à diffuser la méditation transcendantale dans le monde.

Ces grands noms ont certainement contribué au succès de cette pratique (ainsi que le grand nombre d’études prouvant ses bienfaits), mais la principale raison de la popularité de la M.T. est sa simplicité.

Si vous avez essayé de méditer dans le passé, mais que vous n’avez pas pu vous y tenir assez longtemps pour en ressentir les bienfaits, continuez à lire.

Dans cet article, je vais mettre en évidence les principales différences entre la méditation de pleine conscience et la méditation transcendantale, et pourquoi certaines personnes préfèrent un type à l’autre. J’expliquerai comment l’organisation T.M. l’enseigne à ses étudiants, et je vous donnerai également un guide étape par étape sur la façon de faire la T.M. par vous-même.

Méditation transcendantale vs méditation de pleine conscience

Pour comprendre pourquoi la T.M. est unique, nous devons prendre du recul et examiner comment la méditation de pleine conscience fonctionne. Tous les autres types de méditation utilisent un mécanisme similaire à celui de la pleine conscience, à l’exception de la T.M., je vais donc décrire uniquement la différence entre ces deux types pour des raisons de simplicité.

La pleine conscience, dans la culture populaire actuelle, encourage la culture de la conscience sans jugement, d’instant en instant, à la fois pendant la pratique et dans la vie quotidienne.

Nous faisons tous l’expérience d’une multitude de pensées qui nous distraient de ce qui se trouve devant nos yeux. Peut-être pensons-nous à notre liste de choses à faire, ou le simple fait d’entendre le son d’une chanson nous rappelle un vieux souvenir ; dans tous les cas, nous avons tendance à passer plus de temps dans nos têtes que dans le moment présent.

Avec la méditation de pleine conscience, en ramenant de manière répétée notre conscience au moment présent (par exemple en nous concentrant sur la respiration, les parties du corps ou un objet), nous sommes capables d’observer nos schémas de pensée anxieux ou dépressifs.

En termes simples, il s’agit de remarquer vos pensées et d’apprendre à les lâcher en déplaçant la focalisation mentale de cette pensée vers quelque chose comme le mouvement de votre respiration.

Le fait d’observer activement les pensées sans jugement, et l’effort de lâcher ces pensées en se concentrant sur le corps, agit comme une sorte d’exercice d’entraînement cérébral. Plus nous réussissons à faire cela (à la fois pendant notre méditation et dans la vie normale), plus nous nous donnons les moyens de faire des choix conscients plutôt que d’être contrôlés sans réfléchir par nos pensées négatives.

Pour mieux comprendre ce concept, vous pouvez imaginer que votre esprit est comme un Océan. À la surface, vous avez des vagues de n’importe quelle hauteur et forme, mais en profondeur, il n’y a rien d’autre que le calme et l’immobilité totale. Vos pensées sont les vagues.

Dans la vie normale, vous nagez autour des vagues de votre esprit, en essayant de les affronter de face. Parfois, vous pouvez les escalader et les traverser à la nage, parfois vous vous sentez dépassé par leur puissance et vous finissez par vous noyer ou par vous sentir battu par leur force.

La méditation de pleine conscience est comme avoir une planche de surf qui vous permet de chevaucher ces vagues sans effort. Plus vous pratiquez, plus vous vous améliorez à surfer, et plus il devient facile de gérer vos pensées.

Parfois, en passant par ce processus, les gens peuvent finalement arriver à un état de calme mental complet. Cet état est « le deuxième état de méditation » ou la transcendance.

Notez que le but de la méditation de pleine conscience n’est pas d’atteindre cet état. Au contraire, son but est d’entraîner activement votre esprit à lâcher les pensées et à développer la capacité de faire des choix en pleine conscience dans la vie quotidienne.

J’ai personnellement pratiqué des milliers d’heures de méditation de pleine conscience et je l’ai enseignée à plusieurs de mes clients avec des résultats fantastiques. Ce que j’ai remarqué cependant, c’est que certaines personnes ne sont tout simplement pas capables de s’y tenir et d’apprécier son processus d’entraînement cérébral.

En général, ces personnes ont un esprit très actif et bourdonnant, et ne pas être capable de « fermer leurs pensées » avec la technique de pleine conscience les rend folles. Pour ces personnes, la méditation transcendantale fonctionne de façon magique grâce à sa méthode totalement différente.

En quoi la méditation transcendantale est-elle différente ?

Pour en revenir à l’exemple de votre esprit qui est comme un océan, imaginez avoir un sous-marin au lieu d’une planche de surf. La M.T., tout comme un sous-marin, peut vous emmener en toute sécurité dans les profondeurs de votre esprit, là où il est calme et paisible.

Maintenant que je vous ai rendu curieux, explorons comment fonctionne la méditation transcendantale. Si le but de la pleine conscience est d’entraîner le cerveau à la conscience, le but de la M.T. est d’aller au-delà du processus de pensée. Si cela est fait correctement, cela peut être une continuation simple et automatique du flux de la méditation de pleine conscience. Le véhicule utilisé par la M.T. pour atteindre cet état est le mantra. (J’expliquerai en profondeur son fonctionnement plus tard.)

Si nous revenons à l’exemple de l’océan, maintenant que nous avons notre sous-marin (le mantra), nous sommes capables d’atteindre lentement les profondeurs de l’océan, où il n’y a rien d’autre que le calme et la tranquillité.

Dans ces profondeurs, il y a un état de conscience reposant, où l’on peut puiser à la source de l’énergie, des pensées et de la créativité (aussi appelé inconscient collectif par Carl Jung).

Lorsque nous arrivons à ces profondeurs, nous faisons l’expérience d’un profond état de repos et nous laissons aller les stress les plus profonds.

Les effets bénéfiques de la T.M. se produisent spontanément (pas consciemment) lorsque vous êtes capable d’atteindre l’état de transcendance. Ceux qui pratiquent régulièrement la T.M. rapportent une augmentation de la pleine conscience et un soulagement très profond du stress.

Les enseignants de T.M. soulignent le fait que l’esprit a une tendance naturelle à aller dans cet état de tranquillité. Malheureusement, l’esprit a aussi tendance à toujours chercher ce qui est intéressant autour de nous. C’est pourquoi, avec la méditation de pleine conscience, ayant pour objectif d’observer activement les pensées, il est plus difficile de s’appuyer sur cette tendance du cerveau à s’installer dans une profonde tranquillité.

La question est maintenant : « comment puis-je arriver à cet état de transcendance ? ». La réponse est beaucoup plus simple que vous ne le pensez :

En chantant un mantra.

Ce à quoi ressemble faire du T.M. Ressemble

Avant que nous n’entrions dans ce qu’est exactement un mantra et comment il fonctionne, je veux que vous ayez une idée de ce à quoi ressemble une pratique standard de la méditation transcendantale.

Tout ce qui est requis pour pratiquer la M.T. est de s’asseoir et d’avoir les yeux fermés ; c’est tout. Vous n’avez pas besoin d’une pose ou d’une posture particulière. Il est certain qu’être seul, dans une pièce calme avec une chaise confortable, facilitera le processus mais une fois que vous l’aurez saisi, vous pourrez le faire n’importe où, même en étant assis à votre bureau ou dans un bus.

Tout ce que vous avez à faire est de garder les yeux fermés et de chanter silencieusement votre mantra.

Le conseil général est de chanter pendant 20 minutes, deux fois par jour. Cela est dû en partie à l’horloge naturelle de notre corps (rythme circadien) mais aussi au fait que plus vous prenez l’habitude de bloquer du temps pour méditer, plus vous avez de chances d’en faire une habitude.

Malgré ce conseil, il n’y a pas de règles figées sur la fréquence et la durée de votre séance de T.M.. Chacun est différent et a un emploi du temps différent, donc ce qui rentre dans votre agenda devrait être votre choix.

Maintenant, passons aux choses sérieuses et parlons des mantras.

Qu’est-ce qu’un mantra ?

Un mantra n’est rien d’autre qu’un son sans signification. Il n’y a pas de véritable secret derrière le mantra, sauf pour le fait qu’il ne doit pas avoir de signification et qu’il doit  » sonner positif « .

Les gens ont tendance à être trop pris dans le type de mantra qui leur convient. J’ai interrogé plusieurs enseignants de M.T. chevronnés, et ils ont tous déclaré que « plus on ne sait rien de notre mantra, mieux c’est. »

Cela revient au fait que notre esprit fait toujours des connexions mentales. Si nous essayons de chanter un mot qui ressemble trop à un mot dont nous connaissons la signification, nous allons automatiquement connecter ce mot à des images, des sons, des odeurs et des souvenirs. Si nous chantons un mot totalement dénué de sens, il est plus facile de s’appuyer sur la tendance de notre esprit à se mettre dans un état de tranquillité.

Vous pouvez imaginer qu’un mantra est comme une graine. Si vous voulez faire pousser une plante, vous ne chercherez pas « la graine parfaite ». Vous en choisirez simplement une, la planterez, l’arroserez et la verrez germer. Se laisser entraîner à « choisir la bonne graine (mantra) », ne vous apportera rien de bon.

À ce stade, si vous êtes comme moi, vous vous direz « OK, mais j’ai encore besoin de savoir à quoi ressemble un mantra et à quoi il ressemble », et c’est pourquoi je vais vous donner quelques exemples de mantras à chanter.

Exemples de mantras personnels

Le mantra le plus commun est le Homm. Les enseignants ont tendance à ne pas utiliser ce mantra en raison de la globalité de ce son. Dans l’hindouisme, le son Homm reflète le son de toutes les vibrations combinées, tant positives que négatives. Le mantra Homm semble être principalement pratiqué par les moines, et tous les enseignants que j’ai interrogés ont dit que « à part cela, n’importe quel autre mantra peut bien fonctionner. »

D’autres exemples de mantra pourraient être:

• Kirim
• Shirim
• Inga
• Aema
• Etc. (non ce n’est pas un mantra)

Chanter un mantra ressemble à quelque chose comme ça :

• Kiiiiiiririmmmm Kiiiiririmmmm
• Shiririiiiim Shiiiirinnnn
• Iiiiiingaaaa Iiiiingaaaa
• Aaaaaenma Aaaaaaaenmaa

Vous devriez varier la longueur et le ton de chaque lettre de votre mantra pendant que vous le chantez, pour qu’il soit plus facile d’induire cet effet de « transe » sur votre esprit. Encore une fois, la façon dont vous le faites n’a pas d’importance. Tant que vous le chantez pendant toute la durée de votre séance, cela devrait fonctionner.

Devriez-vous essayer différents mantras ?

La plupart des enseignants m’ont dit qu’eux-mêmes et leurs élèves ont utilisé le même mantra qui leur a été donné lors de leurs premières séances de M.T. pendant toute leur vie. Encore une fois, le but de la pratique n’est pas de trouver le meilleur son possible pour vous mais, de développer l’habitude de faire fondre le stress de votre esprit en chantant un son sans signification.

A l’inverse, si vous essayez de faire de la M.T. par vous-même et que vous remarquez que le mantra que vous choisissez vous rappelle trop un mot réel, allez en choisir un autre qui n’a absolument aucune signification. Les personnes qui parlent plusieurs langues peuvent trouver cela un peu plus difficile que les personnes qui ne parlent que leur langue maternelle, mais il est toujours assez facile de trouver un son sans signification.

Si vous apprenez le T.M. avec un professeur, il choisira le mantra pour vous lors de votre première rencontre après avoir rempli un questionnaire. Ensuite, vous le chanterez avec lui et vous progresserez dans une pratique personnelle de méditation silencieuse. Au cours de cette pratique, le professeur vous fera part de ses commentaires et vous permettra d’expérimenter les mécanismes de la M.T. sur place. Ce processus est suivi d’une autre rencontre avec le professeur et de deux méditations de groupe.

Peut-on apprendre soi-même la Méditation Transcendantale ?

Les professeurs eux-mêmes affirment ouvertement que l’on peut faire de la M.T. par soi-même. Les règles sont simples, et tout ce qu’il faut, c’est un peu de pratique et être cohérent avec elle.

Ce que vous donne un cours de M.T. (que vous ne pouvez pas obtenir par vous-même), c’est la responsabilité d’un enseignant et le soutien d’un groupe de personnes partageant les mêmes idées.

La plupart des gens qui paient pour un cours de M.T. ne cherchent pas simplement à apprendre un système. Ils recherchent généralement un soutien dans leur parcours de guérison pour combattre le stress, l’insomnie, les dépendances ou les problèmes relationnels.

Si vous avez essayé la méditation de pleine conscience, et que vous voulez simplement essayer la M.T. pour expérimenter directement la différence entre les deux, il n’est pas nécessaire de suivre un cours. Une très bonne façon de procéder pourrait être simplement la suivante :

• Recherchez sur YouTube sous « mantras de méditation transcendantale », choisissez-en un et voyez comment il est scandé.
• Lisez la piste et essayez de le chanter comme ils le font dans la vidéo.
• Arrêtez la piste, asseyez-vous, fermez les yeux et chantez silencieusement le même mantra pendant 20 minutes.
• Répétez ce processus, deux fois par jour, pendant une semaine environ

Si vous trouvez que la T.M. vous fait vous sentir mieux que lorsque vous faites de la méditation de pleine conscience, et que vous voulez en savoir plus, vous pouvez alors décider d’investir dans cette méthode et de suivre le cours T.M..

Alors, est-ce que la T.M. vous convient ?

Personne ne peut dire si la T.M. est meilleure que tout autre type de méditation. Tout fonctionne différemment pour chaque individu, et il est de notre devoir d’essayer et de découvrir de nouvelles choses avant de les juger.

Si vous êtes adepte de la méditation, je vous suggère fortement d’essayer la T.M. par vous-même ou avec un professeur pour élargir votre esprit. Il en va de même pour les personnes qui sont nouvelles dans la méditation, mais, dans ce cas, je recommanderais de commencer par la méditation de pleine conscience avec une App comme Headspace. La M.T. peut être assez délicate pour un débutant qui n’a pas les conseils appropriés, et le cours lui-même est assez cher (de 250 à 1000 dollars ou même plus en fonction de vos revenus).

Quel que soit le type de méditation que vous décidez d’essayer, je vous encourage à vous engager à un minimum de 30 pratiques quotidiennes. En faisant cela, vous aurez le temps de commencer à ressentir des avantages tangibles dans votre vie quotidienne.

Apprendre à connaître votre esprit est vraiment une expérience délicieuse. Plus vous apprenez sur les mécanismes de votre cerveau, plus vous pouvez faire l’expérience de la croissance personnelle et du bonheur.

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Crédit photo vedette : Katie Burkhart via unsplash.com

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