La déshydratation fait-elle grossir ? Découvrez la prise de poids et la déshydratation

La déshydratation a été considérée comme l’un des facteurs affectant le poids d’une personne. Des études ont montré une grande importance entre la déshydratation et la prise de poids. Mais, la déshydratation affecte la santé humaine de plusieurs façons. Ainsi, elle ne vous fait pas seulement grossir, mais elle peut aussi avoir des conséquences sur votre santé en général.

Qu’est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation se produit lorsque le corps humain ne reçoit pas une quantité suffisante d’eau comme il le devrait ou comme il en a besoin. La quantité d’eau qui entre dans le corps devrait être plus importante, par rapport à la quantité d’eau qui en sort. Elle peut se produire à certains niveaux, de la déshydratation légère à la déshydratation sévère.

Tout cela va dépendre de la quantité d’eau dont votre corps devient privé. Le corps humain est composé principalement d’eau, avec une composition moyenne de 60 %. Avec cela, il est très important de s’assurer que vous obtenez la quantité d’eau dont vous avez besoin.

De plus, la quantité d’eau dans notre corps peut varier. Des études ont prouvé que les bébés ont plus d’eau dans leur corps que les adultes. De plus, les femmes adultes ont moins d’eau dans leur corps par rapport aux hommes adultes. Les personnes âgées et obèses ont la plus faible quantité d’eau dans leur corps en raison de facteurs liés à la santé.

On perd de l’eau dans notre corps tous les jours. Cela se produit en parlant, en transpirant, en respirant, en faisant pipi, en faisant caca et en pleurant. Sans compter qu’il existe un certain nombre d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez être déshydraté. Vous pouvez également perdre plus d’eau dans notre corps lorsque vous vomissez, avez de la fièvre, de la diarrhée et une transpiration excessive.

Normalement, l’eau perdue peut être remplacée en buvant de l’eau ou des liquides et en mangeant des aliments qui contiennent des composants liquides. Si vous ne buvez pas ou oubliez de boire de l’eau régulièrement, alors vous pouvez vous déshydrater.

Comment la déshydratation peut-elle faire grossir ?

De nombreuses études ont montré la relation entre la déshydratation et son effet sur le poids d’une personne. Il y a une différence significative entre la déshydratation et le fait de devenir gros à cause de celle-ci.

Déshydratation et métabolisme

Les personnes qui aiment faire de l’exercice le font régulièrement pour perdre du poids. Cela permet de se débarrasser de ces kilos superflus. Cela améliore également le métabolisme. Pour que cela se produise, ils veillent à toujours rester hydratés. Sinon, la déshydratation peut avoir des effets néfastes sur le métabolisme. Un métabolisme qui est à son rythme optimal transforme les graisses et les calories en énergie. S’il est lent ou peu performant, il est plus facile pour votre corps de stocker les graisses et les calories. Ainsi, plus votre métabolisme est rapide, plus vous pouvez brûler de calories et de graisses et les transformer en énergie.

Cela est possible en restant hydraté. L’eau est vitale pour que notre corps reste en bonne santé et fonctionne correctement. C’est le composant principal de tous les organes que vous avez, y compris les muscles, la peau et les os. En ce qui concerne le métabolisme, l’eau aide le corps à brûler les calories qu’il absorbe en mangeant. En cas de déshydratation, votre métabolisme ralentit. Des études ont prouvé que boire 2 tasses d’eau avant un repas augmente votre taux métabolique de 30 %. Une mini-revue sur l’association de l’hydratation et de la perte de poids a été réalisée par Thornton en 2016. Son étude a montré que l’augmentation de la consommation d’eau favorise la perte de poids corporel par la diminution de l’alimentation et la perte de graisse via la lipolyse. La lipolyse est la dégradation des lipides ou des graisses. De plus, il a indiqué la réduction du risque d’obésité et d’obésité de type 2.

Déshydratation et prise de poids

Voilà l’idée principale de comment la déshydratation peut faire prendre plus de poids à une personne. Elle peut ralentir le métabolisme d’une personne. Tout se résume à la façon dont le corps est incapable de brûler des calories et de transformer les graisses en énergie – gain de poids rapide.

Cela est dû à un taux métabolique plus lent qu’il ne devrait l’être. Vous avez tendance à vous trouver deux fois plus affamé que la normale lorsque vous vous déshydratez. Ainsi, cela conduit à une augmentation de la consommation de graisses et de calories.

Vous pourriez confondre le mouvement de grondement dans votre estomac avec la faim. Alors qu’en fait, il pourrait demander de l’eau. En fait, l’eau est un excellent coupe-faim. Donc, plus vous buvez de l’eau, moins vous avez tendance à avoir faim. Ensuite, plus votre métabolisme peut travailler rapidement et brûler ces calories et graisses indésirables.

Déshydratation et performance musculaire

L’eau permet vraiment au corps de fonctionner à son plein potentiel. Cela inclut la capacité des muscles à fonctionner correctement. Si votre corps ne reçoit pas la quantité d’eau dont il a besoin, il a tendance à être fatigué en permanence. Cela peut empêcher le corps de mieux accomplir des tâches physiquement difficiles. Si vous êtes tout le temps fatigué, votre premier réflexe est de vous détendre, de vous reposer ou de dormir.

Prenez note ; le sommeil est l’un des facteurs qui peuvent vous aider à prendre du poids. Généralement, si vos muscles ne peuvent pas fonctionner à son niveau optimal, alors vous ne faites pas assez d’exercice.

Même des travaux minimes et ordinaires peuvent définitivement vous faire grossir. De plus, si vous êtes tout le temps fatigué, aucune énergie n’a besoin d’être convertie pour le corps. Au lieu de cela, il ne fait que stocker les graisses tenaces.

Les mauvais effets de la déshydratation sur la santé humaine

Vous savez sans doute comment vous débarrasser des kilos supplémentaires et indésirables. Il est également important de vous tenir au courant des autres effets sur la santé que la déshydratation peut faire au corps humain.

Un mal de tête, une migraine et de mauvaises performances cérébrales

Le cerveau humain se compose d’au moins 70 pour cent d’eau. Avec ce chiffre, il est déjà clair que boire de l’eau est important. C’est pourquoi la consommation d’eau doit être fréquente. Les maux de tête, les migraines ou les mauvaises performances du Cerveau sont la principale cause de la fatigue. Comme mentionné ci-dessus, la déshydratation peut conduire à se sentir fatigué en permanence.

Haute pression artérielle

Le sang est composé principalement de 80 à 90 % d’eau. C’est dire si l’organisme reçoit la quantité d’eau dont il a besoin. Si vous vous déshydratez, le niveau d’eau dans le sang diminue. Et cela provoque un épaississement du sang. Par conséquent, le sang devient résistant à son flux régulier et entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Asthme et allergies

L’histamine est un composé actif fabriqué par le système immunitaire. Elle est le principal contributeur aux réactions allergiques de l’organisme. Lorsque le corps perd plus d’eau, la quantité d’histamine produite par les mastocytes et les basophiles augmente. Cela a pour effet d’augmenter le flux sanguin dans la zone allergène. Cela provoque alors une inflammation. Dans le cas de l’asthme, elle déclenche la sécrétion de mucus dans les voies respiratoires. Cela rend la respiration difficile pendant la crise d’asthme.

Maladies et impuretés de la peau

Une peau hydratée compose au moins 80 % d’eau. Si elle reste déshydratée, elle diminue la capacité du corps à éliminer les toxines par notre peau. De plus, une quantité suffisante d’eau permet à notre peau de rester hydratée. Cela nous empêche de développer des rides ou de subir un vieillissement précoce en général. En outre, une peau déshydratée signifie également que la peau est vulnérable au développement de certains troubles cutanés.

Problèmes rénaux

Le rein humain est le mécanisme de filtrage du corps. Il filtre le sang et le transforme en urine, qui est composée de déchets, de toxines et de liquides supplémentaires. L’eau sert d’appoint aux reins pour mieux filtrer le sang. Des épisodes prolongés ou répétés de déshydratation peuvent provoquer des infections urinaires, des calculs rénaux et même une insuffisance rénale.

Lésion due à la chaleur

Lorsque vous faites un exercice vigoureux et que vous transpirez beaucoup, et que vous ne buvez pas plus de liquides, vous pouvez vous retrouver avec une blessure due à la chaleur. Sa gravité varie de légères crampes de chaleur à l’épuisement par la chaleur, voire à un coup de chaleur potentiellement mortel.

Crises d’épilepsie

Les électrolytes – comme le potassium et le sodium – aident à transmettre les signaux électriques d’une cellule nerveuse à une autre. Si vos électrolytes sont déséquilibrés, les messages électriques normaux peuvent se mélanger. Cela peut entraîner des contractions musculaires involontaires et parfois une perte de conscience.

Les signes et symptômes d’une personne déshydratée

Comment savoir si vous êtes déshydraté ? Voici les signes auxquels vous devez prêter attention. Il s’agit d’avertir que vous pourriez avoir besoin de plus d’eau dans votre corps.

Un nourrisson ou un jeune enfant

• Bouche et langue sèches
• Yeux enfoncés, joues
• Touche molle enfoncée sur le sommet du crâne
• Pas de larmes quand il pleure
• Pas de couches mouillées pendant trois heures
• Inattention ou irritabilité

Adulte

• Soif extrême
• Bouche sèche ou gercée
• Pipi irrégulier ou peu abondant
• Pipi de couleur jaune foncé
• .de couleur jaune sombre
• Sèche, peau fraîche
• Etourdissements
• Maux de tête
• Crampes musculaires

Comment prévenir la déshydratation ?

La prévention la plus élémentaire de la déshydratation consiste à boire beaucoup de liquides et à manger des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes. Laisser la soif être votre guide est une directive quotidienne adéquate pour la plupart des personnes en bonne santé.

Cependant, il y a des cas où les gens sont plus susceptibles de se déshydrater. Les gens peuvent avoir besoin de prendre plus de liquides s’ils connaissent des conditions telles que :

• L’exercice intense

En général, il est préférable de commencer à s’hydrater la veille d’un exercice intense. La production de beaucoup d’urine claire et diluée est une bonne indication que vous êtes bien hydraté. Pendant l’activité, réapprovisionnez les liquides à intervalles réguliers et continuez à boire de l’eau ou d’autres liquides après avoir terminé.

• Vomissements ou diarrhée

Si votre enfant vomit ou a la diarrhée, commencez à lui donner de l’eau supplémentaire ou une solution de réhydratation orale dès les premiers signes de maladie. N’attendez pas que la déshydratation se produise.

• Maladie

Les adultes plus âgés se déshydratent le plus souvent lors de maladies mineures – comme la grippe, la bronchite ou les infections de la vessie. Assurez-vous de boire des liquides supplémentaires lorsque vous ne vous sentez pas bien.

• Températures extrêmes

Vous devez boire plus d’eau par temps chaud ou humide. Cela permet d’abaisser votre température corporelle et de remplacer ce que vous perdez en transpirant. Vous pouvez également avoir besoin d’un supplément d’eau par temps froid pour lutter contre la perte d’humidité due à l’air sec, en particulier à haute altitude.

Combien d’eau avez-vous vraiment besoin ?

Pour les hommes, ils devraient boire environ 15 tasses et les femmes environ 11 tasses d’eau par jour. C’est ce qu’affirme Rachel Berman, diététicienne diplômée et directrice principale du contenu chez Very well. Que vous le mangiez ou le buviez, ne vous arrêtez pas avant d’en avoir assez, a-t-elle ajouté. Elle a montré qu’il ne s’agit plus des « huit verres par jour » de la vieille école. C’est plus que cela de nos jours.

Elle a ajouté que si l’on fait de l’exercice, il en faut beaucoup plus pour une performance optimale. « Cela varie en fonction de votre poids corporel et de l’intensité de votre entraînement, mais l’American College of Sports Medicine recommande 16 à 20 onces au moins quatre heures avant l’exercice et trois à huit onces toutes les 15 minutes pendant l’exercice (surtout par temps chaud). »

Autres façons de s’hydrater

C’est vrai quand un verre d’eau est la meilleure façon de s’hydrater. Cependant, il existe de nombreuses autres façons de le rester. C’est une bonne nouvelle pour les personnes qui n’aiment pas le goût de l’eau du robinet, de la bouteille ou de tout autre type d’eau potable. Commençons donc par enrôler quelques moyens alternatifs pour s’hydrater.

Comestible et buvable

Qui dit que vous ne pouvez pas avoir votre eau – et la manger, aussi ? Selon les recommandations de l’Institut de médecine, nous devrions manger 20 % de notre consommation quotidienne d’eau. Les soupes, les yaourts et les flocons d’avoine sont tous d’excellents aliments remplis de liquide. Mais ces fruits et légumes qui conviennent à l’été peuvent également contribuer à l’hydratation. La prochaine fois que vous aurez soif, empilez-les dans votre assiette.

• Lettuce

La laitue contient 96% d’eau. Elle fait partie de ces légumes verts qui ont une forte teneur en eau. Les courgettes, les radis et le céleri sont composés de 95 % d’eau. Quatre-vingt-quatorze pour cent du poids de la tomate est constitué d’eau, et le chou vert contient 93 % d’eau. Les légumes qui contiennent 92 % d’eau sont le chou-fleur, l’aubergine, le chou rouge, les poivrons et les épinards. Le brocoli contient 91 % d’eau en poids. Les aliments plus sains et hydratants comprennent les carottes avec 87 % d’eau et les pois verts et les pommes de terre blanches avec 79 % d’eau.

• Les fraises

Les fraises sont toujours une friandise sucrée parfaite pour rester hydraté. Elles sont composées de 92 % d’eau (la plupart des baies le sont) et sont chargées de fibres et de vitamine C.

• Concombres

Que vous les coupiez en tranches ou en dés, les concombres restent frais à la première place de la liste des fruits et légumes gorgés d’eau. Composés de 96 % d’eau, ils ne contiennent pas de graisses saturées ni de cholestérol et sont très riches en vitamine K, en vitamine B6 et en fer.

• Céleri

Les branches de céleri sont composées d’environ 95 % d’eau. Il est également riche en fibres et riche en minéraux. Elles comprennent du potassium et de la vitamine K. Ce légume souvent négligé est bien plus qu’une garniture d’aile de poulet ! Rappelez-vous, « ils ne sont pas seulement remplis de nutriments, mais c’est aussi parce qu’ils ne sont pas sans calories », dit Berman. « De plus, il est agréable d’ajouter un peu de croquant . »

• Melon d’eau

Le melon d’eau est l’un des désaltérants du monde. D’après son nom même, ce fruit est composé de 92% d’eau. Elle contient du sel, du magnésium et du calcium qui la rendent idéale pour se réhydrater ou se désaltérer ! C’est ce que révèle une étude réalisée en 2009 par la faculté de médecine de l’université d’Aberdeen. Ce fruit aqueux est également une bonne source de potassium, de vitamine C et de vitamine A.

Drink it Up

La plupart des boissons contribuent à votre apport quotidien en eau. Mais, pas les boissons alcoolisées, bien sûr. Voici cinq boissons qui vous apporteront également des bienfaits supplémentaires.

• Lait écrémé ou sans matière grasse

Tout le monde sait que le lait est une excellente source de calcium qui gardera vos os en pleine forme. Mais les recherches montrent également que le lait est meilleur que l’eau et les boissons pour sportifs pour la réhydratation et la récupération après l’effort. Veillez simplement à choisir un carton allégé, car la graisse du lait entier peut retarder le remplacement des liquides.

• Smoothies

Vous ne pouvez pas choisir une seule option d’hydratation ? Déguster un smoothie fait maison est un excellent moyen de combiner vos saveurs préférées dans un verre riche en nutriments. « Et il ne faut que quelques secondes pour l’avaler », dit Mme Berman. Essayez de boire vos fruits et légumes dans des smoothies.

• Boissons pour sportifs

Le sucre et le sodium sont de bonnes choses en ce qui concerne les boissons pour sportifs. Elles contiennent des électrolytes et des protéines. La plupart sur le marché, le sucre et le sodium peuvent ramener votre corps à l’équilibre plus rapidement que l’eau. Surtout après une séance d’entraînement épuisante de plus de 90 minutes, elles sont excellentes ! Pour les séances d’entraînement plus courtes, les boissons pour sportifs peuvent simplement signifier beaucoup de glucides supplémentaires dont vous n’avez pas besoin. Vous pouvez faire attention à votre consommation de boissons sportives.

• L’eau de coco

L’eau de coco est faible en glucides et encore riche en potassium. Il y a une raison pour laquelle les gens deviennent fous de cette boisson tropicale. Contrairement aux boissons pour sportifs, elle n’est pas sucrée. Elle peut aussi être très hydratante.
Dans une étude parue dans Medicine & Science in Sports &Exercice, la boisson entièrement naturelle est efficace pour se réhydrater après un exercice léger. Mais pour les séances de transpiration plus intenses, la boisson à faible teneur en sodium n’arrive pas à reconstituer le sel que votre corps perd.

• Café et thé

Le café n’est-il pas un diurétique ? Cela signifie qu’il provoque la miction et donc la déshydratation. Eh bien, oui, mais une étude récente parue dans PLOS ONE réfute le mythe selon lequel il le fait. Le café et le thé ont tous deux des effets hydratants. Non seulement votre tasse quotidienne contribuera à vos besoins en eau, mais la caféine contenue dans ces deux boissons peut également vous donner une mémoire plus vive, stimuler l’endurance et les performances athlétiques, et réduire le risque de nombreuses affections graves, notamment le diabète et les maladies cardiaques.

Maintenant, il est effectivement important de rester hydraté. Si vous remarquez, tout est interconnecté. Encore une fois, la déshydratation peut faire grossir une personne. Mais, avoir une quantité excessive de calories et de graisses dans votre corps affecte également la santé de la même manière que la déshydratation, comme l’hypertension artérielle et les problèmes rénaux. Voici donc une leçon importante à garder à l’esprit. Pour que vous restiez en bonne santé et que votre corps ne fonctionne pas correctement, restez toujours hydraté !