Le magnésium et le diabète : Réduisez votre glycémie maintenant !

Le magnésium est le deuxième minéral le plus abondant dans notre corps. Considérant que nous en avons tant, il est évidemment nécessaire pour une tonne de choses. C’est un nutriment vital qui entraîne près de 300 réactions biochimiques différentes dans le corps. L’une de ces fonctions essentielles est de veiller à ce que notre glycémie reste dans la bonne fourchette. Le lien entre une quantité suffisante de magnésium et la prévention du diabète est profond. Le magnésium peut aider à prévenir le diabète si vous ne l’avez pas encore. Si vous êtes diabétique, il peut vous aider à mieux contrôler votre glycémie.
Nous sommes censés obtenir du magnésium à partir d’une variété d’aliments, y compris les produits laitiers. Et pourtant, un pourcentage stupéfiant de 80 % des Américains présentent une carence en ce minéral. Faut-il s’étonner alors que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète soient en si forte augmentation aux États-Unis ?

La relation entre le magnésium et le diabète sucré est cruciale. Voici pourquoi :

• Le magnésium aide les cellules musculaires à se détendre, donc la résistance à l’insuline diminue. Les cellules laissent entrer plus de sucre. La glycémie diminue.
• Le cœur est un muscle. Le magnésium aide le cœur à se détendre et réduit le risque de problèmes cardiaques chez les diabétiques.
• Lorsque le magnésium est suffisant, il empêche le dépôt de calcium dans les parois internes des vaisseaux sanguins. Cela permet de prévenir le durcissement des artères.
• Le magnésium est important pour la production d’énergie. Les diabétiques se sentent souvent fatigués parce que la production adéquate d’énergie est un problème.
• Le magnésium aide à convertir l’excès de glucose dans le sang en glycogène. Ce dernier est stocké dans le foie. L’excès de sucre est éliminé du sang.
• Le magnésium aide les antioxydants comme le Glutathion à faire leur travail dans notre corps. Les antioxydants contribuent à ralentir le vieillissement. Les diabétiques sont confrontés à un stress oxydatif plus important que les non-diabétiques. Cela entraîne des complications diabétiques dans tout le corps.
• Les diabétiques se plaignent souvent de ressentir des picotements ou des engourdissements dans les mains et les pieds. Si vous avez suffisamment de magnésium, il peut aider à prévenir les dommages aux nerfs, une condition appelée neuropathie diabétique.
• Le magnésium aide les hommes diabétiques à lutter contre les dysfonctionnements érectiles. Ce problème est susceptible d’affecter les diabétiques 10 ans plus tôt qu’il ne pourrait affecter les autres.

Magnésium et prévention du diabète : La recherche

Des études ont fortement indiqué que de faibles niveaux de magnésium sont associés à un risque élevé de diabète de type 2. A l’inverse, les personnes ayant consommé des régimes riches en magnésium ont un risque beaucoup plus faible de diabète de type 2.

Dans une étude menée par le département de nutrition de Harvard en 2003, près de 128 000 personnes ont été suivies pendant 18 ans. L’objectif était d’étudier le lien entre la consommation de magnésium et le risque de diabète. Les auteurs de l’étude ont constaté que les personnes qui consommaient plus de magnésium avaient moins de risque de développer un diabète. Ils en ont conclu qu’un apport insuffisant en magnésium était l’une des principales causes du diabète. Les personnes qui consommaient les plus grandes quantités de magnésium réduisaient leur risque de glycémie et de problèmes métaboliques de 71 % !

Une étude a été réalisée en 2013, par des chercheurs de l’Université Tufts, de la Harvard Medical School et de la Framingham Heart Study. Ils ont constaté qu’un apport plus élevé en magnésium ralentissait la progression du prédiabète vers le diabète à part entière. Aux dernières nouvelles, le Center for Disease Control (CDC) estimait que 80 millions d’Américains étaient atteints de prédiabète. Imaginez combien de personnes pourraient bénéficier d’un apport suffisant en magnésium !

Une méta-analyse de nombreuses études a établi le lien entre un faible taux de magnésium et la résistance à l’insuline. Cette méta-analyse a examiné toutes les recherches entre 1966 et 2007, qui ont mis en corrélation le magnésium et le diabète. Elle a révélé qu’un apport élevé en magnésium améliorait la sensibilité de l’insuline et réduisait le risque de diabète de type 2.

Diabète et carence en magnésium

Les diabétiques ont du mal à garder le magnésium là où il devrait être – à l’intérieur du corps. Parce qu’ils ont des niveaux élevés de sucre dans le sang, le corps essaie de l’éliminer par une urination excessive. Le magnésium est éliminé avec l’excès de sucre dans l’urine. Cela entraîne une baisse du taux de magnésium, qui peut conduire à de nombreuses autres complications. Il est donc important pour les diabétiques de consommer plus de magnésium que ce dont une personne normale a besoin.

Le magnésium se trouve dans tout un tas d’aliments. Vous pouvez donc soit l’obtenir à partir des aliments, soit l’avoir sous forme de supplément, en fonction de la quantité dont vous avez besoin. Si vous êtes diabétique depuis longtemps et que vous avez des problèmes de contrôle de la glycémie, vous avez probablement besoin d’un supplément de magnésium.

Une carence en magnésium peut survenir en raison :

• D’un système digestif défaillant, qui perturbe la capacité de l’organisme à absorber le magnésium ; par ex. la maladie de Crohn, entre autres
• Des reins endommagés, qui pourraient entraîner une perte excessive de magnésium dans l’urine
• Un diabète mal contrôlé entraînant une perte trop importante de magnésium dans l’urine
• L’alcoolisme, qui entraîne également de faibles niveaux de magnésium dans l’organisme
• Certains médicaments, tels que les diurétiques (médicaments utilisés pour augmenter la production d’urine), les antibiotiques et les médicaments utilisés pour traiter le cancer. Tous ces éléments pourraient entraîner une carence en magnésium.
• La vieillesse, entraînant une baisse de la production d’acide gastrique. Cela pourrait à son tour conduire à une moindre absorption de magnésium à partir des aliments.

Les aliments riches en magnésium

Vous pouvez obtenir du magnésium à partir d’aliments animaux et végétaux. Les aliments riches en fibres sont souvent aussi riches en magnésium, comme :

• Les légumes à feuilles sombres, comme les épinards et le chou frisé
• Noisettes et graines : sésame, amandes, graines de citrouille, etc.
• Le poisson, en particulier le maquereau
• Les céréales complètes comme le riz brun et le quinoa
• Les légumineuses et les lentilles biologiques comme les haricots blancs, le soja et les haricots à œil noir
• Les fruits frais comme l’avocat, les bananes
• Les produits laitiers comme les yaourts et le fromage
• Les fruits secs comme les figues, les pruneaux et les abricots

Faites attention à consommer ces aliments aussi frais que possible. La transformation les dépouille souvent de leur contenu en magnésium.

Suppléments de magnésium

Si vous êtes diabétique, vous avez besoin de plus de magnésium que les autres personnes. Avec votre régime alimentaire restreint, il devient difficile d’obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin à partir des aliments que vous mangez. Vous pouvez envisager de prendre des suppléments de magnésium.

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous forme de suppléments oraux et de produits transdermiques (appliqués sur la peau). Les suppléments oraux peuvent être de différents types. La plupart contiennent plusieurs formes de magnésium. Voici quelques points importants concernant les suppléments de magnésium :

• L’oxyde de magnésium est bon marché, mais il est mal absorbé. C’est pourquoi il est prescrit en cas de constipation, car il  » quitte littéralement le corps en vitesse  » et emporte les matières fécales avec lui.
• Les experts recommandent le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium ou le taurate de magnésium. Ce sont des formes plus coûteuses mais elles sont facilement absorbées par l’organisme et montrent de meilleurs effets.
• Le thréonate de magnésium est considéré par certains comme la meilleure forme de supplément de magnésium. Il est capable de pénétrer les membranes cellulaires, y compris les mitochondries (les petites « centrales électriques » des cellules). Cela conduit à une production d’énergie plus élevée et beaucoup plus efficace.
• Les produits de magnésium transdermiques, ou « topiques », sont de quatre types – l’huile de magnésium, le gel de magnésium, les paillettes de bain de magnésium et la lotion de magnésium. Ces produits sont destinés aux personnes qui ne peuvent pas tolérer le magnésium oral et souffrent d’effets secondaires comme la diarrhée.

Sécurité du magnésium

En tant que deuxième minéral le plus abondant dans le corps, nous sommes censés avoir beaucoup de magnésium. Cependant, pour être en sécurité lors de l’utilisation du magnésium pour le diabète, gardez ces points à l’esprit :

• Le magnésium et la metformine, lorsqu’ils sont pris ensemble, peuvent entraîner une hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Cela est dû au fait que les deux agissent pour réduire le taux de sucre dans le sang et que l’effet combiné pourrait entraîner des vertiges, des palpitations, une sensation de transpiration, etc. Il est préférable d’impliquer votre médecin avant de prendre du magnésium, si vous prenez déjà de la metformine. Certains autres médicaments pour diabétiques pourraient également se combiner avec le magnésium pour faire baisser le taux de sucre dans le sang, donc à utiliser avec précaution.
• L’oxyde de magnésium n’est pas bien absorbé par le corps et pourrait provoquer des motions molles. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est souvent utilisé pour traiter la constipation.
• Le citrate de magnésium est considéré comme très sûr et les médecins sont connus pour le prescrire à la bonne dose même aux femmes enceintes et aux mères qui allaitent.

Suppléments de magnésium : La bonne dose

En tant que complément alimentaire, l’AJR ou apport journalier recommandé se situe entre 100 et 750 milligrammes par jour. Cependant, lors du traitement du diabète, les médecins préfèrent au moins 500-700 milligrammes par jour, généralement répartis en doses égales. Il serait bon de faire appel à votre médecin pour choisir la bonne dose pour vous.

N’oubliez pas que le magnésium effectue une danse élaborée avec des « partenaires » comme le calcium, la vitamine K2 et la vitamine D3. Lorsque vous mangez de vrais aliments et une alimentation variée, vous obtenez tous les nutriments dans les bonnes quantités. Mais lorsque vous prenez un seul nutriment sous forme de complément alimentaire, vous devez comprendre comment il interagit avec les autres « co-nutriments ». Chaque nutriment en excès peut faire plus de mal que de bien s’il n’est pas correctement équilibré avec l’autre nutriment. Ainsi, lorsque vous prenez un supplément de magnésium, vous avez également besoin de quantités proportionnelles de calcium, de vitamines K2 et D3. Certains médecins, comme la docteure en médecine Carolyn Dean, souvent appelée « docteur en magnésium », préfèrent doser le magnésium au calcium dans un rapport de 2:1.

Précautions particulières lors de la prise de magnésium

Ne prenez pas de supplément de magnésium si vous êtes allergique à l’un de ses ingrédients. Vous devez éviter de prendre un supplément de magnésium si vous suivez un régime pauvre en sodium, ou restreint en sodium. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium si vous avez eu ou avez l’une des complications ci-dessous :

• Appendicite
• Problèmes majeurs du rein
• Taux trop élevés ou trop bas de potassium, de chlorure, de sodium ou de phosphate
• Blocages du côlon ou de l’estomac
• Problèmes du cœur tels que des muscles cardiaques faibles ou endommagés ou un blocage du cœur, et

Effets secondaires du magnésium

Si vous prenez du magnésium sous la bonne forme et à la bonne dose, vous ne devriez pas ressentir d’effets secondaires. Cependant, si vous utilisez une forme oxyde ou une dose trop élevée, vous pourriez ressentir des effets secondaires comme :

• Diarrhée
• Questions gastriques
• Nausea et vomissements
• Crampes d’estomac

Des niveaux élevés de magnésium dans la circulation sanguine pourraient provoquer des déséquilibres des électrolytes ou des niveaux de minéraux et de composés associés comme le calcium, le sodium, le chlorure, le potassium et le phosphate.

Magnésium et diabète : Le verdict

Une carence en magnésium peut altérer le fonctionnement de nombreuses cellules et organes de notre corps, notamment les cellules de votre pancréas. Donc, même si vous voulez simplement prévenir le diabète, le magnésium est une évidence. Le magnésium étant abondant dans les aliments d’origine naturelle, prévenir ou corriger une carence est facile.

Il est étonnant de constater à quel point le lien entre le magnésium et la prévention du diabète est fort. L’impact sur l’amélioration de la sensibilité à l’insuline peut être significatif lorsque nous nous assurons d’avoir des niveaux adéquats de ce minéral miracle.

Si vous êtes déjà diabétique, envisagez d’utiliser le magnésium pour maintenir votre glycémie sous contrôle. Vous pouvez également réduire la charge des médicaments sur ordonnance comme la metformine en l’associant au magnésium. Discutez-en avec votre médecin et intégrez dès aujourd’hui le magnésium dans votre routine de complément alimentaire.