Le meilleur entraînement à domicile de force + HIIT pour les femmes (35 minutes, haltères)

Le meilleur entraînement à domicile de force et HIIT pour les femmes et les mamans occupées – 9 de mes exercices d’haltères préférés dans un entraînement stimulant pour tout le corps. Suivez cette vidéo d’entraînement à domicile pour construire des muscles et brûler 300+ calories en 30 minutes!

Jump To HIIT Workout for Women : 9 Full Body Dumbbell Exercises

Précédemment vu sur Nourish Move Love – nous avons mis à jour ce post pour inclure une longueur complète, suivre le long à la maison vidéo d’entraînement avec entraîneur personnel certifié, Lindsey Bomgren !

Si vous avez du mal à voir cette vidéo, essayez de désactiver ou de mettre en pause votre bloqueur de publicité. Si vous préférez, vous pouvez regarder cette vidéo Strength + HIIT Home Workout For Women sur Youtube ici. Pendant que vous y êtes, ABONNEZ-VOUS à notre chaîne YouTube pour recevoir toutes les nouvelles séances d’entraînement !

Plus de vidéos d’entraînement à domicile en intégralité et à suivre ! C’est ce que vous demandez, surtout en ce moment quand nous ne pouvons pas aller à la salle de sport.

Nous avons donc déterré certains des entraînements à domicile les plus populaires sur le blog. Cette séance d’entraînement cardio de force et d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour les femmes était en tête de liste. Et nous y avons ajouté une vidéo complète d’entraînement à domicile de 35 minutes.

Je dois admettre que j’étais assez pompée pour filmer cette vidéo d’entraînement car c’est personnellement l’un de mes entraînements complets du corps FAVORIS sur le blog.

Vous remarquerez peut-être sur les photos, mais j’ai créé cet entraînement HIIT pour les femmes lorsque Brody avait environ 1 an.

Vie réelle – Je n’avais pas prévu que Brody fasse partie de cet entraînement. Mais je l’avais dans le studio avec moi pour un autre projet sur lequel je travaillais, et naturellement, il s’est glissé dans toutes les prises de vue. Je dois admettre que j’étais frustrée sur le moment, mais maintenant ce sont certaines de mes photos préférées.

Devenir maman m’a obligée à devenir plus flexible avec mes routines d’entraînement. J’ai fait la transition vers des séances d’entraînement principalement à la maison avec des haltères qui sont rapides et efficaces.

Et c’est exactement ce qu’est cette séance d’entraînement de force et de HIIT pour les femmes – c’est vraiment ma  » séance d’entraînement à faire  » lorsque j’ai besoin d’un entraînement efficace de tout le corps à la maison.

Sautez à la vidéo d’entraînement à domicile de 30 minutes : Entraînement HIIT pour les femmes

Laissez-moi être votre entraîneur personnel pour la journée ! Suivez la vidéo d’entraînement à domicile de 30 minutes en haut de cet article.

Je vous guiderai tout au long de cet entraînement de force et de HIIT pour tout le corps ; en suivant les intervalles chronométrés et en proposant des modifications pour tous les niveaux de forme physique.

Équipement d’exercice

Jeu d’haltères moyens.

J’utilise des haltères de 12 lb dans cette vidéo d’entraînement, mais n’hésitez pas à utiliser ce que vous avez (ou consultez ce post sur l’équipement d’exercice à la maison pour obtenir des conseils sur la façon de substituer des objets ménagers communs aux haltères).

Instructions d’entraînement de force + HIIT

L’entraînement consiste en 9 exercices pour tout le corps complétés par des intervalles chronométrés :

• SET 1 : 45 secondes de travail, 15 secondes de repos, par exercice.
• SET 2 : 40 secondes de travail, 20 secondes de repos, par exercice.
• SET 3 : 35 secondes de travail, 25 secondes de repos, par exercice.

Donc, vous répéterez chaque exercice x 3 séries pour une séance d’entraînement de 30 minutes (plus j’ai inclus un échauffement et un refroidissement dans la vidéo d’entraînement en haut de ce post ; ce qui le rend plus proche d’une séance d’entraînement de 35-40 minutes).

Entraînement à domicile pour les femmes : 9 exercices pour tout le corps avec des haltères

1. Enchaînement d’haltères à un bras + fente inversée au-dessus de la tête – droite
2. Enchaînement d’haltères à un bras + fente inversée au-dessus de la tête – gauche
3. Split. Sauts en fente
4. Push Ups
5. Sumo Squat + Curl
6. Plyo Squat Jack
7. Extensions du triceps + pont de fessiers
8. Traction au-dessus de la tête avec haltères + levée des jambes
9. Burp-au sol

Voir la vidéo ci-dessus pour l’entraînement complet et la forme d’exercice appropriée.

Enchaînement d’haltères à un bras + fente inversée au-dessus de la tête

L’enchaînement d’haltères à un bras est un exercice de force puissant pour tout le corps qui met l’accent sur les jambes, les épaules et le dos. Associé à une fente inversée au-dessus de la tête qui non seulement développe la force mais améliore la stabilité des muscles des épaules, de la chaîne postérieure et de tout le bas du corps.

Cet exercice fonctionnel de tout le corps développe la force et l’endurance tout en améliorant la coordination, l’athlétisme et la force centrale.

Split Lunge Jumps

Split jumps ou lunge jumps est un exercice classique d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui cible les muscles générateurs de puissance du bas du corps – jambes, fesses, quadriceps, fléchisseurs de la hanche et mollets.

Cet exercice plyométrique est un excellent exercice cardiovasculaire qui permet également de développer et d’améliorer la force et la puissance du bas du corps. Construisez du muscle et brûlez des graisses avec des sauts de fente en poids de corps.

Push Ups

Push ups, un exercice classique en poids de corps pour construire la force du haut du corps ; ciblant la poitrine, les triceps, les épaules, le noyau et le bas du dos.

Les push ups sont un moyen rapide et efficace de construire la définition musculaire dans les bras et les abdominaux. Construire simultanément la force du haut du corps et la force du tronc.

Sumo Squat + Curl

Les sumo squats sont parfaits pour travailler les fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses (ou adducteurs).

Pairez les sumo squats avec des curls de biceps avec haltères et vous avez un exercice composé construit du muscle à la fois dans le bas et le haut du corps.

Sculptez et tonifiez vos bras, vos jambes et l’intérieur de vos cuisses avec cet exercice multifonctionnel.

Plyo Squat Jack

Les squats jacks plyo sont la version plyométrique des squats sumo, ciblant le bas du corps – jambes, fesses, quadriceps et intérieur des cuisses (ou adducteurs). Avec un accent supplémentaire sur l’intérieur des cuisses car vous les tirez ensemble pendant chaque répétition.

Les squat jacks poids du corps sont un excellent exercice HIIT pour renforcer le bas du corps, spécifiquement pour l’intérieur des cuisses, tout en augmentant votre fréquence cardiaque pour brûler des calories et des graisses.

Extensions de triceps avec haltères + pont fessier

Les extensions de triceps avec haltères, également connues sous le nom d’écraseurs de crâne, sont l’un des meilleurs exercices de bras pour développer les muscles des triceps.

Les extensions de triceps ciblent spécifiquement l’arrière du bras, en isolant les triceps pour resserrer et tonifier l’arrière du bras, une  » zone à problèmes  » commune aux femmes lorsqu’elles vieillissent.

Jumelez l’extension de triceps avec un pont fessier, l’un des exercices de poids de corps les plus efficaces pour tonifier les fessiers et les ischio-jambiers, et vous avez un autre exercice complet du corps pour aider les femmes à tonifier et à construire du muscle maigre.

Traction au plafond avec haltères + levée de jambes

La traction au plafond avec haltères renforce les muscles du haut du dos ainsi que la stabilisation du tronc. Associée à un soulèvement des jambes pour activer à la fois l’abdomen transverse et l’abdomen droit ; plus précisément les abdominaux inférieurs.

C’est un véritable exercice pour les bras et les abdominaux conçu pour tonifier les muscles du dos et renforcer les abdominaux inférieurs.

Burpés de la poitrine au sol

Burpés de la poitrine au sol, un exercice de poids corporel favori pour l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Il s’agit d’un exercice complet ciblant TOUS les muscles de votre corps entier – des bras, de la poitrine et du dos aux fessiers et au noyau !

Les burpees sont également un moyen sûr de faire monter en flèche votre rythme cardiaque. Un excellent exercice de gymnastique suédoise qui brûle entre 10 et 15 calories par minute de travail.

Qu’est-ce qui fait de cet entraînement HIIT « le meilleur entraînement à domicile pour les femmes » ?

• 9 exercices métaboliques axés sur la force qui développent les muscles et brûlent les graisses simultanément.
• Entraînement par intervalles chronométrés au format 45, 40, 35 secondes. Commencer par le rapport travail le plus long/repos le plus court ; puis diminuer le temps de travail et augmenter le temps de repos de 5 secondes à chaque série. Exténuer chaque groupe musculaire, mais avec des ratios travail/repos atteignables.
• Un entraînement complet du corps frappant TOUS les muscles de votre corps entier – des jambes, des fesses et des cuisses aux bras, à la poitrine, au dos, aux abdominaux et au noyau !

Je vais être honnête, c’est un entraînement intense de force avec haltères et de HIIT complet du corps. J’étais légèrement intimidé de le filmer à 5 mois post-partum, mais c’est pourquoi je propose beaucoup de modifications pour tous les niveaux de forme physique.

Plus de séances d’entraînement HIIT pour les femmes

Si vous aimez cette séance d’entraînement, vous aimerez aussi :

• 30-Minute Upper Body HIIT Workout
• 30-Minute Kettlebell HIIT Workout for Women
• 20-Minute Full Body HIIT Workout for Women

.