Les 41 principaux avantages du Pilates : Pourquoi c’est bon pour votre santé

L’exercice Pilates a été développé à l’origine par Joseph Pilates, qui a consacré sa vie entière à améliorer la santé physique et mentale au début du 20ème siècle. Aujourd’hui, le Pilates est un exercice et un mode de vie bien connu dans le monde entier, et constitue un choix d’exercice populaire pour des centaines de milliers de personnes. En fait, le nombre d’Américains qui le pratiquent régulièrement a été multiplié par plus de six entre 1991 et 2005 (de 1,7 million à 11 millions). Et il continue d’augmenter à ce jour.

Mais avez-vous déjà pensé à ses avantages, et à ce que le Pilates apporte exactement ?

Vous trouverez ci-dessous une liste de 41 avantages du Pilates pour la santé.

Génial pour des abdominaux meurtriers et une force centrale

Le Pilates frappe vraiment votre muscle central (ou « powerhouse » comme on l’appelle dans le monde du Pilates), qui a des effets sur le bas du dos, l’abdomen, les hanches et les muscles pelviens. Un tronc solide est non seulement essentiel pour les exercices, mais aussi pour les tâches quotidiennes telles que porter des objets lourds et aller chercher ses courses. Surtout si vous essayez de porter tous les sacs d’épicerie en une seule fois.

En plus de vous aider à améliorer votre charpente corporelle, l’entraînement du tronc permet également d’obtenir ces abdominaux plats dont nous avons tous envie.

Un bon entraînement pour tout le corps

Même si l’objectif principal du Pilates est de développer la force du tronc, il joue également un rôle dans le développement d’un entraînement complet du corps. Cela garantit qu’aucun muscle spécifique n’est surdéveloppé ou sous-développé, ce qui vous donne ce corps maigre parfait que vous recherchez.

Réhabilitation parfaite pour le mal de dos

Ce n’est pas toujours garanti, et certainement pas une solution rapide, mais de nombreuses personnes ont vu leur mal de dos disparaître progressivement après avoir pratiqué le Pilates. Il y a même une étude de cas où une personne souffrant de mal de dos a visité 50 spécialistes, pour constater que le Pilates a aidé à guérir son mal de dos.

Vous donne un beau derrière

Vous ne trouverez pas d’exercices spécifiques qui profitent uniquement à votre derrière. Mais, avec l’entraînement Pilates corps entier, un bonus majeur est que chaque exercice implique votre derrière d’une manière ou d’une autre.

Améliore votre posture

La mauvaise posture se forme à la suite de mauvaises habitudes telles que l’avachissement à votre bureau et à votre chaise, ce qui peut éventuellement causer des maux de dos, des maux de cou, des maux de tête, etc. Les mauvaises habitudes auront pour conséquence un développement musculaire asymétrique, où certains muscles deviennent plus faibles que d’autres. Le Pilates peut aider à renforcer ces muscles sous-développés, et à se débarrasser de la mauvaise posture.

Ne met aucune pression sur vos genoux et vos articulations

Puisque le Pilates consiste en un mouvement lent et contrôlé, l’impact sur vos articulations est minimal. C’est naturellement idéal pour ceux qui ne peuvent pas (ou ne veulent pas) prendre part à des sports et des exercices à fort impact.

Un exercice pour tout le monde

Il importe peu que vous soyez jeune ou vieux, en forme ou non, souple ou non, le Pilates est l’un des rares exercices qui peuvent bénéficier à tout le monde.

Bonifie votre santé mentale et améliore la concentration

Pilates aide à créer une relation entre le corps et l’esprit, où la concentration, la focalisation et la méditation se réunissent pour aider à stimuler votre santé mentale.

Une partie importante du Pilates est qu’il vous pousse à vous concentrer sur votre corps, la respiration complète, et comment ils fonctionnent et bougent tous ensemble. C’est avec la concentration et la focalisation que vous êtes plus susceptible de bénéficier de l’exercice.

Améliore vos performances sportives

De nombreux sportifs trouvent que leur corps est mal aligné en raison de la nature unilatérale de certains sports, par exemple balancer une raquette de tennis ou des clubs de golf.

Comme le Pilates aide à équilibrer votre corps, à développer la symétrie musculaire et à aligner votre posture, les sportifs trouvent que le Pilates peut aider à réduire la probabilité de blessures.

Augmente votre flexibilité

C’est Joseph Pilates qui a dit : « la vraie flexibilité ne peut être atteinte que lorsque tous les muscles sont uniformément développés. »

Donc, plutôt que de dire que vous ne pouvez pas faire du Pilates parce que vous n’êtes pas assez flexible, vous devriez en fait participer aux exercices de Pilates pour aider à améliorer votre flexibilité.

Améliore votre vie sexuelle

Il existe plusieurs exercices qui imitent l’action similaire de l’exercice de Kegel (qui renforce les muscles du plancher pelvien et soutient par conséquent l’utérus, la vessie, l’intestin grêle et le rectum).

Les exercices qui consistent à soulever votre plancher pelvien renforcent ces muscles, ce qui peut augmenter votre plaisir dans la chambre à coucher.

Améliore votre circulation sanguine

Plus vous êtes souple, meilleure est votre circulation sanguine, car le sang peut circuler plus librement dans votre corps. Cela peut aider à promouvoir la croissance des cellules, la fonction des organes et vous donne une peau plus saine, et comme Joseph l’appelle, pour « le nettoyage de la maison corporelle ».

Vous rend plus conscient de votre corps

La forte concentration sur la respiration, votre posture et le mouvement contrôlé, se traduira dans votre vie quotidienne comme vous devenez plus conscient de la façon dont vous traitez votre corps. Cela peut aller de choses basiques comme s’asseoir sur votre canapé à ramasser vos sacs de courses.

Pilates vous apprend également à avoir une symétrie et une coordination, à tenir dans votre nombril, à quadriller vos épaules et à être conscient de votre posture. Tout cela viendra naturellement avec le temps, au fur et à mesure que vous deviendrez plus conscient de votre corps.

Peut vous aider à apprendre et à penser plus rapidement tout en améliorant la mémoire

En 2013, une étude a été réalisée en Chine où des scientifiques ont mesuré les changements dans l’activité cérébrale pendant les exercices de Pilates. Ils ont découvert une augmentation de la puissance du pic alpha du cerveau après 10 semaines d’entraînement Pilates, qui joue un rôle dans votre capacité à penser et à résoudre des problèmes. Cela pourrait être un moyen utile d’aider les personnes atteintes de maladies cérébro-dégénératives et de dysfonctionnements cognitifs qui affectent l’apprentissage, la mémoire et la pensée.

Vous donne une meilleure santé de la colonne vertébrale &force

Une étude de 2014 a découvert qu’il existe un lien entre les exercices de Pilates et l’augmentation de l’alignement de la colonne vertébrale. Le conditionnement des muscles autour du noyau et du dos aide à promouvoir une meilleure santé de la colonne vertébrale.

Prévient le risque de blessures

Similairement au point 9, vous êtes moins susceptible d’obtenir des risques de recevoir des blessures grâce à un Pilates régulier. Cela s’applique à tout le monde, des personnes âgées aux danseurs professionnels.

Vous donne de la force sans les muscles volumineux

Vous êtes plus susceptibles d’associer le Pilates à un corps long, maigre et tonique, car vous ne voyez pas de muscles volumineux à la suite de celui-ci. Cela est dû à la façon dont les exercices allongent et étirent vos muscles, ce qui joue un rôle important dans la tonification de votre corps.

Doux mais stimulant

Ne vous laissez pas tromper par le fait que de nombreux exercices sont en position allongée ou assise. Ni le fait qu’il s’agit d’une forme d’exercice à faible impact qui ne met pas de pression sur vos articulations. Le Pilates est un exercice parfaitement doux et sûr pour tout le monde, tout en restant suffisamment stimulant, puisqu’il existe des catégories allant de débutant à avancé.

A mesure que le défi et l’intensité augmentent, votre corps s’adapte aux exercices et votre conditionnement corporel s’améliore.

Comprendre les limites de votre corps pour vous tester sans provoquer de douleur

Le Pilates ne vous encourage pas à vous mesurer aux autres participants pour « gagner ». Il s’agit plutôt de comprendre les limites de votre corps, et de savoir où se trouve votre limite. Avec des exercices réguliers, vous remarquerez progressivement que votre seuil augmente sans aucune douleur.

Minimise toute douleur associée à Alzheimer

Les personnes qui souffrent de douleurs liées à Alzheimer peuvent trouver que la forme à faible impact des exercices Pilates peut aider à minimiser la douleur en favorisant la conscience corps-esprit.

Bénéfique à la fois pendant et après la grossesse

L’un des grands avantages du Pilates est la façon dont il peut aider à l’alignement de la colonne vertébrale et du bassin. Ceci est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes et les femmes qui viennent d’accoucher, car les changements physiques qui viennent avec la grossesse peuvent mettre une pression sur votre alignement.

Pendant la grossesse, le Pilates peut aider à maintenir votre niveau de forme physique, à renforcer vos muscles pelviens et aussi à promouvoir une mécanique corporelle efficace. Ces éléments sont idéaux lorsque votre corps se prépare à la tension de l’accouchement.

Pendant l’accouchement, le renforcement du plancher pelvien facilitera également l’accouchement des futures mamans.

Et après la grossesse, le Pilates peut vous aider à récupérer et à retrouver votre corps d’avant la grossesse.

Peut aider à la perte de poids

Beaucoup de gens se sont demandés si le Pilates était bon pour la perte de poids. Certaines études ont montré qu’il peut certainement aider à cela, en particulier parce que le Pilates aide le corps de différentes façons énumérées ici pour apporter un mode de vie plus sain et plus rond. Sans parler de la création de masse musculaire maigre.

Aide à réduire le stress et l’anxiété

La tension peut s’accumuler dans les muscles, par exemple en lisant dans une position recroquevillée. Le Pilates aide, par des étirements et un conditionnement doux, à métaboliser les hormones de stress qui sont accumulées. Cela signifie que les muscles se détendent, ce qui vous permet de vous sentir beaucoup moins stressé.

Vous pouvez le faire à la maison

S’il n’y a pas de studios de Pilates à proximité, il existe plusieurs options pour ceux qui souhaitent pratiquer à la maison.

Grâce à la technologie, certains participants « assistent » à des cours en ligne via des plateformes d’appel vidéo avec un instructeur professionnel de l’autre côté.

Il existe également des abonnements en ligne comme PilatesAnytime et Yoopod.com où l’on trouve des entraînements pour tous les niveaux. En outre, on peut trouver des vidéos sur YouTube pour tous les niveaux de Pilates. C’est l’idéal si vous voulez choisir quand vous voulez vous exercer, et à votre propre rythme.

Plus d’endurance

A travers des séquences régulières et répétitives d’exercices, votre corps s’adapte et apprend progressivement à supporter ces exercices plus longtemps à chaque fois, car votre endurance s’améliore.

Vous donne un corps mince et grand…

Nous avons mentionné précédemment que le Pilates ne vous donne pas de muscles volumineux. L’allongement et l’étirement de vos muscles sont plus susceptibles de promouvoir un corps maigre et grand.

…ce qui peut par conséquent aider votre corps à digérer plus facilement vos aliments

Un bon processus de digestion est une partie essentielle de votre santé et de votre bien-être, et certaines personnes ne savent pas que l’exercice peut aider à améliorer votre digestion.

Grâce aux mouvements uniques qui ne sont pas disponibles ailleurs, le Pilates peut aider à stimuler le système digestif de différentes manières. Ceux-ci comprennent l’aide à l’augmentation des fluides vitaux, le massage profond qui affecte les organes internes et l’augmentation métabolique.

Versatile et très adaptable à vos besoins

Grâce à la variété des gammes de difficulté et aussi à l’éventail de poses, il est facile de trouver des exercices de Pilates qui vous conviennent parfaitement. Et cela signifie également que vous ne vous sentirez pas à l’écart du reste de la classe.

Augmente votre niveau d’énergie

Alors que vous apprenez à améliorer votre technique de respiration, à améliorer votre circulation sanguine dans tout le corps, à augmenter votre flexibilité et à améliorer la santé de votre colonne vertébrale, le Pilates vous fera vous sentir bien et augmentera naturellement votre niveau d’énergie.

30. Aide à réduire la graisse corporelle et à réduire les niveaux de cholestérol

Les effets supplémentaires qui viennent avec avoir une masse corporelle plus maigre, le métabolisme devient plus élevé, ce qui vous aide à brûler plus de graisse.

Grâce à cela, le Pilates peut vous aider à atteindre ce corps maigre en tonifiant votre corps et en augmentant le muscle maigre. Cela vous aidera progressivement à perdre du poids plus facilement (avec une alimentation saine et un exercice régulier).

Les personnes de taille supérieure peuvent participer

Nous avons mentionné plusieurs fois que le Pilates est pour tout le monde, quel que soit votre âge, votre niveau de forme physique et votre seuil de douleur.

Il convient également aux participants de taille plus, et nous avons un excellent exemple d’un tel élève de Pilate qui a d’abord remis en question le Pilates, mais a fini par l’apprécier.

Libère un stress anti-âge

Comme de nombreuses formes d’exercice, la pratique du Pilates aidera à libérer des substances chimiques anti-âge et anti-stress appelées endorphines. Ce sont les boosters naturels de bien-être, qui vous laisseront une sensation de « high naturel » et amélioreront votre humeur.

En plus du régime alimentaire, le dermatologue Nicholas Perricone recommande des exercices tels que le Pilates pour vous donner un look de lifting naturel.

Apprendre à bouger efficacement

Pour certaines personnes, la vie moderne et les risques professionnels font que nous oublions comment bouger efficacement et cela peut mettre notre corps à rude épreuve. Le Pilates est un excellent moyen de « rééduquer » notre corps sur la façon de se déplacer efficacement et de créer un équilibre dans votre corps.

La baisse de la pression artérielle

Un autre avantage pour la santé du Pilates est la façon dont il peut contribuer à réduire votre pression artérielle. Une étude récente de 2015 a montré que le mat Pilates « réduit la pression artérielle clinique et ambulatoire », et, fait intéressant, est un excellent traitement non médicamenteux pour l’hypertension.

Aide à la récupération des blessures

Joseph Pilates a utilisé ses techniques pour réhabiliter les soldats blessés pendant la Première Guerre mondiale.

Aujourd’hui, si vous recherchez « récupération des blessures par le Pilates », et vous verrez des centaines d’entreprises fournissant des services similaires de réhabilitation des blessures par le Pilates.

Renforce votre système immunitaire

Comme de nombreux exercices doux qui encouragent le mouvement musculaire et la respiration, le Pilates peut jouer un rôle dans le renforcement de votre système immunitaire. Avec un peu de chance, cela aidera à réduire le nombre de reniflements que vous avez pendant l’hiver.

Améliore votre irrégularité respiratoire

Il y a une si grande concentration sur votre respiration et votre circulation sanguine, que cela aidera progressivement à améliorer toute irrégularité respiratoire que vous pourriez avoir.

Aide à réduire la quantité de maux de tête que vous avez

En plus du mal de dos et du mal de cou, une mauvaise posture peut jouer un rôle important dans les maux de tête et, parfois, les migraines. À court terme, vous pouvez en tirer un soulagement complet, ou temporaire. A long terme, l’objectif est d’améliorer votre posture, ce qui peut par conséquent contribuer à prévenir l’apparition de maux de tête.

Peut aider à dormir et réduit l’insomnie

Une étude a révélé que la pratique régulière du Pilates peut aider à améliorer votre rythme de sommeil. Une bonne nuit de sommeil était une partie importante de la vie pour Joseph Pilates et cela aura un effet d’entraînement naturel, comme une meilleure humeur et plus d’énergie.

Allège la peur de tomber pour les personnes âgées

La peur de tomber est un risque majeur pour la santé des personnes âgées, non seulement en raison du risque physique mais aussi de la façon dont cela pourrait affecter leur qualité de vie. Une étude a lié le Pilates à, non seulement l’amélioration de l’équilibre des femmes âgées (parmi de nombreux autres avantages mentionnés ci-dessus), mais aussi à la réduction de leur peur de tomber.

Aide les musiciens avec leur posture et leur capacité pulmonaire

De nombreux musiciens souffrent de diverses douleurs dans les bras, le cou et/ou l’épaule en raison de mouvements répétitifs, d’un mode de vie trépidant, d’une force excessive et de positions maladroites qui viennent avec le fait d’être musicien. Pilates peut aider à réduire la douleur d’un musicien ainsi que de fixer la mauvaise posture qui vient de positions maladroites ou de porter des objets lourds.

Il peut également aider à améliorer la fonction et la capacité pulmonaire d’un musicien à vent grâce aux exercices de respiration qui viennent avec l’exercice.

Dans les mots de Joseph Pilates à l’âge de 86 ans en 1965 :

Le Pilates est-il un bon entraînement ? Eh bien, peut-être que les avantages énumérés ci-dessus vous prouveront davantage que le Pilates est plus qu’un bon entraînement. Si vous voulez en savoir plus, dirigez-vous vers notre post sur les citations populaires de Joseph Pilates.

Si vous connaissez des sceptiques sur le Pilates, et que vous voulez prouver que les gens ont tort sur le Pilates, n’hésitez pas à partager cet article. Sinon, ou en plus, vous devriez envisager de vous offrir des vacances Pilates bénéfiques, et faire vous-même l’expérience de certains de ces avantages étonnants pour la santé.

Disclaimer:

• Notre liste d’avantages ne provient pas d’écrivains ayant des qualifications médicales ou de remise en forme
• Toujours demander un avis médical professionnel avant de commencer un nouveau programme d’exercice
• Pilates ne remplace pas un avis médical professionnel, ni une alimentation équilibrée et un mode de vie sain

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