Dès que nous sommes capables de nous lover seuls dans notre lit, nous nous fixons sur une posture de sommeil préférée ; nous nous glissons dans le lit et adoptons la même position chaque nuit sans trop réfléchir. Notre environnement de sommeil devient souvent l’objet de nos maux ; le lit est trop ferme ou l’oreiller trop mou. Mais il est possible que votre posture de sommeil soit en cause. Un mauvais alignement pendant le sommeil peut entraîner un stress et une tension au niveau de la colonne vertébrale, du cou, des épaules, des hanches et de la mâchoire, ce qui a une incidence sur la façon dont vous vous sentez le lendemain. Il peut également saboter votre capacité à vous détendre suffisamment pour vous endormir.
Surveillez un enfant qui dort et il est probable qu’il dorme sur le ventre, tandis que grand-mère fan de la position droite. Pourtant, ajuster votre position de sommeil peut faire la différence entre la nuit et le jour.
Il y a 3 courbes sur le corps auxquelles vous devriez faire attention ; 1 dans le bas du dos, 1 au milieu du dos et 1 près du cou. Le but est d’essayer de maintenir ces courbes naturelles lorsque vous dormez.
Voici quelques conseils sains pour votre manière de dormir.
Le flotteur du mort
Ce dormeur passe la nuit couché, sur le ventre, la tête tournée sur le côté, les bras écartés sous l’oreiller.
Le problème – Dans cette position, vous hyper-flexionnez le cou et exercez une pression sur les nerfs le long de la face inférieure des bras qui peut provoquer des picotements et vous réveiller du sommeil. Le poids du corps comprime les poumons, empêchant une respiration profonde et complète. Il exerce également une pression inutile sur les seins.
La solution – N’utilisez pas du tout d’oreiller pour la tête. Essayez de surélever légèrement tout le côté de votre corps avec un long oreiller, ou placez un oreiller sous vos hanches.
Le soldat
Ce dormeur passe la nuit sur le dos.
Le problème – Dormir en position couchée peut faire tomber la langue vers l’intérieur et bloquer le tube respiratoire. Les dormeurs sur le dos sont enclins à ronfler et dormir sur le dos n’est pas bon pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, un trouble du sommeil potentiellement mortel qui provoque de brefs épisodes d’essoufflement.
La solution – Dormir sur le dos n’est pas bon pour vous ou votre partenaire de lit, qui peut avoir à supporter chaque grognement et chaque râle toute la nuit. Les nourrissons, cependant, doivent toujours être placés sur le dos pour prévenir la mort subite du nourrisson (MSN). Si vous devez dormir sur le dos, mettez un oreiller sous vos genoux et un petit oreiller sous le bas de votre dos.
Les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque, de certaines maladies respiratoires, de glaucome ou de reflux gastro-œsophagien (RGO) peuvent bénéficier de la transformation de leur position de soldat en position semi-assise.
Belle au bois dormant
Ce type de dormeur dort sur le côté, le dos légèrement courbé avec les genoux pliés et les bras croisés.
Le problème – Aucun. C’est la position la plus saine pour dormir. Cette posture complète la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Pour la rendre encore meilleure – Ajoutez du confort et réduisez le stress sur les hanches en mettant un oreiller entre vos genoux. Utilisez un oreiller de hauteur modérée pour soutenir la tête. Essayez un oreiller à eau qui peut être facilement ajusté. S’il y a de la place, étendez les bras devant vous. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, essayez de dormir sur le côté gauche. Si vous êtes sujet aux calculs rénaux sur un côté, dormez sur le côté de l’autre côté.
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