Les meilleurs suppléments pour améliorer et soutenir l’humeur

Votre bien-être émotionnel dépend d’un certain nombre de facteurs, notamment la quantité d’exercice que vous faites, votre bonheur au travail ou à la maison, et la bonne santé de vos finances. Mais votre humeur dépend aussi fortement du carburant que vous mettez dans votre corps. Si vous ne mangez pas les bons types d’aliments, avec les nutriments appropriés, il est tout à fait naturel que vous vous sentiez fatigué en permanence et que vous ne soyez pas au mieux de votre forme.

Des événements et des expériences difficiles peuvent vous laisser le moral bas ou provoquer une dépression. Il peut s’agir de problèmes relationnels, de la perte d’un être cher ou d’un animal de compagnie adoré, de problèmes de sommeil, de stress au travail, d’intimidation ou d’abus, de maladie chronique ou de douleur.

Mais il est parfois possible de se sentir déprimé sans qu’il y ait une raison évidente. Vous pourriez souffrir de dépression, des effets physiques de l’anxiété sur votre corps, ou vous pourriez tout simplement ne pas obtenir les nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation.

Quelle est la différence entre la mauvaise humeur et la dépression ?

La mauvaise humeur et la dépression partagent plusieurs des mêmes symptômes. La dépression est un trouble de l’humeur qui provoque un sentiment persistant de tristesse et une perte d’intérêt pour la participation à des activités sociales et personnelles. Les personnes souffrant de symptômes de dépression ont souvent du mal à faire des activités quotidiennes normales, et elles ont parfois l’impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue.

En plus des symptômes énumérés ci-dessus, les symptômes partagés par les deux conditions peuvent inclure :

• Se sentir anxieux ou paniqué
• être très inquiet
• être fatigué
• avoir une faible estime de soi
• être frustré ou en colère sans réelle raison

Alors que la dépression nécessite souvent des médicaments, des changements de mode de vie et une thérapie cognitivo-comportementale avec un professionnel de la santé mentale, il suffit parfois de quelques jours ou semaines pour se remettre d’une mauvaise humeur. Il est naturel pour la plupart des gens de connaître des fluctuations d’humeur. En fait, près des trois quarts des Américains ressentent du stress, de l’anxiété ou des baisses d’humeur dans le cadre de leur fonctionnement cérébral régulier.

Si vous ressentez des baisses d’humeur persistantes et que vous vous demandez si vous ne souffrez pas de dépression, il est important pour votre santé globale de consulter un professionnel de santé ou un spécialiste de la santé mentale. Les médecins du réseau BodyLogicMD sont disponibles pour discuter avec vous afin de déterminer si votre mauvaise humeur ou votre dépression peut être liée aux hormones ou due à une autre cause.

Quelles sont les premières étapes pour faire face à la mauvaise humeur ?

Votre médecin pourrait vous recommander d’apporter quelques changements à votre mode de vie, comme résoudre une situation difficile, dormir davantage ou parler à quelqu’un de vos problèmes. Toutes ces mesures peuvent généralement contribuer à améliorer votre humeur. Les techniques d’auto-assistance telles que la méditation, les exercices de respiration et l’apprentissage de différentes façons de penser aux problèmes différemment pourraient valoir la peine d’être essayées, en particulier si vous souffrez de dépression ou si vous vous trouvez simplement un peu déprimé.

La Campagne pour changer de direction, un organisme à but non lucratif qui se consacre à changer « la culture de la santé mentale en Amérique afin que tous ceux qui en ont besoin reçoivent les soins et le soutien qu’ils méritent », recommande « cinq habitudes saines pour le bien-être émotionnel. » Elles comprennent :

• Prendre soin de soi en mangeant une alimentation équilibrée qui comprend des minéraux comme le magnésium, en dormant suffisamment et en étant actif.
• Passer des examens réguliers.
• Porter attention aux relations dans votre vie pour voir si certaines sont malsaines ou dysfonctionnelles.
• Se détendre par la méditation, la course à pied, le tricot, le chant, l’écriture, la promenade du chien ou toute autre activité qui apaise votre esprit.
• Connaître les cinq signes de souffrance émotionnelle (changements de personnalité, colère ou agitation non caractéristique, isolement, adopter un comportement à risque ou ne pas prendre soin de soi, et être envahi par le désespoir).

Et si les techniques d’auto-assistance ont un rôle à jouer dans la régulation de l’humeur, un professionnel de santé pourrait également avoir besoin d’évaluer votre régime alimentaire, d’évaluer votre niveau d’activité et de déterminer si un déséquilibre hormonal pourrait jouer un rôle en contribuant à votre léthargie et à votre mauvaise humeur.

La faute à votre régime alimentaire ?

Un régime alimentaire riche en nutriments est le moyen le plus efficace de combattre votre stress et d’élever votre humeur. En mangeant les bons aliments, vous équipez votre corps et votre cerveau des nutriments nécessaires pour être rapide sur vos pieds et vif d’esprit, aussi.

Manger sainement ne doit pas être ennuyeux. Il existe un nombre incroyable d’aliments sains et savoureux qui peuvent servir de stimulants cérébraux et d’améliorateurs d’humeur.

Beaucoup de gens se souviennent du tambour diététique insistant et faible en gras qui a duré si longtemps. Mais depuis une dizaine d’années, les recherches actuelles indiquent que les graisses saines sont non seulement cruciales pour maintenir une humeur optimiste, mais aussi pour les fonctions cognitives et les capacités physiques. Non seulement elles sont vitales pour une performance optimale, mais les graisses saines ajoutent une saveur appétissante aux repas.

Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont généralement considérées comme des graisses saines. Non seulement elles peuvent réduire le cholestérol LDL, celui qui obstrue vos artères, mais elles peuvent aussi être bénéfiques pour la glycémie et l’insuline, et même diminuer le risque de développer un diabète de type 2. Les graisses saines sont également anti-inflammatoires et pleines de nutriments qui permettent à votre corps et à votre cerveau de fonctionner de manière optimale.

Les graisses polyinsaturées comprennent les acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont des graisses essentielles au fonctionnement du cerveau et à la croissance cellulaire. Les oméga-3 se trouvent principalement dans l’huile de poisson et les algues, les noix et les graines. Les oméga-6 se trouvent dans les huiles végétales, telles que les huiles de carthame, de pépins de raisin et de tournesol. Les oméga-6 et les oméga-3 travaillent ensemble pour réduire l’inflammation et combattre la prise de poids.

Il est démontré que les aliments contenant des acides gras oméga-3, comme les poissons gras, améliorent la santé du cerveau. Ces aliments devraient être incorporés dans un régime alimentaire sain qui comprend des aliments tels que :

• Fruits et baies
• OEufs
• Viandes, comme le bœuf maigre, le poulet et l’agneau
• Noisettes, graines, et les arachides
• Les légumes
• Les légumes-feuilles
• Le poisson et les fruits de mer
• Les grains entiers, tels que le riz brun et le quinoa
• Le pain fait à partir de grains entiers biologiques et germés
• Les légumineuses, comme les lentilles et les haricots noirs
• Produits laitiers entiers
• Matières grasses et huiles, comme le beurre de vaches nourries à l’herbe et l’huile d’olive
• Patates douces
• Vinaigre de cidre de pomme
• Chocolat noir

Les acides gras sont connus pour posséder plusieurs avantages pour la santé, notamment :

• Maintien de la santé cardiovasculaire
• Amélioration de la santé mentale
• Aide à la perte de poids
• Amélioration de la santé cognitive
• Facilitation du développement sain du fœtus

Une chose à garder à l’esprit lorsque vous décidez du type de graisses à ajouter à votre alimentation est de rester à l’écart des graisses trans, souvent étiquetés comme des huiles partiellement hydrogénées. Selon l’American Heart Association, « les graisses trans augmentent votre risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral, et sont associées à un risque plus élevé de diabète de type 2. »

Et bien que les directives diététiques de l’USDA vous recommandent de rester à l’écart des graisses saturées, des recherches récentes sur la nutrition montrent que c’est la source des graisses saturées qui devrait être au centre de tout régime, plutôt que les graisses elles-mêmes.

Quels sont les meilleurs suppléments pour améliorer et soutenir l’humeur ?

Votre médecin pourrait découvrir que même si vous pensez avoir une alimentation saine et équilibrée, vous ne consommez pas les bons nutriments, ou la bonne quantité de nutriments, pour que votre corps et votre cerveau fonctionnent au maximum de leurs performances.

Heureusement, il existe un certain nombre d’aliments et de suppléments naturels qui peuvent aider à atténuer le stress et l’anxiété, à augmenter l’énergie et à soutenir la bonne humeur. Souvent, ces suppléments comprennent une substance appelée chrysine, qui est connue pour aider à soulager l’anxiété. Certains de ces suppléments sont la passiflore, la camomille et la propolis d’abeille.

Pour des symptômes tels que l’anxiété de faible intensité, l’épuisement et la fatigue, vous pourriez envisager la Rhodiola rosea. Des études ont trouvé un lien entre la Rhodiola et la stabilisation d’hormones telles que la noradrénabile et le cortisol. Il a également été démontré qu’il travaille avec le métabolisme pour augmenter les niveaux d’énergie.

Un supplément commun de soutien de l’humeur est le millepertuis . Il est souvent utilisé pour traiter l’anxiété légère et la mauvaise humeur. L’hypericine et l’hyperforine sont ses principaux ingrédients. Ceux-ci ont montré leur efficacité pour augmenter les niveaux de sérotonine et de noradrénaline.

L’humeur peut également être régulée en aidant à faciliter la communication entre les cellules nerveuses du cerveau. L’Avena sativa, mieux connue sous le nom de plante d’avoine, de paille d’avoine ou d’extrait d’avoine, est un supplément qui contient de la gramine, dont il a été démontré qu’elle ralentit le recaptage de la noradrénaline. Ce processus est censé aider les cellules nerveuses du cerveau à communiquer.

Un neurotransmetteur important est la sérotonine L’acide aminé 5-hydroxytryptophane, plus communément appelé 5-HTP, peut aider à la production de sérotonine, ainsi que l’hormone mélatonine. Les gens prennent le plus souvent le 5-HTP sous la forme de L-tryptophane.

Envisageant des suppléments pour soutenir les fonctions cérébrales, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est naturellement présent dans le cerveau. En tant que supplément, le GABA peut avoir un effet positif sur l’anxiété, l’humeur, les symptômes prémenstruels et la tension.

Les autres suppléments qui aident à améliorer et à soutenir l’humeur comprennent la racine de valériane (bonne pour soulager le stress et l’insomnie), le Ginkgo biloba (bon pour diminuer l’anxiété) et la L-théanine (bonne pour gérer l’anxiété et la colère).

La sam-e, ou S-adénosyl-L-méthionine, est un autre supplément qui semble prometteur. Produit chimique naturellement présent dans l’organisme et vendu comme complément alimentaire, il est fabriqué dans le corps à partir de la méthionine, l’un des nombreux acides aminés présents dans les aliments, dont on a constaté qu’il régulait des fonctions clés dans les cellules vivantes.

Des niveaux anormaux de SAM-e dans le corps ont été signalés chez des personnes souffrant de maladies du foie, de dépression et d’arthrose. Cependant, la recherche n’a pas démontré de façon concluante que la SAM-e est utile.

Au delà des suppléments à base de plantes, il est important de considérer un soutien vitaminique. La prise de vitamine B-complexe peut améliorer votre humeur. La vitamine B-complexe peut également améliorer votre métabolisme et vos niveaux d’énergie.

Vous pouvez également vouloir parler avec votre praticien de la vitamine D, qui est vitale pour le bon fonctionnement du corps. En partie, elle vous aide à maintenir des niveaux appropriés de calcium et de phosphore. Pour simplifier, la vitamine D favorise également la santé des muscles, des nerfs et du système immunitaire. Malheureusement, de nombreux adultes souffrent d’une carence en vitamine D car peu d’aliments en contiennent naturellement. La peau humaine transforme la lumière du soleil en vitamine D, mais vous ne passez pas toujours suffisamment de temps au soleil pour reconstituer les niveaux de vitamine D dans votre système, surtout si vous vivez dans des climats nordiques ou si vous vous enduisez de crème solaire.

C’est pourquoi la consommation d’aliments enrichis en vitamine D et la prise d’un supplément de vitamine D peuvent être bénéfiques. On trouve de la vitamine D dans le jaune d’œuf, le fromage, l’huile de foie de morue, le foie de bœuf et les poissons gras comme le thon, le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau. Mais la quantité de vitamine D dans ces aliments est assez faible.

Les probiotiques sont une autre source alimentaire de soutien de l’humeur. Présents dans des aliments tels que le yaourt et les aliments fermentés (choucroute et kéfir), les probiotiques produisent des composés biologiquement actifs, tels que des neurotransmetteurs, dans votre système digestif – notamment le GABA et la sérotonine. La prise de suppléments probiotiques peut aider à améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie.

Il est également important d’explorer la quantité de magnésium que vous consommez actuellement dans votre alimentation. Il a été constaté que le magnésium aide à réguler la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la pression artérielle, parmi de nombreux autres processus corporels importants.

En guise de conclusion, vous pouvez envisager l’utilisation d’huiles essentielles dans le cadre d’une pratique d’aromathérapie pour traiter le stress. Ces huiles sont généralement utilisées dans les massages, les diffuseurs et les bains. Deux huiles couramment utilisées pour soulager le stress sont la lavande, qui peut également aider à dormir, et la bergamote, qui a été associée à une réduction des niveaux de stress et à une baisse de la pression artérielle. Les huiles essentielles et les extraits de plantes peuvent être utilisés dans les massages, les bains et les diffuseurs et peuvent soulager le stress et les symptômes qui l’accompagnent.

Pourquoi il est important de prendre des suppléments sous la direction d’un professionnel de la santé

Il est tout à fait naturel que vous puissiez vous demander si les suppléments naturels sont sûrs et efficaces. Mais les avantages des suppléments ont été documentés, à la fois de manière anecdotique et de manière extensive dans la recherche universitaire. Sur la base de ce que nous savons actuellement, la supplémentation nutritionnelle et à base de plantes peut être efficace pour traiter l’anxiété et les conditions liées à l’anxiété.

Cependant, alors que la Food and Drug Administration américaine réglemente les médicaments, elle ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière, ce qui signifie qu’un complément alimentaire pourrait ne pas avoir beaucoup de recherches fiables pour soutenir les allégations de l’étiquette.

C’est pourquoi il est important de n’utiliser les compléments naturels qu’en consultation avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé. Et ce n’est pas parce que vous pourriez obtenir des résultats positifs grâce à un complément naturel que vous devriez interrompre un médicament prescrit sans l’accord de votre médecin.

Pour rendre les choses moins certaines, les compléments ne sont pas forcément tous fabriqués de la même façon. Fondamentalement, leur efficacité et/ou les éventuels effets secondaires déclenchés peuvent varier d’une marque à l’autre, voire entre différents produits d’une même marque.

En plus des médicaments et des compléments naturels, votre prestataire de soins pourrait vous recommander un certain nombre de moyens pour réduire le stress et améliorer votre humeur, notamment :

• L’exercice physique, qui peut réduire votre taux de cortisol et libérer des endorphines, qui sont des substances chimiques pouvant améliorer votre humeur et agir comme des analgésiques naturels
• Aromathérapie, en utilisant de l’huile de lavande ou d’autres fleurs aromatiques dans un bain moussant ou un diffuseur
• Réduire votre consommation de caféine
• Le nettoyage de détoxification pure de 14 jours de BodyLogicMD
• Tenir un journal
• Passer du temps avec vos amis et votre famille
• Aller voir un spectacle de comédie ; rire est bon pour la santé
• Apprendre à dire non lorsque votre assiette personnelle ou professionnelle est pleine
• Ne pas procrastiner
• Prendre un cours de yoga ou de méditation
• Écouter de la musique calme

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• Pratiquer des exercices de respiration profonde
• Passer du temps avec un animal de compagnie

BodyLogicMD et leurs médecins affiliés peuvent vous fournir l’expertise dont vous avez besoin pour faire des choix ancrés dans la vérité médicale. Le réseau de médecins propose des consultations discrètes et pratiques pour toutes les préoccupations de bien-être liées au vieillissement et aux déséquilibres hormonaux.

Un déséquilibre hormonal pourrait être à l’origine de votre mauvaise humeur

Comprendre comment les hormones interagissent avec les autres hormones et régulent les fonctions corporelles et l’humeur est crucial pour atténuer un trouble de l’humeur ou augmenter les niveaux d’énergie.

Un certain nombre d’études ont établi un lien entre les anomalies des niveaux d’hormones et divers troubles de l’humeur, notamment chez les femmes prémenstruelles et post-ménopausées. Et les hommes, en vieillissant, pourraient voir une diminution de la production de testostérone, ce qui peut également produire des symptômes qui exacerbent une mauvaise humeur.

Un médecin affilié à BodyLogicMD peut analyser votre équilibre hormonal pour déterminer si les hormones contribuent à votre mauvaise humeur. L’équipe de BodyLogicMD peut vous aider à prendre le contrôle de votre avenir grâce à des traitements fondés sur des preuves et des suppléments dont la préparation a été testée et normalisée. En plus d’évaluer votre état de santé, les médecins affiliés à BodyLogicMD ont reçu une formation approfondie pour diagnostiquer les déséquilibres hormonaux. Ils peuvent vous aider à décider si le traitement hormonal substitutif bioidentique est la bonne approche pour vous et peuvent également vous conseiller sur la meilleure façon d’équilibrer tout plan de traitement avec la gamme de suppléments spécialisés de BodyLogicMD.
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