Liste d’aliments à faible teneur en glucides à imprimer – Tableau des glucides

Partager, c’est soigner!

Liste d’aliments à faible teneur en glucides imprimable. Quoi ? Yep, c’est comme ça que j’ai passé ma matinée ! Ce tableau est pour tous ceux qui luttent avec les aliments à faible teneur en glucides et la planification des menus.

En tant que blogueur, j’écris sur ce qui fonctionne pour moi, mais j’essaie de me rappeler que tout le monde ne vit pas le même mode de vie que moi. J’ai de la chance parce que je ne vis pas un mode de vie typique. Je vis un mode de vie céto mixte à cause de ma famille.

Note : Faites défiler vers le bas de ce post pour voir les différents aliments que je recommande. Je me suis assuré de partager mes épices et assaisonnements préférés favorables à la céto aussi!

D’une part, j’ai dû comprendre la céto pour moi-même au début. Ensuite, j’ai dû comprendre comment le faire fonctionner pour quelqu’un qui déteste les légumes et adore les glucides (mon mari), et enfin, j’ai dû apprendre à introduire en toute sécurité mes enfants dans le mode de vie céto / faible en glucides. Je pense que cela m’aide à garder l’esprit ouvert lorsqu’il s’agit de traiter avec des personnes de tous horizons et de toutes origines. J’ai également aidé des membres de la famille et des amis de tous les États-Unis à commencer le céto, alors j’espère que vous trouverez cette information utile et relatable.

Cette liste d’aliments à faible teneur en glucides imprimable est pour tout le monde, mais spécifiquement pour la personne qui apprend juste à mettre en œuvre le mode de vie à faible teneur en glucides et commence à expérimenter avec les aliments qui fonctionnent le mieux dans leurs recettes. J’espère que vous prendrez cette liste d’aliments à faible teneur en glucides imprimable et que vous la collerez sur votre réfrigérateur. Quand il est temps de faire un repas, vous pouvez l’utiliser comme un guide pour faire le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations un jeu d’enfant.

Il y a 148 aliments sur cette liste ; elle n’est en aucun cas exhaustive, mais c’est un début!

Note importante : Cette liste d’aliments à faible teneur en glucides imprimable utilise des CARBES NETTES!

Je ne suis pas ou ne recommande pas le compte complet de glucides à quiconque jamais, donc si vous suivez un plan de compte complet de glucides, ce guide n’est pas pour vous. Il y a des tonnes d’opinions différentes sur le compte net contre le compte complet de carbones, mais Keto a fonctionné pour moi. Je ne suis pas une histoire en cours ; j’ai atteint mes objectifs avec Keto et l’a fait avec une stratégie de net carb. Toute ma famille a atteint ses objectifs de la même manière. Je ne recommande jamais le décompte complet des glucides car je pense que c’est inutile et extrême. La seule façon dont je soutiendrais un plan de carbones complets serait si un médecin pratiquant la médecine fonctionnelle le prescrivait. Voilà, c’est juste un petit aperçu de ce que je pense du débat entre le régime NET et le régime COMPLET. Peut-être que j’écrirai un billet complet à ce sujet plus tard.

Si vous rejoignez un groupe en ligne, il ne faudra pas longtemps pour trouver des gens qui essaieront de vous culpabiliser pour que vous adoptiez un régime à base de « carbones complets ». Ne vous inquiétez pas de ce qu’ils disent. Chacun a son propre chemin à parcourir. Si vous faites des progrès, persévérez. Si vous avez du mal et que vous atteignez des plateaux, examinez les aliments que vous consommez et le mode de vie que vous menez. Il y a de fortes chances qu’il y ait encore des changements à faire. Je vais sans aucun doute écrire plus sur ce sujet bientôt ! 🙂

La liste des aliments à faible teneur en glucides imprimable:

La liste des aliments à faible teneur en glucides imprimable Instructions:

Pour imprimer, il suffit de cliquer sur l’image ci-dessus pour télécharger et imprimer ici : Liste imprimable des glucides dans les aliments

Les légumes à faible teneur en glucides :

• Les germes de luzerne – .4 grammes par tasse
• Daikon – 1 gramme par ½ tasse
• Endive – >1 gramme par once
• Escarole – >1 gramme par once
• Arugula – .2 grammes par ½ tasse
• Bok Choy – 0,8 gramme par 1 tasse/brut
• Céleri – 0,8 gramme par 1 tige
• Les feuilles de chicorée – 0,6 gramme par ½ tasse
• Les oignons verts – 0,1 par 1 cuillère à soupe
• Le concombre – 1 gramme par ½ tasse tranchée
• Le fenouil – 3.6 grammes par 1 tasse
• Laitue iceberg – 0,1 gramme par 1/2 tasse
• Jicama – 2.5 grammes par ½ tasse
• Parsley – >1 gramme par once
• Piments Bell – 2,3 grammes par ½ tasse
• Radicchio – ,7 grammes par ½ tasse
• Radish – .9 grammes par 10 pièces
• Laitue romaine – ,2 grammes par ½ tasse
• Artichauts (1/4 à la vapeur) – 4 grammes
• Cœurs d’artichauts à l’eau – 2 grammes par 1 cœur
• Asperges – 2,4 grammes par 6 tiges
• Pousses de bambou – 1.1 gramme par 1 tasse
• Brocoli – 1 gramme par 1/2 tasse
• Choux de Bruxelles – 2,4 grammes par ¼ de tasse
• Chou – 2 grammes par ½ tasse
• Cauliflower – 2 grammes par 1 tasse
• Chardes – 1,8 gramme par ½ tasse
• Les feuilles de chou vert – 4.2 grammes par 1/2 tasse
• Aggustes – 1,8 gramme par ½ tasse
• Cœurs de palmier – ,7 grammes par 1 cœur
• Kale – 2.4 grammes par ½ tasse
• Le chou-rave – 4,6 grammes par ½ tasse
• Les poireaux – 1,7 gramme par ¼ tasse
• Les champignons – 1 gramme par ½ tasse
• L’okra – 2.4 grammes par ½ tasse
• Olives noires (10 petites, 5 grandes ou 3 olives géantes) – 1 gramme
• Oignons – 2,8 grammes par ¼ tasse
• Potiron – 2,4 grammes par ¼ tasse
• Choucroute (en conserve et égouttée) – 1,2 gramme par ½ tasse
• Épinards – .2 grammes par ½ tasse
• Courge d’été – 2 grammes par ½ tasse
• Tomate (1 moyenne) – 4 grammes
• Tomates cerises – 4 grammes par tasse
• Turnips – 2.2 grammes par ½ tasse

Viande, poisson et volaille sans glucides :

Vous cherchez des viandes nourries à l’herbe fraîches de la ferme ?

• Toutes les viandes rouges
• Poulet
• Dindon
• Porc
• Veal
• Agneau
• Volailles (canard, oie, poule, caille)
• Viandes organiques (langue, cervelle, foie, coeur, et reins)
• Viande de gibier (autruche, venaison, caribou, bison et wapiti)
• Viande exotique (comme l’autruche et l’émeu)
• Charcuttes froides et jambon (lisez l’étiquette, certains contiennent du sucre ajouté)
• Bacon
• Tous les poissons
• Oeuf blanc – .3 grammes
• Jaune d’œuf – 0,3 gramme
• Œuf entier – 0,6 gramme

Voir notre liste complète de viandes du régime céto ici

Les produits laitiers à faible teneur en glucides :

• La crème à fouetter épaisse – .5 à 0,7 gramme par cuillère à soupe
• Moitié-moitié – 0,5 à 1 gramme par cuillère à soupe
• Yogourt grec complet allégé – 9 grammes par tasse
• Crème sure allégée – 1.2 grammes par 2 cuillères à soupe
• Lait d’amande non sucré – Moins de 1 gramme par tasse

Fromage à faible teneur en glucides :

• Gruyère – 0,1 gramme par once
• Cheddar – 0,5 gramme par once
• Fontina – .4 grammes par once
• Havarti – .7 grammes par once
• Parmesan – .9 grammes par once
• Gouda – .6 grammes par once
• Mozzarella – .6 grammes par once
• Ricotta – .8 grammes par once
• Fromage bleu – 1 gramme par once
• Edam – .4 grammes par once
• Monterey – .1 gramme par once
• Muenster – .3 grammes par once
• Provolone – .6 grammes par once
• Neufchatel- 0,1 à 0,8 gramme par once

Voir notre liste complète d’aliments laitiers céto ici

Tip : Assurez-vous d’emporter cette liste d’aliments à faible teneur en glucides imprimable partout avec vous. Vous pouvez en coller un sur votre réfrigérateur, l’emporter dans votre sac à main, le mettre dans votre voiture et l’emporter avec vous lorsque vous voyagez !

Les fruits de mer à faible teneur en glucides :

Vous voulez commander votre crabe, vos crevettes et votre homard en ligne ? Essayez Cameron’s Seafood !

• Crevette – 0 Carbs
• Crawfish – 0 Carbs
• Crab – 0 Carbs
• Lobster – 2 grammes par 6 onces
• Mussels – 8.4 par 6 onces
• Huîtres – 12,4 par 6 onces
• Pétoncles – 3,9 par 6 onces
• Clamelles – 8.7 grammes par 6 onces
• Squid – 7 grammes par 6 onces

Voir notre liste d’achats complète de fruits de mer céto ici

Fruits à faible teneur en glucides :

• Citron vert – 2 grammes par once
• Citron vert – 2 grammes par once
• Rhubarbe – 1.7 grammes par ½ tasse
• Ampéricots – 5 grammes par fruit
• Fraises – 11 grammes par tasse
• Mûres – 7 grammes par tasse
• Framboises – 5 grammes par tasse
• Pamplemousse rouge – 9 grammes par 1/2 fruit

Voir notre liste complète de fruits &Végumes du régime céto ici

La graisse et la vinaigrette à faible teneur en glucides :

• Beurre – 0 glucides
• Mayonnaise – 0 glucides
• Huiles – 0 glucides
  (Nous aimons l’huile d’olive, l’huile de coco et l’huile d’avocat)
• Avocados – 4.8 grammes chacun
• Vinaigrette au fromage bleu (2 c. à soupe) – 2,3 grammes
• Vinaigrette italienne (2 c. à soupe) – 3 grammes
• Vinaigrette César (2 c. à soupe) – .5 grammes
• Vinaigrette Ranch (2 cuillères à soupe) – 1,4 grammes
• Vinaigrette Island (2 cuillères à soupe) – 4.8 grammes

Note : Vérifiez les étiquettes de toutes les vinaigrettes commerciales pour connaître le nombre de glucides

Boissons à zéro glucide :

• Eau
• Thé non sucré
• Café non sucré
• Club Soda
• Eau gazeuse sans sucre (Essayez d’éviter les produits sans sucre, mais lorsque vous devez chercher à en savoir plus sur les produits sans sucre, il est préférable d’éviter les produits sans sucre.sans sucre mais quand vous devez chercher du Stevia et des alcools de sucre car ce sont les seuls sucres que je recommande)
• Seltzers aromatisés sans calories
• Thé aux herbes (sans sucres d’orge ou de fruits ajoutés)

Noix et graines à faible teneur en glucides :

• Amandes (2 cuillères à soupe.) – 1,4 gramme
• Achides (2 cuillères à soupe) – 1,8 gramme
• Noisettes (2 cuillères à soupe) – 1,2 gramme
• Noisettes macadamia (2 cuillères à soupe) -,9 gramme
• Pécannes (2 cuillères à soupe. hachées) – .6 grammes
• Noix de pin (2 cuillères à soupe) – 1.7 grammes
• Noix de pistache (2 cuillères à soupe) – 3.1 grammes
• Noix de Grenoble (2 cuillères à soupe. moitiés) – 0,9 gramme
  Graines de citrouille – 5 grammes par once
• Graines de tournesol – 4 grammes par once
• Beurre d’amande – 3 grammes par cuillère à soupe
• Beurre d’arachide – 2,4 grammes par cuillère à soupe

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Divers:

• Nouilles shirataki – 0 glucides
• Vinaigre blanc – 0 glucides
• Vinaigre balsamique – 0 glucides
• Vinaigre de vin rouge – 0 glucides
• Vinaigre de riz (assaisonné) 3 grammes par cuillère à soupe.
• Sauce de soja – 1 gramme par cuillère à soupe
• Moutarde – 0 Carbs
• Sans saveur, non aromatisée – 0 glucides (à utiliser comme liant dans les recettes)
• La plupart des sauces piquantes – 0 glucides
• Jerky de dinde ou de bœuf (pas de saveur teriyaki) – 3 grammes par once
• Puces de chou frisé – 8-12 grammes par once
• Flocons de noix de coco – 4 grammes par once
• Pickles – 1 gramme par cornichon

Protéines végétaliennes de soja à faible teneur en glucides :

• Haricots de soja – 6.2 grammes par 1/2 tasse
• Lait de soja – 1,2 grammes par tasse
• Tofu ferme – 2,2 grammes par 4 onces
• Tofu trempé – 3.2 grammes par 4 onces
• Tempeh – 16 grammes par tasse
• Noisettes de soja – 2 grammes par ½ once

Boissons alcoolisées sans glucides :

• Gin
• Rhum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Herbes et épices à faible teneur en glucides :

Toutes les herbes et épices ne contiennent que des traces de glucides (mais lisez toujours les étiquettes).

– Je recommande les épices FLAVOR GOD parce qu’elles sont incroyables. Certains des parfums de dessert ont des glucides, alors vérifiez deux fois avant d’acheter.

Get your Low Carb Food List Printable Here : Liste imprimable des glucides dans les aliments

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