Les éléments suivants peuvent entraîner une augmentation de la chute des cheveux : une mauvaise nutrition, les gènes, les hormones, l’âge, certains médicaments, le stress, une perte de poids rapide et certaines conditions médicales.
Je vais aborder le volet nutrition. Voici une liste de carences en nutriments qui peuvent entraîner une perte de cheveux :
Vitamine A – cette vitamine est impérative pour la croissance et la santé de toutes les cellules et de tous les tissus, y compris les cheveux et le cuir chevelu. La vitamine A est également nécessaire à la production de sébum, qui maintient l’hydratation des cheveux. Pour être sûr d’avoir un apport suffisant en vitamine A dans votre alimentation, choisissez des produits de couleur jaune et orange et beaucoup de légumes à feuilles vert foncé. On la trouve également dans les produits d’origine animale comme le lait, les œufs et le foie. N’oubliez pas la modération, car une trop grande quantité de vitamine A peut aussi provoquer la chute des cheveux.
Les vitamines B qui affectent la croissance des cheveux sont la vitamine B6, l’acide folique et la vitamine B12. Ces vitamines sont importantes pour la bonne formation des globules rouges, qui transportent l’oxygène vers les tissus, y compris les cheveux. La vitamine B6 est plus présente dans le poisson, le foie, le porc et les œufs, mais on la trouve aussi dans le germe de blé et les haricots et pois cuits et secs. On la trouve également dans le soja, l’avoine, les arachides, les légumes à feuilles vertes, les bananes, les avocats et le chou-fleur. La vitamine B12 ne se trouve que dans les produits animaux. L’acide folique se trouve également dans les légumes à feuilles vertes et la levure de bière, les céréales enrichies et les agrumes (en particulier le jus de fruit), les betteraves, le brocoli et les céréales complètes et les tomates.
Vitamine C – Une carence en cette vitamine entraîne la casse des cheveux, car la vitamine C est nécessaire à la production de collagène. Comme la vitamine A, la vitamine C est également nécessaire à la production de sébum. La vitamine C se trouve dans les agrumes, les baies, les poivrons, les légumes à feuilles vert foncé, le brocoli , le chou et les patates douces et les tomates.
Le fer transporte l’oxygène dans l’hémoglobine des globules rouges. La perte de cheveux est un symptôme classique de la carence en fer – l’anémie. La meilleure source de fer est le fer héminique, que l’on trouve uniquement dans la viande. Le fer non hémique n’est pas très bien absorbé. Le fer non hémique se trouve dans les épinards, les fruits secs, les haricots et le son. Remarque : la vitamine C aide à l’absorption du fer, alors pressez du citron sur vos épinards !
Zinc – ce minéral favorise la reproduction des cellules, ainsi que la croissance et la réparation des tissus. Il est également important pour l’entretien des glandes sécrétrices d’huile attachées au follicule pileux. Une carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux. Le zinc est présent dans certaines viandes, les œufs, le lait, les noix, les graines, les légumineuses et les céréales complètes. Une trop grande quantité de zinc peut également entraîner une perte de cheveux, il est donc préférable d’obtenir suffisamment de zinc à partir des aliments, plutôt que d’en prendre trop dans les suppléments.
Protéines – Les personnes qui ne mangent pas assez de protéines auront des cheveux secs et cassants. Les protéines se trouvent dans de nombreux aliments, notamment la viande, les fruits de mer, les produits laitiers, le soja, les haricots, les graines et les noix.
Espérons qu’après avoir évalué votre consommation quotidienne, vous pourrez ajouter les aliments suggérés à votre régime alimentaire et, avec le temps, voir quelques résultats et avoir une tête de cheveux plus saine.
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