Que vous vous envoliez vers la côte amalfitaine pour vous marier dans une pittoresque église italienne devant un groupe restreint d’amis et de membres de votre famille, une grange convertie dans la campagne anglaise avec un chapiteau scintillant de lumières de fées, de bougies et de fleurs de cerisier, ou un bureau d’enregistrement local avec rien d’autre qu’un bouquet de Calla Lily et de Ranunculus à la main, chaque mariée veut être la plus belle le jour de son mariage.
Après tout, lorsqu’il s’agit de se remémorer les photos de mariage des années plus tard, qui ne veut pas feuilleter les clichés de leur premier saut dans l’inconnu du mariage, de l’amour et de la famille, sans le souvenir réconfortant de se glisser dans une robe ivoire parfaitement ajustée le matin de leur mariage, et de regarder dans le miroir une mariée rayonnante ressemblant indéniablement à une princesse des temps modernes ?
Pour autant, préparer le jour de son mariage n’est pas une mince affaire – et non, nous ne parlons pas du stress lié à la recherche d’un lieu, au choix des robes des demoiselles d’honneur, à la décision d’opter pour le saumon ou le poulet, et à l’accord sur la chanson de la première danse.
Après avoir appris que Pippa Middleton avait suivi un » camp d’entraînement strict pour le corps de la mariée » de trois mois au club de santé Grace Belgravia (qui aurait proposé un programme à 360 degrés comprenant un entraîneur personnel, des soins de la peau et des traitements pour tonifier les jambes, des cours de yoga, de pilates, de spinning et de danse) avant son mariage avec le financier de fonds spéculatifs James Matthews en mai, nous avons cherché un plan de remise en forme pour la mariée qui offre des résultats de haute qualité, sans le prix Belgravia.
Après tout, lorsque vous dépensez des milliers de livres pour un lieu de réception, un hébergement et des accessoires de mariage, la dernière chose que vous voulez faire est de dépenser encore plus d’argent pour un régime d’exercice dont vous n’êtes pas tout à fait sûr qu’il vous permettra de vous sentir en forme, en bonne santé et tonique pour votre grand jour.
C’est pourquoi nous avons recruté l’aide de Matt Fish, entraîneur personnel de Fit Class Ltd, pour qu’il nous explique comment se tonifier pour un mariage, quels sont les exercices à privilégier, comment maintenir un régime alimentaire sain pendant les enterrements de vie de jeune fille et la lune de miel, et comment déstresser après tout ce » wed-min » ennuyeux.
- Si vous espérez être tonique pour un mariage, de façon réaliste, combien de temps à l’avance devriez-vous commencer à vous entraîner ?
- Quelles sont les zones du corps les plus courantes pour lesquelles les mariées vous demandent de les aider ?
- Quels sont vos meilleurs conseils pour se concentrer sur ces zones clés ?
- En termes de préparation au mariage, quel plan d’entraînement conseilleriez-vous à une femme ?
- Si vous avez 30 minutes pour faire de l’exercice chaque soir, quel est votre entraînement préféré que vous conseilleriez à un client ?
- Si vous êtes à court de temps avant un mariage et qu’il vous reste un mois à faire mais que vous voulez quand même vous entraîner et vous tonifier, quels entraînements devez-vous privilégier ?
- Comment conseilleriez-vous aux femmes de comprendre quand elles doivent arrêter de s’entraîner avant leur grand jour, pour ne pas avoir à faire reprendre leur robe ?
- Comment une mariée peut-elle maintenir un exercice et un régime alimentaire sains tout en s’amusant pendant ses vacances ?
- La planification d’un mariage peut être incroyablement stressante – quels sont vos meilleurs conseils pour aider les femmes à déstresser ?
- Avec les enterrements de vie de jeune fille et les fêtes avant le grand jour, quels sont vos meilleurs conseils pour vous assurer que les mariées restent sur la bonne voie avec leur plan de remise en forme ?
- Quel conseil donnerais-tu aux mariées en matière de nutrition et d’alimentation saine ?
- Est-ce que cela vaut la peine qu’une mariée investisse dans quelques séances d’entraînement personnel pour acquérir des connaissances d’expert sur la façon de se mettre en forme avant son grand jour ?
Si vous espérez être tonique pour un mariage, de façon réaliste, combien de temps à l’avance devriez-vous commencer à vous entraîner ?
Enfin, je recommanderais 12 semaines. C’est pour qu’un client puisse mettre en place son régime alimentaire et se concentrer sur certaines zones, avec une technique et une forme correctes. Si la mariée est avancée dans la salle de sport, je recommanderais 8 à 10 semaines, tant qu’elle s’engage dans son régime d’entraînement.
Quelles sont les zones du corps les plus courantes pour lesquelles les mariées vous demandent de les aider ?
Cela dépend de la robe de mariée et de sa coupe. Les bras supérieurs sont la zone la plus courante pour laquelle les mariées demandent de l’aide, y compris leurs épaules, leurs triceps et leurs biceps.
Quels sont vos meilleurs conseils pour se concentrer sur ces zones clés ?
Pour les exercices du haut du corps, je suggérerais de faire deux exercices composés (exercices qui utilisent plus d’un groupe musculaire) comme une presse à poitrine et une traction sur les lattes. La presse à poitrine cible la zone de la poitrine et le triceps, tandis que la machine à traction lat se concentre sur le dos et le biceps.
Pour les épaules, j’utiliserais un tri-set de presses à épaules, d’élévations latérales et d’élévations frontales pour toucher toutes les zones autour de l’articulation de l’épaule.
Pour les fesses, je recommande les hip thrusters qui sont bons pour activer les fessiers et les ischio-jambiers, puis les squats et les fentes pour cibler toutes les zones des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers.
En termes de préparation au mariage, quel plan d’entraînement conseilleriez-vous à une femme ?
Je suggérerais une combinaison d’entraînements HIIT avec des exercices de résistance/levage de poids.
Les entraînements HIIT aident à brûler les calories et à réduire la graisse corporelle tandis que les entraînements de résistance ajoutent du muscle pour aider à tonifier des zones spécifiques*.
Si vous avez 30 minutes pour faire de l’exercice chaque soir, quel est votre entraînement préféré que vous conseilleriez à un client ?
Je ferais des entraînements HIIT résistants avec des exercices composés. Par exemple, je suggérerais à une mariée de faire une série de presses à squat, de presses à poitrine et de burpess et rameurs renégats pondérés.
Vous pouvez effectuer chaque exercice pendant 40 secondes avec 20 secondes de repos entre chaque exercice. Je ferais au moins trois séries de cette routine.
Si vous êtes à court de temps avant un mariage et qu’il vous reste un mois à faire mais que vous voulez quand même vous entraîner et vous tonifier, quels entraînements devez-vous privilégier ?
Un mois n’est pas long donc il faudrait frapper fort. Vous devriez garder vos entraînements très intenses avec un repos limité, en vous assurant que vous effectuez les exercices avec une forme et une technique correctes.
Aussi, vous devez vraiment vous concentrer sur une alimentation saine et limiter votre consommation d’alcool.
Comment conseilleriez-vous aux femmes de comprendre quand elles doivent arrêter de s’entraîner avant leur grand jour, pour ne pas avoir à faire reprendre leur robe ?
Une fois que vous avez fait votre dernier essayage (Note annexe : Pippa Middleton aurait dû faire reprendre sa robe cinq fois avant son mariage) et que vous vous sentez incroyable, il s’agit de maintenir votre poids et votre définition musculaire, de suivre le régime alimentaire et de ne pas trop faire les séances d’entraînement.
Je recommanderais de faire deux à quatre séances d’entraînement par semaine dans les trois semaines précédant un mariage.
Comment une mariée peut-elle maintenir un exercice et un régime alimentaire sains tout en s’amusant pendant ses vacances ?
Vous devez vous amuser, surtout lorsque vous êtes en lune de miel. Je me concentrerais sur une alimentation saine avec quelques friandises et sur le fait de rester active – pas nécessairement en allant à la salle de gym tous les jours mais en marchant, en nageant et en faisant du vélo.
La planification d’un mariage peut être incroyablement stressante – quels sont vos meilleurs conseils pour aider les femmes à déstresser ?
La boxe est un excellent moyen de déstresser et un excellent entraînement cardio, ainsi qu’un excellent moyen d’aider à tonifier les bras dans le processus. Vous pouvez également utiliser des équipements fonctionnels pour rester varié, par exemple en utilisant les cordes de combat, le TRX, les kettlebells et les slam balls.
Avec les enterrements de vie de jeune fille et les fêtes avant le grand jour, quels sont vos meilleurs conseils pour vous assurer que les mariées restent sur la bonne voie avec leur plan de remise en forme ?
J’autorise mes clients à avoir un jour de triche par semaine, mais pas à transformer cela en deux, trois ou même quatre jours. Cela peut être délicat lors d’un enterrement de vie de jeune fille, en fonction du temps que vous avez jusqu’à votre mariage, et cela dépendrait de la façon dont vous devez être strict.
En ce qui concerne l’alcool, certaines boissons sont meilleures que d’autres en ce qui concerne les calories. Par exemple, le soda vodka et citron vert est le plus faible en calories. Un verre de vin blanc serait également une option saine(-plus).
Quel conseil donnerais-tu aux mariées en matière de nutrition et d’alimentation saine ?
Une alimentation saine vous aidera à produire des résultats plus rapides, en gardant votre alimentation équilibrée ainsi qu’en vous assurant que vous avez vos trois repas principaux par jour, avec une collation saine entre chaque repas.
Il est impératif que les mariées réalisent que ne pas manger ne les aidera pas à perdre du poids. Vous devez réduire vos sucres raffinés et vous assurer de manger de » bons » glucides les jours où vous faites de l’exercice. La plupart des gens comprennent les aliments à consommer, mais en mangent trop ou pas assez, donc le contrôle des portions est vraiment important.
Est-ce que cela vaut la peine qu’une mariée investisse dans quelques séances d’entraînement personnel pour acquérir des connaissances d’expert sur la façon de se mettre en forme avant son grand jour ?
Cela dépend des connaissances d’une personne en matière de gymnastique, de sa motivation et de sa volonté de se pousser pour atteindre le » corps du jour du mariage » qu’elle souhaite.
Les entraîneurs personnels vous pousseront et vous guideront, tout en vous fournissant l’expertise dont vous avez besoin pour vous sentir et paraître incroyable le jour de votre grand jour. Même en réservant quelques séances d’entraînement personnel pour vous mettre en place sur votre plan de remise en forme, puis en vérifiant chaque mois, cela peut aider une mariée à rester sur la bonne voie.
Pour en savoir plus sur le plan d’entraînement et le ‘guide Trim and Tone’ de Fit Class London Ltd, cliquez ici.
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