Recommandations : Fatigue surrénale précoce
Domaine de concentration : Poids et syndrome métabolique
Les symptômes de la fatigue surrénalienne peuvent inclure :
Des difficultés à se réveiller du sommeil le matin.
Demander du café le matin pour aborder la journée.
Une augmentation du poids avec un tour de taille accru.
Une baisse de l’immunité aux rhumes ou aux virus de la grippe.
Difficulté à gérer le stress.
Baisse de la libido.
Débattement en se levant rapidement.
Mauvaise mémoire ou « brouillard cérébral ».
Sentiment de fatigue le matin, ou entre 15h et 17h.
Sentiment de besoin de grignoter.
Sentiment de fatigue le matin et l’après-midi entre 15h et 17h. Sentiment de fatigue entre 19h et 22h, et regain d’énergie plus tard dans la soirée.
Désir d’aliments salés.
Syndrome prémenstruel, humeur changeante et fatigue.
Douleurs dans le haut du dos et/ou le cou sans cause identifiable.
Amélioration des symptômes ci-dessus en vacances.
Dépression légère ou anxiété
Allergies multiples
Léthargie générale et manque d’énergie (stades plus avancés)
Accroissement des efforts pour effectuer les tâches quotidiennes
Diminution de la capacité à gérer le stress
Peau sèche et fine
. sèche et fine
Basse glycémie
Basse température corporelle
Palpitations
Perte de cheveux inexpliquée
Diarrhée ou constipation alternées
Intolérances alimentaires
Les glandes surrénales sécrètent le cortisol l’épinéphrine, DHEA, progestérone et testostérone
Elles sont responsables de :.
Production d’énergie, par la transformation des glucides en glucose sanguin pour l’énergie.
Equilibre des liquides et des électrolytes.
Stockage des graisses
Cortisol
Régulation de la glycémie.
Régulation de la pression artérielle et de l’équilibre des électrolytes.
Aide à réguler le système immunitaire.
Des niveaux élevés de cortisol affaiblissent le système immunitaire.
Des niveaux bas de cortisol augmentent le risque de maladie auto-immune.
Un stress continu sur les glandes surrénales, par des facteurs de stress de la vie, peut entraîner un dysfonctionnement ou une « fatigue ».
La fatigue surrénale est plus fréquente et de plus en plus reconnue en raison de facteurs liés au mode de vie tels que le stress constant, le manque de sommeil, le manque de relaxation, les mauvaises habitudes alimentaires, les toxines environnementales, les allergènes, la caféine et le tabagisme.
Fatigue surrénale de stade II
Les hormones sont produites selon les besoins pour répondre aux facteurs de stress de la vie et du corps, cependant la DHEA et les autres hormones sexuelles commencent à chuter dans la fatigue surrénale de stade II. Ceci est dû au fait que les précurseurs des hormones sexuelles sont utilisés en priorité pour produire du cortisol et d’autres hormones de stress nécessaires dans la glande surrénale.
Un sentiment commun peut être décrit comme « branché mais fatigué », maintien de la vigilance pendant la journée mais fatigue extrême le soir.
Le corps peut avoir besoin de plus de repos pour récupérer de la journée. L’anxiété et l’irritabilité peuvent augmenter.
L’insomnie peut être plus fréquente.
Les infections peuvent être plus fréquentes.
Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être plus fréquents.
Les symptômes de l’hypothyroïdie, tels que la sensation de froid, la paresse, le ralentissement du métabolisme, la prise de poids centrale malgré l’exercice sont plus fréquents.
À ce stade, un remplacement de la thyroïde ainsi que de la progestérone ou des œstrogènes peuvent être prescrits, mais peuvent ne pas être efficaces. Des antidépresseurs, ou des stimulants peuvent être prescrits et ont également une efficacité limitée.
Un syndrome métabolique peut se développer, ainsi que des hypoglycémies et une intolérance au glucose.
Le syndrome métabolique se caractérise par :
Une résistance à l’insuline
Une prise de poids centrale
Un faible taux de cholestérol HDL
Des triglycérides élevés.
L’hypoglycémie peut se développer en raison d’un faible taux de cortisol et d’un taux d’insuline élevé.
La réponse au stress consiste à augmenter le glucose par une élévation du cortisol.
Au stade 1 et 2 de la fatigue surrénale, le cortisol est élevé et entraîne une élévation du glucose. Lorsque le dysfonctionnement surrénalien se poursuit et que le taux de cortisol diminue, la glycémie baisse. Un dérèglement se produit alors que les niveaux de cortisol chutent et que les niveaux d’insuline augmentent, ce qui entraîne une hypoglycémie. Cette hypoglycémie conduit alors à l’utilisation des protéines et des graisses de l’organisme comme sources d’énergie.
L’hypoglycémie se situe généralement vers 10h, 14h, 16h.
Le diabète de type II peut résulter d’une fatigue surrénalienne prolongée.
Les méthodes de détoxification du corps peuvent commencer à être compromises, notamment : le foie, les reins, la peau et l’intestin.
Le foie élimine l’alcool, les pesticides, les herbicides et les additifs alimentaires.
Lorsque le foie est compromis, les toxines peuvent s’accumuler dans le corps.
Cela peut entraîner un « brouillard cérébral », des douleurs articulaires, de l’anxiété, une dépression, de la fatigue, des douleurs musculaires, des symptômes neurologiques tels que des réflexes anormaux et des picotements dans les mains.
Dans cette phase de fatigue surrénale, des pensées peu claires, des problèmes de concentration, de l’anxiété, des allergies alimentaires, des sensibilités chimiques, des intolérances alimentaires, des douleurs d’origine inconnue, des infections à levures, un intestin irritable, une cystite interstitielle peuvent se développer.
Des régimes de désintoxication peuvent être entrepris, avec un succès limité.
La douleur chronique qui peut se développer avec une fatigue surrénale non contrôlée, peut conduire au diagnostic de fibromyalgie, et / ou de fatigue chronique.
Des niveaux de cortisol chroniquement élevés, peuvent conduire à un état de catabolisme ou de dégradation des protéines.
Une perte de masse musculaire peut se produire.
Un dysfonctionnement surrénalien avancé peut conduire à une dégradation du collagène, et donc de la peau et de l’intestin. Cela peut conduire à la constipation, au syndrome du côlon irritable.
Un soutien du tube digestif peut être obtenu par des enzymes digestives et du collagène hydrolysé.
Un dysfonctionnement neurologique peut se manifester par de l’insomnie, du brouillard cérébral, de l’anxiété et des tremblements.
Des niveaux de cortisol inappropriés, qu’ils soient élevés ou faibles, peuvent entraîner des troubles du sommeil.
Le réveil entre 1h et 3h du matin peut être un indicateur d’un taux de glucose trop bas pendant le sommeil.
Un taux de glucose bas peut également entraîner des palpitations cardiaques, des crises d’angoisse et des sueurs.
Le manque de sommeil réparateur peut entraîner un dysfonctionnement supplémentaire des surrénales.
Le manque de sommeil réparateur peut entraîner une diminution de l’immunité, une intolérance au glucose, une diminution des niveaux de cortisol le matin, une augmentation des niveaux d’œstrogène, une diminution de la vigilance et de la concentration.
Le brouillard cérébral se résout généralement, après l’amélioration du dysfonctionnement surrénalien.
Les stratégies de désintoxication peuvent conduire à plus de stress dans les surrénales et ensuite à une aggravation des symptômes.
Les suppléments nutritionnels qui sont censés améliorer la fonction hépatique, peuvent aggraver les symptômes.
Des déséquilibres hormonaux peuvent en résulter.
Des problèmes dominants d’œstrogènes peuvent survenir tels que : SPM, SOPK, maladie kystique du sein et règles irrégulières.
L’œstrogène peut augmenter les protéines de liaison à la thyroïde, et peut conduire à une hypothyroïdie subclinique.
Des niveaux élevés d’œstrogène peuvent modifier la libération de cortisol par les glandes surrénales.
Des niveaux élevés d’œstrogènes peuvent augmenter la globuline liant le cortisol, et donc des niveaux inadéquats de cortisol libre.
Une dominance d’œstrogènes peut entraîner un dysfonctionnement des glandes surrénales.
Un dysfonctionnement des glandes surrénales peut entraîner une dominance d’œstrogènes. Le cortisol est fabriqué dans le cortex surrénalien à partir de la progestérone. Si les surrénales ne fonctionnent pas bien, la progestérone est sacrifiée afin de soutenir la production de cortisol. La dominance des œstrogènes s’ensuit et forme un cycle.
L’excès d’œstrogènes affecte non seulement les surrénales, mais aussi la fonction thyroïdienne.
Le dysfonctionnement de la thyroïde s’ensuit d’un dysfonctionnement des surrénales réfractaire au remplacement des hormones thyroïdiennes.
La globuline de liaison à la thyroïde est augmentée, ce qui entraîne une baisse des niveaux des hormones thyroïdiennes T3 libre et T4 libre. La conversion de la T4 en T3 est également diminuée. Un dysfonctionnement surrénalien peut également entraîner une augmentation de la T3 inverse, ralentissant ainsi le métabolisme en se liant aux récepteurs thyroïdiens.
Un déséquilibre androgénique peut résulter d’un dysfonctionnement surrénalien.
Chez les femmes, cela peut conduire à : séborrhée, acné, hirsuitisme, perte de cheveux.
L’aconathosis nigrans peut se développer à partir de niveaux élevés d’insuline.
Libido est abaissé.
Un dysfonctionnement du système immunitaire peut résulter d’un dysfonctionnement surrénalien. Les réponses auto-immunes peuvent évoluer.
La sensibilité aux infections peut se développer.
La dysbiose peut se développer.
La candidose systémique peut se développer.
La cystite interstitielle peut se développer.
Les niveaux d’aldostérone peuvent être affectés entraînant une envie de sel et une pression artérielle basse. Ceci est généralement prononcé dans les stades plus avancés de la fatigue surrénale.
Que faire contre l’augmentation du tour de taille et la prise de poids ? Rééquilibrer le cortisol.
Réduire l’appétit.
Boire de l’eau avec des tranches de citron, quand on a faim.
Manger cinq repas en petites portions par jour. Cela contrôle l’appétit et permet au corps de mieux traiter les aliments.
Mangez des légumes, de petites quantités de grains entiers (comme le quinoa, l’orge, le millet et le sarrasin) et des viandes aux trois repas pour aider à contrôler la faim. Utilisez des fruits, des noix et des graines pour les collations.
Mangez lentement et mâchez bien. Cela permet de laisser plus de temps au cerveau pour traiter la satisfaction de la faim.
Évitez le sucre dans les aliments. Cela permet d’éviter l’élévation du taux de sucre dans le sang chez de nombreuses personnes, ce qui augmente l’appétit. Il empêche également la fatigue, ce qui peut aider à contrôler les niveaux de poids parce que vous restez actif.
Envisager des suppléments Les suppléments aident à se concentrer dans les éléments qui conduisent à la faim.
Le safran aide à supprimer l’appétit en augmentant les niveaux de sérotonine, conduisant au contrôle de l’appétit. Il aide également à lutter contre les comportements alimentaires émotionnels.
Caralluma fimbriata aide à supprimer l’appétit en contrôlant la sensibilité à la faim de l’hypothalamus. L’hypothalamus, situé dans le cerveau, sert à envoyer des signaux, qui indiquent à l’organisme qu’il est rassasié. Caralluma fimbriata favorise ce signal, ce qui conduit à la suppression de l’appétit.
L’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) est fréquente avec la fatigue surrénale. Cela est normalement dû à la combinaison d’un faible taux de cortisol et d’un taux d’insuline élevé lorsque le corps est soumis à un stress. L’une des caractéristiques de la fatigue surrénale est un état appelé hypoglycémie réactive, lorsque le taux de sucre dans le sang est normal mais que les symptômes de l’hypoglycémie peuvent être graves. En présence d’une augmentation de l’insuline et d’une diminution du cortisol, le taux de sucre dans le sang chute rapidement, et de fréquents petits repas sont nécessaires pour combler les besoins énergétiques de l’organisme. L’hypoglycémie elle-même est un stress important pour l’ensemble de l’organisme, et en particulier pour les surrénales.
Augmenter le métabolisme
Le métabolisme joue un rôle partiel dans le contrôle et la perte de poids. Réduire la consommation de nourriture à un niveau de famine n’est pas sain car cela réduit le métabolisme. La famine peut également déclencher des crashs surrénaliens indésirables. Les faibles niveaux de métabolisme ne permettent de brûler qu’un certain nombre de calories, le reste étant converti en graisse. Un métabolisme plus élevé est également généré par la musculation et l’exercice. Les muscles brûlent les calories plus rapidement que les graisses, de sorte que l’exercice et les séances d’entraînement peuvent contribuer au succès de votre perte de poids. Un métabolisme trop élevé, cependant, peut entraîner de l’anxiété, de la nervosité et déclencher des crises d’adrénaline également. Un équilibre approprié est la clé.
Suppléments à considérer : (un programme personnalisé est le meilleur pour permettre au corps de traiter et d’utiliser les nutriments efficacement).
Le chrome est connu pour améliorer l’action de l’insuline, qui est critique pour le métabolisme et le stockage des glucides, des graisses et des protéines dans le corps.
L’iode est nécessaire au métabolisme normal des cellules. Elle aide à la production d’hormones thyroïdiennes. L’Ashwagandha peut stimuler la fonction des hormones thyroïdiennes qui peuvent aider à augmenter les niveaux d’énergie.
La maca contient également de l’iode et favorise l’utilisation du glucose dans votre sang pour créer de l’énergie au lieu de le stocker dans les graisses. Le maca équilibre les niveaux d’hormones, ce qui empêche la sensation de crash.
Le thé vert est riche en de nombreux polyphénols qui peuvent activer l’activité thermogénique du corps pour casser les graisses.
La racine de réglisse permet d’augmenter la capacité du foie à éliminer les substances métaboliques toxiques, de maintenir les niveaux d’acide dans l’estomac et d’améliorer la muqueuse de l’estomac, ce qui permet de ralentir la digestion de départ et de maintenir les niveaux d’insuline équilibrés.
Les fibres aident en se liant à la bile pour aider à faire sortir l’excès de cholestérol du corps. La fibre réduit également les taux de digestion, pour aider à contrôler les niveaux de glucose dans le sang, ce qui réduit donc les symptômes du syndrome métabolique.
Réduire la production de cellules graisseuses
Les cellules graisseuses stockent les toxines et autres métabolites inutilisables y sont stockés. Plus on consomme de graisses, plus il y a de déchets, ce qui entraîne une augmentation de la masse des cellules graisseuses. Les cellules graisseuses peuvent soit augmenter en nombre, soit augmenter en masse. Il est important de savoir comment réduire la production de cellules graisseuses.
Réduire la production de cellules graisseuses est important pour réussir à perdre du poids. Il existe plusieurs façons de contribuer à cette réduction.
Surveillez ce que vous mangez et faites bien attention aux ingrédients.
Mangez avec modération pour contrôler la croissance des cellules graisseuses.
Faites de l’exercice et restez actif. Le régime alimentaire combiné avec l’exercice et avec le fait de rester actif, réduit la taille dans les cellules graisseuses de manière significative.
Suppléments à considérer pour réduire la production de cellules graisseuses:
Les cétones de framboise aident à réduire la production de cellules graisseuses en stimulant la libération d’adiponectine, qui métabolise et brûle les calories.
La mangue africaine aide à réduire la production de cellules graisseuses en réduisant les sécrétions d’hormones leptines dans les cellules graisseuses. Elle augmente également les sécrétions d’adiponectine au sein des cellules graisseuses. La mangue africaine aide le corps à distinguer les cellules musculaires des cellules graisseuses, ciblant ainsi uniquement la combustion des cellules graisseuses.
Le capsicum frutescens (piment de Cayenne) aide à réduire la production de cellules graisseuses en chauffant le corps et en le forçant à brûler les cellules graisseuses. Cette combustion des cellules graisseuses est transformée en chaleur. Elle aide également le corps à brûler une plus grande quantité de calories qu’il ne le ferait normalement.
Une gestion du poids réussie doit commencer par assurer une fonction hépatique optimale.
Comme le foie est sensible à la surcharge dans le syndrome de fatigue surrénalienne, la rotation des suppléments est importante. Cela permet au corps et au foie d’éliminer tous les différents nutriments de manière plus efficace et efficiente.
Bien manger pour des glandes surrénales en bonne santé
Ce que vous mangez est important. Mangez des aliments sains à intervalles réguliers. Comme le cortisol aide à réguler la glycémie, le maintien d’un taux de glucose équilibré soulagera les glandes surrénales d’une partie du stress. Trois repas nutritifs et deux collations saines répartis sur la journée permettront de maintenir nos glandes surrénales stables.
Quand vous mangez importe. Nos rythmes circadiens naturels peuvent nous aider à savoir quand notre corps a besoin de nourriture et de carburant. Le cycle du cortisol complète les rythmes propres à notre corps, bien qu’il soit plus élevé le matin et diminue progressivement tout au long de la journée. Lorsque nous mangeons, nous élevons notre cortisol, il est donc idéal de consommer de plus gros repas plus tôt dans la journée, ce qui aide également notre corps à se préparer à un sommeil réparateur la nuit.
Avoir des aliments sains à portée de main. Il peut être facile de se tourner vers les sucreries et la caféine pour avoir de l’énergie rapidement, mais cela se retourne contre nous, en faisant chuter rapidement notre taux de sucre dans le sang. Se tourner vers les aliments riches en micronutriments, tels que les protéines maigres, l’avocat, les fruits et légumes frais, l’ail et le gingembre soutiendra plus adéquatement le fonctionnement des surrénales.
Pace yourself to heal
Notre monde au rythme effréné n’est jamais débranché. Nous avons rarement le temps de nous déconnecter de la technologie.
Lorsque les niveaux de stress sont élevés et que nos surrénales font des heures supplémentaires, nous resterons dans un cycle perpétuel d’ajout de kilos.
Dormir. Un rythme circadien inversé affecte les niveaux de cortisol, provoquant des habitudes de sommeil irrégulières. Vous pouvez les corriger en mangeant moins de nourriture en fin de journée, en éteignant toute technologie, y compris la télévision, à 20 heures, et en essayant d’être au lit et endormi à 22 heures. L’objectif est d’avoir au moins huit heures de sommeil, afin que notre corps puisse se reposer et réguler nos cycles hormonaux.
Exercice. Nos surrénales réagissent au stress, même si nous pensons qu’il est positif. L’exercice est positif, et peut nous aider à réduire le stress, mais seulement s’il ne nous fatigue pas. Lorsque nous sommes épuisés, nos glandes surrénales travaillent déjà beaucoup, et l’exercice peut les solliciter davantage. L’objectif est de maintenir votre fréquence cardiaque en dessous de 90 battements par minute lorsque vous faites de l’exercice. Si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice, marcher 15 minutes une ou deux fois par jour après les repas, à l’extérieur à l’air frais, rend nos glandes surrénales, ainsi que notre esprit et notre corps, très heureux.
Soyez attentif.
Lorsque nous vivons avec des niveaux de stress continuellement élevés, notre corps s’adapte au « mode crise » et a parfois besoin d’aide pour apprendre à vivre dans un état plus calme. La première étape consiste à guérir vos surrénales. La méditation et la respiration rythmée peuvent être utiles. Amusez-vous. N’oubliez pas que s’amuser, rire et profiter de son temps est un moyen très important de se détendre.