Share on PinterestVoici quelques changements de style de vie qui pourraient aider une personne à gérer ou à réduire sa pression artérielle.
Prendre les médicaments pour la pression artérielle comme prescrit
L’American Heart Association (AHA) déclare que les gens devraient prendre leurs médicaments pour la pression artérielle selon les instructions exactes de leur médecin. Les gens ne devraient jamais arrêter ou réduire leurs médicaments à moins que leur médecin ne leur ait conseillé de le faire.
Si une personne a du mal à se rappeler de prendre ses médicaments pour la tension artérielle, elle devrait configurer des rappels quotidiens sur son téléphone ou d’autres appareils.
Maintenir un poids santé
Le surpoids ou l’obésité augmente la pression sur le muscle cardiaque et peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
L’AHA recommande aux personnes de maintenir leur indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9. Si l’IMC d’une personne est trop élevé, elle doit prendre des mesures pour réduire son poids.
Selon l’AHA, une perte de poids de seulement 10 livres (lb) est suffisante pour réduire les lectures de pression artérielle chez les personnes qui ont un excès de poids.
Tailler le tour de taille
L’emplacement de la graisse corporelle joue un rôle important dans les maladies cardiaques. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), une personne qui a un excès de graisse corporelle autour de la taille a un risque accru de développer une maladie cardiaque par rapport à une personne qui a un excès de graisse corporelle sur ou sous les hanches.
Les exercices cardiovasculaires et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont de bonnes options pour aider à tailler le tour de taille et d’autres zones.
Augmenter l’exercice
L’AHA, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et le Département américain de la santé et des services sociaux affirment que l’activité physique régulière est importante pour gérer la pression artérielle.
L’AHA recommande que les gens effectuent entre 90 et 150 minutes d’activité physique chaque semaine. Cela devrait inclure une combinaison d’exercices cardiovasculaires et d’entraînement en résistance.
Une personne devrait parler à son médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pour s’assurer qu’elle entreprend un niveau d’activité physique sûr.
Cesser de fumer
Selon l’AHA, le tabagisme peut entraîner une accumulation de dépôts graisseux à l’intérieur des artères. L’accumulation de graisse rétrécit le flux sanguin dans les artères, ce qui augmente la pression artérielle.
Les personnes qui fument devraient arrêter de fumer, et toutes les personnes devraient éviter l’exposition à la fumée secondaire.
Réduire le stress
Les hormones de stress peuvent resserrer les vaisseaux sanguins, provoquant une augmentation temporaire de la pression artérielle. Ainsi, les personnes qui souffrent d’hypertension artérielle devraient prendre des mesures pour gérer leur niveau de stress.
Découvrez ici les moyens naturels de réduire le stress.
Dormez suffisamment chaque nuit
Bien que le sommeil ne puisse pas directement abaisser la tension artérielle d’une personne, il est vital pour la santé physique et le bien-être mental. Un manque de sommeil de bonne qualité peut augmenter le risque de maladies chroniques, dont certaines peuvent augmenter la tension artérielle d’une personne.
La quantité exacte de sommeil dont une personne a besoin varie d’une personne à l’autre. Cependant, les adultes devraient viser à obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit.
Découvrez ici quelques conseils pour améliorer la qualité du sommeil.
Surveiller sa tension artérielle à la maison
Une personne peut utiliser un tensiomètre pour vérifier régulièrement sa tension artérielle à la maison.
Selon l’AHA, les personnes qui ont un diagnostic d’hypertension artérielle doivent vérifier que leur tension artérielle reste inférieure à 130/80 millimètres de mercure (mm Hg). Si une personne a une lecture de pression systolique ou diastolique élevée, elle doit contacter son médecin.
Tester l’acupuncture
Une étude de 2013 a révélé que l’acupuncture aidait à réduire les lectures de pression artérielle chez les personnes qui prenaient déjà des médicaments pour réduire leur pression artérielle. Les auteurs ont proposé que l’acupuncture puisse être un traitement complémentaire bénéfique pour les personnes qui cherchent à réguler leur tension artérielle.