A jelentős súlyvesztés után a következő kihívás a hátramaradt bőr feszesebbé tétele és feszesebbé tétele. A laza bőrtől megszabadulni rendkívül frusztráló lehet, különösen, ha az a karodon van, ahol jól látható. Kezdjen el (ha még nem kezdte el) egy olyan edzésprogramot, amely a szív- és érrendszeri edzések és az egészséges táplálkozás mellett ellenállóképességi edzéseket is tartalmaz. Néhány embernek műtétre lehet szüksége ahhoz, hogy megszabaduljon az összes meglazult bőrétől, de mások egyszerűen tonizálással is meg tudják feszesíteni a bőrt.
Az alábbiakban néhány olyan gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek tonizálni és csökkenteni az esetlegesen a karján lévő extra petyhüdtséget. Próbálj meg minden gyakorlatból 10-15 ismétlést végezni, és ismételd 2-3 sorozatban.
1. Módosított fekvőtámasz
A fekvőtámaszok remekül erősítik és tonizálják a mellkas és a kar izmait. A módosított fekvőtámaszt térdelve végezzük. Arccal lefelé fordulva helyezd a súlyodat a térdeidre és a kezeidre. Mindvégig egyenesen tartva a hátát, nyomja felfelé a karjaival, amíg azok teljesen kinyúlnak; majd lassan engedje le a testét, amíg az majdnem a padlót nem érinti, és ismételje meg. Ha extra kihívásra vágysz, próbáld ki a 10-15 szabályos fekvőtámaszt.
2. Tricepsz merülés
A tricepsz merülés remekül tonizálja a karok hátsó részét. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy székre. Helyezd a lábaidat a padlóra néhány méterre a széktől és a széktől elfordulva. A kezeidet tedd magad mögé a szék ülőkéjére (az ujjaidat magad felé fordítva). Lábaidat egyenesen tartva, karjaidat hátrahajlítva lassan hajolj lefelé, amíg a feneked majdnem a padlót nem érinti. Lassan emelje vissza a testét a tricepszét használva, amíg a karjait teljesen kinyújtja (egyenes), és ismételje meg.
3. Diagonális súlyzóemelések
Ez a gyakorlat igazán feszessé teszi a vállakat. Álló helyzetből tartsd egyenesen a jobb karodat, és helyezd (miközben tartod a súlyzót) keresztbe a tested előtted, a bal (szemben lévő) csípőd közelében. Lassan emelje a karját (egyenesen tartva) maga elé és átlósan felfelé a teste fölé, amíg teljesen kinyúlik a jobb válla fölé; lassan engedje vissza a karját a bal csípőjéhez, és ismételje meg a műveletet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal karjával.
4. Hantizó bicepszgörbék
Álló helyzetből tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót (karok oldalt). A tenyereket felfelé tartva, könyökhajlítással lassan hajlítsuk fel mindkét karunkat, amíg a bicepszünk teljesen behajlik; a gyakorlat során a könyökünket tartsuk közel az oldalunkhoz. Tartsa egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
5. Hajlított súlyzóval való fordított átfordítás
Ez a gyakorlat a karjaidat, a vállaidat és a hátadat tonizálja. A lábaidat körülbelül vállszélességben tedd szét, hajolj előre derékban, amíg a törzsed majdnem párhuzamos lesz a padlóval. Ezt a gyakorlatot módosíthatja úgy, hogy nem hajol előre olyan messzire. Mindkét kezében egy-egy súlyzóval a karjainak egyenesnek kell lenniük, és a padló felé kell mutatniuk. Lassan emelje fel a karjait (egyenesen tartva őket) egymástól távolodva a mennyezet felé. Álljon meg, amikor a karjai egy magasságban vannak a vállával. Lassan engedje le a karjait, és ismételje meg.