15 bizonyítékokon alapuló babaalvási tipp

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Babaalvási tippek a nyugodtabb, csendesebb, pihentetőbb éjszakákért

A baba alvási szokásai zavarba ejtőek lehetnek, és felforgathatják az életünket.

Függetlenül attól, hogy az újszülött őrült, éjszakai időbeosztásáról van szó, vagy egy idősebb babáról, aki nem akar megnyugodni, az eredmény ugyanaz: egy szülő, aki alváshiányban szenved és kétségbeesetten vágyik a megkönnyebbülésre.

Mit tehet egy szülő? A csecsemőalvás tudományának megismerése segíthet. Ha egyszer megérted, hogyan, miért és mikor alszanak a csecsemők, könnyebben dönthetsz a családod számára legjobb alvási stratégiákról.ez megnyugvást is hozhat neked.

Nézzen hát körül a csecsemők alvási szokásainak furcsa világában, és vegye figyelembe ezeket a bizonyítékokon alapuló csecsemőalvási tippeket.

Új baba? Segítsen programozni újszülöttje “belső óráját” azzal, hogy kiteszi a babát a külső, 24 órás nappal kapcsolatos erős jelzéseknek.

Hasonlóan hozzánk, a babáknak is van cirkadián ritmusuk, vagyis olyan biológiai folyamatok, amelyek körülbelül 24 óránként egyszer ciklizálnak.

Ezekre a ritmusokra úgy is gondolhatunk, mint egy belső órára, de van egy bökkenő: Az óra nem előre programozva érkezik.

A csecsemők születésekor a belső órájuk nincs szinkronizálva a külső, 24 órás nappali és sötétedési ciklushoz. Időbe telik, amíg a csecsemők szinkronizálódnak.

Hála Istennek, nem kell passzívan várnunk, hogy ez megtörténjen. Sőt, nem is szabad passzívnak lennünk. A csecsemők a segítségünkre vannak utalva.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a csecsemők gyorsabban alkalmazkodnak, ha a szülők megfelelő “zeitgebers”, vagyis a napszakra vonatkozó környezeti jelzésekkel látják el őket (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Tegye tehát ki a babát a természetes napfénynek, és vonja be a babát a nappali tevékenységek stimuláló nyüzsgésébe. Amikor beesteledik, védje meg a babát a mesterséges fénynek való kitettségtől. Amint azt az alábbiakban (lásd a 2. babaalvási tippet), a fény olyan jel, amely azt üzeni az agynak, hogy késleltesse az éjszakai álmosság kezdetét.

Az újszülöttekkel való megbirkózással kapcsolatos további információkért lásd ezt a Parenting Science cikket az újszülöttek alvási szokásairól.

Ha éjszaka mesterséges világításra van szükség, használjon olyan izzókat (vagy szűrőket), amelyek blokkolják a kék hullámhosszt.

Ha minden elektromos és elektronikus fényforrást kiiktatnál éjszaka, valószínűleg neked és a babádnak is könnyebb lenne aludni. De legtöbbünk számára a teljes elsötétítés nem reális lehetőség.

Mit tehetünk, ha esti tevékenységekben, például olvasásban szeretnénk részt venni? Mit tehetünk, ha pelenkát kell cserélnünk?

Szerencsére nem minden fényhullámhossz ugyanolyan hatással van a belső órára. Igen, a fehér fény (amelyet a fénycsövek és az izzólámpák egyaránt kibocsátanak) zavaróan hat az alvási szokásokra, és a kisgyermekek különösen érzékenyek erre a hatásra.

Segítsen a babának megnyugodni: A lefekvés előtti órát tegye a biztonság, a boldogság és az érzelmi megnyugtatás időszakává

Senki sem alszik jól, ha szorong vagy ingerült, és ez a babáknál sincs másképp. Ezért lefekvés előtt tegyen lépéseket annak érdekében, hogy a baba biztonságban, biztonságban, boldognak és szeretve érezze magát.

Figyeljen a lefekvési rutin követésére (Mindell et al 2015; Mindellet al 2017).

Vigyázzon saját érzelmi állapotára, mert a stressz fertőző. A csecsemők még zaklatottabbá válnak, ha a gondozójuk is zaklatott (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

És ha negatív érzelmeket észlelsz a babádban, nyugtatással és megnyugtatással ellensúlyozd.

A megfigyelési tanulmányok szerint ez különbséget jelent. Azok a szülők, akik megnyugtatóan reagálnak gyermekük érzelmeire, kevesebb csecsemő alvási problémáról számolnak be, és ez a család alvási rendjétől függetlenül igaz. Akár egy hálószobán osztoznak a gyerekek a szüleikkel, akár máshol alszanak, jobban alszanak, ha a szüleik érzékenyek és reagálnak (Teti et al 2010; Jian és Teti 2016).

Tanulja meg a stresszoldás művészetét — a baba és önmaga számára

Nehéz megnyugtatni egy nagyon ingerlékeny vagy zaklatott babát. Ez a Parenting Science cikk a babák stresszéről betekintést nyújt abba, hogy mi stresszelheti a babákat. Emellett bizonyítékokon alapuló tippeket is ad a babák nyugalomban és érzelmileg egészségesen tartásához.

De mi van akkor, ha túlságosan stresszesnek érzed magad ahhoz, hogy megnyugtatást és nyugalmat sugározz? Vagy túlságosan depressziós?

Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A babáról való gondoskodás nagyon stresszes és kimerítő lehet, különösen akkor, ha alváshiányos vagy, ha szülés közbeni traumával küzdesz, vagy ha olyan babával küzdesz, aki túlzottan sír (lásd a 10. babaalvási tippet).

Ha rossz az érzelmi állapotod, szűrd ki magad a szülés utáni depresszióra, és tedd a lelki egészségedet prioritássá. A szülés utáni depresszió és a szülés utáni stressz nagyon gyakori, mégis sok szülő továbbra is magánemberként szenved. Beszéljen orvosával a lehetőségeiről.

A további információkért lásd a szülői stressz személyes költségeiről szóló cikkemet és ezeket a Szülői Tudomány tippeket a megküzdéshez.

Ha a baba nem tűnik álmosnak lefekvéskor, ne próbálja erőltetni.

A nyomulás nem teszi álmosabbá a babákat. Ha valami, akkor izgatottabbá teszi őket. És nem akarod, hogy a babád a lefekvést konfliktussal társítsa. Ezt a leckét nehéz lehet elfelejteni!

Ehelyett próbáld ki a “pozitív rutinok és a fakó lefekvés” néven ismert technikát, amelyet itt ismertetek.

Vigyázzon a hosszú, késő délutáni alvásra, és próbálja meg meghosszabbítani a lefekvés előtti utolsó ébredést.

Ha a baba csak késő este lesz álmos, az első teendő, hogy gondoskodjon arról, hogy a babát lefekvés előtt ne érje mesterséges fény (baba alvási tipp #2).

A következő lépés? Vizsgálja meg a baba szundikálásának időzítését.A szundikálás jót tesz a babáknak, de a babák olyanok, mint mi: A késői alvás elhalaszthatja az álmosságot, amit egyébként lefekvéskor éreznének (Nakagawa et al 2016).

Aztán nézd meg, hogy meg tudod-e nyújtani azt az időt, amit a baba ébren tölt a nap utolsó aktív időszakában. Amikor a kutatók olyan szülőket követtek nyomon, akik ezt a tanácsot alkalmazták, azt találták, hogy a babáknak feleslegesen kezdett segíteni az éjszakai elalvásban (Skulldottir et al 2005).

Figyeljen a televízióra és más elektronikus médiumokra.

Mint már említettük, az elektronikus képernyők éjszakai használata gondot okozhat, mert alvásromboló, mesterséges fényt bocsátanak ki. De ahogyan azt ebben a Szülői Tudományos útmutatóban kifejtem, a nappali elektronikus médiahasználat is problémás lehet.

Kutatók összefüggésekről számoltak be a teljes elektronikus médiahasználat és a késői lefekvés között (Thompson és Christakis 2005). Egy nemrégiben végzett vizsgálatban pedig a hatás erősen függött a dózistól:

Minden további 2,5 perc után, amit a csecsemők néztek, 5 plusz percet vett igénybe az éjszakai elalvásuk (Chonchaiya et al 2017).

Nem alszol eleget magad? Bátorítsd a babádat, hogy közvetlenül az elalvás előtt “tankoljon be” éjszaka.

Ez a taktika, amelyet néha “álomtáplálásnak” neveznek, lehetőséget biztosíthat neked arra, hogy hosszabb ideig aludj éjszaka. További információkért — beleértve az álomtáplálás megvalósítására vonatkozó csecsemőalvási tippeket is — lásd ezt a bizonyítékokon alapuló áttekintést.

Úgy gondolja, hogy a babája felébred? Legyen óvatos a túl korai beavatkozással. Lehet, hogy a baba már alszik, vagy készen áll arra, hogy magától folytassa az alvást.

Amint azt az éjszakai ébredésekről szóló cikkemben kifejtem, minden korú alvó számára normális, hogy éjszaka sok részleges ébredést tapasztal. Amikor a szülők arról számolnak be, hogy a csecsemőjük “átalussza az éjszakát”, az nem azt jelenti, hogy a gyermekük soha nem ébred fel. Inkább arról van szó, hogy a csecsemők csendesen, a szüleik jelzése nélkül alszanak vissza.

A kisgyermekek azonban nagyon nyugtalanul alszanak. Gyakran hangoskodnak, és néha még a szemüket is kinyitják.

Az új szülők tehát könnyen elkövethetik azt a hibát, hogy felébresztik az elalvó csecsemőt — vagy túl gyorsan beavatkoznak egy pillanatnyi ébrenlétet tapasztaló csecsemőnél. Ez pedig megzavarhatja az érett alvásminták kialakulását, akadályozva a csecsemőket abban, hogy megtanulják magukat megnyugodni.

Ez a Szülői Tudomány cikk a csecsemők alvásmintáiról segíthet megérteni a csecsemők alvásának szakaszait, és hozzáértőbbé válhat, hogyan és mikor kell reagálni. Ha esélyt adsz a babádnak, hamarabb megtanulhatja az önnyugalmat.

Az éjszaka közepén történő gondozás során légy nyugodt és gyengéd. De kerülje a beszélgetést és a szemkontaktust.

Az éjszakai etetések elkerülhetetlenek, amikor a babák még kicsik.De vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy ezek a foglalkozások kevésbé zavaróak legyenek: Könyörgöm! Légy megnyugtató. És légy unalmas. Nagyon unalmas.

Az utolsó pont nehéz lehet, mert te vagy a leglenyűgözőbb dolog a babád életében. Még az olyan hétköznapi dolgok is, mint a csendes beszélgetés és a szemkontaktus, nagyon izgalmasak lehetnek a babád számára.

Kísérletek azt mutatják, hogy a csecsemők különösen ráhangolódnak – és felizgatja őket – az anyjuk hangja (Purhonen et al 2005). Sőt, egyes kutatók azt állítják, hogy a csecsemők “könnyebben felébrednek az anyjuk hangjára, mint a füstjelzőre” (Grigg-Damberger et al 2007).

Az agyi képalkotó kutatások is megerősítik, hogy a szemkontaktus elfoglalt aktivitást vált ki a csecsemő agyában — különösen az agy egy olyan részében (a dorsomediális prefrontális kéregben), amely a szociális interakciókat dolgozza fel (Urakawa et al 2015).

Mint máshol is megjegyzem, úgy tűnik, a szemkontaktus üzenetet küld a csecsemőknek. Beszélgessünk most egy kicsit. It’s partytime.

Azért amellett, hogy a dolgokat a lehető legsötétebben tartsuk (lásd a baba alvási tipp #2), próbáljuk meg elkerülni a beszélgetést és a szemkontaktust az éjszaka közepén.

Ez megkönnyíti mindenkinek a visszaalvást, és segíthet a babának érettebb alvási szokásokat kialakítani.

Ha úgy tűnik, hogy a baba vigasztalhatatlanul sír, ne hibáztassa magát. Ismerje meg a csecsemőkori kólikát, és konzultáljon gyermekorvosával.

Minden csecsemő sír, de néhány csecsemő minden látható ok nélkül túlzottan sír, és ez különösen stresszessé teheti az éjszakai időszakot.

Mi történik?

Bár ezeket a csecsemőket gyakran diagnosztizálják “kólikásnak”, ez a kifejezés alig több, mint a “nem tudjuk, miért sír annyira a baba” címke. Hogy kitalálja, mi zavarhatja a babáját, tekintse meg a csecsemőkori kólika lehetséges okairól szóló áttekintésemet, és beszélje meg aggodalmait a gyermekorvosával.

Fehér zaj? Pólyázás? Ágymegosztás? Legyen tekintettel a biztonságra.

Egy egész iparág foglalkozik azzal, hogy segítse a csecsemők alvását.De vajon minden csecsemőalvást segítő szer egyformán hatékony? Nyilvánvalóan nem. Sőt, egyes praktikák akár károsak is lehetnek.

Megalapozottan feltételezhető például, hogy a fehér zaj segíthet a csecsemők elalvásában. A kutatók azonban megállapították, hogy sok, e célból árult hanggép olyan hangerősségű zajt produkálhat, amely károsíthatja a csecsemő fülét.

Hasonlóképpen, a pólyázás hagyományos gyakorlata segíthet a babáknak tovább aludni, de a szoros pólyázás bizonyos fajtái egészségügyi problémák kockázatának tehetik ki a babát.

További információkért lásd ezeket a bizonyítékokon alapuló babaalvási tippeket az alvást segítő szerekről – mi működik, mi nem működik, és mi jelent veszélyt. A cikk bizonyítékokon alapuló megbeszéléseket tartalmaz az alvási rutinról, a csecsemőmasszázsról, a cumiról, a ringatásról, a levenduláról és más lehetséges alvástámogatókról.

Mi a helyzet a közös ágyban alvással? Ha fontolgatja, tájékozódjon a lehetséges veszélyekről.

Az emberi történelem során a világ kultúráiban az anyák a csecsemőik mellett feküdtek. De ezekben a kultúrákban az emberek nagyon szilárd felületen aludtak — például szőnyegen a kemény padlón –, és nem tették ki csecsemőiket puha ágyneműnek, ami szörnyű fulladásos baleseteket okozhat, és növelheti a SIDS, vagyis a hirtelen csecsemőhalál szindróma kockázatát.

A nyugati SIDS-esetekről készült tanulmányok arra utalnak, hogy a csecsemők — különösen a nagyon fiatal csecsemők — nagy kockázatnak vannak kitéve, ha nyugati típusú ágyban alszanak. Az ágy megosztásával kapcsolatos egyéb biztonsági kérdések teljes körű megvitatásáért lásd ezt a cikket.

A SIDS kockázatának minimalizálásával kapcsolatos további információkért pedig lásd ezeket az alapvető biztonsági irányelveket.

Ne érezzen nyomást arra, hogy büfiztetni vagy pelenkázni kell a babát, ha ezzel felébresztené a babát.

Amikor a baba alszik — vagy épp elaludni készül — az utolsó dolog, amit szeretne, hogy felrázza őt egy tolakodó gondoskodással. Tehát tudsz várni? Ez valószínűnek tűnik.

Egy nemrégiben végzett, több mint 70 csecsemőt vizsgáló tanulmányban a kutatók nem találtak bizonyítékot arra, hogy a büfiztetés előnyös lenne a babák számára. Nem tette őket sírásmentessé, és valójában növelte a baba étkezés utáni öklendezésének esélyét(Kaur et al 2015). Egy korábbi kísérlet pedig arra utal, hogy a babákat nem ébreszti fel a nedves pelenka érzése (Zotter et al 2007).

Legyen reális elvárása a baba alvási szokásaival kapcsolatban.

Mi a megfelelő lefekvési idő? Mennyi ideig kell aludnia a babának?Mikor kezdjen el a baba hosszabb időközönként aludni éjszaka?

Ha tudná a válaszokat ezekre a kérdésekre, az segítene elkerülni a buktatókat — és a felesleges frusztrációt.

Ha például a baba nem úgy alszik, ahogy elvárnád, könnyű azt feltételezni, hogy valamit rosszul csinálsz. Az új szülők néha aggódnak, hogy valami fejlődési rendellenesség áll fenn, ha a kisgyermekük többször felébred éjszaka. Valójában az éjszakai ébredések teljesen normálisak.

A szülők elkövethetik azt a hibát is, hogy rossz alvásidőt állítanak be, és megpróbálják a csecsemőjüket olyan időpontban elalvásra kényszeríteni, amely nincs szinkronban a belső órájukkal. Amint azt a 4. babaalvási tippnél említettük, az ebből eredő konfliktus tartós alvásproblémákat okozhat.

És néha a szülők túlságosan önelégültek bizonyos dolgokkal kapcsolatban – mint például a baba vámpírszerű, éjszakai időbeosztása. Ha azt feltételezzük, hogy ezen nem tudunk változtatni, akkor ez önbeteljesítő próféciává válhat. Lehet, hogy nem alkalmazol fontos stratégiákat, mint például a babaalvási tippek a fényjelzésekről.

Szóval segít megismerni a csecsemők alvásfejlődésének normális menetét, és az egészséges csecsemőknél tapasztalható széles körű eltéréseket. A csecsemőalvással kapcsolatos tippekért, hogy mi a jellemző, lásd ezt a csecsemőalvási táblázatot, valamint ezeket a Szülői Tudomány oldalakat:

• Babák alvási szokásai
• Babák alvásigénye
• A csecsemők alváshiányának jelei
• Éjszakai ébredések: Útmutató a tudomány iránt érdeklődőknek

Babák alvásproblémáival küszködsz? Hibaelhárítás ezeknek az útmutatóknak a segítségével.

Ez a Parenting Science cikk áttekinti a leggyakoribb problémákat, és babaalvási tippeket kínál ezek megoldására.

Ezeken kívül, ha azt gyanítja, hogy a baba problémáit valamilyen betegség okozza, beszéljen gyermekorvosával az aggodalmairól, és olvassa el áttekintésemet a csecsemő alvását zavaró betegségekről.

Copyright © 2006-2021 by Gwen Dewar, Ph.D.; minden jog fenntartva.
Kizárólag oktatási célokra. Ha azt gyanítja, hogy egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz.

Hivatkozások: Baba alvási tippek

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. A háttérmédiaexpozíció meghosszabbítja az éjszakai alvási latenciát thaiföldi csecsemőknél. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simőes AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. A kortizol cirkadián ritmus kialakulása monozigóta és dizigóta ikercsecsemőkben: az ikerpár szinkronitás. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE, and Herbison P. 2012. Normális alvásminták csecsemőknél és gyermekeknél: A megfigyelési tanulmányok szisztematikus áttekintése. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N és Teti DM. 2016. Érzelmi elérhetőség lefekvéskor,csecsemő temperamentum és a csecsemők alvásfejlődése egy és hat hónap között. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. A randomizált kontrollált kísérlet a büfiztetésről a kólika és a regurgitáció megelőzésére egészséges csecsemőknél. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. A nappali alvás szabályozza a kisgyermekek éjszakai alvását. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Az éjszakai lefekvési rutin bevezetése: Milyen gyorsan javulnak a dolgok? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R és Goh DY. 2015. 2015. lefekvési rutinok kisgyermekek számára: dózisfüggő összefüggés az alváseredményekkel. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Four-month-old infants process own mother’s voice fasterthan unfamiliar voices–electrical signs of sensitization in infant brain.Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Csecsemők nappali és éjszakai alvásproblémáinak javítása a nappali alvásritmus megváltoztatásával: egy egycsoportos előtte-utána vizsgálat. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Az anyai-érzelmi elérhetőség lefekvéskor előrejelzi a csecsemő alvásminőségét. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. A tévénézés és a szabálytalan alvási időbeosztás közötti kapcsolat a 3 évesnél fiatalabb gyermekek körében. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. A fény jótékonyan hat a csecsemők cirkadián beidegződésére: anaktigráfiai vizsgálat. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: An fNIRS Study. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affektcontagion az anyák és a csecsemők között: A valencia és az érintés vizsgálata. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Stressz átvitel: fiziológiai kovariancia az anyák és a csecsemők között. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J, and Geddis DP. 1990. Új-zélandi csecsemők alvási szokásai az élet első 12 hónapjában. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. A nedves pelenkák ébredést váltanak ki alvó csecsemőkben? Acta Paediatr.96(3):452-3.

A “Babaalvási tippek” tartalma utoljára módosítva 2018. 6. 6.

A babaalvási tippek képhitelezése

A címadó kép: amira a/flickr

Az anyára leső újszülött képe: Emil Zakhariev/flickr

PRIVATÍV POLITIKA

.