Ha nem vagy biztos benne, hogy egy tipikus 1. ciklust követő nap hogyan néz ki, itt egy minta egy 17 napos diéta 1. étkezési ciklus étkezési tervéből.
Mielőtt belemennénk a részletekbe, hogy egy 17 napos diéta 1. ciklust követő étkezési terv hogyan néz ki egy tipikus napon, nézzük át az alapokat.
Az 1. ciklus alatt kiiktatod a cukrokat és a szénhidrátokat, és korlátlan mennyiségű sovány fehérjével és tisztító zöldséggel töltődsz fel.
Ne feledd, ha ebben a ciklusban megéhezel, töltődj fel fehérjével és zöldségekkel a 17 napos diéta 1. ciklusának élelmiszerlistáján.
A 17 napos diéta rengeteg nagyszerű ételt tartalmaz, amit az 1. ciklus alatt fogyaszthatsz, úgyhogy vágj bele, és kezdj bele.
Kísérletezz különböző fűszerekkel, és talán dobj be egy-két olyan összetevőt, amit általában nem ennél.
Elképzelhető, hogy új ételeket fogsz felfedezni, amelyek rengeteg további lehetőséget adnak neked ebben a ciklusban, így nem fogsz unatkozni az ételekkel.
Ez a példa egy 17 napos diétás ciklus minta menüjéről elég jó képet ad arról, hogy mit ehet egy személy a fogyókúra 1. ciklus részeként.
Ne feledd, ha követed a 17 napos diéta 1. ciklusának élelmiszerlistáját, akkor elég könnyű kialakítani a napi étkezési tervet.
Íme, hogyan nézhet ki egy alap napod.
- 17 napos diéta 1. ciklus étkezési terve
- Kiegészítő receptötletek a 17 napos diéta 1. ciklusához
- 17 napos diéta reggeli receptek
- 17 napos diéta ebédreceptek
- 17 napos diéta vacsora receptek
- 17 napos diéta egészséges desszertreceptek
- Az 1. ciklus élelmiszerlistája a mintaétlapodhoz
- Kiegészítő mintaétrend az 1. ciklushoz
- Másik ciklus mintaétrendjei a 2. és 3. ciklushoz
17 napos diéta 1. ciklus étkezési terve
Ébresztőital (ébredés után 30 percen belül):
Meleg víz citrommal (használj körülbelül egy egész citrom levét vagy nagyjából 2-3 evőkanálnyi palackozott citromlevet)
reggeli:
- Skillet Garden Eggs
- 1/2 közepes grapefruit
- 1/2 csésze sima joghurt vagy 6oz Low-Cukorral ízesített gyümölcsös joghurt
- Zöld tea
Étkezési idő: 30 perc:
- Nagy tál citromos csirke és kelkáposzta detox leves
- Zöld tea
Napközbeni nassolnivaló:
- Green Chili Chicken Enchiladas karfiollal
- Kis vacsorasaláta a kedvenc zöldségeiddel és almaecetes vinaigrette-tel. öntet
- Zöld tea
Vízfogyasztás:
- 64-96 oz tiszta víz (minimum)
Kiegészítő receptötletek a 17 napos diéta 1. ciklusához
Ez az 1. ciklus minta menüje csak egy példa – csak egy napra! Ezen túl a lehetőségek tárháza végtelen!
Mindössze egy kis hajlandóságra és kreativitásra van szükséged. Ha segítségre van szükséged az ötletekhez, olvass tovább!
Ha más finom 17 napos diéta recepteket keresel, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és tökéletesek az 1. ciklushoz, itt van még néhány példa, amit kipróbálhatsz!
17 napos diéta reggeli receptek
Mondják, hogy a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. Ha elegendő fehérjét és rostot tudsz bejuttatni a reggeli étkezésedbe, akkor ebédidőig készen állsz.
Itt van néhány 17 napos diéta reggeli recept, amit kipróbálhatsz:
- Veggie Egg Cups
- Waffle Omelett
- Asparagus & Tojás a 17 napos diétához
- Áfonya és tejszínes zöld smoothie
Egy pillantást vethetsz a teljes alacsony szénhidráttartalmú reggeli ötletgyűjteményemre is, ha még több inspirációt szeretnél!
17 napos diéta ebédreceptek
A 17 napos diéta ebédje lehet egyszerűen egy saláta. Tudom, elég unalmas, nem igaz?
Ha azonban változatosságra vágysz, fontold meg, hogy egy olyan receptet használsz, amit esetleg vacsorára eszel, és ezt eszed helyette.
Itt van néhány kedvenc főzelékem, ami tökéletes ebédre!
- Tojástekercs egy tálban a la Judy
- Közel-keleti pulyka és sárgarépa pörkölt
- Csirke enchilada leves (lassú főzőben)
- Csirke káposzta & Brokkoli pörkölt
.
17 napos diéta vacsora receptek
A vacsora általában a kisebb étkezésed a nap folyamán, mert kevésbé vagy aktív.
Ezzel együtt mindig az a legjobb, ha ez az étkezés ízben és rostban is számít, hogy később ne ess kísértésbe, hogy valami édes után nyúlj.
Itt van néhány kedvenc 17 napos diétás vacsora receptem:
- Tölteletlen káposztás ragu
- Csirke Tikka Masala
- Bang Bang Csirke Kebab
- Lombardiai csirke
17 napos diéta egészséges desszertreceptek
Fentebb említettem, hogy a vacsora íz szempontjából számítson, hogy ne essünk kísértésbe, hogy a desszertből disznózzunk.
Hát, van egy remek hírem számodra! Egészséges desszert!
Ha valami édesre vágysz, különösen esténként, íme néhány egészséges desszertrecept, hogy a helyes útra térj:
- Faux Chocolate Pudding
- Ann’s Creamy Fruit Freeze
- Low-Fat, Low-Carb Mini Cheesecakes
Ha további recepteket keresel egy édes finomsághoz, nézd meg a többi egészséges desszertrecept ötletemet.
Az 1. ciklus élelmiszerlistája a mintaétlapodhoz
Egyszerű tervet kitalálni az 1. ciklus mintaétlapjához, ha hozzáférsz a ciklushoz jóváhagyott élelmiszerlistához.
Nézze meg a 17 napos diéta 1. ciklusának élelmiszerlistáját, ha nem biztos benne, hogy mely élelmiszerek engedélyezettek az 1. ciklusban.
Kiegészítő mintaétrend az 1. ciklushoz
Ha további inspirációt és kreatív módszereket keresel az 1. ciklusban való fogyáshoz, nézd meg a 17 napos diéta 1. ciklusának mintaétrendjét (új étkezési terv)
Másik ciklus mintaétrendjei a 2. és 3. ciklushoz
Az 1. ciklus csak a kezdete a 17 napos diéta útjának. Ha készen állsz a többi ciklusra, itt van néhány minta étkezési terv a 2. és 3. ciklushoz, hogy erős maradj!
- 17 napos diéta 2. ciklus étkezési terve
- Új 2. ciklus minta menü
- 17 napos diéta 3. ciklus étkezési terve
Spread The Love!