A szív naponta 100 000-szer ver, akkora, mint az öklöd, és annyi energiát termel, amivel egy teherautó 20 mérföldet tudna megtenni. Igen, a szív a legjobban dolgozó és legfontosabb izmunk. És bár a Personal Activity Intelligence (PAI) segítségével könnyen megérthetjük, hogy mit üzen nekünk a szívünk edzés közben, először olyan gyakorlatokat kell végeznünk, amelyek megmozgatják a szívünket.
Itt van 3 módszer, amellyel növelheted a pulzusszámodat, ami egészségesebb, fittebb énedet eredményezi.
A spinning nyerő
A pulzusszámod gyors növelésének egyik legbiztosabb módja a spinning. Ezt az alacsony terhelésű gyakorlatot végezheted otthon, ha van saját kerékpárod, vagy csoportos keretek között. Minél gyorsabban pedálozol és minél nagyobb az ellenállás, annál magasabbra emelkedik a pulzusszámod. Népszerűségre tett szert az alacsony terhelés és az alacsony sérülésveszély miatt, emellett (nem meglepő módon) javítja a testösszetételt, csökkenti a zsírtömeget, valamint csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Intervall edzés (HIIT edzés)
A nagy intenzitású edzések rövidebb kitörései bizonyítottan jobban növelik a pulzust, mint az egyenletes, alacsony intenzitású edzések. A nagy intenzitású edzésből álló intervallumos edzés, amelyet rövid pihenőidő követ, mind egészségesebb szívet, mind nagyobb PAI-pontszámot eredményez. Valójában hét perc is elég hozzá.
“Egy egyszerű, gyors, nagy intenzitású edzés, amelyet mindössze hét perc alatt befejezünk, számos olyan előnnyel jár, mint egy jó futás és egy kirándulás a súlyzós terembe” – írja az American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal.
Túrázás
A kevésbé szabályozott, nem hagyományos edzéshez a túrázás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a pulzusszámod hosszabb időn keresztül egyenletesen emelkedjen. “A túrázás jó módja a szív- és érrendszeri fittséged javításának, különösen, ha az útvonalad tartalmaz néhány dombot, ami arra kényszeríti a szívedet, hogy keményebben dolgozzon” – mondja Julie Corliss a Harvard Health Blogról.
Ez egy kiváló ürügy arra is, hogy a hegyről leérve egy nagy adag étellel töltsd fel magad.
A felsorolt tevékenységek bármelyike pillanatok alatt felpörgeti a pulzusodat, és szerez neked némi PAI-t!