31 Fitness-tevékenység gyerekeknek, amit családostul is csinálhatsz

author
4 minutes, 37 seconds Read

A társadalmi távolságtartás néha kissé klausztrofóbiásnak tűnhet. Szerencsére, bár sok szabadidőközpont zárva van, rengeteg módja van annak, hogy a család a karantén ideje alatt is aktív legyen – a szabadban és a házban egyaránt.

Összeállítottunk egy listát 31 szórakoztató, családoknak szóló otthoni gyakorlatból. Akár egyedül végzik ezeket a gyerekek, akár családonként élvezik a szórakoztató edzéseket, ezek mind nagyszerű módszerek a mozgás és az egészség megőrzésére.

1. Menjetek el egy családi túrára kincsvadászatra, és nézzétek meg, hányat találtok meg ezekből a tárgyakból.

2. Játsszátok el ezt a Mi a neved? tevékenységet. A gyerekek a nevük minden betűjéhez teljesítenek egy-egy gyakorlatot – például fekvőtámaszt vagy egy lábon ugrálást -.

3. Próbáljátok ki a Kidz Bop Dance Alongot, a Kidz Bop készítőinek videós lejátszási listáját, amely rengeteg családbarát táncot tartalmaz népszerű dalokra.

4. Ha a család legalább három tagja ráér, és van ugróköteletek, próbáljátok meg megtanulni a dupla hollandugrást.

5. Ha legalább három családtagotok ráér, és van ugróköteletek, próbáljátok meg megtanulni a dupla hollandugrást.

5. Ha vannak otthon idősebb gyerekek, mutassátok meg nekik ezeket az egyszerű erőfejlesztő gyakorlatokat tinédzsereknek.

6. Állítsatok fel egy járdaszéli kréta akadálypályát, hogy a gyerekek ügyességét és kreativitását megmozgassátok.

7. Nézd meg a Sworkit, egy olyan forrást, amely rengeteg ingyenes, gyerekeknek szóló edzőjátékot tartalmaz olyan kategóriákba rendezve, mint az erő, az ügyesség és a bemelegítés.

8. Kövesd a #ActiveHomeChallenge-t, a Gopher Twitter eseményét, amely minden nap 8AM EST-kor megoszt egy gyors gyakorlatot a családok számára, amelyet együtt végezhetnek el.

9. Játsszon tekercset a fitneszért. Két kockával és pozitív hozzáállással a gyerekek felváltva végezhetnek 11 különböző gyakorlatot.

10. Iratkozzon fel a GoNoodle Good Energy at Home program ingyenes edzésjátékaira és videóira.

11. Az erő és állóképesség életkornak megfelelő módon történő fejlesztéséhez próbáld ki ezt a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) gyerekeknek.

12. Állítson fel és játsszon egy kis beltéri bowlingot. Mindössze olyan háztartási cikkekre van szükséged, mint a medencetészta, üres vizes palackok és egy pattogó labda.

13. Tegyetek egy figyelmes sétát a családdal, és fordítsátok az öt érzékszerveteket a körülöttetek lévő világra.

14. Tanuljatok új készséget, és használjátok ki a legtöbbet a társadalmi távolságtartásból ezekkel a Karate gyerekeknek órákkal.

15. Kisebb gyerekek számára próbáljatok ki közös lazítást ezzel a jóga kisgyerekeknek videóval.

16. Tartsatok családi tojás és kanál versenyt, ami segíthet a gyerekeknek gyakorolni az egyensúlyozást és a csapatmunkát.

17. Kerékpározzanak vagy fussanak egyet a környéken, hogy hozzájussanak a napi D-vitaminadagjukhoz.

18. Játsszon Indoor Blizzardot a kisebb gyerekekkel jutalomként, ha elvégezték a dolgukat.

19. Nézd meg a The Body Coach nevű YouTube-csatornát, ahol olyan gyakorlatok vannak, amelyek megtanítják a gyerekeket arra, hogy odafigyeljenek a testükre.

20. Játsszon freeze dance-et, egy olyan játékot, amely nemcsak megmozgatja a gyerekeket, hanem a figyelmi készségeket is megtanítja.

21. Ahelyett, hogy tornafelszerelés után kutatnál, próbáld ki ezeket a felszerelés nélküli gyakorlatokat az ACE Fit gyakorlattárából.

22. Ahhoz, hogy a gyerekek segítsenek a ház körül, próbálja ki ezeket a házimunkákat, amelyek remek edzésként is szolgálnak.

23. Tisztítsa ki az elméjét és nyújtsa ki az izmait egy kis szabadtéri kerti jógával.

24. Ha van hulahoppkarikád és labdád, játsszatok Slam Ballt a szabadban a családdal.

25. Nézd meg ezeket a játékokat, amelyeket csak egy strandlabdával is játszhatsz, mint például a Catch & Do! és a Toss It In.

26. Próbálj meg megtanulni egy Zumba táncot gyerekeknek, például ezt az “I Like to Move It” című dalra

27. Segíts a gyermekednek megtanulni zsonglőrködni, ami javíthatja a szem-kéz koordinációját.

28. Kapcsolja be ezt a családi kardióedzést, és dobja fel együtt a vért.

29. Állítson fel egy maszkolószalagos egyensúlyozó gerendát, hogy megtanítsa a gyerekeknek, hogyan kövessék az utasításokat és hogyan tartsák meg az egyensúlyukat.

30. Játszd el a Fitnesz fedélzetét. Mindössze egy pakli kártyára és némi zenére van szükséged ahhoz, hogy létrehozd a saját edzésprogramodat.

31. Használd a Just Dance YouTube csatornát, ahol rengeteg edzőtáncot találsz az azonos nevű videojáték készítőitől.

Similar Posts

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.