A társadalmi távolságtartás néha kissé klausztrofóbiásnak tűnhet. Szerencsére, bár sok szabadidőközpont zárva van, rengeteg módja van annak, hogy a család a karantén ideje alatt is aktív legyen – a szabadban és a házban egyaránt.
Összeállítottunk egy listát 31 szórakoztató, családoknak szóló otthoni gyakorlatból. Akár egyedül végzik ezeket a gyerekek, akár családonként élvezik a szórakoztató edzéseket, ezek mind nagyszerű módszerek a mozgás és az egészség megőrzésére.
1. Menjetek el egy családi túrára kincsvadászatra, és nézzétek meg, hányat találtok meg ezekből a tárgyakból.
2. Játsszátok el ezt a Mi a neved? tevékenységet. A gyerekek a nevük minden betűjéhez teljesítenek egy-egy gyakorlatot – például fekvőtámaszt vagy egy lábon ugrálást -.
3. Próbáljátok ki a Kidz Bop Dance Alongot, a Kidz Bop készítőinek videós lejátszási listáját, amely rengeteg családbarát táncot tartalmaz népszerű dalokra.
4. Ha a család legalább három tagja ráér, és van ugróköteletek, próbáljátok meg megtanulni a dupla hollandugrást.
5. Ha legalább három családtagotok ráér, és van ugróköteletek, próbáljátok meg megtanulni a dupla hollandugrást.
5. Ha vannak otthon idősebb gyerekek, mutassátok meg nekik ezeket az egyszerű erőfejlesztő gyakorlatokat tinédzsereknek.
6. Állítsatok fel egy járdaszéli kréta akadálypályát, hogy a gyerekek ügyességét és kreativitását megmozgassátok.
7. Nézd meg a Sworkit, egy olyan forrást, amely rengeteg ingyenes, gyerekeknek szóló edzőjátékot tartalmaz olyan kategóriákba rendezve, mint az erő, az ügyesség és a bemelegítés.
8. Kövesd a #ActiveHomeChallenge-t, a Gopher Twitter eseményét, amely minden nap 8AM EST-kor megoszt egy gyors gyakorlatot a családok számára, amelyet együtt végezhetnek el.
9. Játsszon tekercset a fitneszért. Két kockával és pozitív hozzáállással a gyerekek felváltva végezhetnek 11 különböző gyakorlatot.
10. Iratkozzon fel a GoNoodle Good Energy at Home program ingyenes edzésjátékaira és videóira.
11. Az erő és állóképesség életkornak megfelelő módon történő fejlesztéséhez próbáld ki ezt a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) gyerekeknek.
12. Állítson fel és játsszon egy kis beltéri bowlingot. Mindössze olyan háztartási cikkekre van szükséged, mint a medencetészta, üres vizes palackok és egy pattogó labda.
13. Tegyetek egy figyelmes sétát a családdal, és fordítsátok az öt érzékszerveteket a körülöttetek lévő világra.
14. Tanuljatok új készséget, és használjátok ki a legtöbbet a társadalmi távolságtartásból ezekkel a Karate gyerekeknek órákkal.
15. Kisebb gyerekek számára próbáljatok ki közös lazítást ezzel a jóga kisgyerekeknek videóval.
16. Tartsatok családi tojás és kanál versenyt, ami segíthet a gyerekeknek gyakorolni az egyensúlyozást és a csapatmunkát.
17. Kerékpározzanak vagy fussanak egyet a környéken, hogy hozzájussanak a napi D-vitaminadagjukhoz.
18. Játsszon Indoor Blizzardot a kisebb gyerekekkel jutalomként, ha elvégezték a dolgukat.
19. Nézd meg a The Body Coach nevű YouTube-csatornát, ahol olyan gyakorlatok vannak, amelyek megtanítják a gyerekeket arra, hogy odafigyeljenek a testükre.
20. Játsszon freeze dance-et, egy olyan játékot, amely nemcsak megmozgatja a gyerekeket, hanem a figyelmi készségeket is megtanítja.
21. Ahelyett, hogy tornafelszerelés után kutatnál, próbáld ki ezeket a felszerelés nélküli gyakorlatokat az ACE Fit gyakorlattárából.
22. Ahhoz, hogy a gyerekek segítsenek a ház körül, próbálja ki ezeket a házimunkákat, amelyek remek edzésként is szolgálnak.
23. Tisztítsa ki az elméjét és nyújtsa ki az izmait egy kis szabadtéri kerti jógával.
24. Ha van hulahoppkarikád és labdád, játsszatok Slam Ballt a szabadban a családdal.
25. Nézd meg ezeket a játékokat, amelyeket csak egy strandlabdával is játszhatsz, mint például a Catch & Do! és a Toss It In.
26. Próbálj meg megtanulni egy Zumba táncot gyerekeknek, például ezt az “I Like to Move It” című dalra
27. Segíts a gyermekednek megtanulni zsonglőrködni, ami javíthatja a szem-kéz koordinációját.
28. Kapcsolja be ezt a családi kardióedzést, és dobja fel együtt a vért.
29. Állítson fel egy maszkolószalagos egyensúlyozó gerendát, hogy megtanítsa a gyerekeknek, hogyan kövessék az utasításokat és hogyan tartsák meg az egyensúlyukat.
30. Játszd el a Fitnesz fedélzetét. Mindössze egy pakli kártyára és némi zenére van szükséged ahhoz, hogy létrehozd a saját edzésprogramodat.
31. Használd a Just Dance YouTube csatornát, ahol rengeteg edzőtáncot találsz az azonos nevű videojáték készítőitől.