Az edzések utáni megfelelő regenerálódás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres edzés – és a regenerálódás egy jó fehérjeporral kezdődik. A fehérje messze a legfontosabb makrotápanyag, amikor az izmaid gyógyulásáról és növekedéséről van szó az edzés után. Az edzés utáni fél órán belüli elfogyasztása elengedhetetlen lépés mindenki számára, akinek dagadó céljai vannak.
Márkák százai vannak a piacon, amelyek az alapanyagok és az adagonkénti fehérje grammok széles skáláját tartalmazzák, hogy megfeleljenek a különböző céloknak. A legjobb módja annak, hogy felturbózd a regenerációs rutinodat, ha megbizonyosodsz arról, hogy nem akármilyen fehérjét szedsz az edzésed után, hanem olyat, amelyik megfelel az igényeidnek, és felkészíti a tested a következő edzésre.
A személyi edzők a saját testalkatuk fenntartásával töltik az életüket, miközben segítenek az ügyfeleknek elérni a céljaikat, ami különleges betekintést ad nekik a leghatékonyabb fehérje-kiegészítőkbe – és hogy melyek a legjobb ízűek. Öt személyi edzővel beszélgettünk az általuk kedvelt porokról és a siker receptjeiről (szó szerint).
MFL Muscle Isolate
Az edző, kaszkadőr és cirkuszművész Brennan Mejia általában szkeptikus a fehérjeporokkal szemben, és célja, hogy a makrók nagy részét inkább étellel, mint kiegészítőkkel érje el. “Mivel a táplálékkiegészítőket jellemzően nem szabályozza az FDA, mindig is haboztam, hogy túlságosan rájuk támaszkodjak” – magyarázza. Amikor azonban szüksége van egy kis lökésre, hogy elérje az aznapi fehérjecélját, Mejia az MFL Muscle Isolate-hoz fordul.
“Jó gyártási gyakorlatú (GMP) üzemben gyártják, amelyet az FDA is ellenőriz, mentes a többi fehérjeporban található sok mesterséges összetevőtől, és édesítőszerként steviát használ”. A legjobb keverési módszere? A Strawberry íz keverése mandulatejjel, áfonyával, egy banánnal és mandulavajjal.
Ár: 90 dollár/69 adag (30 g fehérje adagonként)
SHOP NOW
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Joshua Habeck a Root 18 Crossfit régi edzője, aki egyszerűen tartja a protein fixet. “Évek óta kitartok az Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey mellett” – mondja. “Ezt a terméket ajánlom a legtöbb ügyfelemnek. Ez egy kiváló minőségű termék, viszonylag alacsony áron, ami elég nagy dolog számomra abban az ütemben, ahogyan elhasználom a cuccot”.”
Habeck az elkészítést illetően is alapszintű marad, általában vízzel fogyasztja, vagy reggelente a zabpehelyre szór belőle.
Szerkesztő megjegyzése: Mostanában ezt a cuccot használjuk a jellegzetes receptünkkel, hat uncia jeges kávé, egy felaprított fagyasztott banán, egy kanál por és egy-két kanál mogyoróvajpor keverésével. Nagyon finom.
Ár: $82 $59/74 adag (24 g fehérje adagonként)
SHOP NOW
PlantFusion Complete Protein
A vegán fitneszezők értékelni fogják Ryan Foray edző által választott port. Az erőemelés és erőnléti edzések specialistája, Foray válogatós a fehérjével kapcsolatban. Úgy véli, hogy sok termék inkább töltelék, mint anyag, de az ő biztos győztese a PlantFusion Complete Protein. A fehérje növényi alapú, vegán és GMO-mentes, ami segíti őt a jó regenerálódásban.
“A legtöbbször csak vízzel keverem össze útközben, de ha van időm, akkor mandulatejjel” – mondja. “A csokoládé a kedvencem – táplálnom kell a bennem élő édesszájú szörnyeteget.”
Szerkesztő megjegyzése: Mi is teszteltük a PlantFusion Peptid Proteinjét, és eléggé lenyűgözött minket. Érdemes kiemelni, hogy elég sűrűre keveredik. Ha a turmixodat közelebb szereted egy Frostyhoz, mint egy pohár csokis tejhez, akkor el leszel ragadtatva.
Ár: $53 $40/30 adag (21g fehérje adagonként)
SHOP NOW
Vega One Organic All-In-One Shake
Dominick Popolo testépítő edző, akinek olyan fehérjére van szüksége, amely segít a lehető legtöbb sovány izom felépítésében anélkül, hogy feleslegesen hízna. Az elmúlt körülbelül egy évben ő is vegán volt. Következésképpen Popolo a Vega Organic All-In-One Shake-et részesíti előnyben, lehetőleg a francia vanília ízűt.
“Úgy érzem, hogy az összetevők kevésbé kímélik a gyomromat, mint más porok” – mondja. Dominick kedvenc Vega turmixa mandulatejből, eperből, banánból és Vega fehérjéből áll, valamint egy kis kreatinból az edzőteremben való feltöltődéshez.
Ár: 52 dollár.50/18 adag (20 g fehérje adagonként)
SHOP NOW
Isopure Zero Carb Protein
A korábbi NFL-játékosnak, személyi edzőnek és a 1AND1 LIFE alapítójának, Corey L. Lewisnak sok üzemanyagra van szüksége a nagy testéhez és még nagyobb álmaihoz. Éppen ezért nagy rajongója az Isopure Zero Carb fehérjének. “Tökéletes azok számára, akik magas fehérjeforrást szeretnének szénhidrátok nélkül, beleértve azokat is, akik keto-barát vagy glutén/laktózmentes étrendet tartanak” – magyarázza. “Ha ez nem pecsételi meg az üzletet, a finom vaníliás íze meg fogja.”
Lewis naponta két-három shake-et iszik, edzés előtt és után, különösen a délben vagy este zajló edzések előtt és után. “Az én bevált receptem egy csésze fagyasztott banán vagy áfonya, fél csésze jég, két kiskanál por, fél csésze 2 százalékos natúr görög joghurt és másfél csésze zabtej turmixolása” – mondja. “Adjon hozzá vizet, ha szükséges, hogy minimalizálja a sűrűséget.”
Ár: 44,94 $/44 adag (25 g fehérje adagonként)
SHOP NOW
oldalon.