Mély lelkiismeretvizsgálat után, miközben a tükörbe bámulod magad, úgy döntöttél, hogy szeretnél leadni néhány kilót. A legjobb helyen jársz, hogy megtudd, hogyan teheted ezt biztonságosan.
Szóval most, hogy eldöntötted, hogy szeretnél karcsúbb lenni, mi a legjobb módja annak, hogy ez megtörténjen?
A zsírvesztéshez több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ennek az az oka, hogy a szervezetünk lebontja a zsírraktárakat energiára, amint elfogy a rendelkezésre álló energia, amit a táplálékból kapunk. Miután a szervezetünk elégette a bevitt kalóriákat, elkezdi lebontani a zsírraktárakat energiaforrásként helyette.
Bár ez elég egyszerűen hangzik, van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy a tested a lehető leghatékonyabban dolgozzon a zsírbontáson.
Nézd meg az étrendedet: mit és mennyit?
Nem számít, mennyit edzel, ha az étrended nem tükrözi a céljaidat, nehezen fogsz zsírt veszíteni. Ne csak arra koncentrálj, hogy mit eszel, hanem arra is, hogy mennyit fogyasztasz.
A dologra úgy érdemes gondolni, hogy kiszámolod, mennyi időbe telik 300 kalória elégetése (kb. 30 perc futás) ahhoz képest, hogy mennyi időbe telik az elfogyasztása (egy szelet torta? Adj öt másodpercet).
Sokkal könnyebbé teszed a zsírégetést, ha elkerülöd a magas kalóriatartalmú, tápanyagban szegény ételeket, amelyek elégetéséhez kiadós edzésre van szükség. Ne feledd, hogy a zsírégetés célja, hogy kalóriadeficitben maradj, így ha többet eszel a kelleténél, még távolabb kerülsz ettől a céltól. Étkezzen tudatosan, és adagolja ki az ételeket és az uzsonnákat, ahelyett, hogy közvetlenül a zacskóból enne.
Ugyanakkor ne feledje, hogy a szervezetének tápláló ételekre van szüksége a működéshez és a javuláshoz, és soha nem szabad megtagadni tőle, amire szüksége van. Ha nem jut elegendő kalóriához, az ugyanolyan káros lehet a szervezetére, mint ha túl sokat eszik. Válassza a tápanyagokban és rostokban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel teli étrendet, hogy segítsen csökkenteni a zsírt. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, és ne ijedjen meg az olyan egészséges zsíroktól, mint az avokádó és az olívaolaj, mivel ezek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek fokozzák az anyagcserét, és elengedhetetlenek a tónusos és egészséges bőrhöz.
2. Csapj bele a HIIT-be
A nagy intenzitású intervallumos edzést gyakran dicsérik a zsírégetés végső eszközeként, és ezt tudományosan is alátámasztják. Ha megfelelően végzed, rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethetsz el, és az anyagcseréd még órákkal az edzés után is magas szinten marad.
A HIIT rövid, maximális erőfeszítést igénylő edzéseket tartalmaz, amelyeket egy regenerációs időszak követ. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy zsírt égessen, miközben egyidejűleg megőrzi az izomtömeget. Egészítse ki a The Define Boosterrel, hogy a teste hatékonyan bontja le a zsírt energiaként, nem pedig az értékes izmokat.
3. Hódítson az erőnléti edzéssel
Az emberek gyakran aggódnak, hogy az erőnléti alapú gyakorlatok, miközben fogyni próbálnak, nem kívánt tömegnöveléshez vezetnek, de ez messze nem igaz. Az izomzat magasabb szinten tartja a nyugalmi anyagcserét a zsírraktárakhoz képest, így a nagy mennyiségű testizom garantált módja annak, hogy a szervezet egész nap kalóriát égessen.
Az erősödés azt is biztosítja, hogy az edzéseket ahelyett, hogy rettegne tőlük, elkezdi várni. Ügyeljen arra, hogy edzés után igyon egy fehérjeturmixot, hogy segítse az erős izomzat fejlődését – nézze meg a The Lean Protein-t, amely hozzáadott funkcionális összetevőkkel rendelkezik, amelyek célja a fogyás támogatása.
4. Előzze meg a sóvárgását
Mindenki tudja, milyen érzés éhesnek lenni, és ez nem az az érzés, amit élvezünk. A kulcs az, hogy ne jussunk el abba a fázisba, amikor már annyira éhesek vagyunk, hogy boldogan beleharapnánk a legközelebbi szupermarket egész junkfood-sorát.
Előzzük meg az éhséget azzal, hogy előre elkészítjük az egészséges rágcsálnivalókat, és elkerüljük a bevásárlást, amikor éhesek vagyunk. Nézd meg a The Tone kapszulákat, amelyek segítenek elűzni a sóvárgást azáltal, hogy hosszabb ideig telítettnek érzed magad anélkül, hogy az energiaszinted lecsökkenne.
hidrát
A szervezetednek vízre van szüksége a zsírok anyagcseréjéhez és lebontásához, ezért gondoskodj arról, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyál, hogy szervezeted hidratált maradjon. Vigyél magaddal egy vizes palackot, amikor a napodat töltöd, és ügyelj arra, hogy edzés után kellőképpen rehidratáld magad.
Aludj eleget
Az elégtelen alvás súlygyarapodáshoz vezethet, ezért győződj meg róla, hogy sok időt töltesz a fejeddel a párnán, hogy ne nehezítsd meg a kelleténél jobban a fogyás útját. Törekedjen arra, hogy minden éjjel legalább hét órát aludjon, hogy megőrizze általános egészségét és jólétét, és csökkentse annak valószínűségét, hogy a teste felesleges zsírt raktározzon el. Az alvás azt is jelenti, hogy energikusabbnak érzi magát edzés közben, és kevésbé valószínű, hogy napközben sóvárgást tapasztal.