Migrén, fúj. ha ez a gyakori szenvedés nem is érinti közvetlenül, valószínűleg ismer egy vagy több embert, aki migrénes fejfájástól szenved. Ez a legyengítő és fájdalmas állapot meglepően gyakori, és aránytalanul nagyobb mértékben érinti a nőket, mint a férfiakat. A nők akár 18%-a is küzd migrénnel és fejfájással. Jaj! A Migraine Research Foundation szerint az USA teljes lakosságának 12%-a szenved migréntől – a gyerekeket is beleértve. Ez fájdalmasan lenyűgöző!
Míg számos “abortív” gyógyszer létezik, amelyek célja, hogy teljesen megállítsák a migrént, ha már egyszer elkezdődött, vannak újabb kutatások is, amelyek támogatják a táplálékkiegészítők használatát megelőzésként. A holisztikus és természetes gyógyászat élvonalában a probléma kiváltó okát igyekszünk megoldani, nem pedig az egyszer már bekövetkezett problémát kezelni.
Tudatos döntésnek tartom, hogy preventív módon támogassuk az egészségünket, szemben egy olyan sebtapasz felhelyezésével, amely utána esetleg pörögni fogunk.
Ha migréntől szenved, vagy ismer olyan szeretteit, akiknek igen, akkor megéri időt és pénzt fektetni ezekbe a támogató kúrákba. Természetesen mindenki más és más, és jellemzően nincs “egy gyógymód mindenkinek”, ha fejfájásról van szó – különböző embereknek különböző okokból van migrénjük! Ha azonban belefáradtál abba, hogy a fejfájás jelentkezése után csak vényköteles gyógyszereket használsz, és szeretnél mélyebbre ásni, érdemes megnézni, hogy ezek közül a kiegészítők közül néhány vagy mindegyik adhat-e enyhülést.
Figyelem: Ez az információ nem minősül szakmai orvosi tanácsadásnak, és ha Ön bizonyos egészségügyi állapotokban szenved, vagy naponta gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy ezeket a kiegészítőket ezeken felül adhatja-e hozzá. Azt azonban tudom, hogy minden, amit ebben a cikkben említek, általában kíméletes, jól tolerálható és biztonságos. Merüljünk bele, fejjel előre talán?
featured image via beauty crew
Magnézium
Mennyit: 500 mg / nap
Ez a természetesen előforduló földi elem az egyik kedvenc kiegészítőm. A magnézium létfontosságú szerepet játszik a migrén számos útvonalának és kiváltó okának megszakításában és megfékezésében, és a fejfájás gyógyászatában már régóta jól tanulmányozott és megvitatott. Kiegészítőként a magnézium általában véve is kíméli a szervezetet, biztonságos a használata, és bizonyítottan csökkenti a havonta jelentkező migrénes megbetegedések számát. Sőt, azoknál a személyeknél, akiknél a magnéziumhiányt pozitívan vizsgálták, és akiket pótoltak, több mint 86%-uknál csökkentek a tünetek és a migrén előfordulása. Ez a migréntől, menstruációs migréntől, klaszteres fejfájástól és feszültség típusú fejfájástól szenvedő emberek esetében volt így.
A pótlás megkezdéséhez nem szükséges hiányt vizsgálni, és a magnézium bizonyítottan segít azoknak is, akiknek nincs hiányuk. A részleteket félretéve, ha bármilyen fejfájást vagy migrént tapasztal, nem árt, ha magnéziummal pótolja, hátha hasznát veszi ennek a kiváló földi elemnek.
Az egyetlen dolog, amire a magnézium használatakor figyelned kell, az a gyomorpanaszok és a hasmenés (csak néha)! Ezt azonban meg lehet kerülni – ha rendszeresen laza széklettel, hasmenéssel vagy irritábilis bél szindrómával küzdesz, akkor érdemes a bioboltban kapható magnézium-glicinátot keresni – ennek a fajtának kevesebb gyomor-bélrendszeri mellékhatása van. A másik oldalon, ha rendszeresen székrekedéssel küzd – használjon magnézium-citrátot, mivel ez a forma valóban segít mind a fejfájáson, mind a székrekedésen. Erre senki sem haragszik.
A magnézium további hozzáadott előnyei közé tartozik a szorongás csökkentése és a mélyebb alvás. Igen, igen, és igen – mindet bevállaljuk.
Ez a táplálékkiegészítő a terhesség alatt is teljesen biztonságos.
B2 alias Riboflavin
Mennyit: 400 mg / nap
A riboflavin egy b-vitamin, amelyet a táplálkozásunkkal szerzünk be. Ezt a vitamint olyan élelmiszerekben találhatjuk meg, mint a sovány húsok, bab, tojás, diófélék és zöld leveles zöldségek. A nagy dózisú riboflavin szedése (sokkal több, mint amennyit a normál táplálkozással kapunk) szintén hasznos lehet a migrén megelőzésében. Bár eddig csak egy kutatás készült, amely ennek a vitaminnak a használatát vizsgálta, és további kutatásokra van szükség, a riboflavin használata, hogy lássuk, segíthet-e, alacsony kockázatú, és további előnye, hogy segíti a haj, a bőr és a körmök növekedését. Yass hunny.
Az eddigi kutatási adatok ígéretes eredményeket mutatnak. Az egyik vizsgálatban, amely a riboflavin kiegészítést vizsgálta fejfájás esetén – a B2-t szedő személyek felénél a migrén 50%-os csökkenését tapasztalták. A fejfájás fele? A fenébe is, igen! Vegye figyelembe, hogy a bioboltokban vagy az interneten kapható legtöbb riboflavin-kiegészítő 100-200 mg-os dózisban kapható, így a napi bevett tabletták számát ennek megfelelően kell beállítani. A kutatások azt is kimutatták, hogy a riboflavin magnéziummal és coq10-zel együtt történő alkalmazása különösen hasznos – így ennek a triónak a használata (a cikkben említettek mindegyike) nagyszerű kiindulópont.
CoQ10
Mennyit: 300 mg / nap
A koenzim Q10 vagy CoQ10 egy olyan antioxidáns, amely az emberi szervezetben természetes módon termelődik, és amelyet sejtjeink a növekedéshez és fenntartáshoz használnak. Ahogy öregszünk, idővel kevesebb CoQ10-et termelünk. Miért érdekel minket a CoQ10? Részt vesz az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű anyag létrehozásában, amely az emberi test minden sejtjét energiával látja el. Nom Nom Nom Nom. A sejtjeinknek ATP-re van szükségük a megfelelő működéshez és a boldogulásunkhoz. Mit tesz a coq10 a migrén ellen? Egyszerű! A szervezeten belüli reakciók kaszkádja, amelyeknek a CGRP nevű peptidhez van közük, vélhetően elsősorban migrént okoz – és egyszerűen fogalmazva a Coq10 ellensúlyozni tudja ezt a reakcióláncot, amely a fejfájási zavarokat kiváltja.
Minden a megelőzésről szól!
A kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 még nagy dózisban is teljesen biztonságos (nem mintha nagy dózisra lenne szükség) – és ahogy öregszünk, a szív egészségét is segíti! Ez egy win win win barátaim. Ismét egy kutatás során a CoQ10 használata B2 és magnézium kiegészítéssel együtt több mint 50%-kal csökkentette a migrén gyakoriságát és súlyosságát a tesztalanyoknál. Dobjátok be ezt a kosárba, mis amigos. Ez tényleg csak segíthet.
Omega 3 zsírsav / halolaj / DHA / EPA
Mennyit: 1000-2000 mg / nap
Az omega manapság nagy divat. Mik is pontosan azok és miért is!? A “miért”-be mindjárt beleássuk magunkat – ami a mit illeti – a halolaj kapszulák halakból származó egészséges zsírok, amelyek az omega-3 zsírsavak közé sorolt eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmaznak. Ezek a zsírsavak bőségesen megtalálhatók a lazacban és más halakban, valamint a lenmagban.
Minden alkalommal, amikor megfordulok, úgy tűnik, hogy a halolaj-kiegészítés egy újabb betegség támogatására használható. Ez azonban nem véletlen vagy kuruzslós támadás – minél többet tudunk meg az egészséges zsírokról és az omegákról – annál jobban megértjük és felismerjük bőséges gyulladáscsökkentő tulajdonságaikat a szervezetben.
A The American Heart Association szerint az omega 3 zsírsavak “felturbózzák a makrofágokat is, azokat a speciális sejteket, amelyek elpusztítják a baktériumokat és eltávolítják az elhalt sejteket. Emellett kevésbé ragacsossá teszik a vérlemezkéket, ami potenciálisan csökkenti a vérrögök kialakulását. A molekulák a szövetek regenerációjában is szerepet játszanak”. A migrénről és az omega-3 zsírsavakról szóló tanulmányban a halolaj közel 50%-kal csökkentette a fejfájás intenzitását, a migrén súlyosságát pedig több mint 70%-kal. Yas! Egy 15 résztvevőn végzett vizsgálatban – 9 résztvevőnél találtak jelentős enyhülést a migrénre a halolaj-kiegészítés hatására. Ha szeretnél megnézni egy általam kedvelt márkát, amelynek nincs halszaga vagy íze, kattints ide. Tartsátok meg az egészséges zsírokat!
Probiotikumok
Mennyit: 1 / nap
Ha még nem tudsz a bél-agy tengelyről – nézd. meg! Ez soooo lenyűgöző, és ha egyszer megérted ezt a koncepciót – a napi probiotikumnak tökéletes értelme van, hogy segítsen bármilyen, az aggyal kapcsolatos problémán (beleértve a mentális egészséget is). A feltörekvő kutatások szuper ígéretesnek tűnnek, hogy a probiotikumok és az egészséges bélbaktériumok fontos láncszemet jelenthetnek a migrénesek (migrénben szenvedő emberek) számára. Hogyan? A beleinknek saját idegrendszerük van, amely közvetlenül kapcsolódik a központi idegrendszerünkhöz (és az agyunkhoz). Ezért boldog bélrendszer = boldog agy és fordítva. Mindig beszélgetnek egymással! Támogassa ezt a kapcsolatot néhány egészséges baktérium hozzáadásával, hogy naponta erősítse és védje bélrendszerét. Ha többet szeretne olvasni az agy-bél kapcsolatról és arról, hogy miért fontosak a probiotikumok, olvassa el ezt a cikket.
D-vitamin
Mennyit: 5000 IUI / nap (több vagy kevesebb is szükséges lehet a szintjétől függően)
A D-vitamin és a fejfájás zavarai körüli új kutatások egyre nagyobb teret hódítanak, és az eredmények egészen elképesztőek! Személy szerint nagyon fel vagyok dobva, hogy megosszam a fejfájásos állapotok gyógyítása vagy enyhítése és a D-vitamin-pótlás közötti kapcsolatot, mert én magam most találtam csodálatos enyhülést a klaszteres fejfájásomra ennek a kúrának a használatával. Tanulmányok sokasága mutatott ki kapcsolatot az alacsony vagy alacsony-normális D-vitamin szint és a migrén és a fejfájás között. A megoldás?
Növelje fel a D-vitamin szintjét a normálisnál magasabbra, valahol 50-100 ng/ml közé, és ezzel 80-83%-kal alacsonyabb esélyt adhat magának a migrénes fejfájásra. Ez óriási.
Ellenőrizheti a D-vitamin-szintjét, ha elmegy az alapellátójához, és megbeszéli a pótlásra vonatkozó tervét, vagy akár saját maga is megrendelheti a laboratóriumi vizsgálatokat az ilyen létesítményekben (amelyeket nem biztos, hogy a biztosítás fedez), és nem rakétatudomány, ha ezt maga csinálja. Vegye kezébe az irányítást az egészsége felett! Állítsa be a kiegészítést 2000 és 6000 IUI / nap között, amíg a szintjei 50-100 ng/mL között lógnak. Ezután dőljön hátra és élvezze a * remélt* előnyöket! Bónusz pontok: A D-vitamin-kiegészítés bizonyítottan javítja a hangulatot, a szorongást és a csontok egészségét is.
Végső tipp!
Aki fejfájással vagy migrénnel küzd, fontolja meg, hogy naplót vezet arról, mi történik a fejében. A fejfájásnapló egy egyszerű eszköz arra, hogy idővel nyomon kövessük az összes fájdalmas eseményt, hogy megértsük, miért és mi váltja ki a fejfájást és a migrént – és azt is, hogy mi segíthet!
Egy gyors feljegyzés a naplóba azokról a napokról, amikor fáj a fejünk, és az esetleges kiváltó okokról, amelyeket ettünk vagy amelyeknek ki voltunk téve, már jó kezdet. Itt egy link a Stanford Med fejfájásnaplókról szóló oktatásához, rengeteg javaslattal és tippel. Egy könnyen használható alkalmazás, ha a technológiát jobban kedveled a papír és a toll helyett, a migrén buddy nevű, további javaslatokat találsz a fenti Stanford linkben is! Sok szerencsét, a krónikus migrén és fejfájás megrokkanhat és traumatizálhat -tapasztalatból tudom, és remélem, találsz néhány hasznos információt ebben a cikkben. A legboldogabb fejeket kívánom mindannyiótoknak. XO.