A professzionális nyújtó gyakorlatok különböző típusai léteznek, és rendszeresen végezhetők a rugalmasság javítása érdekében. A leggyakoribb típusok közé tartozik a statikus nyújtás, a dinamikus nyújtás, a PNF (proprioceptív neuromuszkuláris facilitátor), valamint a ballisztikus nyújtás. Egy tanúsított és tapasztalt nyújtó szakember meg fogja mondani, hogy melyik típusú nyújtógyakorlat a legmegfelelőbb az Ön számára.
Melyek a nyújtás különböző típusai?
Statikus nyújtás
Ezt nevezik izometrikus nyújtásnak is, amikor egy adott izmot addig húzunk, amíg enyhe nyújtást nem érzünk rajta. Ha ez a nyújtás megtörtént, a pozíciót általában körülbelül 10 másodpercig vagy tovább tartjuk, mielőtt ugyanazt az izmot ellazítanánk. Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a nyújtásoknak fájdalommentesnek kell lenniük, és gyakran használják a személy rugalmasságának fokozására, különösen az izom megerőltető sérülése után.
Dinamikus nyújtás
A dinamikus nyújtás talán a legelterjedtebb nyújtástípus manapság. A legtöbben akkor végeznek ilyen nyújtásokat, amikor bemelegítenek egy sporthoz. Mivel ez dinamikus, a tested mozog, miközben az izmaidat nyújtják. Általában az izomspindulákkal vagy az izomban lévő érzékelőkkel dolgozik, amelyek meghatározzák, hogy milyen gyorsan nyújtják az izmaidat.
PNF nyújtás
Ez a fajta nyújtás különböző formái lehetnek, például összehúzódás-relaxálás, tartás-relaxálás és ritmikus beindítás. A PNF-et az 1960-as évek óta használják sportsérülések kezelésére. Lehetséges, hogy a PNF nyújtás passzív, amikor a nyújtó gyakorló egy adott végtagot mozgat a saját mozgástartományain keresztül. Továbbá lehet aktív-asszisztált is, amikor Ön szerepet játszik az adott kezelésben.
Ballisztikus nyújtás
Ez egy adott izomnak a lehető legnagyobb mértékű nyújtását jelenti az Ön komfortfokozata alapján. Amint elérte a mozgástartomány végét, az izmot vagy az ízületet egy kicsit tovább erőlteti. Ezt óvatosan és szakértő felügyelete mellett kell végezni.
Próbálja ki a professzionális nyújtást!
Tapasztalja meg a professzionális nyújtás legjavát, ha még ma lefoglalja INGYENES 30 perces nyújtását a Stretch Zone-ban!