Gli esercizi di stretching professionali sono di vario tipo e possono essere eseguiti regolarmente per migliorare la flessibilità. I tipi più comuni includono lo stretching statico, lo stretching dinamico, il PNF (facilitatore neuromuscolare propriocettivo) e lo stretching balistico. Un professionista certificato ed esperto vi dirà quale tipo di esercizio di stretching è il più appropriato per voi.
Quali sono i diversi tipi di stretching?
Static Stretching
Questo è anche chiamato stretching isometrico, dove un particolare muscolo viene tirato fino a sentire un leggero allungamento su di esso. Una volta raggiunto questo stiramento, la posizione viene solitamente mantenuta per circa 10 secondi o più prima di rilassare lo stesso muscolo. È importante notare che questi stiramenti devono essere indolori e sono spesso usati per migliorare la flessibilità della persona, specialmente dopo aver subito una lesione al muscolo.
Stretching dinamico
Perché lo stretching dinamico è il tipo di stretching più usato al giorno d’oggi. La maggior parte delle persone esegue questo tipo di stretching quando si sta riscaldando per uno sport. Poiché è dinamico, il tuo corpo si muove mentre i tuoi muscoli vengono allungati. Di solito funziona con i fusi muscolari o i sensori all’interno del muscolo che lavorano per determinare la velocità con cui i muscoli si stanno allungando.
Stretching PNF
Questo tipo di stretching può avere diverse forme, come il contratto-rilassamento, il mantenimento-rilassamento e l’inizio ritmico. Il PNF è stato usato per trattare le lesioni sportive fin dagli anni ’60. È possibile che lo stretching PNF sia passivo quando un praticante di stretching muove un arto specifico attraverso le sue gamme di movimento. Inoltre, può anche essere attivo-assistito in cui si gioca un ruolo nel trattamento particolare.
Stiramento balistico
Questo consiste nell’allungare un muscolo specifico il più possibile in base al proprio livello di comfort. Una volta raggiunta la fine della gamma di movimento, il muscolo o l’articolazione viene forzato un po’ di più. Questo dovrebbe essere fatto con attenzione e sotto la supervisione di un esperto.
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