Az árpa 29 előnye, amit valószínűleg sosem tudtál

Az árpa egy egyszerű gabona, ami a legtöbbünknek van a kamrájában, mégis nagyon kevesen ismerjük számos egészségügyi és szépészeti előnyét. Az árpa viszonylag alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és tele van vitaminokkal és tápanyagokkal. A hántolt árpa korpa tartalma miatt különösen előnyös.

Itt van az árpa 29 csodálatos egészségügyi és szépségápolási előnye:

Egészségügyi előnyök

Nagyszerű reggelire

Az árpa tápanyagokban gazdag, és kielégítő étkezés. Tele van rosttal és olyan alapvető ásványi anyagokkal, mint: szelén, réz, triptofán és mangán. Energiát ad, és a nap jó részében jóllakottan tartja az embert. Az árpában lévő mangán segít abban, hogy boldognak és energikusnak érezd magad; az idegrendszeredet is nyugtatja.

Harvardi kutatók vizsgálták a gabonából készült reggeli napi szintű fogyasztásának hatásait. Ez a tanulmány 19 év alatt megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta fogyasztottak egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhet reggelente, 29%-kal alacsonyabb volt a szívelégtelenség kockázata. Nem rossz egy egyszerű gabonától!

Segít a fogyásban

Az árpa segít a fogyásban, részben többféle esszenciális aminosav, részben rosttartalma miatt. Az árpa szabályozza a vércukorszintet, így elkerülhetők a zsírraktározással általában együtt járó cukorcsúcsok és -esések.

Az árpa más gabonafélékhez képest alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor kielégítő étkezést biztosít, segít, hogy tovább érezzük jóllakottnak magunkat, így nem kell olyan gyakran enni.

Segít a vérnyomás stabilizálásában

Egy öt héten át tartó vizsgálat különböző gabonakombinációkat hasonlított össze; kimutatta, hogy azoknál a felnőtteknél, akik növelték az árpa bevitelét, csökkent a vérnyomás.

csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát

Az árpa gazdag növényi lignanokban, amelyek védenek a mell- és más hormonfüggő rákos megbetegedések, valamint a szívbetegségek ellen. A szabad gyökök és a zsigeri zsír csökkentésével, valamint a vérnyomás stabilizálásával az árpa minimalizálja a rák és a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit

Az árpában réz található, ami a reumás ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésében is hasznos lehet. A réz hatástalanítja a szabad gyököket, így segíti a sejtek regenerálódását. A réz nélkülözhetetlen a kollagén és az elasztin keresztkötésében, ami rugalmassá teszi a csontokat és az ízületeket.

Segíti a testszövetek fejlődését és javulását

Az árpa foszforban is gazdag, ami segíti a sejtregenerációt. A foszfor segít a csontképzésben. A genetikai kód alapvető építőköve, és fontos szerepet játszik az egészséges sejtmembránokban és az idegrendszerünkben.

Niacin nagyszerű forrása

Az árpa nagyszerű forrása a niacinnak (B-vitamin), amely számos előnyt biztosít szív- és érrendszerünk számára. A niacin segíthet a rossz koleszterinszint, a lipoprotein (a) és a szabad gyökök csökkentésében. Csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát is.

Csökkenti a zsigeri zsírt

Egy japán tanulmány 44 magas koleszterinszintű férfit követett, és megállapította, hogy az árpa étrendjükhöz való hozzáadása jelentősen csökkentette a szérumkoleszterint és a zsigeri zsírt, amelyek közismerten hozzájárulnak a szív- és érrendszeri kockázathoz.

csökkenti a rossz koleszterinszintet

Az árpa oldhatatlan rostjaiból keletkező propionsav is részben felelős lehet koleszterinszint-csökkentő tulajdonságaiért. Csökkenti a HMG-CoA reduktáz enzim aktivitását, és segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Gátolja az epekő kialakulását

Az árpa segít csökkenteni a trigliceridek szintjét. Egyesek az árpa fokozott fogyasztásával elkerülhetik az epeköveket. Emellett az árpa gazdag oldhatatlan rostokban. Van egy hipotézis, miszerint az oldhatatlan rostok csökkentik az epesav kiválasztását, ami hozzájárul az epekő kialakulásához.

Ellengedhetetlen a nő számára

Brit kutatók azt vizsgálták, hogyan hat a rostbevitel a menopauza előtti nőkre. Azt találták, hogy a teljes kiőrlésű gabonákból, például árpából származó rostokban gazdag étrend akár 50%-kal is csökkentheti a mellrák kialakulását.

Egy másik tanulmány a menopauza utáni nőket vizsgálta, és kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat, például árpát fogyasztó nőknél 34%-kal csökkent a mellrák kockázata.

Az árpafűlé jót tesz az emésztésnek

Az árpafűlé segíti az emésztőnedvek erősebb működését. Növeli az anyagcserét, és könnyebbnek érzi magát tőle. Különösen előnyös azoknak, akik puffadtnak érzik magukat.

Javítja az immunitást

Az árpafű gazdag növényi lignánokban, amelyek jót tesznek a bélrendszer barátságos flórájának. Az árpa viszont támogatja az immunrendszeredet.

Az árpa emellett magas C-vitamin-tartalmú, ami szintén támogatja az immunrendszeredet. Az árpától jóllakottnak, elégedettnek és nyugodtnak érzi magát.

Segít a csontritkulás megelőzésében

Az árpa és az árpafű mangánt, foszfort és rezet tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészséges csontoknak. Az árpalé nagyon magas kalciumtartalmú, ami erősebbé teszi a csontokat.

Elősíti az optimális egészséget

Az árpában lévő rostok minimalizálják azt az időt, amíg az étel a vastagbélben marad. Emellett jó forrása a szelénnek, amely bizonyítottan csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A szelén a pajzsmirigy egészségének lényeges összetevője. Emellett antioxidáns védekező és immunerősítő is. A szelén bizonyítottan javítja a szervezet károsodott sejtjeit is.

Segít a vérszegénység gyógyításában

Az árpában található vas növeli a vértérfogatot, ami megelőzi a vérszegénységet és a fáradékonyságot.

Lassítja az érelmeszesedést

Az árpa lassítja az érelmeszesedést, vagyis a plakkok felhalmozódását, amelyek beszűkítik az ereket. Jó forrása a B-vitaminnak (niacin). A niacin segíthet megelőzni a szabad gyököket, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet és a vérrögöket.

Támogatja a vesét

Az árpa elősegíti a megfelelő veseműködést.

Egészséges csontok

Az árpa és az árpafű foszfort és rezet tartalmaz, ami jót tesz a csontok általános egészségének. Az árpalé sokkal több kalciumot tartalmaz, mint a tej.

20. Egészséges fogak

Az árpa gazdag foszforban, kalciumban és C-vitaminban, amelyek nagyban hozzájárulnak az egészséges csontokhoz és fogakhoz. Az árpalé különösen magas kalciumtartalmú. Mangánt, foszfort és rezet is tartalmaz, amelyek jót tesznek a csontoknak és a fogaknak.

Az árpa szépészeti előnyei:

Hozzájárul az egészséges bőrhöz

Az árpa tele van C-vitaminnal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal. Mindezek kiválóan hatnak a bőrre. Bizonyítottan csökkenti a gyulladást a szervezetben. Ismeri a kifejezést: egészséges test, egészséges bőr.

gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik

Az árpa gazdag cinkben, ami elősegíti a gyógyulást.

javítja a bőr rugalmasságát

Az árpa szelénben gazdag. A szelén megőrzi a bőr rugalmasságát. A szelén emellett számos funkciót javít a szervezetben, ami gyakran a bőrön is tükröződik.

Kellemes bőrtónust eredményez

Az árpa feszesíti a bőrt és eltávolítja a méreganyagokat, így a bőr selymes és kellemes tónusú lesz.

25. Anti-aging tulajdonságokkal rendelkezik

Az árpában található antioxidánsok segítenek fiatalabbnak látszani. Az árpa segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, így fiatalabb és egészségesebb bőr látszatát kelti.

Egészséges haj

A tápanyaghiány gyakran tükröződik a hajon. Az árpa létfontosságú ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek szükségesek az egészséges haj előállításához.

Segíti a haj növekedését

Az árpa gazdag tápanyagokban és ásványi anyagokban, mint például tiaminban, niacinban és procianidin B-3-ban. Ezek elősegítik és serkentik a haj növekedését.

Küzd a hajhullás ellen

Az árpa vasat és rezet tartalmaz. Fokozza a vörösvérsejtek termelését, és csökkenti a hajhullást.

visszaállítja a hajszínt

Az árpában lévő réz segít a hajszín pigmentjének létrehozásában.

Az árpa előnyeit az asztalára teszi

Az árpa fogyasztását többféleképpen is növelheti:

• Készítsen ízletes reggeli zabkását
• Az árpalisztet használja sütéshez
• Adjon árpát a levesekhez, pörköltekhez, és salátákhoz
• Használjon árpamalátát édesítőszerként
• Válasszon árpatésztát
• Adagoljon árpaport a turmixához
• Kóstolja meg az árpafűlevet