Az ADHD bonyolítja a románcot

ADHD Weekly 2017-04-27

Vegyél részt a beszélgetésben.

A kapcsolatok a legjobb körülmények között is kihívást jelenthetnek – ha ADHD-t adunk hozzá a kapcsolathoz, az egyenesen nehézzé válhat. A félreértések frusztrációhoz, és ha nem oldódnak meg, nehezteléshez vezethetnek. Az ADHD tünetei jelentősen több stresszt okoznak a pár számára. Ha tisztában van a lehetséges ADHD-s buktatókkal, lépéseket tehet azok elkerülésére.

A sikeres párkapcsolatok alapja, hogy következetesen a partnerünkre irányítsuk figyelmünket és fókuszunkat. Akkor mutatjuk ki, hogy törődünk, amikor interakcióba lépünk, jól figyelünk, és támogatjuk partnerünket. Sok ADHD-s ember számára az olyan kulcsfontosságú tünetek, mint a figyelmetlenség, a feledékenység és a szervezetlenség negatívan befolyásolják a kapcsolataikat. Az ADHD nélküli partnerek félreértelmezhetik partnerük szándékait, ami fokozott frusztrációt és neheztelést eredményezhet.

Mire számíthat, ha megbirkózik az ADHD kapcsolatára gyakorolt hatásával? Ez az Ön konkrét körülményeitől és tüneteitől függően változik, de íme néhány gyakori probléma az ADHD által érintett párok számára.

A kapcsolatra való hiperfókuszálástól a figyelmetlenségig

Agyunk úgy van bekötve, hogy kikapcsolja azokat a dolgokat, amelyek következetesek az életünkben. Egy kezdetben nyomasztónak tűnő szag gyorsan eltűnik a figyelem elől. Amikor leülünk egy székre, érezzük, ahogy a testünk súlya az ülésen a lábunkhoz ér, de egy kis idő után már nem vesszük észre az érzést. Az agyunk gyorsan átszűri az állandó ingereket, és figyelmen kívül hagyja a nem fenyegetőnek vélt dolgokat, felszabadítva elménket, hogy azokra a dolgokra összpontosíthassunk, amelyek reakciót vagy reagálást igényelnek tőlünk.

Ez a legtöbb ember számára kihívást jelenthet a romantikus kapcsolatokban, mivel a kapcsolat újdonsága csökken, és a figyelem más gondokra terelődik. Az ADHD által érintett személy számára azonban ez jelentős kihívásokat jelent. Az ADHD-s agyban lévő különbségek miatt még gyorsabban változik a fókusz, ami miatt úgy tűnhet, hogy hirtelen elveszíti érdeklődését a partner vagy a kapcsolat iránt.

A kapcsolat kezdeti szakaszában az ADHD által érintett partner intenzíven koncentrálhat a romantikára és az új partnerre. Ez azt az üzenetet közvetíti, hogy az új partner az illető világának középpontja. Ez jellemzően a kapcsolat, a szeretet és az érvényesítés érzését kelti, és a kapcsolat gyorsan növekedni látszik. Aztán a személy fókusza ugyanolyan gyorsan eltolódik, és az új partner azon tűnődhet, hogy mi történt.

Sok ADHD-s embernek nehézségei vannak a fókuszálással. Az illető gyorsan szem elől tévesztheti, hogy milyen gyakran figyel a partnerére és a számára fontos dolgokra. Ez viszont azt okozhatja, hogy az új partner úgy érzi, nem törődnek vele, vagy figyelmen kívül hagyják.

Az otthoni figyelemelterelés rengeteg

Az ADHD hatással van az ember koncentrálóképességére, vagy arra, hogy emlékezzen a kötelezettségekre. Hogyan játszódhat ez le egy párkapcsolatban? Íme egy példa:

Partner: “

Az ADHD által érintett partner: “Oké. Csinálok popcornt.”

• Sétál a konyha felé, hogy elkészítse a popcornt, látja, hogy játékok és ruhák hevernek a dolgozószoba padlóján. Felveszi őket, átviszi a fia szobájába és elrakja őket.
• Amíg ott van, észreveszi, hogy egy fogkefe ott fekszik az asztalon, ahol a fia hagyta. Bosszankodva beviszi a fürdőszobába, és elrakja a szekrénybe.
• Gondolja: “Ez a fürdőszoba nagyon koszos lett. A fenébe, ma elfelejtettem kitakarítani!”
• Kapja a tisztítószereket és elkezd takarítani.
• Eközben a párja popcornra és filmre vár, amit most elfelejtett.

Amikor a párja felfedezi, hogy takarítja a fürdőszobát, azt gondolhatja, hogy a nő mégsem akart filmet nézni, és inkább valami mást választott helyette. Nála ez nem szándékos volt, hanem figyelemelterelések sorozata vezette le a pályáról, ami a felnőttkori ADHD egyik tünete. De ha ez a fajta kimenetel elég gyakran előfordul, a partner könnyen azt hiheti, hogy az ADHD-ban érintett partner kevéssé érdekelt abban, hogy időt töltsön vele.

A házimunka megosztása az otthonban

A zökkenőmentes otthoni élet attól függ, hogy együtt dolgozzunk a mindennapi házimunkák irányításában és elvégzésében. A takarítás, a szemét kivitele, a számlák kifizetése, az élelmiszerbeszerzés és az ételek elkészítése csak néhány olyan házimunka, amely segít az élet zökkenőmentes lebonyolításában. Az ADHD-val járó tünetek jelentős kihívássá tehetik a házimunkák elvégzését.

Az a partner, akinek nincs ADHD-ja, frusztrálttá válhat attól, hogy gyakran emlékezteti a párját, hogy otthon is vegyen részt a munkában. A másik partner inkább nyaggatva érzi magát, mint emlékeztetve. Könnyen belátható, hogy ez a dinamika mindkét fél részéről intenzív frusztrációt és neheztelést generálhat.”

Melissa Orlov, a The ADHD Effect on Marriage című könyv szerzője a Psychology Todaynek e dinamikáról beszél.”

“A nem ADHD-s partnerek gyakran számolnak be arról, hogy nem szeretve és magányosan, valamint nagyon dühösnek és frusztráltnak érzik magukat” – mondja. “Szinte lehetetlen megérteni, hogy egy felnőtt hogyan ígérhet meg valamit, majd nem teszi meg… újra és újra… úgy tűnik, soha nem “tanulja meg”, hogy jobban csinálja.”

Szociális készségek

Aki az ADHD tüneteivel küzd, gyakran tapasztalja, hogy a szociális készségekkel küzd. A társas kapcsolatokban való sikerhez szükség van a körülöttünk lévő emberekre és helyzetekre való összpontosításra és figyelemre, valamint a társas jelzések olvasásának képességére. Ez kihívást jelentő követelmény a rendellenességgel való megbirkózás során.

Az ADHD emellett csökkentheti az érzelmek és a másokkal szembeni reakciók szabályozásának képességét. Gyakran előfordulhat, hogy valaki hajlamossá válhat intenzív reakciókra, ha frusztrált, és valószínűleg kirohan másokra, különösen az érzelmileg hozzá legközelebb állókra. Az érzelmi kitörések és a nem megfelelő vagy durva megjegyzések sértett érzésekhez vezethetnek.

Az empátia érzete elengedhetetlen az egészséges kapcsolatokhoz. Amikor együtt érzünk másokkal, elképzeljük, mit éreznek ők. Ehhez el kell engednünk saját gondolatainkat és érzéseinket, és a dolgokat valaki más szemszögéből kell látnunk. Az ADHD negatívan befolyásolhatja az ember empátiaérzékét.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt vizsgálja, hogy a dopamin milyen szerepet játszik az empátiában. A dopamin termelés alacsony lehet az ADHD miatt. Számos közelmúltbeli tanulmány rámutat a génekben lévő különbségekre, amelyek károsíthatják a dopaminreceptorok normális létrejöttét az ADHD által érintett agyakban, ami azt eredményezi, hogy a dopamin nem képes felszívódni, vagy nem képes megfelelően metabolizálni azt.

Az egészséges kapcsolatok kialakítása

Számos olyan tényező van, amely negatívan befolyásolhatja a kapcsolatokat. Az ADHD-ban szenvedők számára a rendellenesség több kihívást jelenthet. Annak megértése, hogy ezek milyenek lehetnek, az első lépés. Tájékozódjon az ADHD-ról, és válassza el a rendellenesség viselkedését és tüneteit a személytől. Határozza meg a lehetséges, vagy már meglévő káros viselkedésformákat, és készítsen tervet azok megváltoztatására. Hozzon létre struktúrát a kommunikáció és az interakciók támogatására. Foglalkozzon a felmerülő problémákkal, és dolgozzon együtt partnerével egymás erősségeinek megerősítésén.

Tippek a kapcsolat erősítéséhez:

Ne feledje, hogy a párkapcsolata a legfontosabb.

• Menjetek el együtt egy randira, ahol lépésről lépésre megbeszélhetitek a kapcsolatotok újjáépítését.
• Keresd meg azokat a dolgokat, amelyeken nevetni és ünnepelni tudtok a kapcsolatotokban.

Legyen türelmes a partnerével.

• A változáshoz idő kell. Találjon módot arra, hogy minden nap pozitív visszajelzést adjon.
• Koncentráljon partnere erősségeire.

Tanuljon különbséget tenni a “tények” és az “érzések” között, különösen az érzelmileg terhelt pillanatokban.

• A házastársa talán megbántotta az érzéseit, és úgy éreztette önnel, hogy nem szeretik, mert látszólag nem hallgatott önre. De a helyzet az, hogy talán nincs is tudatában annak, hogy milyen hatással van rád.

Munkálkodj a jobb kommunikáció kialakításán.

• Megegyezzetek bizonyos időpontokban a hét folyamán, amikor zavartalanul és megszakítások nélkül együtt töltitek az időtöket. Ez az idő alkalmas arra, hogy tisztázzátok, mi az, ami nem működik a párkapcsolatban, és mi az, ami valóban fontos a kapcsolat szempontjából. Legyetek mindig őszinték egymáshoz. Ez a legjobb módja az egészséges kapcsolatnak.
• Ha úgy érzik, hogy már nem tudnak egymással kommunikálni, keressenek szakmai segítséget, például mediátort vagy házassági tanácsadót.
• Amikor a partnerével beszélget, igyekezzen közvetlenül, szemtől szembe, jó szemkontaktussal beszélni. Érdemes ellenőrizni, hogy a partnered megértette-e, amit mondtál.

Tanuld meg felismerni, ha te vagy a partnered “ADHD-s pillanatban” van.

• Ez akkor fordulhat elő, amikor a partnere túlterhelt, frusztrált vagy az ingerek túlterhelésében van. Ez bármikor előfordulhat, de gyakran este vagy késő este történik egy stresszes nap után. Lehet, hogy ez nem a legjobb időpont bizonyos témák felhozására, amelyek heves vitához vezethetnek.

– Terry M. Dickson, MD, ACG Túlélési tippek a nem ADHD-s házastársnak című könyvéből adaptálva.

Tudja fel, hogy az ADHD milyen szerepet játszhat a párkapcsolatban, és tegyen lépéseket annak érdekében, hogy következetesen ápolja és gondozza a kapcsolatát.

Hogyan tartsa életben a romantikát, ha az ADHD útban van?

Még a legjobb helyzetekben is megnehezíthetik az ADHD tünetei a romantikát. Ha az egyik vagy mindkét partner ADHD-s, az érzelmek rohanása kaotikusnak tűnhet, és a bántó érzések sem állnak távol. Mit tehetsz azért, hogy kapcsolatod erős és egészséges maradjon?