Az M Club saját személyi edzője és fitneszoktatója, Kevin Bennett az edzés előtti kiegészítők előnyeiről és hátrányairól elmélkedik.
A pre workout valószínűleg a legtöbbet emlegetett és legtöbbet használt kiegészítő manapság, amelyet mind az edzőterembe járók, mind a sportolók használnak.
A pre workout egyik fő összetevője a koffein, amelynek dózisai meglehetősen magasak, a legtöbb népszerű pre workoutban a koffein mennyisége mérőkanálonként 150mg és 250mg között van. Néhány – nem mindegyik – ilyen termék még azt is ajánlja, hogy italonként két adagolókanálnyit vegyél be. Az egyik nagyobb dózisú termék 200mg/mérőkanál, és azt ajánlják, hogy 1-2 mérőkanállal vegyen be egy italra. Ez összesen 400mg koffein egy adagban, egy átlagos csésze kávé 94mg és 100mg között van. a teljes ajánlott napi koffeinbevitel 400mg. Ez nem tartalmazza az ismert vagy ismeretlen forrásokból bevitt egyéb koffeintípusokat, ezek közé tartoznak az energiaitalok, szénsavas italok, zsírégető tabletták, kávé, tea és fájdalomcsillapító tabletták, a koffein felbukkanhat néhány furcsa helyen is, például a fagylaltban és még a koffeinmentes kávéban is.
Az edzés előtti használat pozitívumai:
- A koffein bizonyítottan gátolja az izomfájdalmat az edzés során (jó egy egyszeri versenyen vagy eseményen.)
- Egy kis tanulmány szerint, amelyet magas szintű sportolókkal végeztek, akik nagy mennyiségű koffeint és szénhidrátot fogyasztottak edzés után, négy órával az intenzív glikogén-csökkentő edzés befejezése után 66%-kal több glikogén volt az izmaikban, mint azoknak a sportolóknak, akik nem fogyasztottak.
- javítja a koncentrációt
- javítja az állóképességet
- javítja a motivációt
- javítja az energiát
Az edzés előtti használat hátrányai:
- Túlságosan serkentő
- Dehidratáció
- Vérnyomás emelkedés
- Függőség
- Szomtalanság
- Mellékvese fáradtság
- Drogvizsgálat sikertelensége (ha versenyző sportoló bizonyos sportágakban)
- Energiakiesés
.
Véleményem szerint az edzés előtti edzés jó eszköz lehet, ha eszközként használjuk, és nem olyan dolog, amire támaszkodni kell. Ha néhány hete nagyon intenzíven edzel, és egy edzésciklus végéhez közeledsz, vagy egy nagyon kemény hét végéhez, és tényleg szükséged van valamire, ami segít motiválódni, akkor ez segíthet. Nem javasolnám a teljes 400 mg-os adag bevételét. Talán a fele vagy kevesebb is elég ahhoz, hogy az utolsó egy-két nap befejezéséhez elegendő energiát kapjon.
Amellett, ha bármilyen típusú sportoló vagy, egy kis koffeinfröccs a játék vagy a verseny napján jó módja lehet annak, hogy egy kicsit keményebben nyomd, feltéve, hogy a sportot irányító testület nem minősíti illegális anyagnak. Nem szabad az edzés előtti edzésre hagyatkoznod, hogy minden nap eljuss az edzőterembe, vagy hogy végigcsináld az edzést. Ez nem egy szükségszerűség. Túl sokan válaszolnak erre a termékre az edzéshez.
Egyre többet hallom, hogy az emberek magas márkájú pre-workoutot szednek, és az már nem hat rájuk. A túlzott használatból és ott a szervezet alkalmazkodott a valóban nagy mennyiségű koffeinhez. Csak egy magasabb koffein tartalmú terméket szeretnének, vagy több adagolókanálnyit szednek a meglévőből. Soha nem szabadna ilyen helyzetbe kerülni. Ha mégis, akkor csökkenteni kell a fogyasztást. A koffein ugyanolyan, mint bármely más stimuláns vagy drog, minél többet veszel be a termékből, annál kevésbé fog hatni, majd annál többre érzed a szükségét. Az emberek függőséget alakíthatnak ki a koffeintől, ahogy korábban említettük, függőséget okozhat.
Gondolj a lista egyik első előnyére, blokkolja az izmok fájdalmát edzés közben, extra energiát és koncentrációt is ad. Ez jónak tűnik, de együtt nem egészen az, aminek látszik. Mindenkinek van egy edzési limitje minden napra, mondjuk 100%, a legmotiváltabbak talán csak 80-90%-ig jutnak el egy-egy kiválasztott napon. Megfelelő regenerálódással és alvással a test alkalmazkodni fog, és a következő egy-két napban már készen áll az edzésre. Az edzés előtti edzéssel és a korábban említett hatásokkal akár a 100-110%-ot is elérheti. Ez remekül hangzik, de ha napról napra, edzésről edzésre csinálod, a tested nem fog ebből felépülni, és a végén akár sérülés vagy fáradtság miatt időt kell kivenned. Ha mégis szeretnél egy kis energiarúgást az edzés előtt, akkor mindig megpróbálkozhatsz egy feketekávéval. A feketekávénak más nagyszerű előnyei is vannak. De ez egy másik téma!
Ez csak egy kis áttekintés az edzés előtti előnyökről és hátrányokról. Ha jelenleg is szedsz vagy gondolkozol az edzés előtti szedésen, alaposan nézz körül a termékek körül, amelyeket fontolgatsz.